Todo el mundo sabe que el trabajo que requiere estar frente a una computadora tiene un impacto negativo no solo en la visión, sino también en el estado de la columna. Si sufre de dolor localizado en el cuello, puede familiarizarse con los ejercicios para la cabeza y el cuello. Puede realizarlos periódicamente mientras trabaja en una computadora. Además, tales ejercicios serán muy útiles con fines preventivos, para evitar la aparición de dolor en estos lugares.
Ejercicios de cabeza y cuello
Este complejo de gimnasia fue diseñado específicamente para aquellas personas cuyo trabajo está relacionado con la presencia constante en la computadora. Solo toma un par de minutos completar estos ejercicios de cabeza y cuello. Como resultado, aliviará la tensión, aumentará la concentración y mejorará el rendimiento, al tiempo que eliminará los músculos y el dolor de cabeza. Asi que,veamos los ejercicios más efectivos para la cabeza y el cuello.
Estiramiento
Para hacer esto, debe sentarse derecho, mantener la espalda lo más recta posible, colocar los pies en el suelo y poner las manos en las caderas o en el escritorio. La cabeza debe mantenerse recta, la parte posterior de la cabeza debe estar ligeramente levantada. Barbilla: ligeramente bajada hacia abajo, sin presionarla fuertemente contra el pecho. Relaja los hombros tanto como puedas y luego bájalos.
Durante estos pasos, debe sentir un estiramiento en el área del cuello. Serán muy útiles para los vasos de la cabeza y el cuello. El ejercicio debe realizarse varias veces. Haz este estiramiento tan a menudo como puedas. Después de unos pocos días de práctica regular, se sorprenderá de los agradables resultados.
Gira
Entonces, seguimos considerando ejercicios para el cuello, para mejorar la circulación sanguínea en la cabeza. Para hacer esto, es imperativo hacer giros. No es necesario cambiar de posición, siéntate derecho, endereza los hombros e intenta relajar los brazos. El cuello debe mantenerse recto, mientras se mira el monitor.
Gire lentamente la cabeza primero hacia la izquierda, mientras que los ojos deben mirar tanto como sea posible en la misma dirección, permanecer en esta posición y luego volver a la posición inicial. Después de eso, se realiza un giro en la otra dirección.
El ejercicio debe repetirse varias veces en cada dirección. Tal gimnasia alivia la fatiga y también alivia el estrés.
Se inclina hacia un lado
¿Qué otros ejercicios efectivos hay para el dolor de cabeza y cuello? Es obligatorio incluir las flexiones laterales en la gimnasia.
Para hacer esto, siéntese derecho, enderece la espalda, mantenga la cabeza erguida. La espalda también debe estar plana, con las piernas separadas en el suelo. Es necesario enderezar los hombros, relajarlos, las manos se pueden bajar.
Incline lentamente la oreja izquierda hacia el hombro izquierdo, sintiendo un estiramiento agradable al hacerlo. No es necesario inclinar la cabeza hacia atrás o hacia adelante. Los hombros siempre deben mantenerse bajos. Preste atención al hecho de que llega con la oreja al hombro, y no al revés.
Regresa lentamente a la posición inicial, luego haz lo mismo para el otro lado. Repítelos varias veces. Como resultado, comenzarás a sentir cómo desaparece tu dolor de cuello. Tal ejercicio para la cabeza y el cuello con osteocondrosis es muy efectivo.
Abdominales
Toma la misma posición inicial que en los casos anteriores. Para realizar este conjunto de ejercicios de cabeza y cuello, siéntese derecho en una silla, baje lentamente la barbilla y presiónela contra su cuello. La espalda debe mantenerse recta sin abrir la boca. Mantenga esta posición por un corto tiempo, luego regrese a la posición inicial. Baje la barbilla junto con el cuello, mientras intenta presionarlo contra el pecho.
En esta posición, debe quedarse unos segundos y luego volver a la posición inicial. Dos tipos de flexióndebe repetirse varias veces, después de lo cual la eficiencia aumenta ante nuestros ojos.
Tirar
Siéntate en una silla, endereza los hombros, relaja los brazos. El cuello debe mantenerse lo más recto posible y mirar al frente. Cuando esté en esta posición, debe inclinar lentamente la cabeza hacia atrás, levantando la barbilla hacia el techo hasta que se sienta cómodo. Asegúrese de que su boca esté cerrada durante el ejercicio. Trate de permanecer en esta posición por un tiempo, luego de lo cual debe volver a la posición inicial.
Repita esta acción varias veces, después de lo cual comenzará a sentir una oleada de fuerza y energía.
Dibujando círculos
Este ejercicio es el más fácil. Para ello, es necesario realizar movimientos circulares de la cabeza. Tenga en cuenta que este ejercicio es una contraindicación para aquellas personas que sufren de osteocondrosis, dolor en la espalda, cuello y migrañas frecuentes. En tales situaciones, es mejor abstenerse de realizar un círculo completo, y es necesario dibujar movimientos en forma de ocho. Para evitar posibles problemas de salud, consulte a su médico con antelación.
Torsiones y curvas
Siéntate derecho con los hombros y los brazos rectos. Baje lentamente la cabeza, manteniendo el cuello paralelo al suelo. En esta posición, gira la cabeza lentamente, primero en una dirección y luego en la otra. El ejercicio debe repetirse varias veces. Como resultado, no solo mejora su memoria, sino que tambiénrendimiento.
Ejercicios tailandeses para el cuello y la cabeza
Los ejercicios tailandeses que puedes hacer en el trabajo también son efectivos. Sin embargo, la gente erróneamente llama a esa gimnasia tailandesa, ya que los pueblos del Tíbet idearon los ejercicios. Puedes aprender más sobre esta gimnasia en el video. Sin embargo, ten en cuenta que tendrás que ponerte de pie para completarlo.
Otros ejercicios efectivos para el cuello
La columna cervical es la más móvil de todas, pero con los años, especialmente con un estilo de vida inactivo incorrecto, la movilidad en esta área se reduce drásticamente y, en algunos casos, las personas ni siquiera pueden girar la cabeza.
La médula espinal, arterias que llevan oxígeno y nutrición al cerebro, fibras nerviosas que comunican el centro de comando (cerebro) con casi todo el cuerpo pasan por la región cervical. Incluso una ligera compresión de los nervios y las arterias, sin mencionar los pellizcos, provoca síntomas tan desagradables como dolores de cabeza, mareos, tinnitus. En esencia, la región cervical conecta la columna con el cráneo, y es muy importante que todo esté sano en el área de la conexión.
La especificidad de la vida moderna es tal que una persona pasa mucho tiempo en un estado sedentario, por ejemplo, trabajando en una computadora, etc. Como resultado, se puede desarrollar osteocondrosis cervical y corre el riesgo de tener dolores de cabeza, mareos, náuseas, tinnitus,s altos en la presión arterial. Una carga estática constante sobre los músculos del cuello y las vértebras conduce al desarrollo de la osteocondrosis.
Muy a menudo puedes escuchar cómo las madres levantan a los niños: "¡No vuelvas la cabeza!" De hecho, todo lo contrario es útil para la salud de la región cervical, es imprescindible girar la cabeza, independientemente de la edad. Este simple movimiento ayudará a evitar el desarrollo de la osteocondrosis cervical.
El ejercicio es eficaz como medida preventiva contra el desarrollo de la enfermedad y para fortalecer los músculos.
Son simples, toman un poco de tiempo y, lo más importante, se pueden realizar cuando se siente fatiga severa, tensión muscular y molestias en el cuello:
- Siéntese derecho, presionando la frente contra la palma de la mano, apriete los músculos del cuello. El ejercicio se realiza tres veces durante siete segundos (puede hacerlo sin cronómetro, solo cuente hasta siete).
- Incline ligeramente la cabeza hacia atrás, tratando de vencer la resistencia de los músculos del cuello, presione la barbilla contra la fosa yugular. Debe realizar este ejercicio al menos cinco veces.
- Mantén erguidos los hombros y la cabeza, lentamente, sin movimientos bruscos, gira la cabeza todo lo que puedas, primero cinco veces hacia la izquierda y luego la misma cantidad hacia la derecha.
- Sumerge la barbilla en el cuello. Gira la cabeza, primero cinco veces a la derecha y luego el mismo número a la izquierda. Los movimientos deben ser suaves, fluidos.
El ejercicio se puede hacer de pie.
La clave para una prevención exitosa es la consistencia, si dicha gimnasia se convierte en una parte integral de su rutina diaria, entonces los problemas conse omitirá la columna cervical.
Si la osteocondrosis cervical ya está progresando, los ejercicios también pueden ayudar, pero en este caso, la gimnasia para la columna cervical se selecciona teniendo en cuenta las recomendaciones del médico tratante.
