Un atleta profesional no solo necesita pasar mucho tiempo en el gimnasio para mantenerse en forma. Además, es importante comer bien. Es una dieta completa en combinación con la actividad física que contribuye al establecimiento de muchos procesos, incluyendo la pérdida y el aumento de peso.
A pesar de todos los argumentos de los expertos en nutrición saludable, una persona no obtiene la cantidad adecuada de oligoelementos y nutrientes de los alimentos. Hoy hablaremos sobre qué vitaminas para los músculos se necesitan en primer lugar.
Dieta especial
¿A qué se debe el crecimiento del tejido muscular? Estamos acostumbrados a pensar que este es el mérito del esfuerzo físico solamente. De hecho, cuando la carga aumenta, los músculos experimentan estrés y las fibras se rompen. Los microtraumas resultantes se restauran debido a la proteína que ingresa al cuerpo con los alimentos. Y para la correcta asimilación de las proteínas, son necesarias las vitaminas para los músculos. Por lo tanto, hoy decidimos hablar en detalle sobre cuáles de ellos son los más necesarios e importantes para obtener músculos de alivio.
Los mejores entrenadores de fitnessestá de acuerdo en que para cumplir con el requerimiento diario durante el ejercicio intenso, las vitaminas para los músculos deben tomarse en forma de complejos especiales equilibrados. De lo contrario, la efectividad de las clases disminuirá notablemente a medida que se acumule la fatiga. Veamos los grupos principales y las características de su aplicación.
Funciones de recepción
A pesar de su aparente inocuidad, las vitaminas musculares también pueden dañar el cuerpo, especialmente si se consumen en cantidades demasiado grandes. Por lo tanto, sin una cita individual, no se recomienda su uso. Y para obtener el máximo beneficio de tomarlos, debe tener ciertos conocimientos. No será superfluo familiarizarse con la siguiente clasificación:
- Las vitaminas solubles en agua son B y C. Una vez en el cuerpo, se absorben instantáneamente y los residuos no reclamados se excretan. Por lo tanto, incluso las sustancias sintéticas de este grupo no amenazan con una sobredosis. Pero el consumo de estos elementos también es elevado, por lo que las fuentes de estas vitaminas en la dieta deben ser diarias en exceso.
- Vitaminas liposolubles. Su peculiaridad radica en el hecho de que pueden acumularse. Por un lado, esto es una gran ventaja, porque la reserva creada se puede gastar durante bastante tiempo. Por otro lado, existe el riesgo de sobredosis.
Ahora echemos un vistazo más de cerca a todas las vitaminas necesarias para los músculos.
Vitamina A
Como el alfabeto comienza con esta letra, también queremos comenzar nuestra lista con retinol. si y comode lo contrario, porque las vitaminas A y E son las sustancias más importantes para el crecimiento. Y nuestro tejido muscular obedece a las mismas leyes que todo el organismo en su conjunto.
La función principal de la vitamina A es la síntesis de proteínas. Pero eso no es todo. En presencia de una cantidad suficiente de este elemento en la dieta, se acelera la producción de glucógeno. Como sabes, esta es una fuente de energía que el cuerpo consume durante el período de máximo esfuerzo físico.
Los atletas necesitan consumir vitaminas A y E en cantidades suficientemente grandes, ya que la actividad física perjudica significativamente su absorción. Esto es especialmente cierto para el retinol. La mayor parte de la vitamina A que ingresa al cuerpo se excreta sin cambios. Es importante saber que también existen fuentes naturales, de las cuales hay bastantes. Estos son la leche y los tomates, el pescado y el melón, así como todas las verduras frescas.
Fuente de juventud y actividad
Cuando hablamos de vitaminas para el desarrollo muscular, no podemos olvidarnos del tocoferol. La vitamina E es el principal elemento de belleza y actividad. Sin él, no obtendrá la cantidad necesaria de energía. Si decide desarrollar músculo a un ritmo acelerado, entonces definitivamente no puede prescindir de él. Es el tocoferol el que regula la actividad muscular. Además, es una fuente de fuerza y energía, tan necesaria para los deportistas. Otra función importante es la protección de las membranas celulares, que también se dañan durante el entrenamiento intenso. De esto dependerá el crecimiento muscular. Sin embargo, no debe confiar solo en las vitaminas, tiene un trabajo difícil y largo en cada grupo muscular.
Las principales fuentes de vitamina E son los aceites vegetales. Es necesario comer solo productos sin refinar elaborados mediante prensado en frío. Además, debes enriquecer tu dieta con cacahuetes y almendras, cereales y aguacates, así como verduras de hoja.
Regalo del sol
En el verano, la vitamina D se produce en nuestro cuerpo por sí mismo bajo la influencia de la radiación ultravioleta. Su función principal en el proceso de crecimiento muscular es la normalización de la absorción de fósforo y calcio. Es gracias a estos elementos que se producen las contracciones musculares. La duración del entrenamiento de fuerza depende de su intensidad.
Sin suficiente vitamina D, el crecimiento muscular se ralentiza significativamente. Además, el estrés severo al que se expone el cuerpo en el gimnasio, aumenta significativamente el riesgo de lesiones. Las vitaminas para fortalecer los músculos favorecen su crecimiento y pronta recuperación, y el calcio fortalece los tejidos óseos que sostienen estos músculos. En otras palabras, para soportar cargas crecientes, el cuerpo necesita más calcio, cuya absorción es mucho más eficiente en combinación con la vitamina D.
Para obtener toda la vitamina D, es necesario comer pescado graso, hígado, huevos y champiñones. Y en los días soleados, estar al aire libre es esencial.
vitaminas B
Al considerar las vitaminas para la recuperación muscular, debe prestar especial atención a este grupo soluble en agua en particular. Las vitaminas B tienen un efecto excepcionalmente positivo en todo.procesos metabólicos, incluido el crecimiento muscular. Es un elemento clave para la digestión de proteínas y la construcción de músculo. Los preparadores físicos están de acuerdo en que estas son las mejores vitaminas para los músculos. Son ellos quienes participan en la producción de energía, aumentan la excitabilidad muscular, aceleran la intensidad de las contracciones musculares y ayudan a construir masa muscular.
Vitamina C
Terminamos de enumerar las vitaminas necesarias para los músculos. Y la lista de las sustancias más útiles incluye ácido ascórbico común. Tiene un efecto multifacético en el cuerpo y está directamente involucrado en el proceso de construcción muscular. Es gracias a la vitamina C que se produce la asimilación de la proteína que ingresa al cuerpo. Pero eso no es todo. El ácido ascórbico participa en la formación de colágeno, que fortalece el tejido conectivo y restaura las articulaciones que sufren cargas pesadas. La vitamina C se encuentra en casi todas las frutas y verduras.
Elige un complejo adecuado
Las vitaminas necesarias para los músculos deben ser aportadas a nuestro organismo diariamente junto con la alimentación principal. Sin embargo, bajo cargas extremas, la energía convencional no es suficiente. Por lo tanto, debe complementar su dieta con complejos especiales. Y los primeros en este grupo son las preparaciones de zinc. A menudo puede encontrar estimulantes de testosterona, o ZMA, en tiendas de deportes. Incluyen zinc, magnesio y vitaminas B. Pero su precio es demasiado caro.
Alternativamente, puede elegir "Zincteral" (sulfato de zinc). UnaLa tableta proporciona al cuerpo 45 mg de zinc elemental. Y todos los demás componentes de ZMA se pueden obtener a partir de complejos de vitaminas y minerales convencionales.
Nutrición deportiva asequible
En las tiendas especializadas todo es realmente muy caro. Por lo tanto, aprenda a elegir vitaminas para los músculos en una farmacia. Y el mejor de los complejos modernos es "Elevit Pronatal". Sí, está destinado a mujeres embarazadas. Por eso contiene gran cantidad de macro y microelementos, tan necesarios para el crecimiento. “Elevit Pronatal” contiene macro y micronutrientes esenciales para el crecimiento y desarrollo muscular, como clorhidrato de piridoxina, ácido ascórbico, vitamina D, calcio y magnesio, hierro y zinc. Los deportistas con un gran esfuerzo físico pueden tomar dos comprimidos al día.
Droga universal "Vitrum"
Por regla general, los complejos de farmacia populares no son muy adecuados para los atletas, ya que están destinados a personas con actividad física normal. Una agradable excepción es el Vitrum, relativamente económico y equilibrado. Contiene todas las vitaminas necesarias para el crecimiento muscular, así como un sorprendente conjunto de minerales. El cuerpo con una tableta recibe calcio y magnesio, potasio y hierro, cobre y zinc, cromo y manganeso, estaño y níquel, silicio y vanadio, fósforo y molibdeno, selenio y yodo. El único inconveniente de este complejo es la f alta de hierro. Se aconseja a los deportistas consumir dos comprimidos al día a la vez, en el almuerzo y la cena.
Una alternativa en el mercado actual
Si los complejos recomendados anteriormente no se venden en las farmacias vecinas, o no tiene suficiente dinero para tomarlos constantemente, entonces puede elegir los más comunes y populares. Este es el Complivit ruso. Buena calidad y la droga checa "Duovit". Sin embargo, no ha ganado mucha popularidad entre los atletas porque las tabletas son muy grandes y deben tomarse de dos en dos.
En lugar de una conclusión
Si elige el camino de un atleta profesional, entonces el tema de la nutrición será muy grave para usted. Solo con una dieta equilibrada es posible alcanzar las alturas planificadas. Al mismo tiempo, no es necesario comprar complejos caros en departamentos especializados. Basta con mantener un menú variado, así como tomar buenos complejos vitamínicos y minerales. Y en tu tiempo libre, apúntate a la sección de deportes y empieza a trabajar tu cuerpo. Muy pronto obtendrás los primeros resultados. Serán aún mayores si el programa lo desarrolla un entrenador profesional que pueda evaluar adecuadamente las capacidades de su cuerpo y ayudarlo a aumentar la carga gradualmente, sin estrés innecesario.
