En el artículo consideraremos la compatibilidad del magnesio y el hierro. Para hacer frente a una deficiencia de vitaminas, debe revisar su dieta o elegir un complejo vitamínico. Además, una persona puede tomar minerales y vitaminas individuales. Por supuesto, es mucho más conveniente tomar una pastilla que contenga todo lo que necesita, pero el beneficio en este caso está en duda.
A menudo, los médicos recetan hierro con magnesio. ¿Tienen compatibilidad? Averigüémoslo en el artículo.
Tomando minerales y vitaminas por separado, puede tener en cuenta su compatibilidad y evitar una sobredosis de aquellas sustancias que ya ingresan al cuerpo en cantidades suficientes a través de los alimentos. Para que el cuerpo use y absorba estas sustancias de manera óptima, debe saber cuál es la compatibilidad de las preparaciones de hierro y magnesio. Algunos minerales y vitaminas interfieren con el trabajo de los demás, mientras que otros, por el contrario, ayudan. Además, algunas sustancias pueden no ser absorbidas en absoluto yutilizado por el cuerpo humano individualmente.
Entonces, hablemos de la compatibilidad del magnesio y el hierro. ¿Cómo tomar estas sustancias?
Compatibilidad
Hierro, al igual que otros elementos importantes para el cuerpo, una persona recibe con alimentos. Cuando esto no es suficiente, se utilizan dispositivos médicos especiales. Muchos se preguntan cuál es la compatibilidad del magnesio y el hierro.
Los médicos identifican una serie de recomendaciones, gracias a las cuales es posible garantizar una absorción más eficiente de varias sustancias por parte del cuerpo.
- Los suplementos de hierro se toman mejor por la noche. En este caso, serán absorbidos mejor por el cuerpo. En este caso, debe distribuir adecuadamente el calcio, el magnesio y el hierro. Es recomendable beber los dos primeros oligoelementos por la mañana, es mejor dejar el hierro por la noche.
- No se recomienda utilizar preparados que contengan hierro antes y después del café, la leche o el té. La compatibilidad del hierro y la leche ha sido refutada durante mucho tiempo, ya que como resultado de esta combinación se forman complejos poco solubles, que el cuerpo humano absorbe mal. Entre la toma del remedio deseado y los alimentos enumerados, se recomienda un descanso de dos horas.
- Una vitamina como la C ayuda mejor al cuerpo a absorber el hierro. La compatibilidad de estos elementos está plenamente justificada. Esta vitamina se encuentra más en el repollo, las verduras y los cítricos. Es mejor tomar hierro antes o después de estos alimentos.
- El calcio interfiere con la absorción normal de hierro por parte del cuerpo. Este elemento se encuentra en muchosmedicamentos. Está contenido en casi todos los complejos multivitamínicos.
Veamos la compatibilidad del magnesio y el hierro con más detalle a continuación.
Hardware: buena y mala compatibilidad
El hierro tiene buena compatibilidad con las vitaminas C, B3, A y el cobre. Las vitaminas A, C y el cobre mejoran la absorción del hierro. Este elemento tiene poca compatibilidad con las vitaminas B12, E, calcio, cromo, magnesio y zinc. El calcio, cromo, magnesio y zinc interfieren con la absorción de hierro. Pero el hierro interfiere con la absorción de las vitaminas B12 y E, manganeso y calcio. Es decir, la compatibilidad del hierro y el magnesio B6 es muy pobre.
Buena y mala compatibilidad con magnesio
El magnesio tiene una buena compatibilidad con las vitaminas B (excepto la B1) y el calcio.
Mala compatibilidad con manganeso, fósforo, vitaminas E y B1 (en grandes cantidades incluso con calcio). Debido al magnesio, empeora la absorción de las vitaminas E y B1. El manganeso y el fósforo perjudican la absorción de magnesio. Un exceso de magnesio provoca una deficiencia de fósforo y calcio.
Cuando está embarazada
Las mujeres suelen estar interesadas en la compatibilidad del magnesio y el hierro durante el embarazo. Los oligoelementos que vienen con los productos son importantes, pero cada uno a su manera. Uno de los primeros lugares en esta lista pertenece al magnesio. Desde los primeros días del embarazo es necesaria para el feto, ya que contribuye a la formación de sus huesos y sistema nervioso. La futura madre necesita magnesio de forma natural.sedante.
La sustancia, incluso durante el parto, puede jugar un buen papel: el proceso, si f alta, puede retrasarse, ya que los músculos trabajan inactivamente. El magnesio está presente en grandes cantidades en los músculos, con su ayuda pueden contraerse y relajarse fácilmente. Con la f alta de magnesio, el funcionamiento normal del músculo cardíaco, el músculo y el tejido nervioso es imposible. Además, este microelemento regula el proceso metabólico en el organismo.
Normas
Necesidades de una mujer durante el embarazo: la norma en la sangre es el contenido de magnesio de 0,66 a 0,99 mmol / l, el promedio para tener un bebé es de 0,8 a 1,05 mmol / l. Durante la lactancia y la maternidad, el contenido de magnesio requerido se calcula utilizando la fórmula 10-15 mg por kg por día.
Además de las patologías físicas obvias, la deficiencia de magnesio provoca mal humor, tristeza, insomnio, apatía, ansiedad y pesimismo. Naturalmente, tales estados de ánimo no son los mejores compañeros de una mujer que espera un bebé. En ausencia de magnesio, potasio, sodio, fósforo, calcio y vitamina C no se absorben.
¿Por qué hay escasez?
La f alta de magnesio en el cuerpo ocurre por varias razones:
- principal - reducir el consumo de alimentos y preparados que contengan la sustancia;
- excreción excesiva del mismo del cuerpo;
- requerimiento elevado de magnesio durante el embarazo.
A menudo, la causa de las violaciones de la absorción de magnesio por parte del cuerpo esel uso de ciertas drogas. Por ejemplo, los científicos han determinado que los antiácidos (Maalox, Almagel), que las mujeres embarazadas suelen usar para la acidez estomacal, así como los diuréticos, previenen esto.
Cabe señalar que la f alta de magnesio suele ir acompañada de una deficiencia de vitamina B6 en el organismo.
¿Cómo deben tomar magnesio las mujeres embarazadas?
Ahora conocemos la dudosa compatibilidad del magnesio B6 y el hierro. Por supuesto, es necesario reponer las reservas de sustancias útiles. Los médicos pueden recomendar que una mujer tome suplementos de magnesio en forma de tabletas. En este caso, hay que tener en cuenta que no es deseable tomar suplementos de hierro y magnesio al mismo tiempo, ya que esto reduce significativamente la absorción tanto del primer como del segundo oligoelemento. Es por ello que el intervalo entre el uso de estos dos elementos debe ser de al menos dos horas. También hay que recordar que la absorción de magnesio mejora con un esfuerzo físico bajo y disminuye con un estilo de vida sedentario. Debe tratar de no beber la droga después de comer, ya que neutraliza la acidez del estómago.
Hablamos sobre la compatibilidad del magnesio y el hierro.
Magnesio y calcio
Existe una estrecha relación entre el magnesio y el calcio. Debe haber un equilibrio entre estos elementos. Cuando se altera el equilibrio, el cuerpo humano los absorbe con más fuerza. En el menú, la proporción ideal de calcio y magnesio es de dos a uno. Tal proporción de estos oligoelementos, por ejemplo, se encuentra en manzanas de la variedad dolomita. El magnesio es muymucho en granos germinados y salvado de trigo, papilla de trigo, avena y trigo sarraceno, plátanos, verduras, guisantes, soja, almendras.
Funcionamiento de los complejos multivitamínicos
Las compañías farmacéuticas han hecho muchos esfuerzos para combinar vitaminas incompatibles en una tableta. Esto se logró al incluir una de las sustancias "en conflicto" en una microcápsula específica. Además, se utiliza la tecnología de liberación controlada, en la que diferentes sustancias combinadas en una tableta se absorben en un intervalo determinado. Por eso los complejos multivitamínicos tienen derecho a existir.
Los complejos multivitamínicos, sin embargo, sólo son adecuados para personas sanas que toman vitaminas con fines profilácticos. Y solo en la situación en que existe una necesidad real de ellos, por ejemplo, con una dieta desequilibrada. Si toma vitaminas como agente terapéutico para alguna enfermedad, es recomendable usar una monopreparación. No debe recetarlos usted mismo, es recomendable consultar con su médico.
Compatibilidad de minerales y vitaminas con los alimentos
Además de la compatibilidad de diferentes minerales y vitaminas entre sí, se recomienda tener en cuenta el funcionamiento de los productos. Los complejos de vitaminas y minerales se convierten solo en un aditivo para la dieta humana básica, que también contiene componentes biológicamente activos. Esta influencia está lejos de ser favorable en todos los casos.
Lista de factores clave que puedenreducir el resultado del uso de minerales y vitaminas:
- Algunos alimentos interfieren en la absorción de minerales y vitaminas o provocan su pérdida. Se trata principalmente de bebidas que contienen cafeína (café, té verde o negro), productos lácteos y leche. Si es posible, debe comer menos de estos productos, o al menos reducir su número. El requisito mínimo es no combinar su uso con la ingesta de minerales y vitaminas: espere de 4 a 6 horas para que el cuerpo absorba las sustancias útiles.
- Muchos de los elementos que una persona necesita son producidos por bacterias beneficiosas que se encuentran en los intestinos. Para que los minerales y vitaminas que ingresan al cuerpo se utilicen y absorban de manera óptima, se requiere una microflora saludable. Al comer productos lácteos, huevos y carne, la mayoría de las bacterias beneficiosas son reemplazadas por bacterias putrefactas. Para restaurar la microflora intestinal, es necesario reducir la cantidad de productos de origen animal y aumentar el consumo de alimentos vegetales frescos.
- Además, los antibióticos tienen un efecto perjudicial sobre la microflora. Algunas bacterias beneficiosas también matan el estrés. Por eso se recomienda tomar un ciclo de probióticos después de usar antibióticos o estrés prolongado.
- Los parásitos pueden absorber los minerales y las vitaminas del cuerpo. Alrededor del 90% de la población está infectada con ellos. Es casi imposible evitar esto. Es necesario eliminar los parásitos de vez en cuando.
Revisamos la compatibilidad del magnesio y el hierro. Como tomar en casaestos minerales se han descrito anteriormente.
