A menudo no pensamos en cómo proteger el corazón, qué hacer para esto hasta que se hace sentir. Los problemas suelen acumularse imperceptiblemente, no manifestándose hasta cierto punto. La mortalidad por enfermedades del corazón está en la parte superior de la lista, los ataques cardíacos y los accidentes cerebrovasculares son más jóvenes. Por eso es importante prestar atención oportunamente al corazón y los vasos sanguíneos, para fortalecerlos, principalmente a través de la actividad física. Entrenar el corazón y desarrollar la resistencia, el estrés en los vasos sanguíneos son elementos importantes de la vida de una persona sana.
¿Por qué es necesario cargar el corazón y los vasos sanguíneos?
El ejercicio contribuye a:
- Reduciendo la cantidad de proteína C reactiva, lo que favorece la aparición de procesos inflamatorios en el organismo.
- Reduce la presión arterial y los triglicéridos.
- Aumentar el colesterol bueno.
- Regular el azúcar en la sangre y la insulina.
- Pérdida de peso.
La inactividad provoca problemas en el corazón y los vasos sanguíneos. El entrenamiento del corazón ocurre cuando aumenta la fuerza de las contracciones, la frecuencia cardíaca aumenta en momentos de carga. Los barcos también sonhaciendo ejercicio.
Ejercicios para entrenar el corazón
De hecho, el complejo de tales ejercicios es bastante amplio. El entrenamiento del corazón se lleva a cabo a través del ejercicio cardiovascular y aeróbico. Puedes salir a trotar, andar en bicicleta durante al menos media hora al día, s altar la cuerda, nadar en la piscina, hacer aeróbic y step, bailar o simplemente caminar durante 20 minutos por la noche, dejar el ascensor. En este caso, se recomienda cumplir con las reglas:
- La frecuencia cardíaca óptima es de ciento veinte a ciento treinta latidos (no por encima de 130 ni por debajo de 110).
- No puede programar entrenamientos que duren más de una hora (con vasos sanguíneos débiles - 30 minutos).
- Haz estas sesiones dos o tres veces por semana.
También es útil para entrenar el corazón corriendo. No lo conviertas en una rutina. Haga trote de tres a cuatro veces por semana durante 20 minutos, controle su condición. Si te sientes incómodo, sal a caminar.
Otros factores
El estrés, la ecología y la nutrición llevan gradualmente a los vasos sanguíneos a un aumento del tono, lo que afecta la presión arterial. En tal situación, no confíe solo en la ayuda de preparaciones farmacéuticas, debe restablecer la circulación sanguínea completa y, sobre todo, en los capilares. Esto le ayudará a entrenar el corazón y los vasos sanguíneos. Los ejercicios de vibración serán efectivos: por la mañana en la cama, levante los brazos y las piernas, agítelos durante unos dos minutos. Así se realiza el vibromasaje de capilares yse redistribuye la linfa, a través de la cual el cuerpo se limpia de toxinas y toxinas. Es recomendable repetir el ejercicio por la noche antes de acostarse.
Con espasmos frecuentes de los vasos cerebrales que causan presión arterial alta, náuseas, problemas de memoria, habla, coordinación de movimientos, es necesario trabajar para fortalecerlos organizando una dieta saludable, usando medicamentos y ejercicios físicos. Puede realizar rotaciones de la cabeza en un sentido y en el otro durante dos o tres minutos, así como inclinaciones hacia adelante con la imitación de cortar leña. Balancear las piernas hacia adelante (pierna izquierda hacia el brazo derecho extendido) es efectivo. Puede rotar los brazos de forma asíncrona (izquierda hacia adelante, derecha hacia atrás), hacer una parada trasera "abedul". Los ejercicios se realizan muy suavemente. Si los músculos del cuello están debilitados, a menudo se tensan y aprietan los vasos sanguíneos, interrumpiendo la circulación sanguínea. Su entrenamiento ayuda a restaurar el trabajo de los vasos sanguíneos y a curar los efectos de la compresión.
El estancamiento de la sangre en las piernas afecta las venas. Para fortalecer los vasos de las piernas y su mejor funcionamiento, se recomienda caminar de rodillas hacia adelante y hacia atrás. Es necesario realizar curvas hacia adelante con las piernas necesariamente rectas, mientras alcanza el piso con los dedos. Este ejercicio es muy útil para las venas de las piernas: toma un rodillo grande o una botella de agua de plástico, arrodíllate, coloca la botella en tus pantorrillas, siéntate encima y pásala desde las rodillas hasta los tobillos y hacia atrás. Es útil trotar lentamente, con molestias, cambiar a caminar.
Ejercicio en casa
El entrenamiento cardíaco, muscular y vascular también se puede realizar en casacondiciones. Por ejemplo, se pone en cuclillas junto a la puerta. Tienes que ponerte en cuclillas agarrándote de los pomos de las puertas, con las rodillas alineadas con los calcetines. Comience con una pequeña cantidad de repeticiones, llevándolas a 100 en 2 meses, luego más. Primero, póngase en cuclillas de veinte a treinta centímetros, un mes después, más profundo. Los músculos del corazón, la columna vertebral y las piernas se fortalecen. Y las contracciones de los músculos de las piernas ayudan a que la sangre fluya hacia arriba a través de las venas.
La marcha nórdica con bastones se ha vuelto popular en los últimos años. Intenta caminar rítmicamente, con naturalidad, mientras trabajas el brazo y la pierna al mismo tiempo. ¡Ejercicio como este es un excelente ejercicio para el corazón al aire libre!
¿Qué más buscar?
Excepto ejercicio:
- Dejar de fumar.
- Pierde peso cuando tienes sobrepeso.
- Siga las recomendaciones de su médico para tomar sus medicamentos.
- Coma menos sal.
- Duerme de 8 a 9 horas.
- Coma una dieta variada, sana y saludable.
El músculo cardíaco está bien nutrido y fortalecido por "Panangin", que afecta los procesos metabólicos en el corazón, mejora su trabajo, previene el envejecimiento prematuro del miocardio, previene la aparición de aterosclerosis, presión arterial alta, arritmias. Se recomienda a personas sanas como medio para fortalecer el músculo cardíaco y para la prevención de enfermedades vasculares. La composición de "Panangin" incluye potasio y magnesio, que también se pueden obtener diariamente con los alimentos. Coma espinacas, algas, lentejas, harina de avena, semillas de girasol, salvado de trigo, aceite de lino, aceite de pescado paralimpieza de vasos.
Entrenamiento cardíaco: pulso y sus indicadores
¿Cómo determinar la intensidad del entrenamiento para lograr resultados? Determinamos la frecuencia cardíaca máxima, es individual. Resta tu edad de 220. El resultado es su frecuencia cardíaca máxima. El corazón se recupera en un indicador de 50-60% del pulso máximo. Esto mejora la condición de los sistemas cardiovascular y respiratorio. La subida del pulso al 80% del máximo cubre más vasos sanguíneos, aumenta la ventilación pulmonar, aumenta el tamaño y la fuerza del corazón. El entrenamiento en la zona de la línea roja (80-90% del máximo) se realiza en buena forma física, bajo control médico.
Desarrollando más
No olvides que entrenar el corazón y desarrollar la resistencia deben atraer la misma cantidad de atención. Todas las etapas de aumento de la intensidad de los ejercicios deben completarse gradualmente, lentamente, para no dañar el corazón y los vasos sanguíneos y desarrollar su resistencia. La clave del éxito es la regularidad. Si va a la piscina, monta en bicicleta varias veces a la semana, entonces los ejercicios de la mañana deben hacerse todos los días. Además de las sacudidas y giros recomendados anteriormente, recomendamos una serie de ejercicios para el corazón y los vasos sanguíneos:
- Caminar de puntillas con las rodillas en alto.
- Manos sobre la cabeza en el castillo, piernas separadas. Curvas laterales profundas.
- Manos a los lados, juntar, aplaudirhombros.
- Rotación de brazos adelante - arriba - atrás y viceversa.
- Simule andar en bicicleta mientras está acostado.
- Movimientos cruciformes de las piernas a una altura de 30-40 centímetros del suelo en decúbito prono.
Recuerde: no es la cantidad de ejercicio y la intensidad de la carga lo que importa, sino la regularidad. La carga debe aumentar gradualmente. Después de eso, la relajación es necesaria para que las fibras musculares aumenten, y el músculo cardíaco, los vasos sanguíneos se fortalezcan, aumente su resistencia.
Fortalecimiento del corazón y recetas populares
Es muy importante que el músculo cardíaco reciba las vitaminas necesarias, aquí entrenar solo no es suficiente. Estos son algunos consejos de los curanderos:
- Mezcle albaricoques secos picados, nueces, higos, cáscara de limón, pasas, miel. Todos llevan 250 gramos. Manténgase refrigerado. Tomar 3 cucharadas al día.
- Para un vaso y medio de agua, tome una cucharada de espino, hierva durante treinta minutos. Beba un cuarto de taza tres veces antes de las comidas.
- Tome 10 gramos de toronjil, hierba de San Juan, hojas de abedul, 30 gramos de fireweed. Cocine al vapor una cucharada en 300 ml de agua. Tomar un vaso tres veces al día.
- Poner una cucharada de trigo sarraceno en 500 ml de agua, dejar actuar 2 horas. Bebe un vaso tres veces.
- Cinco cucharadas de hierba de romero verter 100 ml de vodka, dejar actuar durante 7 días. Tome veinticinco gotas tres veces media hora antes de las comidas.
¡Sé saludable!
