El término "mala postura" es familiar para muchos. Sin embargo, bajo esta designación se encuentra no solo el encorvamiento habitual, sino también problemas de salud más graves. Las consecuencias de una mala postura en niños y adultos, así como sus causas y signos se presentan en el artículo.
Postura correcta
La posición normal se considera cuando no hay desalineación de los omóplatos y los hombros, mientras que la cabeza está recta y la columna se dobla suavemente, sin torceduras ni protuberancias. Al mismo tiempo, parece que la persona está erguida y su espalda está perfectamente recta. Desafortunadamente, hoy en día la postura correcta es bastante rara. ¿Significa esto que todas las personas tienen problemas con la columna? No, la curvatura y otras patologías desagradables no son tan comunes, pero esas personas se ven encorvadas y cansadas por la carga de los problemas de la vida.
Señales de mala postura
Todos los cambios en la columna que no sean el resultado de una lesión pueden atribuirse a la definición de "postura incorrecta". ella tiene lo siguientesignos:
- La cabeza se adelanta o se inclina. En este caso, la pendiente puede ser en todas las direcciones, pero con mayor frecuencia hacia adelante o hacia un lado.
- Los omoplatos sobresalen fuertemente hacia afuera.
- Los hombros empujan hacia adelante. Están doblados y solo se pueden volver a la normalidad con un poco de esfuerzo.
- Pecho hundido.
- La espalda se ve visualmente encorvada.
- La pelvis se sale de un carril plano y tiende a moverse hacia delante o hacia atrás.
- Los hombros están a diferentes niveles.
Con una buena postura, el cuerpo es uniforme, no se inclina hacia ningún lado, la cabeza es recta y la espalda es uniforme.
Causas de la curvatura
La postura incorrecta puede deberse no solo a un asiento encorvado en una silla, sino también a otras razones:
- Patologías congénitas del esqueleto. Esta causa es bastante rara, al mismo tiempo es muy difícil de solucionar. Con la edad, los cambios se vuelven más notorios y también pueden causar algunas molestias. Muy a menudo, en tales casos, se requiere la corrección quirúrgica de la columna vertebral.
- Sentarse con frecuencia inclinado sobre el agua. Este hábito comienza a formarse en el jardín de infancia y la escuela primaria. La tarea de la madre es controlar la postura del niño, de lo contrario, el cuerpo se reestructura y el encorvamiento se produce incluso en posición de pie. Además, un estilo de vida sedentario puede asociarse con el trabajo, como los trabajadores de oficina.
- La actividad física excesiva puede bajar los hombros ydoblar la columna vertebral.
- Exceso de peso, bajo cuyo peso la columna también adquiere una forma poco natural.
- Llevar un bolso o maletín en un hombro hace que uno se incline hacia el otro lado, levantando la carga con el hombro.
- Posiciones antinaturales para dormir o colchón demasiado blando.
La mala visión también puede ser causa de una mala postura, como resultado de lo cual una persona tiene que agacharse en una posición sentada para hacer cualquier registro. Además, los tacones altos en las mujeres también afectan negativamente a la columna vertebral.
Variedades
Según la naturaleza de la curvatura, se distinguen estos tipos de posturas incorrectas:
- Encorvarse es una patología en la que hay una caída de la cabeza, los hombros y una espalda suavemente redondeada.
- Una espalda plana es un fenómeno en el que no hay curvas anatómicas de la columna, en particular, una desviación natural. Un signo característico es un abdomen protuberante.
- La espalda cóncava plana es una condición en la que la espalda está recta cuando está sentado y parece encorvada al caminar.
- Espalda redonda. Esta patología se caracteriza por una fuerte flexión de la columna vertebral en la región de los omóplatos. Si no hay solución al problema, puede ocurrir una joroba.
- La escoliosis es una condición en la que hay una curvatura de la columna que hace que una persona se vea anormalmente torcida.
La patología es fácil de detectar, ya que con una columna curvada una persona no puede sentarse erguida durante mucho tiempo, incluso con un corsé muscular desarrollado.
Consecuencias
La mala postura puede provocar estas enfermedades:
- La cifosis es una patología en la que se observa la curvatura de la columna en la región torácica. Es más común en niñas y se desarrolla durante la adolescencia.
- La lordosis es un tipo de curvatura de la columna vertebral en las regiones cervical y lumbar. En este caso aparece un característico vientre abultado.
En las primeras etapas del desarrollo de tales condiciones, el problema aún se puede resolver de manera simple.
¿A qué lleva?
Las consecuencias de una mala postura en la mujer pueden ser las siguientes:
Dolor de cabeza por mala postura
- Dolor en la columna lumbar.
- Malestar en la columna torácica. A veces también aparece en el pecho. Puede ser difícil respirar.
- Dolor y entumecimiento del cuello.
- Espasmo muscular crónico.
- Deformación del tórax con movilidad limitada.
- Presión en el músculo cardíaco del pecho.
- Alteración del tracto gastrointestinal debido a su posición incorrecta.
- Cambios patológicos en los órganos pélvicos.
- Artrosis, en la que se altera la función motora de la columna.
- Hernias causadas por compresión del líquido intervertebral.
- Pellizco o inflamación del nervio ciático, que se acompaña de dolor agudo.
- La protrusión es una condición en la cualel anillo fibroso intervertebral pierde su elasticidad, lo que hace que los discos intervertebrales se muevan hacia adentro.
- La mala postura puede provocar ciática. Se manifiesta en el característico "lumbago" en la columna vertebral.
Las consecuencias de una mala postura pueden ser difíciles de corregir, por lo que se recomienda controlar la posición de la propia espalda.
¿Cómo solucionarlo?
A pesar de la gravedad de las posibles consecuencias, esto se puede corregir con métodos simples. Esto debe hacerse cuando se detectan los primeros signos de una postura incorrecta:
- Se recomienda a las mujeres que reduzcan la altura del tacón a 5 cm. Cualquier altura más alta puede contribuir a la mala posición de la espalda.
- El sedentarismo se puede diluir con actividad física moderada, entre las cuales la natación, el fitness y el yoga son especialmente útiles para la columna vertebral.
- Control constante de la posición de la columna al caminar, sentarse. Es importante romper el hábito de mantener las manos en los bolsillos, ya que esto también puede hacer que se encorve.
- El exceso de peso ejerce presión sobre la columna. Si te deshaces de él, esta carga desaparecerá.
También es útil usar vendajes que se usan en la espalda y enderezar los hombros.
¿Cómo saberlo?
La mala postura puede provocar muchos problemas de espalda. Por lo tanto, es muy importante identificarlo en las primeras etapas. Hay varias formas de conocer la curvatura de la columna:
- Necesito estar cercapared, recostado contra ella. Normalmente, debe haber espacio libre entre la parte posterior y la pared. Una mano debe atravesarlo. Si pasa demasiado libremente o, por el contrario, no pasa en absoluto, entonces la espalda está curvada.
- Es necesario atar una cuerda con un peso atado a la séptima vértebra cervical. La escoliosis puede ser determinada por tal péndulo. Para ello, debe desviarse a la altura de la región glútea.
- La postura incorrecta también se puede identificar por la desviación hacia arriba de los omóplatos, que aparece cuando la espalda está doblada.
La naturaleza y el grado de desarrollo solo pueden ser determinados por un especialista después de un diagnóstico completo. Las medidas de autoexamen solo muestran la necesidad de visitar a un médico.
¿Cómo mantener una buena postura?
La curvatura de la columna puede ocurrir a cualquier edad bajo la influencia de las razones descritas anteriormente. Para evitar que esto suceda, los especialistas en ortopedia recomiendan seguir estas sencillas reglas:
- Autodisciplina que te impide relajarte y encorvar la espalda. Debes asegurarte constantemente de que tu espalda esté recta, tus hombros estén rectos y tu cabeza esté erguida.
- Al sentarse en una silla, siempre debe presionar la espalda contra el respaldo del taburete. También se recomienda mantener las piernas en un ángulo de 90 grados, no cruzarlas y no cruzar las piernas.
- Debes dormir en un colchón duro con una almohada pequeña debajo de la cabeza, que también debe ser de suavidad media.
- Leer acostado daña no solo la visión, sino también la postura, ya que la columnaposición poco natural.
- No es necesario llevar pesas en una mano, es importante distribuir el peso uniformemente.
- Hacer ejercicio regularmente te da más confianza, te ayuda a perder peso y te ayuda a mantener la espalda recta.
Una postura incorrecta puede tener consecuencias graves, que serán bastante difíciles de corregir. Por lo tanto, se recomienda controlar el estado de la espalda desde una edad temprana.
