La mayoría de las personas ha tenido que sentir pesadez en las piernas. En la mayoría de los casos, esta condición se debe a una fuerte carga y presión ejercida sobre las piernas. En este caso, esta es una reacción completamente normal de su cuerpo a la carga. Sin embargo, ¿cuáles son las causas de la pesadez en las piernas, si no hizo ejercicios agotadores y no cargó las piernas en absoluto? El hecho es que este fenómeno puede indicar el desarrollo de un problema de salud grave. Por supuesto, no debe descuidar la consulta con su médico. Sin embargo, antes de poner rumbo al hospital, te recomendamos leer el siguiente artículo, donde analizaremos las causas de la pesadez de piernas. Entonces empecemos. Primero, analicemos la naturaleza de este fenómeno.
Las piernas pesadas a menudo se describen como piernas pesadas, rígidas y cansadas: difíciles de levantar, difíciles de mover. Parece como si estuviera tirando de una bolsa de cinco kilos de harina en cada una de sus extremidades. Lo que ayudará a aliviar el sufrimiento es descubrir la causa del desarrollo de un fenómeno desagradable.
Síntomas
Cada uno de nosotros de vez en cuando experimentaba una sensación de pesadez en las piernas. Pero cuando nada más que un sentimiento ocasional adquiere una naturaleza intrusiva, se debe buscar el consejo de un experto.
- Extremidades hinchadas.
- Las piernas tienen una especie de forma irregular, las venas son nudosas.
- Lenta cicatrización de heridas.
- Color de piel pálido o azulado.
Si observa los síntomas anteriores, ¡asegúrese de visitar el hospital!
Razón 1: Enfermedad vascular periférica
Si a menudo experimenta pesadez en las piernas, esto puede ser un signo de enfermedad vascular periférica. Esto no es solo un signo de envejecimiento, sino una violación grave del sistema circulatorio, que es una amenaza para la vida. La enfermedad vascular periférica es un problema circulatorio común que afecta aproximadamente a una de cada cinco personas mayores de cincuenta años. Los síntomas incluyen dolor y pesadez en las piernas. Hay un aumento de la incomodidad al caminar y subir las escaleras. Después de un breve descanso, los síntomas desaparecen. Lo que pasa es que los vasos sanguíneos se estrechan debido a un nivel demasiado alto de colesterol en la sangre oa la presencia de placa en las arterias. Recuerde que la pesadez en las piernas debido a una enfermedad vascular periférica puede desencadenar el desarrollo de enfermedades del corazón o provocar un derrame cerebral.
Esta es una de las muchas formas de enfermedad cardiovascular que resulta de la acumulación de depósitos de grasa en las paredes de las arterias y su estrechamiento. sin suficientesangre circulante, las piernas comienzan a experimentar fatiga y dolor, son posibles episodios de convulsiones. Es importante señalar que las personas que sufren de adicción al tabaco, al alcohol oa las drogas están en riesgo. Los trastornos alimentarios y el sedentarismo también son peligrosos.
Razón 2: Venas varicosas
Las venas varicosas generalmente afectan las piernas, las venas en las que se expanden y se vuelven nudosas. Como resultado, el dolor y la pesadez en las piernas se convierten en compañeros constantes de una persona. Las causas de las venas varicosas son muchas: envejecimiento, embarazo (debido a fluctuaciones hormonales y aumento de la presión uterina), eventos hormonales (menopausia), obesidad, herencia, estar de pie y ocupaciones sedentarias.
Las venas se agrandan cuando comienzan a perder elasticidad y las válvulas se debilitan, permitiendo que la sangre que debería estar circulando por el cuerpo no se mueva por las venas. Es la sangre estancada en las venas lo que puede conducir al desarrollo de fatiga en las piernas. La razón de las piernas pesadas en las mujeres es que son más propensas que los hombres a sufrir esta desagradable enfermedad.
Razón 3: Síndrome de sobreentrenamiento
Los atletas se esfuerzan constantemente por mejorar la forma de su cuerpo. Sin embargo, cuando entrenan en exceso sin el descanso y el tiempo de recuperación adecuados, corren el riesgo de sentir pesadez en las piernas.
Es importante recordar que durante el ejercicio, nuestros músculos experimentan un estrés increíble:por lo tanto, es necesario organizarles días regulares de descanso. Esto es especialmente cierto para las personas que prefieren los deportes, de una forma u otra asociados con una gran carga en las piernas. Por ejemplo, los corredores y ciclistas son más propensos que otros atletas a experimentar dolor y pesadez en las piernas.
Razón 4: Estenosis espinal lumbar
Esta enfermedad está asociada con el estrechamiento del canal espinal. La reducción de la luz conduce a la compresión de las raíces de la médula espinal, lo que provoca dolor. Aunque este dolor en la mayoría de los casos se extiende a la zona lumbar, también puede presentarse en las piernas, provocando debilidad, entumecimiento y pesadez. Aquí hay otra razón por la cual la pesadez en las piernas no es una broma y requiere ayuda profesional inmediata.
Razón 5: Fibromialgia
Existe un fuerte vínculo entre la fibromialgia, una afección que causa fatiga y dolor muscular crónico, y pesadez en las piernas. Los estudios muestran que las personas con fibromialgia tienen diez veces más probabilidades de sufrir lo que se conoce como síndrome de piernas inquietas.
Razón 6: Hábitos y más
Hay muchas otras razones por las que las piernas se sienten pesadas. Entonces, un estilo de vida sedentario puede conducir a esta desagradable sensación. Si se sienta inmóvil durante varias horas o permanece de pie durante mucho tiempo, sin moverse ni caminar, las venas se llenarán de sangre. Las piernas pueden hincharse, volverse pesadas y rígidas. Afortunadamente, este fenómeno es temporal y una caminata puede solucionar este problema.
Un día caluroso y húmedo también puede causar hinchazón en las piernas. La situación suele ser complicada.beber bebidas alcohólicas cuando hace calor. Si se ve obligado a permanecer caliente durante largos períodos de tiempo, reduzca o elimine por completo el uso de bebidas alcohólicas; esto permitirá que la sangre se mueva y no se congele en las extremidades.
También es importante usar ropa cómoda que no sea demasiado apretada o ceñida. La ropa ajustada puede interferir con el flujo saludable de sangre a través de las venas. Si se viola, los órganos no podrán funcionar normalmente. Por lo tanto, al elegir un atuendo, no se olvide de la comodidad.
Zona de riesgo
Como se puede entender de la información anterior, el tratamiento de la pesadez en las piernas es un proceso complejo, ya que hay muchas razones para el desarrollo de un fenómeno desagradable. Sin embargo, existen algunos factores de riesgo:
- fumar: los compuestos de los cigarrillos pueden alterar el sistema circulatorio;
- edad: como resultado del envejecimiento, la columna se estrecha, lo que a su vez afecta el proceso de circulación sanguínea;
- obesidad: el sobrepeso es una carga grave para todo el cuerpo, incluida la columna vertebral.
Una causa común de piernas pesadas en las mujeres es el embarazo. Las personas que fuman y beben alcohol regularmente, toman medicamentos que afectan el funcionamiento del sistema nervioso central corren un riesgo particular. Las personas con nervios dañados también tienen más probabilidades de desarrollar una sensación de pesadez en las extremidades.
Pesadez en las piernas: qué hacer y cómo tratar
Síndrome de piernas inquietas - esta condición se caracteriza porsensaciones en las piernas. A menudo se describe como dolor, palpitaciones y pesadez en las extremidades, incluso durante el reposo. Se desconoce la causa del síndrome, pero los investigadores creen que existe un componente genético específico.
Además, los médicos sospechan que la causa de la pesadez en las extremidades puede ser una disfunción del cerebro (es decir, una violación del proceso de procesamiento de señales sobre el movimiento). “Siento pesadez en las piernas, ¿qué debo hacer?” - a menudo preguntado por muchas personas. Si te estás haciendo esta pregunta, entonces la siguiente colección de formas de deshacerte de la sensación de pesadez en las extremidades es para ti.
Masaje
Un procedimiento de masaje es necesario hasta cierto punto para todos, porque ayudará a mejorar la circulación sanguínea. El masaje es el verdadero enemigo de la "obstrucción" y el estancamiento de la sangre en las arterias. Además, ¡es simplemente agradable! En la mayoría de los casos, para tratar la pesadez en las piernas, los masajistas recurren a movimientos largos: ayudan a que la sangre se mueva desde las piernas hasta el corazón. ¡Un masaje de una hora al menos una vez a la semana hace maravillas!
Caminando
Ve a dar un paseo. No tienes que hacer carrera a pie, no puedes caminar más de unos pocos kilómetros al día. Confía en mí, esto tendrá un profundo efecto en tu salud en general. Caminar una hora al día durante varios días a la semana también ayudará a reducir la presión arterial.
Desarrolla tu propio programa de caminatas: planifica dónde vas a ir y dedica tiempo diariamente a la implementación del plan.
Puedes empezar todotreinta minutos al día. El mejor momento para dar un paseo será por la mañana, inmediatamente después de despertar. Póngase ropa deportiva, haga ejercicios y simplemente salga a la calle; entonces, es probable que sus piernas se muevan solas. La ventaja de caminar temprano en la mañana es que como te acabas de despertar y no has estado demasiado activo, tienes mucha energía y tus piernas aún no están demasiado estiradas. Aumente gradualmente la duración de la caminata. Por ejemplo, agregue cinco minutos a su tiempo principal cada semana. Pronto, treinta minutos se convertirán en cuarenta y cinco, luego en una hora y luego en un verdadero entrenamiento. Camine a un ritmo suave y no se apresure. Pronto notará una gran diferencia en cómo se siente y, lo que es más importante, se librará de las piernas pesadas.
Yoga
Haz yoga. Otra forma fácil y relajante de mejorar en gran medida la circulación de la sangre en su cuerpo es el yoga. Hay muchos cursos de yoga en estos días, diferentes estilos de yoga, diferentes objetivos.
Además de ayudar a deshacerse de la pesadez en las extremidades, el yoga también ayuda a mejorar el estiramiento y la condición física en general. Lo bueno del yoga es que los movimientos lentos y los estiramientos te relajarán y reducirán la ansiedad.
Tai chi
Es posible que hayas visto gente practicando en el parque, o visto fotos de personas en el pasillo: por lo general, varias personas se alinean en una cuadrícula, con los brazos extendidos, se mueven lentamente. La gente gira y gira, se levanta y luegoEstán sentados. Todas las acciones se realizan a un ritmo extremadamente lento, aunque rítmicamente. Se ha hablado mucho de los beneficios del tai chi en las últimas dos décadas, ya que la práctica de este deporte en particular ayuda a mejorar la salud. Originalmente un arte marcial, el tai chi se ha convertido desde entonces en un ejercicio para estimular el estado de ánimo y mejorar la salud en general.
Lo más destacable del tai chi es que una persona, incluso una que está muy alejada de los deportes y de un estilo de vida activo, puede empezar a practicarlo. Todo gracias a la lentitud del trabajo. En un principio, muchas personas piensan que el tai chi no afecta en absoluto a su salud y a su cuerpo, ya que no experimentan ninguna de las molestias a las que están acostumbrados al practicar otros deportes. De hecho, el entrenamiento tiene un fuerte efecto en el cuerpo. El tai chi mejora la función muscular y la circulación sanguínea, además de normalizar la presión arterial. Por lo tanto, si está buscando la respuesta a la pregunta de cómo tratar la pesadez en las piernas, es obvio: ¡pruebe el tai chi!
Consejos
Ciertamente, la mejor solución en el tratamiento de piernas cansadas (ya hemos considerado las razones) es visitar a un médico. Sin embargo, las siguientes recomendaciones ayudarán a reducir el dolor y la incomodidad causados por las extremidades pesadas:
- Pierde peso si lo necesitas. La obesidad puede provocar venas varicosas, así como diabetes y la acumulación de depósitos grasos en las arterias, lo que a su vez bloquea el flujo sanguíneo y contribuye a la sensación de pesadez en las piernas.
- Renuncia a los malos hábitos. Por ejemplo, fumar es un factor de riesgo paradesarrollo de enfermedades, cuyos signos son extremidades pesadas.
- Tómate un día libre y tómate un descanso de tus intensos entrenamientos en el gimnasio: la sobrecarga muscular puede hacer que tus piernas se sientan pesadas.
- Levanta las piernas entre 15 y 30 centímetros por encima del nivel del corazón. Esto contribuye al movimiento activo de la sangre, que no solo debe estancarse en las piernas, sino también circular por las venas.
- Masajearse los pies es un hábito saludable.
- Use medias de compresión ya que mejoran la circulación.
La pesadez en las piernas en la mayoría de los casos es el resultado de un estilo de vida sedentario poco saludable, por lo que la clave para el tratamiento exitoso de este desagradable fenómeno será la introducción de algún tipo de actividad física en su vida diaria. Simplemente elija el programa de entrenamiento óptimo para usted: pueden ser caminatas diarias, masajes, yoga. Por supuesto, debe discutir los cambios dietéticos en su dieta con su médico. Asegúrese de averiguar cuánta actividad puede tolerar su cuerpo y solo elabore un programa de ejercicios basado en las recomendaciones de un especialista.
Sin embargo, es importante recordar que los programas rigurosos de ejercicio no son para todos: el ejercicio excesivo puede hacer más daño que bien. La resistencia es algo muy individual. Solo trata de mejorar tu salud. Sí, a veces es muy difícil empezar a hacer ejercicio y comer bien. No podemos ignorar el dolor que experimentamos al practicar deportes. Todavía es importante empezar y continuartrabaja en ti mismo. Solo a medida que siga haciendo ejercicio, comiendo bien y sin darse por vencido, comenzará a sentirse mucho mejor. Tu circulación sanguínea se normalizará, tu presión arterial disminuirá, tu estado general mejorará y tus piernas se volverán más fuertes, ¡tendrás más energía!
