Como se desprende de las revisiones, la glutamina está bastante extendida entre los atletas. Para satisfacer la demanda, muchos fabricantes producen nutrición deportiva especial rica en este aminoácido. Las revisiones sobre su efecto en el cuerpo humano son diferentes, pero en su mayoría positivas. Echemos un vistazo a las respuestas en la World Wide Web y luego consideremos qué es la glutamina, en qué forma se vende y cómo usarla correctamente.
¿Qué dicen los usuarios?
Los comentarios sobre la glutamina los dejan principalmente los atletas que, debido a su pasatiempo favorito, se ven obligados a tomar suplementos alimenticios especiales. Muchos notan que la glutamina se puede usar al menos todos los días, aunque no todos la usan de esta manera. Una opción bastante común es recurrir a un remedio de este tipo cuando se tiene la sensación de que las propias fuerzas del cuerpo no son suficientes para hacer frente al estrés. La glutamina ayuda a reforzar el sistema inmunológico, lo cual es valioso durante los períodos de especial estrés. Como dicen los que toman este remedio, si bebesuna pequeña cantidad de aminoácido, siguiendo las instrucciones, poco antes de acostarse, puede despertar absolutamente saludable por la mañana.
Obligados a lidiar con un estrés diario considerable, los atletas que toman glutamina en las revisiones notan que la fatiga afecta mucho menos. Para lograr el máximo efecto, muchos combinan aminoácidos y otros productos de nutrición deportiva. Puede usar glutamina durante el entrenamiento, lo que le permite mantener la fuerza del cuerpo, hacer frente a cargas más importantes y, por lo tanto, obtener un mejor resultado. Cabe señalar que recientemente se han puesto a la venta productos de alta calidad, por lo que no hay problemas con el uso. El producto se mezcla bien, se absorbe fácilmente, no provoca efectos secundarios. Es cierto que todo esto es cierto solo para la opción de comprar en un punto de venta confiable, donde no hay riesgo de encontrar una falsificación.
Impresiones: ¿qué más?
Las revisiones de la glutamina contienen referencias al leve olor del polvo presentado en los estantes de las tiendas. La mayoría de los usuarios notan que no molesta, por lo que no causa dificultades para recibir. Algunos también recomiendan usar glutamina con creatina y, para una mayor eficacia, incluir BCAA en un paquete de nutrición deportiva. Esto brinda la máxima afluencia de fuerza, sostiene el cuerpo y le permite lidiar con el estrés de manera efectiva incluso durante la prueba más difícil.
Sin embargo, hay reseñas sobre este aminoácido para atletas no solo de profesionales, sinoy de la gente común que no está muy interesada en los deportes. Como se puede ver en la información de la World Wide Web, la glutamina en polvo la toman incluso aquellas personas que generalmente no experimentan un mayor estrés, sino que solo desean mantener la inmunidad al nivel más alto posible. El uso regular de aminoácidos en los alimentos ayuda a preservar la fuerza del cuerpo, protegerse de enfermedades durante los períodos difíciles de epidemias, el cambio de estaciones.
Eficiente y seguro
Como se puede ver en las calificaciones, la glutamina, entre otros suplementos de nutrición deportiva, ocupa uno de los primeros lugares de interés entre los compradores. Otros toman un aminoácido para combinar con la caseína, ya que la combinación es buena, aumenta la productividad de la actividad física y le permite desarrollar el cuerpo sin dañarse. Mucha gente usa el producto antes de acostarse, así como siempre después de los entrenamientos. Algunas personas prefieren beber polvo diluido justo durante la clase, pero esta opción no es para todos. Mucho depende del resultado por el que se esfuerza el atleta. A veces, se recomienda usar glutamina por la mañana, pero es razonable coordinar esta opción con el entrenador para comprender qué tan efectiva será la ingesta de aminoácidos en el cuerpo en este momento.
El mejor efecto de tomar glutamina se da, según aseguran los usuarios, después de un duro entrenamiento. Muchos señalan que sin un suplemento nutricional de este tipo, existe un alto riesgo de enfermarse ante sobrecargas, pero la ingesta de aminoácidos en los alimentos elimina por completo este riesgo. Otros también notan que con el uso constante de glutamina, el tejido muscular duele un poco menos después del entrenamiento. La eficacia del aminoácido en este sentido varía respecto a los distintos deportistas, lo que se explica por las características individuales del organismo.
Para obtener los máximos resultados
Las opiniones sobre la dosis correcta de glutamina difieren; mucho depende del efecto que busca una persona en particular. La mayoría usa el aminoácido en la comida una vez al día, por la noche, pero otros señalan que para sus propósitos el programa óptimo es usar el producto tres veces al día. Las respuestas de dichos atletas contienen información sobre el riesgo mínimo de efectos secundarios incluso con un consumo tan activo del compuesto. No hay respuesta negativa del sistema digestivo, se observa buena compatibilidad con la arginina. Puede usar glutamina tanto antes como después del entrenamiento; esto brinda el efecto más fuerte y pronunciado.
Información general
Como elemento de la nutrición deportiva, el aminoácido en cuestión se ha generalizado en el último siglo. Por primera vez, el interés por él apareció alrededor de los años setenta. Hoy en día, la glutamina en el culturismo es un elemento casi indispensable en la dieta deportiva de cualquier apasionado de esta área. Al principio, los científicos creían que la inclusión de glutamina en la dieta de un atleta puede acelerar significativamente el crecimiento del tejido muscular y estimular los procesos regenerativos. Con el tiempo, las pruebas han demostrado que se observa un efecto positivo aún más pronunciado con respecto al sistema inmunológico. Actualmente, cualquier persona puede hacer de la glutamina un elemento de sunutrición diaria. A la venta hay polvos especiales, gránulos que contienen un aminoácido puro, y también hay preparaciones combinadas que proporcionan simultáneamente la entrada de varios tipos de sustancias útiles e insustituibles en el cuerpo.
En medicina, el compuesto en cuestión se clasifica como un aminoácido condicionalmente esencial. La glutamina se generalizó tanto en el culturismo debido a su participación en el proceso de construcción de los tejidos musculares; sin esta sustancia, los músculos humanos simplemente no pueden crecer. Numerosos estudios experimentales han demostrado que el aumento de la concentración del compuesto en el sistema circulatorio reduce la probabilidad de procesos catabólicos. Es cierto que los médicos prestan atención: la glutamina muestra buenos resultados solo cuando se usa correctamente, complementada con una dieta equilibrada. El efecto más poderoso lo pueden obtener aquellos que combinan suplementos y comidas regulares. Por cada kilogramo de masa, un atleta que practica un entrenamiento intenso debe absorber al menos un gramo y medio de proteína pura.
¿Funciona?
Como indican los fabricantes en las instrucciones, la glutamina te permite activar los procesos de recuperación del sistema inmunológico. Este efecto es muy apreciado por los adeptos a la dieta a la "secadora", así como por aquellos que desean lograr el mayor alivio estético del cuerpo. Si comes, limitando el contenido calórico de los alimentos, es el sistema inmunológico el que sufre primero, por lo que una fuente externa adicional de glutamina ayuda a combatir con éxito los factores agresivos. Usar el producto como se indica ayudaeliminar por completo los estimulantes nocivos.
Los científicos señalan que las cápsulas de glutamina ayudan a mejorar la calidad del sueño y estabilizan el sistema nervioso. Para los atletas, el aminoácido como suplemento dietético se ha convertido en una herramienta indispensable para mantener la concentración requerida de glucógeno en los tejidos musculares.
¿Cómo se usa?
Todos los efectos positivos del aminoácido pueden ser sentidos estrictamente por el atleta que sabe cómo tomar glutamina. Se puede aprender mucho de las respuestas en la World Wide Web, de las muchas recetas que explican cómo tener éxito en los deportes. Y, sin embargo, la primera fuente de información básica y más importante son las instrucciones compiladas por el fabricante para su producto. Es necesario observarlo con mucha precisión para minimizar el riesgo de efectos negativos en el cuerpo, efectos secundarios.
Lo primero que debe tomarse con la mayor responsabilidad posible es la elección de la dosis. La cantidad de glutamina se selecciona de forma estrictamente individual, lo mejor es consultar con el entrenador. Los valores se determinan, centrándose en la dieta, el programa de nutrición del atleta. Entonces, si una persona recibe al menos dos gramos de proteína de los alimentos por cada kilogramo de peso al día, entonces los aminoácidos se usan en un formato debilitado. La instrucción dice cómo tomar glutamina, es necesario detenerse en la opción de dosis mínima. Si el atleta se adhiere al "secado", recibe menos de la cantidad especificada de proteínas de los alimentos, entonces la dosis de la sustancia por día es de 3-5 g.
Características de la aplicación
Hay varios patrones comunes de consumo de aminoácidos. Algunos lo toman inmediatamente después de hacer ejercicio, otros lo toman antes de acostarse. Los fabricantes permiten el uso del producto en dosis fraccionadas hasta tres veces al día, poco después de despertarse, poco antes de acostarse y después de hacer ejercicio en el gimnasio. Mucho está determinado por la droga elegida por el atleta. Los beneficios y daños de la glutamina dependen en gran medida de la calidad del producto y de la idoneidad de su uso por parte de los seres humanos.
La forma de polvo de glutamina es mejor después del entrenamiento. El producto se disuelve rápidamente en agua limpia, por lo que se usa como aditivo para beber. Cuando se combina con BCAA, es mejor elegir las dosis por su cuenta, en lugar de comprar mezclas preparadas. Esto le permite obtener el complejo de aminoácidos más equilibrado. Las empresas deportivas, a la hora de desarrollar productos de tipo mixto, se guían por el deportista medio, por lo que para cada individuo, esta opción puede no ser la más óptima. Elegir la mejor dosis es la clave de la eficacia de cada entrenamiento. Pero para estabilizar el sistema inmunológico, se recomienda usar glutamina con agua por la noche, poco antes de acostarse. Una dosis adecuada es de 3 g.
Nutrición y aminoácidos
Recientemente, el precio de la glutamina se ha vuelto más asequible, ya que hay bastantes productos a la venta, tanto aminoácidos puros como varios elementos de nutrición deportiva enriquecidos con él. En promedio, por un paquete de unos 300 gramos, piden de 500hasta mil rublos, pero mucho depende del fabricante y la política del punto de venta. Otros prestan atención a que el consumo del producto es pequeño, pero hay beneficios, por lo que la inversión se justifica. De hecho, la glutamina es indispensable para el crecimiento muscular, activa los procesos regenerativos. Esta fue la razón de la inclusión de aminoácidos en una variedad de suplementos nutricionales para atletas. En los estantes de las tiendas puedes ver muchos complejos de glutamina. Las combinaciones de premezclas más comunes son con BCAA y creatina.
Por su precio adecuado, la glutamina detiene eficazmente el catabolismo, activa la producción de la hormona del crecimiento por la noche. Puede combinar el producto con diferentes nombres de aminoácidos. Pero no debe usar glutamina si un atleta usa ganadores, proteínas, ya que inhiben la absorción.
Experiencias desagradables: ¿para qué prepararse?
Debido a que la glutamina también se encuentra en los alimentos que consumen las personas, es importante adoptar un enfoque responsable para determinar la opción de dosificación adecuada. Un exceso de aminoácidos en el cuerpo puede causar efectos secundarios. Los atletas notan que rara vez encuentran una respuesta negativa del cuerpo, pero aún es posible. Más a menudo, los problemas esperan a aquellos que usan más de 10-15 g por día para comer No puede usar el producto si los riñones no funcionan correctamente, esto también tiene graves consecuencias negativas. Las opciones más comunes son el trastorno de las heces, la interrupción del sistema digestivo. Para minimizar el riesgo de tal resultado, primero se debe evaluarsu programa de nutrición, calcule cuánta glutamina proviene de los alimentos comunes y, en base a esto, elija el programa óptimo para incluirlo en el menú de suplementos nutricionales.
Características anatómicas
La glutamina es igualmente útil y necesaria tanto para mujeres como para hombres. Esto se debe a las peculiaridades de nuestra biología. La proteína humana incluye dos docenas de componentes esenciales, llamados "aminoácidos". La glutamina es uno de ellos. En mayor medida, el compuesto es rico en productos animales. Normalmente, la glutamina se produce en el cuerpo humano, y esto es suficiente para la persona promedio, pero el atleta carece de tales cantidades.
Como descubrieron los médicos, la funcionalidad de la glutamina es bastante amplia: es una fuente de energía indispensable con la que se forman nuevas células y tejidos. El aminoácido es la materia prima para la producción de diversos compuestos, sin los cuales es imposible el correcto funcionamiento del cuerpo humano. Algunas de las sustancias químicas producidas por la glutamina durante las reacciones en nuestros tejidos no pueden ingresar al cuerpo humano de ninguna otra manera.
¿Es necesario?
Según las instrucciones de uso, la glutamina ayuda a aumentar el tejido muscular. A menudo, este resultado de la aplicación también lo indican los atletas que usaron un suplemento nutricional. Pero los ensayos clínicos organizados hace algún tiempo demostraron que este efecto no se observa. Por otro lado, el hecho de que bajola influencia de la glutamina, los tejidos musculares no están sujetos a procesos destructivos, es probado e innegable. Por otro lado, es necesario comprender: si una persona come adecuadamente, de manera equilibrada, recibe la cantidad necesaria de todos los aminoácidos con los productos habituales, es poco probable que una fuente adicional de glutamina muestre alguna eficacia. Para no decepcionarse y no gastar dinero, tiene sentido analizar primero cuidadosamente su programa de nutrición y solo después decidir qué se necesita exactamente para mejorar el rendimiento deportivo.
Algunos fabricantes también prestan atención al hecho de que la glutamina proporciona al cuerpo la energía consumida durante el entrenamiento de fuerza y también le permite recuperarse más rápido después del ejercicio. Dichos efectos son confirmados por muchas personas que han utilizado el aminoácido como complemento alimenticio. Algunos argumentan que bajo la influencia de la glutamina, el cuerpo resiste firmemente las cargas de estrés y se limpia de toxinas. Otros creen que la glutamina activa las habilidades intelectuales, las habilidades, normaliza el tracto digestivo.
¿Qué se puede lograr?
En las respuestas, muchos indican que cuando se usa glutamina, se elimina la grasa corporal más rápido. Los procesos anabólicos bajo la influencia de los aminoácidos se vuelven más rápidos y eficientes. Al mismo tiempo, se nota un aumento en el tono. Sin embargo, las respuestas en la World Wide Web confirman tales efectos al tomar, pero los ensayos clínicos no, por lo que la cuestión de la fe y la confianzaqueda a discreción del comprador individual. Algunas personas piensan que se deben usar mezclas de aminoácidos para lograr un efecto verdaderamente poderoso: si un compuesto no funciona, otro funcionará bien.
Se considera que los productos productivos de la más alta calidad se complementan con vitaminas y compuestos minerales. Suministran al cuerpo humano todo lo necesario para el pleno funcionamiento de los sistemas y órganos. Sin embargo, es importante centrarse en su propia dieta para elegir exactamente aquellos elementos que f altan en la nutrición diaria. Solo de esta manera un programa especial mostrará un buen resultado. Por cierto, los productos más activamente promocionados en el mercado en nuestro tiempo son mezclas donde solo la mitad del volumen total se asigna a la glutamina, y el resto son otros compuestos cuyos beneficios para los atletas han sido probados o supuestos.
¿Puedo?
Con respecto a las contraindicaciones de la glutamina, el fabricante siempre menciona en las instrucciones que el compuesto no está destinado a la nutrición de personas que sufren insuficiencia en el funcionamiento del hígado y los riñones. Hay casos conocidos de reacción alérgica, hipersensibilidad a los componentes incluidos en el medicamento. Esto impone ciertas restricciones sobre la posibilidad de utilizar aminoácidos. Al mismo tiempo, su uso en cantidades razonables rara vez tiene consecuencias desagradables, ya que la sustancia normalmente se encuentra en el cuerpo humano y es producida por las células de nuestro cuerpo. No utilice fuentes externas en un estado febril. La glutamina no se recomienda para la deficiencia de hierro en la sangre, leucopenia,sobrepeso. No se debe consumir un aminoácido si se detecta una excitabilidad excesiva del sistema nervioso.
El uso prolongado de glutamina en dosis excesivas puede dañar la salud humana. Hay informes de estados febriles, inestabilidad del sistema nervioso de una persona que ha usado un suplemento nutricional demasiado activamente. Posible dolor abdominal. El abuso puede causar irritación de la mucosa bucal, provocar grietas en los labios. Las personas que estén bajo tratamiento médico deben tener especial cuidado. La compatibilidad del suplemento dietético y los medicamentos seleccionados debe verificarse con el médico tratante.
