La función del sueño juega un papel biológico importante. Pasamos al menos un tercio de nuestra vida en este estado. Una persona simplemente no puede vivir sin dormir, porque contribuye a la rápida recuperación del cuerpo después de la tensión nerviosa y el esfuerzo físico.
Cuánto debe dormir una persona
Los científicos han demostrado que las características de la función del sueño humano están determinadas por la edad. En particular, esto se aplica a la duración. La tabla muestra la necesidad de descanso de las personas de diferentes edades.
Funciones principales
El descanso es el factor más importante para la calidad de vida y el bienestar normal. Las funciones del sueño en el cuerpo humano son las siguientes:
- Energía: restauración de los recursos vitales gastados durante la vigilia, así como su acumulación para actividades futuras.
- Informativo: durante el sueño, la percepción de nueva información se atenúa, por lo que el cerebro tiene la oportunidad de procesar y sistematizar los datos recibidos previamente.
- Mental: durante el sueño REM, las emociones se activan y la coordinación es pasiva, por lo que una persona puede soñar.
Estructura del sueño
La función del sueño y la estructura de este fenómeno pueden describirse mediante la siguiente secuencia de etapas:
- Posponer. Esta es la etapa inicial del sueño lento, cuando una persona es sensible incluso al más mínimo estímulo. Esta etapa se caracteriza por un movimiento ocular lento, disminución de la respiración y del ritmo cardíaco, temperatura corporal más baja y metabolismo más lento.
- Sueño. Una persona no es consciente de lo que sucede a su alrededor. La temperatura corporal continúa disminuyendo, la respiración y el pulso se vuelven uniformes y rítmicos. La actividad cerebral se ralentiza, pero todavía es posible que se produzcan ráfagas de actividad. Se necesitan estímulos intensos para despertar.
- Sueño profundo. Se caracteriza por una baja generación de ondas cerebrales, prácticamente no se observan ráfagas de actividad. La respiración es lenta y los músculos están relajados. Es muy difícil despertar a alguien que duerme.
- El sueño más profundo. Las ondas cerebrales son lentas y no hay ráfagas de actividad. Es difícil despertar a alguien. Al mismo tiempo, esta etapa representa hasta el 80% de los sueños y manifestaciones de actividad inconsciente.
- Sueño rápido. Los ojos se mueven activamente en diferentes direcciones, a pesar de que los párpados están cerrados. Al mismo tiempo, la respiración se vuelve más frecuente y aumenta la presión arterial. Los músculos de las extremidades están relajados, lo que ayuda a proteger a la persona de la reacción física a los sueños.
Ritmos circadianos
Los tipos y funciones del sueño no pueden ser considerados únicamente desde el punto de vista de los ritmos biológicos internos. El propio "reloj" del cuerpo está determinado en gran medida por el entorno externo, es decir, la actividad de la luz. reaccionandoen la iluminación, el aparato visual envía una señal al cerebro. El núcleo supraquiasmático, a su vez, produce la hormona del sueño melatonina o la hormona del despertar cortisol.
La melotonina es producida por la glándula pineal cuando el aparato visual percibe la oscuridad. Esta hormona ayuda a reducir la temperatura corporal, la presión arterial, así como la calma emocional. La síntesis de la hormona del sueño se detiene con el inicio de las horas del día. Una persona se despierta porque se libera una dosis de cortisol en el torrente sanguíneo.
Vale la pena señalar que el ritmo circadiano puede cambiar a lo largo del año. Esto se debe a la diferente duración de las horas de luz en diferentes dispositivos. La relativa constancia de este sistema se puede mantener gracias a los dispositivos de iluminación artificial.
¿Por qué debería dormir una persona?
Si detalla las funciones del sueño y las describe en un lenguaje sencillo, quedará claro por qué una persona duerme. A saber:
- descanso para los órganos internos y el sistema musculoesquelético;
- reposición de recursos energéticos previamente gastados;
- aglutinante y neutralizante de toxinas, preparándolas para su eliminación;
- procesar los datos recibidos durante el día y "escribirlos" en la memoria a largo plazo;
- "escanear" el cuerpo y eliminar pequeños "malfuncionamientos" en los órganos internos;
- fortalecimiento de la inmunidad.
Principales tipos de trastornos del sueño
Los problemas de sueño afectan el bienestar y la calidad del cuerpo. Vale la pena señalar los siguientes tipos de trastornos del sueño:
- Bruxismo: rechinar los dientes durante el sueño.
- Fase de sueño retrasada: incapacidad para conciliar el sueño o despertar.
- Síndrome Hypononoe: respiración anormal durante el sueño (superficial o demasiado lenta).
- Insomnio primario: dificultad para conciliar el sueño y mantener el sueño.
- Narcolepsia: somnolencia diurna excesiva y quedarse dormido repentinamente.
- Nycturia: micción frecuente por la noche (al mismo tiempo, es posible que la persona no se despierte).
- Parasomnia: acciones inapropiadas durante el sueño.
- Síndrome de piernas inquietas: un deseo obsesivo de mover las extremidades durante el sueño.
- Sonambulismo - actividad motora sin despertar.
- Somniphobia - miedo a quedarse dormido.
Los efectos negativos de la f alta de sueño
La violación de la función del sueño afecta negativamente el estado del cuerpo. Estos son algunos de los problemas con la privación del sueño:
- Deterioro cognitivo. Con la f alta de sueño, la memoria se deteriora, la atención se dispersa, el pensamiento se inhibe. El gran peligro es que provoque un accidente.
- Debilitamiento inmunológico. Las personas que no duermen lo suficiente son tres veces más vulnerables a los resfriados. Y todo porque durante el sueño se sintetiza una proteína citocina, que protege al organismo de infecciones.
- Sobrepeso. Si el cuerpo siente f alta de sueño, comienza a sintetizar la hormona del hambre. Un cerebro cansado trata de compensar la f alta de energía con más comida.
- Baja productividad. Una persona con sueño hace todo lentamente. Para las operaciones más ordinarias (como limpieza, lavadoplatos, etc.) puede tardar de dos a tres veces más.
- Destrucción de la motivación. Con cada día de f alta de sueño en una persona, muere el deseo de lograr altos resultados.
- Malos hábitos. La f alta de sueño puede conducir a la adicción a la nicotina, el alcohol y la cafeína.
- Estado de ánimo deprimido. Si una persona no duerme lo suficiente, puede desarrollar estados depresivos.
- Deterioro de la apariencia. La f alta de sueño deja una huella en el rostro en forma de ojeras y bolsas debajo de los ojos. Además, la alteración del sueño provoca un envejecimiento prematuro.
Cómo lidiar con el insomnio
Las funciones del sueño y la vigilia están estrechamente relacionadas. Si una persona no descansa completamente, no podrá mantener la actividad. Para normalizar el sueño, debes recurrir a estos consejos:
- Ve a la cama solo cuando tengas sueño. De lo contrario, darás vueltas y vueltas dolorosamente en la cama.
- Trate de despertarse a la misma hora todos los días (una desviación de media hora es aceptable). Al principio, un despertador te ayudará con esto.
- Renuncia a las siestas durante el día. De lo contrario, te resultará difícil dormir por la noche.
- Presta atención a tu cena. Es importante que no sientas hambre ni pesadez en el estómago por comer en exceso.
- No tomes café ni bebidas energéticas después de las 16:00.
- Antes de acostarte, haz algo para relajarte. Puede ser un paseo al aire libre, leer, escuchar música relajante o ver una película, beber leche con miel, etc.
- Presta atención a la actividad física. Pero no hagas deporte después de las 17:00.
- Crea un ambiente tranquilo en el dormitorio. La cama debe ser cómoda, el color de las paredes debe ser tranquilo y el aire debe ser fresco y moderadamente húmedo.
Cómo despertar correctamente
La función del sueño es la principal en el cuerpo humano junto con la vigilia. Pero a veces es necesario levantarse más temprano de lo habitual. Si tu cuerpo se niega a hacer esto, necesitas ayudarlo. Estos son algunos rituales matutinos que te ayudarán a despertarte a tiempo:
- Cuando escuche la alarma, abra inmediatamente los ojos. Piensa inmediatamente en lo que te hará sonreír (personas cercanas, éxito en el trabajo, planes agradables para el día siguiente).
- Estírate bien y respira hondo unas cuantas veces. Esto ayudará a que el cuerpo se oxigene.
- Haz una breve sesión de masaje. Frote suavemente la parte posterior de la cabeza, el área de la sien, las cejas y los lóbulos de las serpientes. También estira las manos. Esto "acelerará" la circulación sanguínea.
- Por la noche, pon un vaso de agua cerca de la cama. Por la mañana, debe beber líquido en pequeños sorbos, disfrutándolo. Esta manipulación ayudará a restablecer el equilibrio hídrico y "iniciar" el metabolismo.
- Llena la habitación de luz. Sal de la cama y abre las cortinas. En invierno, asegúrese de encender la iluminación artificial.
¿Necesito una siesta?
Teniendo en cuenta los principales tipos y funciones del sueño, uno no puede evitar prestar atención al descanso diurno. Se recomienda a las personas que sufren de insomnio que no lo usen. Y aquípuede ser útil para una persona sana si, por alguna razón, no puede dormir lo suficiente por la noche. Pero la duración debe elegirse individualmente:
- 10-20 minutos: la duración óptima del sueño diurno. Durante este tiempo, los músculos y el cerebro descansan. Despertar y volver a estar despierto es bastante fácil.
- Treinta minutos: tal sueño provoca un estado parecido a una resaca. Tardará aproximadamente media hora en volver a la actividad normal.
- Una hora - tal duración de descanso contribuye al "reinicio" del cerebro. Después de dormir, la nueva información se recuerda fácilmente. Pero durante algún tiempo después de despertarse, se sentirá debilidad, como en el caso anterior.
- 90 minutos: durante este tiempo, la persona pasa por un ciclo completo de sueño. Después de un día de descanso de este tipo, una persona se despierta con bastante facilidad y siente una oleada de energía.
Datos interesantes sobre el sueño
Estudiando la función del sueño, los científicos han llegado a algunas conclusiones bastante interesantes. Esto es lo que debe tener en cuenta:
- Una persona se despierta antes de la alarma. El hecho es que el cerebro tiene un núcleo supraquiasmático, que puede llamarse el reloj interno del cuerpo. Si tiene un patrón de sueño/vigilia específico, el núcleo lo "aprenderá" para que no tenga que configurar su alarma. A menos que sea una red de seguridad.
- Día Internacional del Sueño. Se celebra el viernes de la segunda semana de marzo. Esta es una iniciativa de la Asociación Internacional de Medicina del Sueño.
- Impresión negativa de los sueños. Los científicos han descubierto que los sueños en la mayoría de los casos dejan una sensación de ansiedad. Asi quelas personas emocionalmente estables rara vez sueñan.
- No puedes ver a un extraño en un sueño. Todos los personajes de tus visiones nocturnas, aunque sea por un momento, pero los conociste en la vida real.
- Registro de activación. En 1965, un estudiante estadounidense estableció un récord: logró aguantar once días sin dormir. Pero hay resultados aún más impresionantes. Soldado vietnamita con lesión cerebral no ha dormido durante 40 años.
