El cuerpo produce aminoácidos que no son esenciales. Se restauran a diferentes velocidades y proporcionan al cuerpo sus funciones vitales. Pero también hay aminoácidos esenciales, entre los que se incluyen los BCAA. Los comentarios sobre ellos son muy diferentes, pero cumplen su función al 100%.
¿Qué es BCAA?
Los BCAA son tres aminoácidos esenciales que realizan una función reparadora en el organismo. Estos aminoácidos están unidos entre sí y ocupan más de un tercio del volumen de todos los aminoácidos en el músculo. Solo pueden ingresar al cuerpo humano con alimentos, por lo que el uso de suplementos deportivos BCAA está justificado.
Su característica principal es que se absorben en la mayor medida posible en el tejido muscular. Por lo tanto, son la principal fuente de energía para los músculos y su principal componente de construcción.
En algunas fuentes, estos aminoácidos se pueden encontrar bajo la abreviatura BCA, que no es la traducción correcta del inglés, pero esta opción también se usa en el entorno deportivo, ya que son idénticos de oído.
¿Dónde puedo encontrar BCAA?
Este complejo de aminoácidos se encuentra en grandes cantidades en alimentos ricos en proteínas: carne, pollo, pescado, huevos. Los BCAA constituyen aproximadamente el 20 % del peso total de la proteína.
Los BCAA son uno de los suplementos más populares en el mercado de la nutrición deportiva. Los fabricantes a menudo agregan la palabra nutrición, que significa "nutrición", al nombre del producto. Por lo tanto, al elegir este suplemento, no se sorprenda si el paquete dice Nutrición BCAA.
Las reseñas sobre este suplemento varían según el fabricante y el costo, por lo que lo mejor es consultar a un especialista para elegir el producto que más te conviene. Allí también puede encontrar una gran cantidad de variaciones diferentes en la proporción de aminoácidos, sabor y volumen.
Efectos de BCAA
Durante mucho tiempo de investigación, este suplemento ha adquirido muchos rumores e información no confirmada. Pero los principales efectos atribuidos al aditivo son:
- prevenir la degradación muscular;
- anabólico;
- mejorar la eficacia de otros suplementos deportivos;
- efecto sobre el crecimiento de la masa muscular magra;
- aumentando la fuerza;
- proceso de quema de grasa mejorado.
Formularios complementarios
Los BCAA están disponibles principalmente en forma de polvo, tabletas o cápsulas. La opción más rara son los BCAA líquidos. En los paquetes se verá así:
- Cápsulas de BCAA – Cápsulas de BCAA;
- Tabletas de BCAA – Pestañas de BCAA;
- BCAA en polvo - BCAA en polvo.
Reseñas de cada formularioLos lanzamientos son diferentes. Principalmente porque es más conveniente tomar este suplemento en cápsulas y tabletas, pero hay que pagar aproximadamente el doble por esta comodidad. Esto siempre provoca una tormenta de comentarios negativos de los clientes.
La abrumadora mayoría de los fabricantes establecen el peso de una tableta o cápsula en medio gramo, por lo que para obtener incluso 5 gramos de los aminoácidos necesarios, deberá tomar hasta 10 cápsulas de BCAA.
Las reseñas de los polvos de BCAA son mucho mejores. La razón principal es que por el mismo precio que las tabletas de BCAA, obtienes casi el doble de la cantidad de aminoácidos esenciales.
Proporción de aminoácidos
La principal manzana de la discordia entre los atletas es la cuestión de qué BCAA son los mejores. ¿Qué proporción de aminoácidos en este suplemento dará un mejor resultado? ¿BCAA 8:1:1 o BCAA 2:1:1? Las reseñas varían, por supuesto.
Para aquellos que no entienden este problema, estos números no tienen sentido, pero los compradores creen inconscientemente que si el número es más alto, entonces el resultado definitivamente será mejor. Pero eso no es del todo cierto.
Los números 2:1:1 en el nombre BCAA indican la proporción de los aminoácidos leucina, isoleucina y valina. Es decir, el primer aminoácido será el 50% de la sustancia total, y la isoleucina y la valina el 25% cada una. Y al tomarlos en esta proporción, obtienes los aminoácidos de la forma más preferible para el cuerpo humano.
Cualquier alimento rico en proteínas que entra en el cuerpo contiene ácidos BCAA esenciales en una proporción de aproximadamente 2:1:1. Más a menudoEn general, la proporción no es tan exacta e incluso puede ser 1, 9:0, 9:0, 8. Pero esto se acerca mucho al modelo 2:1:1.
Y si al cuerpo se le dan aminoácidos en una proporción de 8:1:1, entonces en este caso recibe 80 % de leucina, 10 % de isoleucina y 10 % de valina, que no se ajusta al perfil de aminoácidos de músculos humanos en absoluto. Por lo tanto, para un entrenamiento cómodo, necesita comprar aminoácidos con una proporción de 2:1:1.
Mejor momento para tomar BCAA
Las instrucciones dicen que lo tome durante o inmediatamente después de su entrenamiento. Y hay lógica en esto. Al hacer ejercicio, un atleta gasta mucha energía, el cuerpo experimenta un estrés tremendo, lo que requiere la restauración de los aminoácidos necesarios.
En este momento, debe beber una pequeña cantidad de BCAA para detener los procesos catabólicos, dirigiendo los músculos en el camino de la recuperación. Se puede obtener el mismo efecto bebiendo toda la porción de BCAA inmediatamente después del entrenamiento. Las revisiones de la experiencia positiva de este método de tomar aminoácidos son mucho más comunes.
Pero es mucho mejor "escuchar" a tu cuerpo tomando un suplemento cuando responde mejor. Cada cuerpo es único y puedes encontrar mejores resultados con los BCAA después del entrenamiento, y tu amigo se sentirá genial tomando estos aminoácidos durante los entrenamientos.
¿Por qué las reseñas son tan diferentes?
La suplementación con BCAA tiene un alcance muy limitado. Básicamente, funciona muy bien para aquellos que consumen menos proteínas. Por lo tanto, su cuerpo, obteniendo el derechola cantidad de BCAA, complace con mejores resultados y una recuperación más rápida. Y estos compradores dejan críticas muy favorables.
BCAA es criticado por atletas profesionales y aquellos atletas que toman la cantidad requerida de proteína, a menudo no ven el sentido de usar este suplemento, calificándolo de inútil. Son los oponentes más fervientes de estos aminoácidos y dejan críticas airadas.
BCAA ¿Qué compañía es mejor comprar?
Muchas empresas intentan engañar y atribuyen palabras "pegadizas" a los nombres de sus productos, como Mega BCAA, 100% BCAA, Recovery BCAA y Ultimate BCAA. Las reseñas a menudo tampoco son completamente honestas, ya que las grandes empresas controlan la imagen y "lanzan" pequeñas porciones de comentarios positivos sobre sus productos.
Por lo tanto, es mejor elegir BCAA según la proporción de aminoácidos, la experiencia y el precio razonable. Es más útil comprar un producto más caro y que cumpla su función que ahorrar dinero y no sacar nada.
No olvides que tener suficientes proteínas en tu dieta no solo puede mejorar tu rendimiento deportivo, sino también ahorrar dinero, ya que tendrás que gastarlo en BCAA y suplementos similares con mucha menos frecuencia.
