Una persona moderna, en promedio, mira la pantalla de una computadora, teléfono inteligente, televisor o tableta doce horas al día. Es realmente mucho, mucho. Es por esta razón que es importante saber cómo la computadora y otros dispositivos electrónicos afectan la visión, cómo proteger los ojos y prevenir la visión borrosa. Es necesario no solo llevar un estilo de vida saludable en general, abandonar los malos hábitos lo antes posible, someterse a exámenes médicos programados, sino también seguir las recomendaciones de los médicos diseñadas específicamente para quienes trabajan mucho en la computadora.
Síndrome de visión por computadora
Sobre cómo mantener la visión cuando se trabaja en una computadora, muchos comienzan a pensar solo cuando ya hay sobreesfuerzo, dolores de cabeza frecuentes, sequedad y visión borrosa. Estos son los principales síntomas del llamado síndrome de visión por computadora.
En medicinaEn la práctica, un síndrome no se llama enfermedad, sino un conjunto de síntomas característicos de una condición particular. El síndrome informático es una tensión que se produce cuando se trabaja durante mucho tiempo frente a un ordenador o con otros dispositivos electrónicos, como un teléfono inteligente o una tableta. Los principales síntomas de esta condición son:
- fatiga ocular, que ocurre en aproximadamente el 65% de los pacientes;
- fatiga ocular, que es típica de la mitad de quienes piensan en cómo mantener la vista mientras trabajan constantemente con la tecnología;
- sensación de "arena" en los ojos, una pronunciada sensación de incomodidad;
- dolor de cabeza que ocurre en casi el 50% de los casos;
- dolor de cuello en hombros, muñecas y brazos, que afecta aproximadamente al 45% de los pacientes;
- irritación ocular, picazón y ardor en los ojos, sequedad;
- dolor de espalda, típico del 40 % de los pacientes con síndrome informático;
- cansancio general, tensión, estrés;
- la visión borrosa se produce en un tercio de los pacientes.
El grado de estrés que experimenta el cuerpo cuando trabaja frente a una computadora durante mucho tiempo está determinado por una serie de factores, que incluyen el grado de iluminación, la distancia desde el monitor, la postura en la que se encuentra, el ángulo de la cabeza, y así sucesivamente. Los problemas de visión también tienen un impacto. ¿Cómo puede salvar su vista mientras trabaja en una computadora? Es necesario reducir el impacto adverso de estos factores. SíndromeLa visión por computadora no requiere una terapia farmacológica especial, sin embargo, puede usar gotas para humectar adicionalmente los ojos, así como enriquecer su dieta con alimentos que son buenos para la visión.
Organización del lugar de trabajo
¿Cómo proteger su vista cuando trabaja en una computadora? No puede acercar los ojos al monitor (pantalla del teléfono inteligente o tableta) más de treinta centímetros, y el borde superior del monitor debe ubicarse diez centímetros por debajo del nivel de los ojos. Lo mejor es que la distancia entre los ojos y la parte superior de la pantalla sea de unos 50-75 centímetros.
Cuando trabaje en una computadora, debe parpadear con más frecuencia para humedecer sus ojos, si es necesario, puede usar gotas para los ojos para humectación adicional.
El monitor debe estar aproximadamente a la distancia de un brazo, y al escribir en el teclado, sus manos deben tener la mínima flexión de la muñeca. Debe sentarse derecho y elegir una silla para trabajar en la computadora que apoye la parte inferior de la espalda. Además, el borde de la silla no debe presionar la parte inferior de las rodillas.
¿Cómo mantener la vista mientras trabaja en la computadora? Para evitar que el cansancio se acumule tan rápidamente y facilitar el trabajo, puede adquirir una silla especial para ordenador con reposabrazos.
Para una máxima comodidad y para evitar efectos adversos en la visión, no refleje las luces del techo ni la luz del sol en la pantalla de su computadora.
Calidad de imagen y brillo
Cómo mantener la vista cuandotrabajo constante en la computadora? En relación con la iluminación de la oficina o de la habitación, el monitor no debe ser demasiado brillante ni demasiado tenue. También necesita controlar el contraste de la imagen. Cuanto mayor sea el brillo y el contraste en condiciones de poca luz, más rápido se cansarán sus ojos cuando trabaje en una computadora. ¿Cómo mantener la vista mientras se trabaja en una computadora? Puede aplicar filtros antideslumbrantes para reducir el reflejo de la luz en la pantalla del monitor.
Descanso ocular durante el día
¿Cómo mantener la vista mientras se trabaja en una computadora? Durante el día, asegúrese de darle a sus ojos un descanso de la PC. Esto es muy importante en un conjunto de medidas que responden a la pregunta de cómo mantener la visión si trabaja mucho en la computadora. Cada hora, debe dejar la computadora durante al menos unos minutos. En este momento, puede tomar una taza de café, completar alguna asignación de trabajo o ir a la impresora. El almuerzo tampoco debe pasarse sentado frente a la computadora. Mejor sal a dar un pequeño paseo.
La regla 20-20-20 también proporcionará descanso para los ojos. Cada veinte minutos, debe apartar la vista de la pantalla y mirar objetos distantes a una distancia de veinte pies (unos seis metros) durante veinte minutos.
Cuando trabajes frente a la computadora, debes tratar de parpadear más a menudo para humedecer tus ojos.
Gimnasia especial para los ojos
¿Cómo mantener la vista mientras se trabaja en la computadora? Es útil hacer gimnasia especial, que no solo preservará la visión, sino que también mejorará los indicadores que sonahora. Debe hacer tales ejercicios por la mañana (bajo luz natural) y por la noche (bajo luz artificial). La cabeza debe mantenerse erguida, moviendo sólo los ojos, y con la máxima amplitud. Un conjunto de ejercicios para los ojos es el siguiente:
- Mueve los ojos hacia arriba y hacia abajo verticalmente.
- Derecha-izquierda horizontalmente.
- De derecha a izquierda y viceversa en diagonal.
- Ocho vertical.
- Ocho horizontal.
- Gran círculo (esfera), primero debe detenerse en cada dígito, luego en las seis y las doce en punto.
Cada movimiento debe repetirse de ocho a diez veces. Después de cada movimiento, debe descansar los ojos, parpadeando con frecuencia. Después de terminar la gimnasia, debes taparte los ojos con las palmas de las manos y sentarte así durante varios minutos, esto permitirá que tus ojos se relajen. Puede realizar una serie de ejercicios con los ojos cerrados, de modo que el cristalino del ojo reciba un masaje adicional.
Hidratación adicional de los ojos
Drugs vende varias gotas que humectan los ojos mientras se trabaja en la computadora. Las gotas humectantes se pueden seleccionar de forma independiente, sin la ayuda de un médico, si no hay enfermedades oculares. Puedes comprar productos como Natural Tears, Oftagel, Vidisik, Systein-Ultra y otros. También es adecuado para líquido de lentes de contacto. Al elegir gotas, debe concentrarse en la duración del efecto positivo y la sensación de comodidad. La frecuencia de instilación puede variar de 2 a 3 veces al día o más.
Gafas especiales
¿Cómo mantener la vista en la computadora? Las formas incluyen el uso de anteojos especiales para la computadora. Estas gafas están recomendadas tanto para personas con una visión del 100% como para pacientes con miopía o hipermetropía que trabajan a menudo frente al ordenador. Puede comprar anteojos para trabajos a largo plazo en la computadora en óptica.
Usuarios de lentes de contacto
Aquellos que usan lentes de contacto (por cierto, también hay lentes especiales de "computadora" sin dioptrías), deben cuidarlos especialmente. Lavarse siempre las manos antes de trabajar con lentillas, no dormir con lentillas, no bañarse ni ducharse, nadar en piscina o aguas naturales.
Los lentes de contacto deben guardarse en un recipiente. Antes de colocar la lente en el recipiente, debe lavarse con una solución especial. Para estos fines, no se puede utilizar agua ni saliva. En el caso de que no haya solución, se puede sustituir de una vez por suero fisiológico, comprado en farmacia en ampolla o preparado en casa.
Cambie los lentes por unos nuevos con la frecuencia prescrita por el oftalmólogo, al menos una vez cada tres meses.
Nutrición para una buena visión
¿Cómo mantener la vista mientras se trabaja en la computadora? Es necesario enriquecer la dieta con alimentos que ayuden a prevenir la sequedad ocular y proteger frente a enfermedades como las cataratas o la degeneración macular. Es importante incluir vitaminas C, A y E, B, zinc, Omega-3, ácidos grasos,luteína y betacaroteno. Estas sustancias se encuentran en alimentos como la mantequilla y los aceites vegetales, frutas y verduras (especialmente los colores naranja o verde brillante, como el repollo, los guisantes, las zanahorias, los tomates), las bayas (especialmente los arándanos), los mariscos.
Prevenir la discapacidad visual
Los síntomas anteriores del síndrome informático pueden ser signos no solo de fatiga visual, sino también de diversas enfermedades oftálmicas. Entonces, ¿cómo mantener la vista mientras trabaja en una computadora? Es necesario someterse a exámenes médicos regulares (dos veces al año) para detectar la enfermedad a tiempo y comenzar un tratamiento adecuado. Esto es especialmente importante para aquellas personas mayores de cuarenta años, que padecen diabetes mellitus o una predisposición hereditaria a la misma.
Para mantener la visión dentro del rango normal, por regla general, es suficiente seguir las recomendaciones cuando se trabaja en una computadora y tratar de no abusar de la tecnología, así como llevar un estilo de vida saludable en general. Es necesario comer bien, darle al cuerpo una actividad física factible, abandonar los malos hábitos lo antes posible, controlar su salud (especialmente después de los 40-45 años).
