Casi todos podemos recordar con gran desgana las agonizantes horas que pasamos en vanos intentos de conciliar el sueño. Dando vueltas y vueltas de un lado a otro, por enésima vez repasas en tu mente todo lo que alguna vez supiste sobre cómo aprender a conciliar el sueño rápidamente. En el estudio, prevención y tratamiento de este trastorno intervienen disciplinas médicas como la neurología y la psiquiatría.
En la cita con el médico
Los culpables de nuestras noches de insomnio pueden ser una variedad de factores. El primer paso es tratar de entender la verdadera causa de este fenómeno para encontrar métodos efectivos para combatir el insomnio. Muy a menudo, la alteración del sueño a largo plazo es causada por enfermedades asociadas con disfunciones en la actividad del sistema cardiovascular, presión arterial alta, diabetes mellitus y muchas otras.
En este caso, la asistencia médica cualificada será la solución más correcta y eficaz al problema de los trastornos del sueño. ¡Pero por lo general no da tanto miedo!
"Alborotadores" emocionales
Sueño saludable, brindando a la persona una gran oportunidad para relajarsedespués de un día duro para preparar el siguiente, no llega. Solo una pregunta me da vueltas en la cabeza: "¿Cómo aprender a conciliar el sueño rápidamente?"
Y a la mañana siguiente: un despertar temprano y una f alta total de fuerzas para una vida normal, sin mencionar las pruebas y el estrés graves. Aunque a menudo son la causa principal de nuestros problemas.
Entonces, si excluimos la necesidad de una intervención médica, entonces para la rápida conversión a los brazos de Morfeo (el dios del sueño), es necesario eliminar todas las circunstancias que impiden un sueño saludable. Y para calmar el alma, puede recurrir a los métodos probados de la medicina tradicional, cuya acción suave también contribuirá a la mejora general del cuerpo, pero hablaremos de eso más adelante.
Piensa…
La irritabilidad excesiva, la depresión y el estrés, que afectan significativamente la calidad del sueño, a menudo se convierten en una consecuencia natural del uso de bebidas alcohólicas y tabaco. Afecta negativamente el proceso de conciliar el sueño y la f alta de un patrón de sueño regular. Al hacerse la pregunta de cómo conciliar el sueño rápidamente y dormir lo suficiente, también debe pensar si bebe demasiado café durante el día y la noche, y si el sueño diurno fue demasiado.
¿Cuántas veces ha hablado de lo indeseable de las reuniones nocturnas frente a la computadora y la televisión? Tal vez sea el momento de prestar atención a aquello a lo que estás tan acostumbrado que no notas los efectos negativos de tu estilo de vida que provocan trastornos persistentes del sueño. Y el insomnio, a su vez, se convierte en el culpable. Disminución de la calidad de vida: disminución de la capacidad de pensamiento (letargo), percepción más lenta (letargo) y deterioro de la memoria.
Aumento de la actividad diaria
Después de esforzarte por eliminar los malos hábitos (alcohol, tabaco, mucho café), no te permitas dormir durante el día (excepto en caso de enfermedad). Es necesario acostumbrarse al hecho de que necesita estar en el dormitorio solo para dormir y tener relaciones sexuales. Esto ayudará a construir la matriz asociativa correcta, en otras palabras, formar hábitos que afecten positivamente la capacidad de conciliar el sueño rápidamente.
Además, intente aumentar la actividad física durante el día. Piénsalo: ¿por qué una persona se duerme rápidamente? Porque está cansado y necesita descansar para recuperarse.
Estado mental y corporal
3-4 horas antes de acostarse, no debe participar en deportes activos, así como tampoco debe comer una cena copiosa. Como "aperitivo" puede utilizar un romántico paseo al aire libre. O puedes darte un baño relajante con aceites aromáticos (manzanilla, lavanda, rosa, melisa) al ritmo de tu música suave favorita. Todos estos procedimientos contribuyen a la relajación física general, la liberación de pensamientos vanos e innecesarios por la noche. Además, no debes tener una cena copiosa, al hacer esto no permites que el cuerpo se prepare para dormir. En casos extremos, puede organizar un refrigerio ligero con yogur, fruta u otra cosa que no sea calórica y sea fácil para el estómago.
Confort ambiental
Habiendo ventilado el área de dormir, olvidándose para siempre decomputadora y la televisión antes de acostarse, será más fácil aprender a conciliar el sueño rápidamente. La temperatura más cómoda para conciliar el sueño es de 17-18 grados.
Por supuesto, debe tratar de protegerse de ruidos extraños y reducir la luz en el dormitorio. Por cierto, es la oscuridad la que acelera la producción de melatonina, que contribuye a conciliar el sueño más rápidamente.
Tabú
Uno de los elementos que afectan negativamente la creación de un buen estado de ánimo cuando se prepara para ir a la cama o durante un breve despertar es, por extraño que parezca, los relojes. Son ellos quienes crean una atmósfera nerviosa y pánico cuando cuentan mentalmente (la mayoría de las veces inconscientemente) el tiempo que queda para descansar. Así, simplemente enunciamos su insuficiencia, centrando nuestra atención en esto. Como resultado, sólo la prolongación de la "agonía" en la lucha contra el insomnio.
¿Cómo conciliar el sueño rápidamente? Consejos y trucos
Si busca formas de aprender a conciliar el sueño rápidamente, puede encontrar muchas recetas realmente interesantes y elegir para cada una de ellas individualmente algunas de las más adecuadas. Su uso simultáneo o alternativo ayuda a olvidar los problemas del pasado.
Intenta leer algo de ficción (no un thriller) antes de acostarte, o mejor aún, libros de texto aburridos o documentos normativos. Este es un método bastante efectivo, gracias al cual los párpados parecen estar llenos de plomo y los pensamientos mortales abandonan su morada. Por cierto, muchas personas aconsejan quedarse dormido.a audiolibros relajantes. Este método es extremadamente conveniente si hay niños pequeños cerca, cuyo sueño también debe controlarse. En este caso, se inserta un auricular en un oído y el segundo podrá captar el llanto del bebé.
Cómo conciliar el sueño rápidamente, puede escuchar de los agentes de seguridad profesionalmente interesados en mantener la mejor forma física. Para ello, túmbate boca arriba con los ojos cerrados y relaja todos los músculos al máximo. En este caso, los globos oculares debajo de los párpados cerrados deben dirigirse hacia arriba. Según los científicos, esta posición es la más natural en un sueño. Con un poco de práctica, puedes lograr un sueño casi instantáneo.
Muchas personas se sienten cómodas al quedarse dormidas mientras realizan el autoentrenamiento. La pronunciación mental de las palabras de que cierta parte del cuerpo se está volviendo más pesada y más cálida (desde la cabeza hasta los pies) se siente a nivel físico, por lo que se logra el resultado adecuado.
Métodos populares
La gente sencilla ha sabido durante mucho tiempo cómo aprender a conciliar el sueño rápidamente, por lo que los métodos populares para tratar todas las manifestaciones del insomnio siguen siendo muy populares. Para los genios, un remedio sencillo es agua tibia con miel 30 minutos antes de acostarse. Una cucharadita de miel debe disolverse en aproximadamente 0,5 taza de agua tibia. La temperatura del líquido no debe ser superior a 60 grados, para no destruir las sustancias biológicamente activas beneficiosas contenidas en la miel.
Tés de hierbas calmantes deseablesbeba 1-2 horas antes de acostarse en dosis mínimas para no excederse con la cantidad de líquido. Al mismo tiempo, es necesario cambiar la composición de las preparaciones a base de hierbas para que el cuerpo no se acostumbre a ellas. Vale la pena controlar las manifestaciones alérgicas y varias contraindicaciones para no dañar el cuerpo.
Melissa, menta, orégano e Ivan-tea se consideran los más agradables. Los conos de agripalma, valeriana, milenrama y lúpulo tienen propiedades calmantes más fuertes. Si combina hierbas con té clásico, no debe olvidarse de la concentración mínima de la bebida de té.
La elección de las formas más adecuadas de tratar el insomnio siempre depende de cada individuo. Y no se desespere si no se logra el efecto inmediato. Busca, cambia, combina y vuelve a buscar. Muchas personas han logrado deshacerse por completo de los problemas para conciliar el sueño, y esto los ha hecho un poco más felices.
