El sueño adecuado es muy importante para mantener las funciones vitales del cuerpo. Realiza varias funciones importantes que se encargan de restaurar el cuerpo y procesar la información recibida durante el día. Incluso en la antigüedad, se creía que la mejor cura para cualquier enfermedad es dormir. Los tipos de sueño tienen sus propias características y afectan la actividad cerebral de diferentes maneras.
¿Cuáles son los beneficios de dormir?
Durante el sueño, la velocidad de todos los sistemas del cuerpo disminuye, lo que contribuye al descanso completo. Los procesos respiratorios se ralentizan, el trabajo del sistema cardiovascular y el funcionamiento de los departamentos del cerebro disminuyen.
Los procesos de memoria también se ven afectados por la calidad del sueño. Durante el descanso nocturno, el cerebro analiza la información que se ha recibido durante el día y luego determina los factores necesarios en la memoria a largo plazo y borra la basura de información de la memoria, descargándola y proporcionando un trabajo completo al día siguiente.
REM y el sueño lento tienen sus propias características que tienen un efecto positivo en el trabajo del cuerpo humano.
Fases del sueño
Hay dos fases principales:
- fast (etapa de sueño ligero) –caracterizada por un ligero aumento de la actividad cerebral, es en esta fase que la persona sueña;
- lento (etapa de sueño profundo): sin sueños, actividad reducida de todos los sistemas del cuerpo.
El sueño REM tiene varias etapas:
- dormirse;
- sueño superficial;
- sueño profundo (etapa delta).
Para la mayoría de las personas, el sueño es un factor antiestrés. Se ha notado más de una vez que durante una noche de descanso, muchos problemas cotidianos, conflictos, se resuelven mentalmente, surgen ideas. El sueño rápido y el sueño lento, que se reemplazan cíclicamente entre sí, llenan el cuerpo de energía para un día siguiente activo.
Ciclo de sueño
El sueño nocturno en personas sanas tiene aproximadamente el mismo número de ciclos y su duración. Durante el sueño, pasan alrededor de 4-5 ciclos completos con fases alternas de sueño. Inmediatamente después de quedarse dormido, una persona comienza el sueño ortodoxo (lento), que tiene una duración de 45 a 90 minutos, por la mañana su duración se reduce significativamente.
El sueño paradójico (rápido) al comienzo de la noche tiene una duración corta y por la mañana se vuelve más frecuente. El sueño REM completo proporciona una sensación de ligereza y alegría por la mañana. Si una persona no duerme bien durante esta fase, la mañana irá acompañada de una sensación de letargo y fatiga.
Una persona necesita dormir de 5 a 10 horas al día para garantizar su salud. Esta diferencia está determinada por el individuo con las características del cuerpo, los indicadores de género y edad, así como la formavida.
La calidad del sueño garantiza el restablecimiento de la actividad cerebral, el mantenimiento del funcionamiento de todos los sistemas vitales, así como la distribución y el procesamiento de la información recibida durante el día.
Qué factores afectan la calidad del sueño
A lo largo del día, el cuerpo debe recibir una carga distribuida uniformemente, tanto mental como física. Se observa que las personas que llevan un estilo de vida sedentario tienen más probabilidades de sufrir insomnio, conciliar el sueño y dormir mal. Mientras que un poco de actividad física contribuye a la rápida relajación del cuerpo y al inicio de un buen descanso nocturno.
La plenitud emocional del día actual también es importante para el flujo completo del sueño. Cualquier arrebato o f alta de emociones durante el día afecta la calidad del descanso nocturno. Por lo tanto, es importante distribuir uniformemente la carga en el cuerpo e influir en ella de muchas maneras.
Al crear estados emocionales durante el día, alternando con el estrés físico, eventualmente podrá obtener un sueño profundo y reparador. Los tipos de sueño también se alternarán uniformemente, restaurando el cuerpo.
Caracterización de los sueños
En una noche, una persona puede tener varios sueños o una trama que sueña durante la fase paradójica. En general, la duración de los sueños alcanza las dos horas. Durante los sueños, la persona dormida tiene un movimiento activo de los globos oculares (mientras los ojos están cerrados), los movimientos pueden realizarse tanto en planos horizontales como verticales.
Puedes recordar un sueño solo si te despiertas a cierta horaperíodo. Esta debe ser la fase del sueño paradójico. El sueño REM proporciona la memorización de un sueño hasta el más mínimo detalle. Unos minutos después del final de la fase paradójica, la trama del sueño se olvida por completo. Es por eso que a menudo a una persona le parece que los sueños no son sueños, ya que se despierta en la fase de sueño no REM.
Pausa para el almuerzo
La investigación médica indica un efecto positivo en el cuerpo del descanso diurno: la siesta. En muchos países, incluso en la antigüedad, esto se consideraba una parte obligatoria del régimen diario. Si toma una siesta al menos algunas veces durante el día durante aproximadamente media hora a la semana, la aparición de enfermedades cardiovasculares se reducirá en un tercio.
A partir de los datos de la investigación, está claro que incluso un adulto necesita dormir durante el día. Los tipos de sueño en este caso tienen un ciclo y duración diferente. En tan poco tiempo, una persona no puede lograr un sueño profundo.
Tipos patológicos de sueño
Hay tres estados patológicos principales del sueño:
- soñoliento;
- insomnio;
- sonambulismo.
Todos ellos tienen un impacto negativo en el proceso de recuperación del cuerpo, conducen a la aparición de trastornos en el sistema nervioso (psicosis, neurosis, depresión, enfermedades orgánicas del cerebro).
La hipersomnia ocurre en el contexto de una persona que padece enfermedades infecciosas, anemia o trastornos nerviosos. En tales estados, el cuerpo necesita más horas para descansar y recuperarse. Por lo tanto, se recomienda permitirel cuerpo se recupere por completo, y solo después de eso regrese al régimen y las cargas habituales.
El insomnio ocurre después de situaciones estresantes, sobrecarga de información del cerebro, trastornos del sueño y esfuerzo físico excesivo. A menudo, el insomnio indica el comienzo del desarrollo de enfermedades somáticas o trastornos mentales.
La exposición a factores externos (por ejemplo, la luz eléctrica) también puede causar insomnio, especialmente si el cuerpo no ha recibido el estrés físico y psicoemocional necesario durante el día. El sueño en este caso es demasiado superficial, sensible, se manifiesta una reacción a cualquier estímulo externo. El tiempo de sueño REM en estas personas aumenta significativamente, por lo que no hay descanso de calidad para el cuerpo.
Sonámbulo
Este trastorno del sueño a menudo se manifiesta en la infancia, especialmente en niños con una psique desequilibrada. Como regla general, esta enfermedad desaparece con la edad. La detección de síntomas de sonambulismo requiere atención y examen cuidadosos. En algunos casos, puede ser necesario un tratamiento médico.
Durante el sueño profundo, el sonambulismo suele ser menos común que durante el sueño REM. El proceso de sonambulismo se borra por completo de la memoria, una persona no recuerda dónde estaba y qué hizo, aunque en este estado puede cumplir con las solicitudes y realizar acciones habituales.
Cada persona, independientemente de su edad y sexo, necesitasueño de calidad. Los tipos de sueño durante el descanso nocturno asegurarán la restauración de los sistemas corporales cansados.
