Si quieres ganar masa muscular rápidamente, no puedes prescindir de la creatina. ¿Qué es, cómo y en qué cantidades usar? ¡Respuestas a estas, y no solo, preguntas en el artículo!
¿Qué es la creatina?
La creatina es una sustancia natural que se encuentra en los músculos de humanos y animales, que es indispensable para el metabolismo energético y el soporte vital. La creatina se sintetiza en el cuerpo humano a partir de tres aminoácidos:
- arginina;
- glicina;
- metionina.
La creatina es producida por uno de los tres órganos internos (hígado, páncreas o riñones) y luego transportada a los músculos por la sangre.
Efecto en el cuerpo
La creatina acumula líquido en el organismo, regenera moléculas de ATP (trifosfato de adenosina, que interviene en el metabolismo y la energía en el organismo) y al mismo tiempo neutraliza los ácidos formados durante el esfuerzo físico que provocan fatiga muscular y reducen la sangre pH. Además, a la creatina se le atribuye la activación de la glucólisis (el proceso de oxidación de la glucosa). Bajo la influencia de la sustancia en cuestión, también hay un aumento en el peso corporal total, se desarrolladisfunción renal y debilitamiento del tejido óseo cuando se consume en dosis excesivas.
Una característica de la creatina es la acumulación del efecto: no sentirás un resultado instantáneo después de tomarla, pero con un uso regular prolongado, su efecto sobre los músculos no tardará en llegar. Entonces, la creatina es la nutrición deportiva número 1.
¿Qué efecto puedo esperar al tomar creatina?
Comer suficiente creatina con regularidad proporcionará:
- Aumento de los indicadores de fuerza de los músculos. La creatina es una fuente de energía rápida al realizar varios ejercicios de fuerza. Gracias a su "gasto", se ahorra ATP, por lo que los indicadores de fuerza crecen inexorablemente.
- Aumento del volumen muscular. El uso de creatina contribuye a la acumulación activa de agua en los músculos. Como resultado, rápidamente se vuelven voluminosos.
- Aumentar la tasa de crecimiento del tejido muscular. La calidad del medio nutritivo para las fibras musculares, el sarcoplasma, mejora debido a la acumulación de agua en los músculos bajo la acción de la creatina. Es por eso que el aumento de "material de construcción" conduce a una recuperación y un crecimiento muscular más rápidos.
- Aumento de los niveles de testosterona. Numerosos estudios confirman el aumento del nivel de esta hormona en los hombres cuando toman creatina (alrededor del 22%).
Requisito diario
El requerimiento diario promedio de creatina para un atleta es de 2 a 4 gramos. No importa cómo se reponga la dosis requerida: con alimentos o en forma de suplemento deportivo. Esta cantidad de creatinase encuentra en 200-300 gramos de carne roja. Por lo tanto, solo los carnívoros activos, que comen una gran cantidad de carne todos los días, no carecen de la creatina necesaria para los músculos. Se aconseja a todos los demás, especialmente a los vegetarianos, que opten por la nutrición deportiva.
¿Tiene efectos secundarios?
Usar no más de 3 gramos de creatina por día se considera normal y no causa riesgos para la salud. Sin embargo, las agencias sanitarias europeas no descartan una baja probabilidad de efectos secundarios. Esto debe tomarse especialmente en serio las personas con antecedentes de enfermedades crónicas (alergias alimentarias y asma), así como las personas que toman ciertos medicamentos recetados.
Composición
Maxler Creatine es una nutrición deportiva fabricada en Alemania. Establecida desde hace mucho tiempo, hoy en día esta marca es familiar, quizás, para todos los atletas. El ingrediente principal es el monohidrato de creatina. "Maxler" está disponible en forma de polvo,no tiene sabor, es fácil de almacenar en casi cualquier condición. Esta creatina es el complemento perfecto para mantener el cuerpo en forma durante una actividad física excesiva.
Creatina Maxler: cómo tomar
Para una absorción más eficaz, se recomienda utilizarlo diluido en una gran cantidad de líquido: agua, zumo no ácido, energético.
Para preparar una sola porción, diluya 5 gramos de polvo (creatina Maxler) - 1 cucharadita.yo con un portaobjetos - en un vaso (200-250 ml) de líquido (agua, jugo, bebida energética). La bebida resultante debe consumirse a lo largo del día, preferentemente después del entrenamiento (una ración al día).
Usar Maxler Creatine impone algunas prohibiciones: las bebidas y los alimentos con cafeína deben evitarse en todo momento mientras se toma este suplemento.
Compatible con otra nutrición deportiva
Una buena característica de la nutrición deportiva (creatina Maxler) es la posibilidad de su ingesta simultánea con otros suplementos: aminoácidos, ganadores, proteínas, así como varios complejos recomendados para usar antes del entrenamiento.
También debe prestar atención al hecho de que cuando se utilizan jugos como base de la bebida, aumenta la tasa de absorción de la creatina. Sin embargo, en combinación con agua, se absorbe perfectamente, quizás algo más lentamente.
No es aconsejable tomar un suplemento con medicamentos para quemar grasa al mismo tiempo, ya que la creatina en sí misma promueve la ganancia de masa.
Contraindicaciones
El uso de nutrición deportiva como la creatina "Maxler", idealmente, debe comenzar solo después de consultar con su médico. Especialmente para rostros:
- Menores.
- Mujeres embarazadas y madres lactantes.
- Sufrir de enfermedades del tracto gastrointestinal, así como aquellos con problemas con el hígado y los riñones.
- Con alteración del metabolismo del agua y la sal.
Efectos secundarios
Efectos secundarios de la creatina"Maxler" puede causar solo con una sobredosis regular. En este caso, hay problemas en el funcionamiento del hígado y el trabajo del tracto digestivo. La indigestión es otro efecto secundario del uso sistemático de creatina en exceso de lo normal.
Creatina: ¿nutrición deportiva para todos?
Tenga en cuenta que no siempre se observa el efecto positivo de tomar creatina. Esto se observa principalmente si el atleta se dedica a la resistencia. Se ha demostrado que los mejores resultados se pueden lograr siguiendo una dieta vegetariana. Así, podemos concluir que los menos susceptibles a la creatina son aquellos en cuya dieta está presente diariamente una gran cantidad de proteínas (especialmente carnes rojas).
Resumamos. Para lograr el mejor resultado al tomar creatina Maxler, vale la pena dejar de comer carne por un tiempo. Es mejor dejar el entrenamiento de resistencia, pero debe "golpear" el cuerpo con cargas de potencia con pesos grandes. Sujeto a estas sencillas reglas, el resultado no tardará en llegar.
Reseñas
¿Se elogia la creatina de Maxler? Las reseñas en Internet están llenas de opiniones tanto positivas como negativas sobre esta nutrición deportiva. Sin embargo, se puede decir con certeza que aquellos a los que les gustaba Maxler eran mucho más numerosos que aquellos a los que no les gustaba. Muchos atletas notan la rápida acumulación de masa muscular y una mayor resistencia con el uso regular de deportes. Creatina Maxler.
