El insomnio frecuente contribuye al desarrollo de la fatiga crónica del cuerpo, ya que el sueño es la única manera poderosa de recuperarse. Debido a la f alta regular de sueño, una persona está amenazada con un ataque de nervios. La f alta de sueño es uno de los principales problemas de la gente moderna. ¿Cómo conciliar el sueño en 5 minutos? ¿Qué hay que hacer para esto? Preguntas como estas preocupan a muchos insomnes.
Causas de los trastornos del sueño
Para saber cómo dormirse, primero debe eliminar las causas de los trastornos del sueño. El insomnio puede ser causado por los siguientes problemas:
- enfermedades del corazón y de los vasos sanguíneos;
- hambre;
- dolor;
- enfermedades virales (resfriados);
- estrés en el trabajo;
- como resultado de la medicación;
- la presencia de estímulos externos (ruido).
¿Cuántas horas de sueño necesitas para sentirte bien?
Especialistas que estudian la duración del sueño y sus principales indicadores, argumentan que dormir 8 horas es óptimo para mantener la belleza, la juventud y la salud del cuerpo. Al mismo tiempo, cada persona es un organismo individual: uno necesita 10horas para dormir, otras 5 horas son suficientes. Por lo tanto, es importante determinar cuánto tiempo necesitas descansar por la noche para sentirte en forma.
Hay una forma muy sencilla de hacerlo. Espere hasta sus vacaciones y descubra cuánto tiempo necesita para dormir por la noche. Este es un buen momento para experimentar, no es necesario despertarse con una alarma. Este conocimiento es muy importante para construir su propio patrón de sueño. Al apegarte a él, ya no tendrás que devanarte los sesos con la pregunta de cómo conciliar el sueño en 5 minutos.
Dormir e interior
A menudo sucede que incluso después de haber bebido un par de gotas de té de valeriana o menta, el sueño no llega y parece que te conviertes en el héroe de la historia ¿Cómo no dormirse por la noche en casa?”. ¿Qué hacer? ¿Cómo conciliar el sueño inmediatamente?
Muchas veces la causa del insomnio frecuente se esconde en tu interior. Por eso, una buena disposición de una cama es la clave para un sueño de calidad y rápido. Se sabe que los colores pastel en el interior calman los nervios, alivian el estrés y tienen un efecto beneficioso sobre el sueño.
También es importante un atributo tan básico como una cama. Debe ser un lugar cómodo para relajarse: el colchón es duro, las almohadas son delgadas y preferiblemente rellenas con hierbas o trigo sarraceno. No se recomienda usar ropa interior de seda, porque solo en las películas es tan demandada y elegante, de hecho, no está a la altura de las expectativas y contribuye al insomnio. La seda es un material resbaladizo y frío, bajo el cual no resulta muy agradable descansar, sobre todo en invierno. Usa ropa interior dealgodón natural, para que puedas asegurarte un sueño de calidad.
Reglas básicas para el sueño REM
- Duerme al menos 8 horas. Esto asegurará un sueño normal y el establecimiento de un patrón de sueño.
- No te preocupes demasiado por el insomnio, cualquier experiencia solo lo empeora.
- Acuéstate preferiblemente antes de medianoche y a la misma hora.
- Para desarrollar el reflejo del sueño, se deben realizar los siguientes rituales todas las noches: vestirse, cepillarse los dientes, preparar la cama.
- Antes de acostarte necesitas ventilar la habitación. Se sabe que el aire fresco y fresco en la habitación contribuye a conciliar el sueño pronto.
- Nunca debe acostarse con el estómago vacío, pero tampoco se recomienda comer en exceso. Las mejores pastillas para dormir son, curiosamente, los dulces. Pero deben consumirse con moderación, de lo contrario, puede obtener kilos de más como dote antes de acostarse pronto.
- Haz deporte activo al menos 6 horas antes de acostarte. El sistema nervioso se estimula especialmente con la actividad física. Tampoco se deben descuidar los ejercicios matutinos.
- Solo los pensamientos positivos contribuyen a la lucha contra el insomnio.
- Cómoda almohada, cama y otros atributos de una cama. Calcetines de lana si hace frío, ropa interior cómoda, todo por el bien de un descanso de calidad.
- Sin sonidos extraños (horas demasiado "ruidosas", música, radio). Distraen y energizan la mente. Si no puede dormir debido a los sonidos fuera de la pared o la ventana, puede usar auriculares.
¿Cómo conciliar el sueño en 5 minutos?Recomendaciones clave
Si el insomnio ha estado atormentando durante varios días, es hora de sacar el cuerpo de este estado. ¿Está interesado en la pregunta de cómo conciliar el sueño en 1 minuto? Un sueño rápido y de calidad garantizará el cumplimiento estricto de las siguientes recomendaciones:
-
como dormir una hora Lee un libro aburrido o mira una película aburrida antes de acostarte.
- Date un baño relajante con unas gotas de aceite (esencial) o sal marina.
- Bebe una taza de leche o un vaso de kéfir (yogur) antes de acostarte. Los productos lácteos contienen triptófano, un aminoácido que promueve la producción de serotonina. Este último, a su vez, relaja el cuerpo.
- No es deseable tomar bebidas alcohólicas por la noche, ya que afectan negativamente la calidad del sueño.
- Asegúrese de que no haya luz. Afecta negativamente al cerebro, no le permite relajarse y descansar.
Recetas de medicina tradicional para un sueño saludable
Muchas personas que sufren de insomnio, por supuesto, no están interesadas en la cuestión de cómo conciliar el sueño durante una hora. Por el contrario, están buscando formas confiables de sumergirse en un sueño profundo y profundo. En este caso son muy adecuadas las recetas de la medicina tradicional, que en el menor tiempo posible ayudarán a restablecer el patrón de sueño correcto.
- Prepara una cucharadita de menta, agrega un poco de miel al té y bebe antes de acostarte.
- Coloca flores (lavanda, manzanilla, geranio, menta) junto a la almohada.
- Vierta agua hirviendo sobre una cucharada de eneldo(1 taza) e infundir durante aproximadamente 2 horas, beber antes de acostarse.
- Preparar una tintura de raíces de ajenjo: remojar dos cucharadas de estas raíces (trituradas) en 400 ml de agua durante no más de 2 horas, beber antes de acostarse.
Técnicas y ejercicios para el sueño REM
Puede hacer frente al insomnio con la ayuda de ejercicios o técnicas especiales. Le dirán cómo conciliar el sueño en 5 minutos y sumergirse en un sueño profundo y saludable.
La técnica china contiene métodos mediante los cuales se afectan puntos biológicos activos, con lo cual se dejarán atrás los problemas asociados al insomnio. Por ejemplo, debe presionar el espacio entre las cejas durante 30 segundos. La segunda forma es masajear las aurículas al mismo tiempo en el sentido de las agujas del reloj. También puede tratar de amasar los hoyos (alrededor de 5 minutos al día antes de acostarse) que se encuentran en el interior de la muñeca (es decir, debajo del hueso que sobresale).
El método de relajación consiste en realizar ejercicios sencillos. Por ejemplo, debe acostarse boca arriba, cerrar los ojos y relajarse. Luego, respire profundamente y comience a observar sus sensaciones en diferentes partes del cuerpo (desde los pies hasta la cabeza). Haz ejercicios durante unos 5 minutos al día.
Prevención de los trastornos del sueño
- No comer alimentos salados por la noche.
- Excluir del menú bebidas vigorizantes, alimentos grasos y alimentos que contengan proteínas.
- No tengas conversaciones emocionales, no mires películas emocionantes y no leas libros fascinantesantes de la hora de dormir. Además, no pase demasiado tiempo frente a su computadora portátil.
- Evite dormir durante el día, ya que puede interferir seriamente con el sueño nocturno.
Solo un enfoque integrado del problema de la alteración del sueño, la aplicación de las recomendaciones anteriores y el cumplimiento de las reglas ayudarán a enfrentar rápidamente el insomnio. Evita el estrés, lleva un estilo de vida activo y saludable, aprende a relajarte adecuadamente, ¡y luego tendrás un sueño reparador garantizado!
