Después de un día agotador en el trabajo, el sueño suele ser una verdadera salvación del cansancio y el mal humor. Sí, y después de estar al sol, tampoco estaría de más tomar una siesta de una o dos horas … Una persona que ha dormido bien se levanta de la cama por la mañana de muy buen humor, está llena de energía y lista. para cualquier trabajo. Pero, desafortunadamente, no siempre es posible conciliar el sueño rápidamente. Puede dar vueltas en la cama durante más de una hora, contando tristemente el tiempo restante hasta que suene la alarma. ¿Cuáles son las causas del insomnio y cómo conciliar el sueño si no puedes dormir? Tratemos de resolverlo.
El sueño adecuado es la base de un excelente bienestar
Para poder dormir y sentirse bien, una persona debe pasar una cierta cantidad de tiempo en un sueño. Por lo general, son unas 8 horas. Hay personas que duermen 4 horas al día y al mismo tiempo están alegres, llenas de fuerza y energía, pero esta es más bien una excepción.
Además de la duración del sueño, su calidad es de gran importancia. Cuando una persona descansa tranquilamente y en condiciones cómodas, para recuperar su fuerza,6 horas es suficiente.
Diferentes y los ritmos biológicos de la vida de las personas. Alguien se levanta fácilmente con los primeros rayos del sol, para otros levantarse antes de las 10 de la mañana es un auténtico desastre. Para no ser atormentado por la cuestión de cómo conciliar el sueño si no puede dormir, debe intentar combinar su reloj biológico con la rutina diaria. Para ello, puedes elegir un horario de trabajo adecuado, posponer las cosas importantes para esa parte del día en la que el cuerpo no se siente cansado.
Causas del insomnio
Cuando una persona realmente quiere dormir, 10 minutos son suficientes para que se duerma profundamente. Si el proceso se prolongó, lo más probable es que viniera un invitado no invitado: el insomnio. Tenga en cuenta que las razones aquí pueden ser completamente diferentes. ¿Y si no puedes dormir? Primero debe determinar cuál fue el origen del problema. Estos incluyen:
1. Estrés físico o emocional grave. Al acostarse en un estado de estrés severo, una persona no puede deshacerse de los pensamientos obsesivos sobre los eventos del día anterior. Como resultado, el sueño desaparece por completo.
2. Cambio brusco en la rutina diaria. A veces hay que permanecer despierto durante mucho tiempo, aunque el tiempo en que una persona suele hacer esto ya pasó. Estos problemas los enfrentan los estudiantes que se preparan para los exámenes, los turistas que se encuentran en una zona horaria diferente, las personas que trabajan por turnos.
3. Sentirse mal. Dolor de cabeza o dolor de muelas, los calambres estomacales son los verdaderos enemigos del buen sueño.
4. Condiciones incómodas. Cama incómoda, aire viciado, ambiente nuevo.- todo esto evita que te duermas rápido y descanses bien.
¿Qué se interpone en el camino de un sueño reparador?
No puedo dormir por la noche, ¿qué debo hacer? Esta pregunta atormenta a muchas personas. En este caso, primero es mejor lidiar con lo que no se puede hacer inmediatamente antes de acostarse. Después de eso, el insomnio puede desaparecer por sí solo. Entonces, poco antes de acostarse, no puede:
1. Cene duro. La última comida debe ser unas dos horas antes de acostarse. El tracto gastrointestinal también necesita descanso. Si el cuerpo está ocupado digiriendo alimentos, será difícil conciliar el sueño y no funcionará para relajarse por completo.
2.
Beba té, café y otras bebidas tónicas justo antes de acostarse.
3. Tomar un baño caliente. Este procedimiento da una sensación de relajación, aunque la alta temperatura del agua acelerará la circulación sanguínea, aumentará el pulso. Conciliar el sueño después de una sacudida así es bastante difícil.
4. Mira películas de terror o thrillers psicológicos. La fuerte excitación emocional a la que conducirá tal visualización no contribuye a la paz y a conciliar el sueño lo antes posible.
Ayuda para dormir
¿Cómo conciliar el sueño si no puedes dormir? Algunas técnicas pueden ayudar en este sentido, proporcionando no sólo un sueño rápido, sino también un buen descanso para todo el organismo. Recordemos los métodos más populares:
1. Antes de acostarse, debe ventilar la habitación. El aire viciado y las altas temperaturas no solo le impiden dormir tranquilo, sino que también pueden causarle pesadillas.
2. Correctamentehacer la cama. La ropa de cama debe estar hecha de materiales naturales y debe colocarse de manera ordenada, sin pliegues ni grumos. ¡En una cama tan limpia y cómoda querrás dormirte inmediatamente!
3. Puedes escuchar música agradable y relajante, preferiblemente clásica. Ayuda a conciliar el sueño rápidamente viendo una película tranquila que no tiene una trama muy emocionante.
4. Si no puedes deshacerte de los pensamientos obsesivos sobre varias cosas y problemas,
puedes intentar pronunciarlos en un susurro. Esto debe hacerse lentamente, mientras se reduce el ritmo. Gradualmente tus pensamientos se confundirán y te dormirás.
5. Vale la pena intentar seguir un cierto régimen. Tienes que acostarte y levantarte a la misma hora todos los días. Incluso si te acostaste tarde o te quedaste dormido, debes levantarte a la hora habitual a la mañana siguiente. Será mucho más fácil conciliar el sueño por la noche.
6. Ayuda a conciliar el sueño más rápido y un método probado de conteo monótono de objetos imaginarios. ¿Qué consideran? Las ovejas, para dormirse más rápido, son las más adecuadas para contar. Muchas personas se quedan dormidas sin haber dominado los primeros cien de estos simpáticos animales.
Drogas
Muchas personas, atormentadas por la pregunta de cómo conciliar el sueño si no pueden dormir, se detienen en el uso de pastillas para dormir. Esta no es la mejor opción, especialmente si los medicamentos se compran sin receta médica. Pero si nada más ayuda, en lugar de drogas potentes, puede intentar tomar decocciones de hierbas calmantes por la noche: menta, bálsamo de limón, tomillo. Bueno para relajarse yla tintura de valeriana pone la mente en orden.
