Todo el mundo está familiarizado con esta situación: quiero dormir, pero no puedo dormir. Acuéstese en su cama y mire fijamente en la oscuridad. Pero mañana es un nuevo día de trabajo, no hay fuerza, energía tampoco, y los ojos se pegan. ¿Cuál es la salida de esta situación? Pero primero, averigüémoslo…
Qué es el insomnio
El insomnio pertenece a la categoría de enfermedades neurológicas que afectan las emociones, la energía, el rendimiento y la salud de una persona. Si el estado cuando quiere dormir, pero no puede conciliar el sueño, se repite constantemente, puede hablar de una enfermedad grave. No vale la pena preocuparse de antemano, un poco de esfuerzo y todo se puede arreglar. Para hacer esto, necesitas cambiar tu vida. Los ejercicios especiales ayudarán a deshacerse de la enfermedad.
¿Cuáles son los signos del insomnio? No debe asumir que el síntoma de este problema solo puede ser que no puede conciliar el sueño, aunque quiera dormir. Los siguientes puntos también deben atribuirse a los signos:
- levántate muy temprano;
- durante el día se presenta un estado de irritabilidad, somnolencia, cansancio;
- despertarse por la noche;
- sinalcohol, pastillas para dormir dificultan el sueño.
El insomnio es la f alta de un descanso adecuado, lo que provoca fatiga e irritabilidad al día siguiente. El grado de la enfermedad está determinado por la calidad del sueño, cómo se siente por la mañana y el tiempo que tarda en quedarse dormido.
Causas del insomnio
Hay varias categorías de causas que contribuyen al estado en el que quieres dormir, pero no puedes dormir.
- Exterior: frío o calor en el dormitorio; cama y almohada incómodas; ruido; iluminación.
- Relacionado con el cuerpo: edad (los niños pequeños duermen más, los niños mayores duermen menos); actitud desatenta a los biorritmos; sed y hambre; fatiga física; enfermedades ENT o la estructura fisiológica de la nariz; enfermedad o dolor; alteración de los sistemas nervioso y endocrino.
- Causas psicológicas: pensamientos perturbadores, conflicto, estrés, problemas. Ellos "corren" uno tras otro y no dejan que te duermas; depresión, apatía, exceso de trabajo. Esta condición hace que te despiertes en medio de la noche y no te permite conciliar el sueño hasta la mañana; al mismo tiempo - depresión y ansiedad; alegría, anticipación y otras emociones.
Mal sueño
No solo los adultos sufren de insomnio, a veces los bebés quieren dormir pero no pueden dormir. Los padres jóvenes están muy preocupados, pero no siempre se sabe por qué sucede esto. Hay muchas razones que causan esta condición, las principales incluyen las siguientes:
- la rutina diaria está rota;
- dormir está asociado connegativo;
- cólico;
- f alta de cuidado y cariño;
- acuesta a tu bebé tarde;
- la habitación no está ventilada, hay mucho ruido, sonidos extraños. La temperatura en la guardería no supera los 19 grados;
- lugar cómodo para dormir. La cama no debe ser muy blanda, la almohada debe estar completamente abandonada, la manta debe ser liviana;
- demasiado pronto "trasladó" al bebé a una cama grande;
- alimentar antes de acostarse. El niño debe ser alimentado, es posible que los bebés hambrientos no se duerman. El niño debe ser alimentado veinte minutos antes de acostarse.
Si su bebé quiere dormir pero no puede dormir, pruebe estos sencillos consejos. Ajusta la rutina diaria, camina más con el bebé, báñalo antes de acostarte, háblale, cántale una canción de cuna.
Tratamiento para el insomnio
Antes de empezar a deshacerse del problema "mucho sueño, pero no puedo dormir" usando pastillas, intente cambiar sus hábitos primero.
- No use alcohol ni pastillas para dormir fuertes. Solo empeorarán las cosas.
- Menos consumo de café a lo largo del día.
- Ventila la habitación donde duermes. Debe ser fresco, oscuro y tranquilo. Un antifaz para dormir, tapones para los oídos, cortinas opacas y un ventilador ayudarán a crear este ambiente.
- Mantén tu horario de sueño. Acuéstate a la misma hora.
- Deja de dormir siestas cortas durante el día.
- Trate de evitar el estrés, la ansiedad antes de acostarse. No ejercicioVer televisión y actividades en la computadora.
- Los dispositivos con luces brillantes también están prohibidos.
Siguiendo estas simples pautas, puede resolver el problema sin visitar a un médico.
Cuándo consultar a un especialista
Hay una situación en la que uno no puede prescindir de la intervención de un especialista. Entonces, ¿cuáles son estas situaciones? ¿Cuándo debes ir al médico? Si se utilizan todos los métodos de autotratamiento, pero no hay resultados, todavía tiene muchas ganas de dormir, pero no puede conciliar el sueño, es hora de hacer una cita con un psicólogo u otro médico. Definitivamente ayudará a resolver el problema.
Ahora sobre cada motivo por separado.
- Todas las actividades enumeradas en la sección anterior no ayudan.
- Dormir mal es un factor que contribuye a los problemas en el trabajo, la familia y la escuela.
- El insomnio causa dificultad para respirar, dolor en el pecho.
- Cada noche aumenta la brecha entre los "ojos abiertos".
Para ayudarse a sí mismo, debe hacerse la prueba. Solo después de eso, el médico podrá diagnosticar y prescribir correctamente el tratamiento. Después de todo, el problema puede ser orgánico o nervioso.
Medicamentos
El tratamiento comienza con el uso de psicoterapia y técnicas de relajación. Paralelamente, se utilizan medicamentos suaves que se pueden obtener sin receta médica.
- Tintura de valeriana. La droga pertenece a las pastillas para dormir sedantes. Se utiliza para la irritabilidad, la excitabilidad, los trastornos del sueño. Efectose desarrolla lentamente.
- Pastillas fuertes de valeriana. Indicado en caso de que el insomnio sea causado por sobreexcitación.
- "Persen Night", cápsulas. Se utiliza para la excitabilidad nerviosa, que causa dificultad para conciliar el sueño.
- El insomnio causado por el aumento de la excitabilidad, la irritabilidad se puede "eliminar" con extracto de pasiflora.
- Pastillas "Melaxen". La droga acelerará el sueño, proporcionará sueño sin despertar. A menudo se usa para adaptarse al cambiar de zona horaria.
- Significa beber "Doppelgerz Melissa" antes de acostarse. Se usa para el insomnio.
Para problemas más graves, se prescriben los siguientes medicamentos. Se emiten únicamente con receta médica.
- Trastornos periódicos - Reslip, Doxilamina, Valocordin.
- Insomnio presomnico - Andante, Ivadal, Somnol, Zolsan.
- Despertares frecuentes - Fenobarbital, Zolpidem.
- Despertar temprano - Nitrazepam, Bilobil, Cavinton.
- Insomnio y depresión - Trittiko.
Las drogas no se consumen durante mucho tiempo. Pueden causar efectos secundarios. No se asignan a personas cuyas profesiones requieren mayor atención.
Medicina tradicional
Si quieres dormir, pero no puedes conciliar el sueño, la miel te ayudará, un baño de vapor con una escoba de roble. Varias recetas con este manjar.
- Miel, limón, Borjomi. Tome una cucharada de agua Borjomi, miel y media cucharada de limón. Se trocea y se mezcla con otros ingredientes. Tomado todas las mañanas durante treinta días.
- Miel, agua. Una cucharada se mezcla en un vaso de agua tibia. Beber antes de acostarse.
- Miel y kéfir. Tome un vaso de kéfir, agregue una cucharada de miel. Debe beberse a la hora de acostarse durante siete días.
- Miel y vinagre de sidra de manzana. Se revuelven tres cucharaditas de vinagre en una taza de miel. La mezcla se toma antes de acostarse, dos cucharaditas.
También se utilizan hierbas. También funcionan bien para el insomnio.
- Tomará treinta gramos de hojas de menta, agripalma, veinte gramos de raíces de valeriana y conos de lúpulo común. Mezcla todo. Se vierten diez gramos de la mezcla en un vaso de agua hirviendo y se calienta durante quince minutos al baño maría. El caldo se enfría, se filtra. Se agrega agua hervida, el volumen total debe ser el volumen original. Tomado tres veces al día, medio vaso.
- Diez gramos de hierba de orégano, cinco gramos de raíz de valeriana. Todos se mezclan, toman diez gramos de la colección, agregan cien mililitros de agua. La mezcla se infunde durante sesenta minutos. Usado por la noche, cien mililitros.
Reseñas
Ahora veamos cómo aquellos que realmente quieren dormir pero no pueden conciliar el sueño se salvan del insomnio.
Muchos creen que en este caso las drogas son indispensables. Bien ayuda "Glycine Forte Evalar". Notiene efectos secundarios, y después de dos semanas se resuelve el problema del sueño prolongado.
Existe la opinión de que los remedios caseros también ayudarán a resolver el problema. Un poco de leche tibia con miel antes de dormir. El remedio relaja bien y ayuda a conciliar el sueño.
Los representantes de la mitad fuerte de la humanidad prefieren una ducha de contraste antes de acostarse. El agua debe estar muy fría.
Un consejo más: nada de música alta, nada de computadoras, nada de comer dos horas antes de acostarse. Si es posible, da un paseo, lee un libro interesante.
La gente considera que cambiar los patrones antes de acostarse es la forma más fácil de lidiar con el insomnio. Duérmete con la televisión: apágala, cierra las cortinas, abre la ventana, dúchate y duerme.
