La nutrición adecuada es una dieta que contiene la cantidad necesaria no solo de calorías, sino también de microelementos. Pero no es suficiente incluir en el menú productos que contengan la cantidad diaria requerida de vitaminas y elementos. También es necesario combinarlos correctamente al tomarlos para que la acción de una sustancia no compense el efecto positivo de otra.
Por ejemplo, no todo el mundo sabe cuál es la compatibilidad del calcio y el magnesio cuando se toman al mismo tiempo.
Compatibilidad de vitaminas y minerales
Cuando se toman simultáneamente, diferentes sustancias pueden reducir el efecto de cada una, o no entrar en una reacción química, o interactuar activamente. Por ejemplo, la compatibilidad del magnesio y el calcio es alta, por lo que pueden y deben tomarse al mismo tiempo.
La interacción puede tener lugar de dos maneras diferentes:
- farmacéutica;
- farmacológico.
La primera implica la interacción de sustancias directamente en el estómago. La segunda es durante una reacción bioquímica que ocurre, por ejemplo, duranteproceso metabólico en los tejidos. Pero antes de saber si el magnesio y el calcio son compatibles, debe saber cuáles son los beneficios para la salud de cada uno de ellos individualmente.
Beneficios del magnesio
El magnesio participa activamente en casi todos los procesos bioquímicos del cuerpo, por lo que una persona necesita junto con el agua, el aire y los alimentos. Pero si podemos sentir la f alta de este último de manera oportuna, pero podemos reconocer la deficiencia de magnesio solo por un cuadro clínico borroso.
| Síntoma | ¿Por qué ocurre? |
| Fatiga crónica | El magnesio está involucrado en el proceso de producción de energía, por lo que cuando es deficiente, el cuerpo ralentiza la producción de energía para ralentizar su consumo. Como resultado, la persona se siente débil y abrumada. |
| Insomnio |
La incapacidad para conciliar el sueño es consecuencia del aumento de la excitabilidad nerviosa. Cuando una persona consume una cantidad insuficiente de magnesio, las células nerviosas se vuelven más sensibles y la persona misma se vuelve irritable e inquieta. Como resultado, se perturba el sueño, cuya calidad y duración también es de gran importancia en la actividad del sistema nervioso. |
| Hipertensión | El magnesio tiene la capacidad de influir en la expansión de los vasos sanguíneos, lo que implica una disminución de la presión a la normalidad. Con hipertensión arterial debido a la f alta de magnesio, una persona a menudoexperimentando dolores de cabeza. |
| Convulsiones | Los espasmos musculares y la tensión pueden ser un signo de f alta de magnesio en el cuerpo. |
| Diabetes | El magnesio contribuye a la producción de insulina, que es responsable de la absorción del azúcar y de la normalización de su nivel en la sangre. El magnesio no solo puede reducir el riesgo de esta enfermedad, sino también retrasar su progresión. |
Beneficios del calcio
El cuerpo de un adulto contiene hasta un kilo y medio de calcio, y la gran mayoría de esta cantidad se encuentra en los huesos y tejidos dentales. El resto (aproximadamente el 1 por ciento) realiza funciones importantes en el cuerpo, que incluyen:
- acción antiinflamatoria;
- regulación de la coagulación sanguínea;
- participación en el proceso de excitabilidad de las células nerviosas;
- activa una serie de procesos metabólicos;
- previene reacciones alérgicas.
Deficiencia de calcio
Al igual que la f alta de magnesio, la f alta de calcio en el cuerpo puede provocar una serie de síntomas desagradables. Por separado, cada uno de ellos puede hablar de toda una gama de patologías, por lo que la deficiencia de calcio a menudo no se detecta de inmediato.
Los principales síntomas del nivel bajo de calcio en el cuerpo son:
- irritabilidad, depresión, insomnio;
- taquicardia;
- hipertensión arterial;
- uñas quebradizas;
- dolor en las articulaciones.
La causa principal de la deficiencia de calcio es una dieta incorrecta. Con menos frecuencia, el calcio en el cuerpo se reduce debido a enfermedades de los riñones, la glándula tiroides, así como también debido al tabaquismo y al abuso del alcohol.
Demasiado calcio
Comer demasiado calcio de los alimentos o tomar suplementos de calcio puede causar un exceso de esta sustancia en el cuerpo. Los síntomas de este fenómeno incluyen sed constante, producción de orina por encima de lo normal, pérdida de apetito, vómitos y debilidad.
Por lo tanto, tanto el calcio como el magnesio deben suministrarse al cuerpo en una determinada cantidad.
Interacción de calcio y magnesio
Habiendo averiguado qué son el magnesio y el calcio y qué papel juegan en el cuerpo, debe averiguar qué compatibilidad tienen el calcio y el magnesio.
El magnesio ayuda a que el calcio se absorba mejor, por lo que si el magnesio no entra en el organismo con los alimentos en la cantidad necesaria, cualquier cantidad de calcio será inútil. El magnesio y el calcio interactúan farmacéuticamente, es decir, en el estómago inmediatamente después de su consumo.
Para lograr un equilibrio entre estos dos elementos, es necesario hacer una dieta de tal manera que ambos elementos estén presentes en el menú en la cantidad adecuada. O coma regularmente alimentos que ya contengan magnesio y calcio en la proporción adecuada para su absorción, por ejemplo, tofu - "queso de soja".
Además, debe reducir el uso de alimentos que pueden reducircompatibilidad de magnesio y calcio. Estos incluyen:
- sal;
- café;
- espinacas;
- acedera;
- ruibarbo;
- remolachas;
- grasa (margarina, manteca de cerdo).
Estos alimentos provocan la pérdida de calcio y, por lo tanto, alteran el equilibrio de los elementos. No tienes que eliminar por completo estos alimentos de tu dieta, ya que algunos de ellos tienen beneficios para la salud.
Preparativos terminados
A pesar de que la dieta es la forma más fácil y segura de obtener todas las vitaminas y minerales que tu cuerpo necesita, a veces las sustancias que provienen de los alimentos pueden no ser suficientes. Esto sucede en el contexto de diversas enfermedades o durante el embarazo. La compatibilidad del magnesio y el calcio en dichos medicamentos ya está debidamente equilibrada.
Pero no se pueden tomar complejos vitamínicos sin receta médica. El riesgo de una sobredosis de calcio puede derivar no solo en problemas de salud, sino también en patologías graves, como la urolitiasis.
Y finalmente, las preparaciones vitamínicas deben ser de alta calidad y de fabricantes confiables. Deben tener en cuenta la compatibilidad de magnesio y calcio, cumplir con todas las normas y estándares para la seguridad del paciente. Debe tomar medicamentos, guiado por la información de las instrucciones y el consejo de su médico.
- El fármaco que garantiza la compatibilidad bioquímica - "Calcium Magnesium Zinc" en tabletas. La fórmula del medicamento de la compañía estadounidense "Solgar" se desarrolló teniendo en cuenta el requerimiento diario.cuerpo en los tres oligoelementos. El medicamento no se enfoca en una deficiencia leve de oligoelementos para fortalecer el tejido óseo, mejorar la apariencia de las uñas y el cabello. El análogo es Calcium Magnesium Zinc del fabricante estadounidense Naches Bounty. El costo de ambos medicamentos es de aproximadamente 680-760 rublos.
- El análogo ruso de la droga con la misma composición es "Calcium Magnesium Zinc" de "Supra Vit" en forma de tabletas efervescentes. Su ventaja es el precio: 170 rublos por paquete.
Combinaciones de medicamentos
El calcio y el magnesio se pueden tomar por separado como dos preparaciones diferentes que son altamente compatibles. El calcio D3 y el magnesio B6 son una combinación de dos medicamentos que los médicos suelen recetar para los síntomas que indican un bajo nivel de estos elementos en el cuerpo.
Calcium D3 es una combinación de carbonato de calcio y vitamina D3, conocida como colecalciferol. La vitamina ayuda a que el calcio se absorba mejor en los intestinos, por lo que la sustancia se absorbe bien y una persona ve rápidamente el resultado: eliminación de espasmos musculares, mejora en la apariencia del cabello y las uñas.
Magnesio B6 es un preparado que contiene lactato de magnesio dihidrato y vitamina B6 (clorhidrato de piridoxina). La vitamina es necesaria para mejorar la absorción de la droga en el tracto digestivo y simplificar el proceso de absorción de magnesio por las células.
Una excelente versión del fabricante que garantiza compatibilidad - "Nycomed". MagnesioB6 y Calcium D3 están disponibles en forma de tabletas y masticables en varios sabores.
