Cualquier deportista que tome proteínas debe conocer la dosis diaria de esta nutrición deportiva. El uso incorrecto de la proteína conducirá a malos resultados. Solo la adopción competente de la nutrición deportiva contribuye a un conjunto cualitativo de masa muscular.
Si sueñas con convertirte en un atleta exitoso, debes seguir no solo el régimen de entrenamiento y nutrición adecuada. Debe consumir la cantidad correcta de proteína para mantener el equilibrio de proteínas en el cuerpo, y para esto necesita saber cuánta proteína hay en la proteína en gramos. Aprenderá sobre esto en el artículo.
Cuánta proteína hay en la proteína
Es muy importante entender cuánta proteína hay en una proteína. Vale la pena señalar de inmediato que la proteína es la proteína misma. Hay varios tipos de alimentos y todos contienen diferentes cantidades de proteína. Si está interesado en una marca específica, encontrará la información más precisa en su empaque. Por lo general, la concentración de proteína en la proteína de diferentes empresas no esmuy diferente.
Algunos tipos de proteína contienen hasta un 90 % de proteína y otros hasta un 70 %. ¿Qué significa? Esto significa que 100 gramos de proteína contienen entre 70 y 90 gramos de proteína.
¿Cuántas veces al día debo beber proteínas
Para entender cuánta proteína necesitas beber diariamente, debes considerar tu peso.
Por ejemplo, aclaremos la ingesta diaria de proteínas para un atleta que pesa 100 kilogramos. Su requerimiento de proteína es de 250 gramos por día.
Esta cantidad de nutrición deportiva se debe beber en varias comidas. Es necesario dividir 250 gramos en 5 o 6 partes. Esto se hace porque el cuerpo humano no puede absorber más de 50 gramos de proteína a la vez.
La proteína es completamente absorbida por el cuerpo después de 1-1.5 horas. Así que, pasado este tiempo, ya puedes beber una nueva ración de nutrición deportiva.
Conociendo la norma de proteínas para un atleta que pesa 100 kilogramos, no es difícil calcular tu norma en proporciones. ¿Cuántas proteínas hay en una porción de proteína? Calculado individualmente, pero para nuestro ejemplo, una porción de proteína de 50 gramos contiene hasta 40 gramos de proteína.
¿Cuántos días dura un kilo de proteína?
Por supuesto, este indicador depende directamente de la cantidad de proteína que bebes diariamente y de los objetivos que persigues. En promedio, los atletas consumen alrededor de 2,2 gramos de proteína por 1 kilogramo de peso corporal. Para un atleta que pesa 100 kilogramos y está ganando masa, 1 kilogramo de proteína es suficiente para solo 4-5días. Si usa proteínas como se describe anteriormente, puede lograr resultados impresionantes.
Vale la pena recordar que la proteína que se encuentra en la proteína también se encuentra en los alimentos que consume todos los días. Considere su menú al calcular su ingesta diaria de proteínas. Si come suficiente carne, pescado, requesón, huevos, necesitará significativamente menos proteínas, lo que significa que un kilogramo de nutrición deportiva durará más tiempo.
No te excedas en la ingesta de proteínas: no te ayudará a subir de peso rápidamente, al contrario, tendrás problemas de hígado y piel.
A continuación hablaremos de qué tipos de proteína existen y cuánta proteína contienen.
Proteína de suero
El tipo de proteína más popular y asequible es el suero. ¿Cuánta proteína hay en la proteína de suero? Alrededor del 90% por cada 100 gramos de producto. Esta proteína de alta calidad no contiene grasas ni carbohidratos.
Beberlo es bastante simple: mezcle la cantidad requerida de proteína con agua o cualquier otro líquido (jugo, leche), mezcle con una licuadora. Vale la pena beber una bebida así inmediatamente después de una carga de energía para reponer las reservas de aminoácidos.
La proteína de suero está contraindicada para personas con intolerancia a la lactosa.
Aislado de proteína de suero de leche
Este tipo de proteína se crea filtrando la proteína de la leche. Puede ser utilizado por aquellos que quieren perder peso y aquellos que quieren ganar masa muscular. Este tipo de nutrición deportiva es adecuada para personas que notolerar la lactosa. ¿Cuánta proteína hay en el aislado de proteína de suero? Para responder a esta pregunta, debe considerar tres tipos de este producto:
- hidrolizado: el cuerpo lo absorbe rápidamente, tiene un alto costo, el contenido de proteína de 100 gramos es del 90%;
- concentrado de suero - digestión rápida, bajo costo, contenido de proteína por 100 gramos de 60 a 90%;
- aislado - de rápida digestión, contiene más del 90% de proteína por cada 100 gramos de producto, libre de carbohidratos y grasas.
El esquema para tomar aislado de suero es el siguiente:
- Quienes practican running, fútbol y otros deportes al aire libre deben consumir esta proteína de 1 a 3 veces al día.
- Aquellos que quieran perder peso deben tomar proteínas por la mañana, antes y después del entrenamiento.
- Para aquellos que quieren aumentar de peso, la proteína de suero debe consumirse inmediatamente después del entrenamiento y por la mañana.
Proteína de soja
Tiene baja calidad y, en consecuencia, bajo costo. ¿Cuánta proteína hay en 100 gramos de proteína? La proteína de soja contiene 80 gramos de proteína por cada 100 gramos de producto. Y esta es la única ventaja de tal proteína.
La proteína de soya es absorbida lentamente por el cuerpo, tiene un bajo valor biológico, contiene hormonas sexuales femeninas y no es la mejor opción en términos de nutrición deportiva.
Si ha optado por esta proteína, entonces es mejor consumirla por la mañana y junto con otros tipos de proteína de mayor calidad.
Huevoproteína
La proteína de huevo es rica en aminoácidos y leucina. La proteína también contiene todas las vitaminas y nutrientes que se encuentran en los huevos. Este tipo de proteína impide la producción de productos de degradación de proteínas.
La proteína de huevo te brinda una sensación de saciedad más prolongada, lo que te ayuda a comer menos alimentos más tarde, lo cual es muy importante para perder peso.
100 gramos de esta proteína contienen un 80 % de proteína.
Proteína de leche
La proteína de leche es un poco como la proteína de suero. Se distinguen solo por el contenido de caseína (componente de carbohidratos) en la proteína de la leche. La caseína mejora el rendimiento y la resistencia.
Este tipo de proteína es mejor para aquellos que quieren ganar masa. La caseína se digiere durante bastante tiempo, pero es capaz de proporcionar al cuerpo los aminoácidos necesarios durante cinco horas.
Se recomienda beber esta proteína no más de tres veces al día: por la mañana, después de entrenar y antes de acostarse. 100 gramos de proteína de leche contienen del 70 al 80 % de proteína.
Conclusión
Si su objetivo es un buen resultado, definitivamente necesita calcular su tasa de proteína. Tenga en cuenta la proteína que come con los alimentos regulares y tome la cantidad que f alta de la proteína.
¿Qué proteína elegir? Depende del objetivo. Si desea perder peso, beba proteína de huevo, suero de leche o su aislado. Si su objetivo es ganar masa, elija proteína de leche o proteína de suero.
