En el artículo consideraremos la técnica de quedarse dormido rápidamente. Conciliar el sueño no siempre es tan fácil como parece. Para algunos, basta con tocar la almohada y ya están dormidos. Alguien, por el contrario, puede sufrir durante mucho tiempo y dar vueltas en la cama. Los pensamientos, la ansiedad, la inquietud y los inconvenientes que interfieren con la mente e impiden el sueño son los culpables. Es más difícil hacer esto después de los deportes activos. Existen varias técnicas para conciliar el sueño rápidamente que pueden ayudarlo a recuperar su capacidad para conciliar el sueño de manera pacífica, rápida y regular.
¿Qué te ayudará a conciliar el sueño más fácilmente?
Si tienes un conflicto en el trabajo, en casa o tienes los pies fríos durante el día, no podrás calmarte y conciliar el sueño rápidamente. Como tu estado psicológico no está equilibrado, no hay comodidad física, todo esto solo retrasará el proceso de conciliar el sueño. Por lo tanto, es necesario crear un ambiente favorable para su sueño. Debes ventilar la habitación para que el aire sea fresco, llévate una almohada cómoda, cúbrete con una manta. Lo mejor es usar la cama.ropa interior confeccionada con tejidos naturales, son más agradables al cuerpo.
No debes comer en exceso por la noche, pero tampoco debes irte a la cama con hambre: puedes comer un plátano o beber un vaso de agua. Es necesario garantizar la oscuridad y el silencio en la habitación, es muy importante crear comodidad fisiológica para dormir. Lo mismo puede decirse de los sentimientos propios: deben ser cómodos, en un estado estresante no te dormirás. La mayoría de las veces, es bastante difícil calmarse antes de acostarse, los eventos del día comienzan a desplazarse en su cabeza, se construyen diálogos internos y es muy difícil detener este flujo. Por lo tanto, los expertos en sueño recomiendan aprender a conciliar el sueño rápidamente, utilizando técnicas especiales para ello. Escuchar música agradable o audiolibros relajantes puede ayudar. Existen varias técnicas y métodos de enseñanza de los servicios especiales para conciliar el sueño rápidamente. Échales un vistazo a continuación.
Razones para dormir mal
Desde el momento en que te acostaste hasta el momento en que te dormiste, no deben pasar más de 15 minutos. De lo contrario, gastará mucha energía en conciliar el sueño y, como resultado, se despertará por la mañana roto y letárgico. Existe una clasificación de los trastornos del sueño:
- con insomnio, el proceso de conciliar el sueño no está bien organizado, el sueño es corto con despertares constantes;
- con hipersomnia - sueño innecesariamente largo;
- parasomnia se caracteriza por sonambulismo, pesadillas, pesadillas.
Identificar los factores que perturban el sueño:
- malestar, depresión;
- experiencias emocionales en relación con el próximo evento;
- sobreexcitación por ver películas, trabajo nocturno;
- efecto secundario del consumo de drogas;
- uso de bebidas energéticas;
- enfermedades asociadas con asma bronquial o epilepsia.
La mayoría de las veces nos encontramos con trastornos del sueño debido al diálogo interno. Para eso están las técnicas de sueño rápido, para apagar la actividad cerebral.
Método de servicios especiales
En su libro "Acuario", Viktor Suvorov describió el método que se enseña en los servicios especiales. Gracias a la técnica de conciliar el sueño rápido de SWAT, una persona puede quedarse dormida en un minuto. Para hacer esto, acuéstese boca arriba, estire los brazos, con las palmas de las manos hacia arriba; cierra los ojos, estira y relaja tu cuerpo tanto como sea posible; sin abrir los párpados, enrolle los globos oculares hacia arriba. Esta posición asegura el estado fisiológico de los órganos de la visión durante el sueño, lo que conduce a un sueño rápido.
¿Qué más te ayudará a conciliar el sueño en 2 minutos? Existen bastantes técnicas para conciliar el sueño rápidamente.
Método de parpadeo inverso
Este método no permite que el cerebro se sumerja en el diálogo interno y promueve el sueño rápido. Cierras los ojos, relájate; luego, por un momento, debe abrirlos y cerrarlos nuevamente durante 4-5 segundos; repite esta acción varias veces. Con un parpadeo tan "inverso", el cerebro no tiene tiempo para pensar en los próximos pensamientos del diálogo, y puede relajarse rápidamente y quedarse dormido.
Música para dormir
Otro método para conciliar el sueño rápidamente es la música adecuada, gracias aque puedes calmar, restaurar la armonía interior. Es mejor elegir una melodía melódica y mesurada para dormir, sobre todo, por supuesto, la música clásica es adecuada. Los científicos desarrollaron recomendaciones para el uso de la música para dormir y compilaron un repertorio:
- para aliviar el estrés emocional, puede escuchar "Cuadros de una exposición" del parlamentario Mussorgsky;
- para dormir bien, enciende la suite "Peer Gynt" de E. Grieg, "Meditation" de J. Massenet, "Adagio" de H. Rodrigo.
Esta técnica de escuchar música para conciliar el sueño es útil tanto para adultos como para niños. Esta musicoterapia se puede comparar con un masaje. Obtienes placer y placer, tu cuerpo se sumerge en la etapa de paz y comodidad.
Hay casos en los que a una persona no le gusta mucho el repertorio clásico, entonces los sonidos de la vida salvaje pueden venir al rescate: la lluvia, el sonido del bosque, las olas del mar, el ronroneo de un gato. A la hora de elegir un sonido para dormir, opta por melodías que puedan sumergirte en un estado antiestrés. Da preferencia a una melodía ligera sin palabras.
Entrenamiento automático
Esta técnica para conciliar el sueño rápido requiere habilidad. Al principio, serás olvidado, aparecerán pensamientos dispersos en tu cabeza. Para dominar rápidamente esta técnica, es necesario desarrollar la imaginación, desarrollar la capacidad de crear imágenes vívidas en la mente. Durante el autoentrenamiento, te sentirás somnoliento aproximadamente en el medio del complejo.
Ejercicio "Pelota". Necesitas tomar una posición cómoda, cerrar los ojos. Imagine el océano y una enorme bola flotante, desde la cual las olas se dispersan en diferentes direcciones. Enfoca tu atención primero en la pelota, luego en las olas, observa cómo divergen. Tan pronto como te distraigan los pensamientos de terceros, vuelve a concentrarte en la pelota.
Ejercicio "Playa". Imagina que estás en la playa ahora mismo. Imagina arena caliente cayendo sobre tus manos, luego sobre tus piernas, torso, cara. Al mismo tiempo, debes sentir calor y pesadez. Esto conducirá a una relajación completa y podrá conciliar el sueño más rápido.
Veamos técnicas de respiración para conciliar el sueño rápidamente.
Ejercicios de respiración
Los ejercicios de autoentrenamiento requieren entrenamiento, pero no debe haber ningún obstáculo para el uso de técnicas de respiración, especialmente porque se puede hacer en cualquier lugar conveniente. Está prohibido hacer estos ejercicios solo en caso de una enfermedad de los pulmones y los bronquios. El método 4-7-8 es el más rápido. Se basa en la transición de la frecuencia cardíaca al modo de suspensión. Se recomienda realizar 2 veces al día durante 2 meses. Descripción:
- toca la parte superior del paladar con la punta de la lengua, donde está la línea de los dientes;
- cierra la boca con fuerza;
- 4 segundos inhala por la nariz;
- contener la respiración durante 7 segundos;
- exhala por la boca durante 8 segundos.
Este método es útil no solo para dormir, sino también para relajarse y calmar.
El método 5-5-5 para conciliar el sueño, o como también se llama el método de respiración durante el sueño. La técnica es la siguiente:realice tres fases de respiración durante cinco segundos: inhale lentamente el aire por las fosas nasales, un breve descanso, suelte. A continuación, debes aumentar la duración de las etapas, es decir, la exhalación será gradualmente de 6-7-8-10 segundos. El énfasis obligatorio en este método es la exhalación. Tal gimnasia contribuye a la somnolencia temprana.
¿Cómo conciliar el sueño rápidamente y dormir lo suficiente?
Antes de ir a dormir, debes cumplir una serie de condiciones: ponte ropa cómoda, si tienes los pies fríos, calcetines, para no envolverte en una manta - toma un baño tibio antes de acostarte. Los expertos en sueño dicen que la mejor manera de conciliar el sueño rápidamente es levantarse temprano en la mañana, luego en la noche querrá dormir fisiológicamente.
Otra buena manera de distraer el cerebro es dibujar. Tome cualquier hoja de papel y un bolígrafo o lápices y dibuje algo, solo con diligencia. Leer antes de dormir ayuda a muchos, pero este método es dudoso, por un lado, tus pensamientos están inmersos en un libro, y te distraes de las experiencias internas, por otro lado, lees con la luz encendida, lo que bloquea la producción de la hormona del sueño melatonina.
Siesta diurna
A veces una siesta durante el día es simplemente necesaria, aunque sea de veinte minutos, mejorará el estado general. Pero si tiene problemas para conciliar el sueño durante el día, no debe dormir, acumule el sueño hasta la noche. Si tiene un horario de turnos en el trabajo, dormir es imprescindible.
Dormir por la noche
Dormir por la noche es muy importante: en este momento se producen muchas hormonas, el cuerpo se recupera. No reduzcas el sueño al mínimo, no lo percibas como una pérdida de tiempo. Una temperatura cómoda para una noche de sueño es de 18-20 ° C. No uses aparatos en la cama, la luz de la pantalla mantiene tu cerebro en un estado de tensión. Si tiene hambre antes de acostarse, no debe comer demasiado, es mejor comer alimentos que contengan melanina y triptófano: plátano, leche, jugo de cereza.
Si no puede conciliar el sueño rápidamente, use las técnicas anteriores para conciliar el sueño rápidamente en cualquier momento. Elige el método que más te convenga. No coma mucho antes de acostarse, un refrigerio ligero está bien. Toma una ducha relajante. Ir a la cama en ropa de dormir y una cama sin hacer. Usa un antifaz para dormir.
