La gama de aditivos biológicamente activos (o suplementos dietéticos) es inusualmente amplia y se presenta en casi todas las farmacias disponibles. Estos medicamentos ayudan a nuestro cuerpo a obtener los oligoelementos, sustancias y vitaminas que f altan si no obtiene suficiente de los alimentos. Sin embargo, la mayoría de los suplementos dietéticos se producen y venden sin receta, por lo que cualquiera puede comprar cualquier cosa y, sin saberlo, dañar su salud.
Entonces, por ejemplo, la carnitina, sobre los beneficios y daños de los que trata este artículo, es una sustancia muy necesaria para los atletas y las personas que solo entrenan. También lo toman personas que luchan contra el exceso de peso, ya que la misión más famosa de la carnitina es quemar grasa. Este suplemento tiene otros usos que ayudarán a mejorar el funcionamiento y la vitalidad de su cuerpo.
Además, este suplemento dietético se prescribe para curar una serie de enfermedades humanas. Sin embargo, todavía hay debate en los círculos científicos y médicos sobre si la carnitina tiene algún beneficio. En cuanto a sus famosas propiedades quemagrasas, también hay una serie de dudas, y todasla investigación aún está en curso y debería arrojar luz sobre la realidad de la necesidad de este suplemento.
Entonces, ¿por qué nuestro cuerpo necesita carnitina?
¿Qué es esto?
La carnitina es un complemento natural, nutricional y dietético. Su papel clave es ayudar a descomponer los ácidos grasos para formar lo que se conoce como mitocondrias.
Estas son sustancias que son una especie de motor en las células del cuerpo y queman grasa para crear energía útil. Su cuerpo puede producir carnitina a partir de los aminoácidos lisina y metionina. Para que se produzca en cantidades suficientes, también se necesita mucha vitamina C.
Además de la carnitina producida en su cuerpo, también puede agregarla en pequeñas cantidades. En su forma natural, la sustancia se encuentra en alimentos como la carne o el pescado. Esta es la razón por la cual los veganos o las personas con ciertos problemas genéticos pueden no ser capaces de producir u obtener suficiente cantidad de este compuesto. Esto hace que la carnitina sea un nutriente condicionalmente esencial.
Variedades
Actualmente, se han descubierto y estudiado los siguientes tipos de materia:
- L-carnitina. Es la forma biológicamente activa estándar de carnitina que se encuentra en el cuerpo, los alimentos y la mayoría de los suplementos.
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D-carnitina. Esta forma inactiva puede causar una deficiencia en su cuerpo, inhibiendo la absorción de otras formas más beneficiosas.
- Acetilo-L-carnitina. La forma más efectiva para tu cerebro. Los estudios muestran que este suplemento en particular puede beneficiar a las personas con enfermedades neurodegenerativas.
- Propionil-L-carnitina. Este tipo es muy adecuado para problemas circulatorios como la enfermedad vascular periférica y la presión arterial alta. El suplemento también puede aumentar la producción de óxido nítrico, lo que mejora el flujo sanguíneo.
- L-carnitina L-tartrato. También se puede encontrar en suplementos deportivos debido a su alta tasa de absorción. Reduce los dolores musculares y los restaura después del ejercicio.
Para la mayoría de las personas, la acetil-L-carnitina y la L-carnitina parecen ser las más efectivas para uso general. Sin embargo, siempre debe elegir la forma que mejor se adapte a sus necesidades y objetivos personales. Aunque la cita de la carnitina es mejor dejarla en manos de un especialista.
Acerca de la pérdida de grasa
Teóricamente, el uso de este compuesto, a saber, carnitina tipo L, como suplemento para bajar de peso tiene sentido.
Debido a que la L-carnitina ayuda a mover más ácidos grasos a las células para obtener energía, la mayoría de las personas cree que este beneficio aumentará la capacidad de quemar grasa y perder peso.
Sin embargo, el cuerpo humano es extremadamente complejo y los resultados de los experimentos son ambiguos.
Por ejemplo, en un estudio de ocho semanas de 38 mujeres que hacían ejercicio cuatro veces a la semana, no hubo diferencia en la pérdida de peso entre las quetomó L-carnitina, y los que no lo hicieron. Además, cinco participantes que tomaron el suplemento experimentaron náuseas o diarrea.
Otro estudio en humanos rastreó el efecto de la L-carnitina en la quema de grasa durante una sesión de ejercicio de 90 minutos en una bicicleta estacionaria. Cuatro semanas de suplementación no aumentaron la quema de grasa.
Sin embargo, un análisis de nueve estudios, en su mayoría en personas obesas o de edad avanzada, mostró que perdieron un promedio de 1,3 kg más de peso con este suplemento.
La carnitina se toma mejor cuando las personas obesas o de edad avanzada siguen principalmente una dieta rigurosa y un régimen de ejercicio regular.
Efecto en el cerebro
Algunas investigaciones muestran que la forma de acetilo, o acetil-L-carnitina, puede ayudar a prevenir el deterioro mental relacionado con la edad y mejorar el rendimiento del aprendizaje. Los estudios demuestran que la ingesta diaria de acetil-L-carnitina ayuda a revertir la disminución de la función cerebral asociada con la enfermedad de Alzheimer y otras enfermedades del sistema nervioso, y simplemente en personas que han llegado a la vejez.
En ciertos casos, esta forma puede incluso proteger su cerebro del daño celular.
En un estudio de 90 días, las personas con dependencia del alcohol que tomaron 2 gramos de suplemento de acetil-L-carnitina por día experimentaron mejoras significativas en todas las medidas cerebrales.
Salud del corazón
¿Por qué necesitas tomar carnitina? Cierta experiencia demuestra el potencial de este aditivo para reducirpresión arterial e inflamación asociadas con enfermedades del corazón.
En otro estudio, 2 gramos de acetil-L-carnitina por día dieron como resultado una caída de casi 10 puntos en la presión arterial sistólica. Este es un excelente resultado en presencia de patologías en el sistema cardiovascular y un importante indicador de la salud del corazón.
La suplementación con L-carnitina también estimula la mejora en pacientes con afecciones cardíacas graves, como la enfermedad de las arterias coronarias y la insuficiencia cardíaca crónica.
Ayudando al cuidado de la diabetes
La L-carnitina también puede reducir los síntomas de la diabetes tipo 2 y los factores de riesgo relacionados.
Un estudio de personas con esta afección que tomaban medicamentos antidiabéticos descubrió que los suplementos de carnitina reducían significativamente el nivel de azúcar en la sangre en comparación con el placebo.
También puede combatir la diabetes al aumentar una enzima clave llamada AMPK, que mejora la capacidad del cuerpo para convertir los carbohidratos.
¿Si haces ejercicio?
La evidencia de que la L-carnitina tiene un efecto positivo en el rendimiento deportivo es bastante mixta. Sin embargo, varios estudios informan un beneficio modesto con dosis más altas o más prolongadas.
La acción de la L-carnitina puede ser indirecta y revelarse en semanas o meses. Lo que diferencia a este compuesto de suplementos como la cafeína o la creatina que pueden mejorar el rendimiento deportivo de la manera más directa e inmediata.manera.
Pero ya existen beneficios comprobados de la carnitina tanto para mujeres como para hombres:
- Restauración. Un aspecto muy importante para el cuerpo si acabas de realizar actividad física.
- Aporte de oxígeno a los músculos. Potencia y acelera su oxigenación.
- Resistencia. Aumenta el flujo sanguíneo y la producción de óxido nítrico para ayudar a aliviar las molestias y reducir la fatiga.
- Dolor muscular. Reduce el dolor y las molestias después del ejercicio.
- Producción de glóbulos rojos. Se encargan de transportar el oxígeno por todo el cuerpo y los músculos.
La salud de la gente hermosa
Los beneficios y daños de la carnitina para una mujer, especialmente si es una madre primeriza y está amamantando, también son informados por muchas fuentes. Desafortunadamente, el proceso de alimentación reduce la cantidad de este suplemento natural en el cuerpo.
Por lo tanto, las nuevas madres tienen niveles ligeramente más altos de L-carnitina nativa que la persona promedio. Así concebido por la naturaleza para compensar esta pérdida. Es por eso que, para garantizar una homeostasis estable del cuerpo de una madre lactante, es deseable una ingesta adicional de carnitina, para lo cual, por supuesto, es mejor que coma ciertos alimentos y controle estrictamente la ingesta de suplementos dietéticos. para evitar una sobredosis. Además, es mejor consultar a un médico acerca de tomar el suplemento.
Beneficios y perjuicios de la carnitina para hombres
Hay una serie de aspectos serios y razones por las quees el sexo fuerte el que se recomienda usar el suplemento:
- Aumento de la testosterona. Investigadores de la Universidad de Connecticut descubrieron que la L-carnitina aumenta la cantidad de receptores de testosterona, conocidos como receptores de andrógenos, en las células musculares. Y como resultado, ayuda a aumentar el aumento hormonal en respuesta al ejercicio. Cuantos más de estos receptores tengas en tus células, más testosterona estimulará el crecimiento muscular y las ganancias de fuerza.
- Salud sexual. Se ha revelado información inesperada sobre por qué simplemente se debe agregar carnitina a la dieta. Un estudio realizado por científicos italianos descubrió que en realidad era más eficaz que la terapia con testosterona para tratar la disfunción eréctil masculina. Esto puede deberse a que aumenta el flujo sanguíneo.
Por lo tanto, los beneficios de la carnitina para los hombres son innegables, porque el suplemento desempeña uno de los papeles principales en la producción de hormonas corporales clave. Pero es muy importante no exagerar para lograr su objetivo, de lo contrario, su cuerpo responderá con fallas peligrosas y una funcionalidad reducida en otros sistemas.
¿Cuándo es el mejor momento para tomar carnitina?
Todos los atletas recomiendan encarecidamente que tomen este suplemento después del entrenamiento, ya que el aumento del flujo sanguíneo garantizará una rápida tasa de absorción. Pero la carnitina también combina bien con los alimentos con proteínas y carbohidratos, por lo que también puede agregarla allí de manera segura. Lo único: cuidado con la dosis.
Lo mejor de todo, por supuesto, este compuesto se absorbe de los alimentos -así es como funciona nuestro cuerpo. Pero si está haciendo muchos deportes, entonces es necesario el uso de una porción adicional. Puedes tomar carnitina en polvo como suplemento directo en bebidas o alimentos. Después de todo, no tiene sabor por sí mismo.
¿Cómo obtener carnitina de forma natural?
Fuentes principales:
- Ternera. 95 mg por 100 g
- Cerdo. 28 mg por 100 g
- Pescado. 6 mg por 100 g
- Pollo. 4 mg por 100 g
- Leche. 9 mg por 250 ml.
Ya se ha señalado anteriormente que nuestro cuerpo produce esta enzima de forma independiente para mantener la vitalidad total del cuerpo. Pero si f alta algo, debe reponerse.
Curiosamente, las fuentes dietéticas de L-carnitina tienen una tasa de absorción más alta que los suplementos. Entonces, según la investigación, el 57-84% de la L-carnitina se procesa cuando se come. En comparación con el 14-18 % cuando se toma como suplemento dietético.
Por qué se debe añadir carnitina a la dieta, de modo que solo para casos especiales, por ejemplo, en el tratamiento de enfermedades o entrenamiento mejorado.
La amenaza fantasma
La suplementación con L-carnitina a razón de 3 g al día tiene posibles efectos secundarios, como náuseas y vómitos, calambres y diarrea. Además, pueden incluso perturbar accidentalmente su vida social, ya que un consumo tan elevado por día puede provocar un olor corporal a pescado.
Las personas con enfermedad renal o epilepsia debentenga especial cuidado con los suplementos de L-carnitina o las bebidas energéticas que la contengan. Esto se debe a que la sustancia puede causar debilidad muscular o calambres. Sin embargo, algunas investigaciones sugieren que el suplemento puede ser importante para las personas que se someten a ciertos tipos de diálisis.
Los beneficios y daños de la carnitina son ambiguos, por lo que si desea comprar este suplemento dietético, consulte a un especialista.
