El sueño es la primera fuente de bienestar y estado de ánimo positivo. No es de extrañar que muchas personas famosas lo consideren la medicina más simple pero más efectiva. Y algunas damas están seguras de que el sueño, entre otras cosas, también es fuente de belleza. Este es un estado vital del cerebro, por lo que debe estar sano y fuerte. Si una persona duerme ansiosamente, entonces su cerebro no se relaja y el sueño no brinda el beneficio adecuado. Al despertarse por la mañana, esa persona no quiere hacer nada y pasa todo el día esperando a que llegue la noche para volver a dormirse.
Muchas personas se quejan de insomnio y beben muchos medicamentos que normalizan el sueño. Puedes quedarte dormido con ellos, pero es poco probable que relaje el cerebro. Por lo tanto, no debe acostumbrarse a tales drogas. Además, existe la oportunidad de hacer que sus vacaciones sean correctas de forma natural. Averigüemos cómo normalizar el sueño y volver a sentirnos llenos de energía.
Alteración del sueño
Los científicos han comprobado que más de un tercio de las personas sufren trastornos del sueño que interfieren con el normal descanso y recuperación del organismo. Pero sin una completa reposición de fuerzas, la posibilidad deactividades productivas durante el día. La alteración del sueño es el factor más importante que afecta negativamente a la salud humana, especialmente en nuestro tiempo, cuando el estrés se ha convertido en una condición familiar para muchos. Entonces, ¿qué causa la f alta de sueño? La respuesta a esta pregunta es simple: pérdida de fuerza, bajo rendimiento y luego diversas enfermedades.
Hay personas para las que dormir no es un problema. Se acuestan y se despiertan cuando quieren. También se sienten con energía durante todo el día. Quedarse dormido en un tren o en un hotel no es un problema para ellos. Incluso pueden permitirse una taza de café después de la cena. Pero para muchos, desafortunadamente, todo es completamente diferente. Si una persona sufre de insomnio de vez en cuando, lo más probable es que algún día este problema se convierta en uno diario. Hoy descubriremos cómo vencer el insomnio y establecer hábitos de sueño saludables. Le permitirán lograr un descanso nocturno saludable sin despertares ni molestias innecesarias.
¿Cuánto necesitas dormir?
Los médicos dicen que un adulto debe dormir de 7 a 8 horas al día para descansar bien y sentirse alegre durante todo el día. Sin embargo, algunas personas logran dormir de 4 a 5 horas y aun así tener un día completo.
Al mismo tiempo, están aquellos que duermen diez horas y todavía no duermen lo suficiente. Por lo tanto, vale la pena abordar el tema de la duración del sueño individualmente. Además, el nivel de energía recibido después del descanso depende no solo de la duración del sueño, sino también de su calidad. Por lo tanto, antes que nada, debe cuidar la calidad del sueño.
¿Por qué necesitamos dormir?
Antes de descubrir cómo normalizar el sueño, averigüemos por qué es necesario. Después de todo, nadie quiere perder preciosos minutos de vida. La respuesta a esta pregunta será mucho más fácil si imaginas lo que sucederá sin dormir. Si una persona no durmió lo suficiente hoy, mañana todavía puede tener un día normal. Pero si no duerme bien la segunda noche, al día siguiente comienzan a aparecer signos de f alta de sueño: irritabilidad, f alta de atención, fatiga severa. Pronto esta persona comienza a quedarse dormida literalmente en todas partes: en el transporte, en el trabajo, en la cena, etc. Si continúas viviendo con este espíritu, comienza un colapso total, dificultades para tomar decisiones, distracción, apatía. A veces, las personas se atribuyen algún tipo de enfermedad, sin darse cuenta de que simplemente no duermen lo suficiente. Incluso existe la opinión de que una noche sin dormir quita 5 días de vida.
La f alta de sueño es aún peor para una persona que el hambre. Sin dormir, una persona puede durar unos cuatro días, luego ya no puede superarse y se queda dormida, a menudo sin siquiera darse cuenta. Así, el descanso nocturno es el proceso fisiológico más importante. El cuerpo recibe energía vital durante el sueño. ¡No puede ser de otra manera!
¿A qué hora debo acostarme?
En el dinámico mundo actual, muchos se acuestan tarde sin saberlo. Y este es quizás el primer problema a tratar. Según los científicos, es necesario acostarse antes de la medianoche, preferiblemente entre las 22 y las 23 horas. Algunos expertos sostienen quevete a la cama cuando quieras. Pero aquí hay otra cara de la moneda: si una persona se acuesta a las 19-20 horas, a las 2-3 horas de la mañana se despertará y comenzará a sufrir de insomnio. Definitivamente no es un sueño saludable.
Alrededor de las 9 p. m., el cerebro comienza a producir serotonina, la hormona del sueño. En este momento, la temperatura corporal comienza a disminuir y el cuerpo comienza a prepararse para dormir. Se relaja, el sistema nervioso se normaliza y después de 22 horas se puede dormir tranquilo.
Preparándose para la cama
Para dormir tranquilo, como se mencionó anteriormente, debes prepararte adecuadamente para el resto. A las 21 en punto es necesario detener cualquier trabajo físico y mental. Si hace ejercicio por la noche, es mejor terminarlos antes de las 20:00. Si está acostumbrado a leer, ver películas, hablar por teléfono antes de acostarse, es recomendable deshacerse de estos hábitos.
El dormitorio debe establecer a una persona únicamente para la relajación. Hacer el amor antes de acostarte puede ayudarte a relajarte y aliviar el estrés. Después de ellos, la gente tiende a conciliar el sueño muy rápido y profundamente.
¿Sobre qué deberías dormir?
El sueño saludable depende en gran medida de la cama adecuada. Los cirujanos ortopédicos creen que la superficie para dormir debe ser lo suficientemente rígida, de lo contrario existe el riesgo de curvatura de la columna. Es mejor rechazar los colchones blandos y las almohadas enormes. Lo mejor es colocar sobre la cama un colchón elástico delgado y una almohada baja. Debe ser de tal altura que la cabeza quede alineada con el cuerpo.
Durante mucho tiempo se ha creído que es necesario dormir con la cabeza hacia el este. Este es el lado por donde sale el sol. Entonces será fácil conciliar el sueño, el sueño será fuerte y los sueños serán placenteros.
Cena
Al responder a la pregunta de cómo normalizar el sueño, definitivamente vale la pena mencionar el problema de la nutrición. La última comida debe ser 2-3 horas antes de acostarse. Además, cuanto antes cenes, mejor descansará tu cuerpo.
Si resulta que la cena aún cae más tarde y no hay forma de rechazarla debido a una fuerte sensación de hambre, trate de que no sea muy rica en calorías y abundante. Recuerda que para una vida normal, el cuerpo necesita mucha menos comida de la que “queremos con nuestros ojos”. Antes de acostarse, esta regla es especialmente cierta. Por lo tanto, en lugar de alimentos ricos en proteínas, es mejor elegir uno ligero en carbohidratos. Todos recordamos el proverbio de la infancia, que dice que es mejor darle de cenar al enemigo. Y esta es absolutamente la expresión correcta.
Alcohol y cafeína
Por lo general, no se recomienda el uso de estas sustancias, especialmente antes de acostarse. El alcohol inmediatamente después de tomarlo induce al sueño y la relajación, pero después de un tiempo provoca una fuerte excitación. En cuanto a la cafeína, es mejor evitar las bebidas que contengan cafeína por la tarde. Es importante señalar que la cafeína no solo está presente en el café. También se encuentra en el té, chocolate, refrescos de cola y muchos analgésicos. Hay personas que se duermen perfectamente después del café o el té, pero esta es una rara excepción.
Será mucho más útil tomar una copa antes de acostarseté de hierbas calmante. Para estos fines, las hierbas como la manzanilla, la menta, el lúpulo, el toronjil y la valeriana son perfectas. Durante mucho tiempo se ha creído que un vaso de leche tibia con una cucharada de miel disuelta ayuda a conciliar el sueño. Puede que sea cierto, pero la leche, en cuanto a su contenido calórico, está más relacionada con la comida que con las bebidas. Y qué hacer con la comida por la noche, ya lo hemos discutido.
Más consejos
Antes de acostarse, será muy útil darse una ducha caliente, y preferiblemente un baño. Es importante que el agua esté tibia o incluso ligeramente caliente. Los fanáticos de un contraste y una ducha fría es mejor que esperen hasta la mañana. El agua fría vigoriza, mientras que el agua caliente calma y pone el cuerpo a descansar.
No estará de más dar un paseo al aire libre antes de acostarse. Caminar antes de acostarte te ayudará a digerir la cena más rápido, saturarás tus pulmones con oxígeno y cansarás un poco tu cuerpo. Como resultado, se dormirá más rápido y dormirá mejor.
El dormitorio debe estar bien ventilado. En verano, generalmente se recomienda no cerrar la ventana por la noche. La temperatura en el dormitorio debe ser de 18 a 20 grados.
Estado de ánimo positivo
Cuando te prepares para ir a la cama y te acuestes, vigila tus pensamientos. Es importante eliminar toda negatividad de ellos. Todas las cosas malas que pasaron hoy, que se queden en este día. Y bueno, por el contrario, debes recordarlo y elogiarte por ello. Prepárese de manera positiva y establezca metas claras para el futuro. Entonces te dormirás plácidamente y te despertarás con placer para comenzar un nuevo día fructífero.
Conclusión
Habiendo descubierto cómo normalizar el sueño, podemos sacar las siguientes conclusiones. Primero, el sueño es un proceso fisiológico extremadamente importante que no se puede descuidar. En segundo lugar, la calidad del sueño es mucho más importante que la cantidad. Por lo tanto, para que el sueño sea saludable, es importante prepararse adecuadamente para ello. No es nada difícil, solo haz algunos cambios en tu horario habitual.
Al hacer esto, comenzará a despertarse con placer y comenzará el nuevo día con alegría y alegría. Ya no necesitarás tomar café por la mañana y despegarte del trabajo todo el día. ¡Eso es lo que crea un sueño saludable!
