Debido al hecho de que muchas personas hoy en día llevan un estilo de vida sedentario, solo unos pocos pueden adoptar la postura correcta. Pero el principal problema no está solo en la belleza de una persona, sino en el trabajo de todo el organismo, ya que la curvatura de la vértebra afecta directamente la funcionalidad de todos los órganos.
Por muy trillado que suene, pero cada persona debe cuidar su propia salud y belleza, y para ello no es necesario hacer nada sobrenatural, basta con dedicar solo diez minutos al día a simples ejercicios. La terapia de ejercicios seleccionada adecuadamente para los trastornos de la postura ayudará tanto a adultos como a niños a lograr altos resultados. Si hace estos ejercicios constantemente, puede olvidarse de los problemas de postura durante mucho tiempo.
El peligro de una mala postura para una persona
La mala postura no se considera una desviación tan inofensiva en el cuerpo, ya que afecta la vida diariapersona. Con una postura incorrecta, a menudo es difícil incluso respirar profundamente normalmente, mientras que a menudo se acompaña de dolor y comienzan a aparecer arrugas en el cuello, que solo agregan edad. Así, todo el cuerpo no luce ya tan atractivo como nos gustaría. Las mujeres adultas también pueden notar una desventaja como un cambio en la forma del seno. La enfermedad tampoco perdona a los niños. A partir de una edad temprana, algunos comienzan a encorvarse, y si los padres no prestan atención a esto a tiempo, el esqueleto pronto se deformará, el funcionamiento normal del sistema respiratorio se verá afectado y la circulación sanguínea y la digestión se deteriorarán.
Gradualmente, encorvarse se convierte en un hábito del que se vuelve casi imposible deshacerse. La razón principal de tales desviaciones es un estilo de vida sedentario, por lo que cada persona necesita hacer ejercicio de manera continua. Hasta la fecha, los propios médicos y científicos han desarrollado una gran cantidad de ejercicios de terapia de ejercicios para una postura correcta, que son adecuados por separado para niños y adultos.
Cómo diagnosticar la postura
También puede aprender sobre problemas con su postura en casa, para esto hay un diagnóstico especial. Necesitas encontrar un rincón en tu habitación y apoyarte contra él con toda tu espalda. Los pies deben estar rectos y también tocar la pared. Para evaluar adecuadamente su columna vertebral, debe llevar a un asistente con usted, él tendrá que intentar apretar su mano entre la parte inferior de la espalda y la pared. si no hayproblemas, entonces la palma debe pasar en silencio. Si solo puede apretar las yemas de los dedos, lo más probable es que la persona tenga una patología grave. Qué exactamente, mostrará ya diagnósticos médicos. Se debe prestar especial atención a los omóplatos, no pueden quedarse atrás de la línea vertical de la pared.
Hoy en día, muchos adultos y niños se enfrentan a una patología como la escápula pterigoidea. Tal cambio en el cuerpo es solo un síntoma, pero es simplemente imposible no prestarle atención. Si una persona tiene un pecho encorvado, en este caso la cabeza se inclinará hacia adelante. Naturalmente, será muy difícil para una persona estar constantemente en esta posición, porque la tensión principal está en la vértebra cervical, por lo que aparecen dolores de cabeza. Muchos adultos prefieren no hacer terapia de ejercicios para la postura, sino simplemente tomar analgésicos, pero en este caso, el efecto solo puede ser temporal. Para recuperar y corregir su postura, definitivamente necesitará la ayuda de un especialista que pueda desarrollar una serie de ejercicios.
Cómo eliminar la patología
Si presta atención al problema a tiempo, puede evitar complicaciones con seguridad. Cuando se diagnostica la ausencia de cambios estructurales en la columna vertebral, la terapia de ejercicios para la postura escoliótica será realmente efectiva. Pero todos los pacientes deben recordar que todas las recomendaciones del médico deben seguirse sin cuestionamientos.
Para que el resultado sea estable, se debe utilizar una terapia compleja, cuya baseHará ejercicios terapéuticos utilizando movimientos especiales. Además de los ejercicios, se utilizan otros métodos:
- Masaje.
- Curso de fisioterapia.
- Nadar.
- Corrección con un corsé especial.
Debe controlar cuidadosamente su postura mientras está sentado, deberá abandonar los malos hábitos, ajustar su dieta y hacer ejercicio regularmente. Si estamos hablando de un niño, entonces los padres deben controlar.
Métodos básicos para lidiar con una mala postura
El complejo de terapia de ejercicios para la violación de la postura en las etapas iniciales no requiere mucho esfuerzo, pero los movimientos deben realizarse constantemente. Todos los ejercicios se recomiendan después de calentar los músculos.
La parte principal debe estar dirigida a estirar la columna. Debe recordarse que para que las clases den resultados positivos, debe cumplir con reglas especiales:
- Antes de comenzar a realizar una serie de ejercicios de terapia de ejercicios para la violación de la postura, debe ventilar bien la habitación.
- Se recomienda usar ropa cómoda y holgada que no restrinja el movimiento durante la clase.
- En ningún caso debe comenzar las clases con el estómago lleno o inmediatamente después de despertarse.
- El complejo de tales ejercicios no incluye movimientos de fuerza o sacudidas, por el contrario, esto puede afectar negativamente la salud del paciente.
A veces una persona puede experimentarexacerbación de enfermedades crónicas que de alguna manera están relacionadas con la columna vertebral, en cuyo caso será necesario suspender temporalmente el conjunto de ejercicios. Aunque los expertos recomiendan aumentar gradualmente la duración de estos ejercicios, no debe hacerlo de forma demasiado brusca.
La técnica de la terapia de ejercicios para los defectos posturales será mucho más efectiva si además se realiza un masaje en el complejo. El hecho es que de esta manera es posible mejorar la circulación sanguínea, lo que regulará los procesos metabólicos en el cuerpo y los tejidos. El masaje adecuado de las áreas problemáticas activa significativamente el trabajo de los músculos y ligamentos de la columna vertebral, lo que mejorará aún más la postura. Un especialista puede prescribir masajes en cursos especiales, que serán varias sesiones, generalmente al menos 12. Por lo general, la condición de los pacientes comienza a mejorar si se usan ejercicios y masajes en el complejo al mismo tiempo. También sucede que el progreso es muy lento o comienzan a aparecer complicaciones, entonces el médico también tiene todo el derecho de recetar fisioterapia. Ir a la piscina y usar un corsé será útil.
Los procedimientos fisioterapéuticos solo mejorarán el efecto de los ejercicios y masajes terapéuticos, también ayudan a normalizar los procesos metabólicos. Este tipo de terapia incluye magnetoterapia, electroforesis, calentamiento. Muy a menudo, en violación de la postura en los niños, la terapia de ejercicios también complementa el uso de un corsé. Por lo tanto, es posible fijar la columna vertebral en la posición correcta y quitarle la carga. Los médicos no recomiendan durante mucho tiempo.use un corsé, ya que esto puede causar atrofia muscular, lo que lleva a patologías aún más complejas.
Como medida preventiva, es recomendable ir a nadar. El hecho es que las clases en el agua son útiles, tienen un efecto positivo no solo en la columna humana, sino también en todo el cuerpo. Si hay otras enfermedades de la espalda, el paciente debe realizar todos los ejercicios bajo la estricta guía del instructor.
Un conjunto de ejercicios para niños en edad preescolar
Las tareas principales de la terapia de ejercicios para la violación de la postura en adultos y niños en edad preescolar son casi las mismas, pero la principal diferencia es que los niños muy pequeños no están disponibles para un entrenamiento específico. Es por eso que los ejercicios están diseñados de tal manera que el bebé participe como en un juego. Considere los ejercicios básicos que debe realizar un niño pequeño menor de 6 años:
- Cualquier terapia de ejercicios para niños en edad preescolar en caso de alteración de la postura debe comenzar con caminar, esto al mismo tiempo sirve como un buen calentamiento para reproducir más movimientos. Es deseable que el bebé solo camine durante los primeros 20 segundos, pero el instructor debe asegurarse de que la espalda del niño esté absolutamente nivelada durante la caminata. Luego, el bebé marcha durante los siguientes 20 segundos, ya poniéndose de puntillas. Termina este ejercicio con un paso con las rodillas en alto.
- Cuando todos los músculos del cuerpo ya están preparados y calientes, puedes pasar gradualmente a movimientos destinados a estirar la columna. Se le debe ofrecer al niño que se ponga de pie, con las piernas separadas al ancho de los hombros. Tan pronto como el niño respira,tendrá que levantar las manos hacia arriba y estirarse bien, mientras exhala, los brazos bajan lentamente. Este tipo de movimiento debe realizarse al menos seis veces. Es importante recordar que este ejercicio se realiza con la espalda completamente plana, y en ningún caso se debe permitir que el niño se doble hacia atrás.
- Se recomienda realizar algunos ejercicios solo en posición prona, es necesario ofrecer al niño que se acueste en la colchoneta y estire libremente los brazos a lo largo del cuerpo. Se propone levantar simultáneamente el brazo izquierdo y así tirar de la pierna derecha hacia el estómago. Lo mismo se repite con la otra pierna. Debes alternar cada posición al menos tres veces.
- Desde la posición prona, se realiza otro movimiento, que se considera la base de la terapia de ejercicios para los defectos de postura. Mientras el niño exhala, la pierna se eleva a una posición vertical, por lo que debe sostenerse durante unos dos segundos y bajar lentamente. Además, se hace lo mismo con la otra pierna. El especialista debe asegurarse cuidadosamente de que la pierna no se doble a la altura de la rodilla.
- Hay ejercicios separados que se realizan en una postura acostada boca abajo. Uno de estos movimientos se llama "Boxer". En esta posición, acostado boca abajo, se invita al bebé a levantar el cuerpo lo más posible y golpear con las manos, como si imitara los golpes de boxeo. Tres minutos serán suficientes para completar.
- El bebé, acostado boca abajo, debe estirar los brazos a lo largo del cuerpo. Tensando gradualmente los músculos, el niño levanta el pecho, los brazos y las piernas. Así, el cuerpo se fija en una posición elevada durante 4 segundos. Se recomienda hacer 5enfoques.
- El último ejercicio se puede comparar con la pose del animal favorito de un niño, para que sea más interesante de realizar. Se invita al niño a arrodillarse, bajar las manos y juntar las piernas. Los brazos se separan en diferentes direcciones, deben estar rectos, al mismo tiempo se estira la pierna y se mueve hacia un lado. Después de que el niño vuelve a su posición original, todo se hace con la otra pierna. Se recomienda hacer cada ejercicio de un lado al menos 5 veces.
Dado que estos ejercicios están pensados para niños muy pequeños, es necesario diluirlos con algún juego, en este caso sería oportuno hacer algunas comparaciones con animales para que el bebé pueda imitar sus hábitos.
Ejercicios profilácticos para niños de seis años utilizando objetos
El complejo de terapia de ejercicios para la violación de la postura en los niños se puede realizar con diferentes objetos. Esto diversificará los ejercicios y al niño le gustará.
Como regla general, si la escoliosis no se ha formado, pero las primeras desviaciones ya se han notado, los expertos recomiendan desarrollar un complejo simple especial que el bebé pueda realizar en casa. Considere algunos de estos movimientos usando un palo de gimnasia:
- El tema principal con el que están conectados todos los ejercicios es un palo de gimnasia, por lo que debe ser cómodo para el niño. Se invita al niño a tomar el objeto para que las manos queden al frente, abajo. Mientras las manos con el objeto se levantarán, una pierna debe estar retraída enlado, con el siguiente levantamiento de manos, la posición cambia. El cambio de posición de las piernas debe ocurrir al menos ocho veces. Es importante que el instructor o la persona que conduce el complejo vigile cuidadosamente que el bebé se doble hacia atrás correctamente mientras mueve los brazos hacia arriba.
- El siguiente ejercicio asume que el palo está en las manos desde atrás. Las manos deben bajarse y las piernas juntarse. Mientras que el niño se levantará sobre los dedos de los pies, las manos se llevarán más y más hacia atrás. Este ejercicio debe repetirse seis veces. En el proceso de ejecución, asegúrese de prestar atención a los codos, no deben doblarse.
- El bebé sostiene el objeto con los brazos extendidos frente a él. Debe levantar las manos y bajarlas hasta el pecho, y luego girar en una dirección y luego en la otra. Durante este movimiento, debes asegurarte de que la postura sea pareja.
Es necesario prestar atención no solo a la ejecución correcta de cada ejercicio de terapia de ejercicios en violación de la postura, sino también a su correcta finalización. Al final, el niño debe caminar, se elige un ritmo tranquilo. Bastará con que el niño marche con las rodillas en alto durante 30 segundos.
Ejercicios para escolares
Tan pronto como los niños en la escuela comienzan a someterse a exámenes médicos, los médicos detectan de inmediato las violaciones de su postura. La razón principal de este problema es que los padres y las escuelas pueden no prestar suficiente atención a la protección de la salud del bebé y su desarrollo. Pero, incluso en la escuela, es posible combatir el desarrollo de una etapa temprana de la escoliosis, en este caso existe una terapia de ejercicios en caso de violación.postura en niños de 7 a 16 años. Para la corrección, los ejercicios se pueden realizar en casa, lo principal es poder enseñarle al bebé a dedicar veinte minutos a su salud por la mañana. Es importante recordar que cualquier complejo debe comenzar con un calentamiento, para esto, como en el caso anterior, es adecuado caminar regularmente. El ejercicio terapéutico puede incluir los siguientes movimientos:
- Al igual que en preescolar, a los alumnos les interesará utilizar cualquier objeto en sus ejercicios, por lo que se recomienda llevar una pelota. La posición inicial debe ser de pie, con las piernas separadas al ancho de los hombros, y la pelota levantada en las manos frente a ti. Mientras el objeto se eleva, el niño debe mirarlo. Luego, la pelota cae sobre el pecho y, en esta posición, el bebé gira hacia los lados. Hay cinco vueltas de este tipo en cada lado. Se recomienda monitorear cuidadosamente todos los ejercicios de terapia de ejercicios que violen la postura, de lo contrario, existe el riesgo de que el niño los realice incorrectamente, lo que significa que esto no traerá resultados positivos.
- Se invita al niño a tomar la pelota en una mano y tratar de ponerla detrás de su espalda en esta posición, y luego transferir este objeto a la otra mano. Durante el ejercicio, es importante controlar la postura inicial, no debe cambiar. Se deben realizar varios de estos movimientos.
- Las manos con el balón se levantan por encima de la cabeza. Gradualmente, los codos se cruzan hacia los lados y luego, por así decirlo, se cruzan. En esta posición, debes intentar hacer 6 inclinaciones en cada dirección.
- El complejo de terapia de ejercicios para la violación de la postura en los niños implica cambios frecuentes de posturas, esto se hacepara que el niño no se canse. Se recomienda que el bebé adopte una posición prona. Las piernas se levantan simultáneamente en un ángulo de 90 grados y se extienden lo más posible hacia los lados, después de lo cual se cruzan. Este ejercicio debe realizarse 8 veces.
- Además del hecho de que el ejercicio tiene como objetivo corregir la postura, también es importante fortalecer los músculos y los ligamentos de todas las formas posibles, por lo que la "Bicicleta" sigue siendo popular. Las piernas deben estar levantadas en una posición doblada y simular que el niño está pedaleando una bicicleta. El instructor puede dictar cómo simular el "viaje", indicando - lentamente o con aceleración.
- La conclusión de la terapia de ejercicios para corregir la postura del niño puede ser el familiar "Golondrina".
Además, muchos médicos recomiendan desarrollar no solo los músculos de la espalda, sino también prestar atención a las piernas, por lo que todos los días el niño debe ponerse en cuclillas al menos 15 veces. Este tipo de movimiento también se puede realizar con objetos en las manos, por ejemplo, tomar un palo de gimnasia, colocarlo detrás del cuello y ponerse en cuclillas en esta posición. O simplemente puede estirar los brazos hacia adelante durante la sentadilla. La última opción se considera la más aceptable, ya que el niño tendrá que controlar de forma independiente sus propios movimientos.
Ejercicios de corrección de postura para adultos
Debido al hecho de que muchos adultos recientemente han tenido que llevar un estilo de vida sedentario en lugar de activo, una patología como la violación de la postura se está volviendo bastante común.
Para no empeorar su salud, los adultos, así comoniños, se recomienda realizar un cierto conjunto de terapia de ejercicios en violación de la postura.
- Se debe prestar especial atención a los adultos para estirar la espalda. Para todo el complejo, definitivamente necesitará una alfombra en la que pueda sentarse cómodamente. El primer ejercicio se lleva a cabo de pie, mientras que las piernas deben estar separadas a la altura de las caderas. Al inhalar, las manos deben levantarse, al mismo tiempo ponerse de puntillas y asegurarse de que la espalda esté absolutamente nivelada. Al exhalar, las manos bajan y la persona misma se para sobre un pie completo. Será suficiente repetir el ejercicio varias veces, luego pasar suavemente a las pistas.
- La terapia de ejercicios para las violaciones de la postura incluye necesariamente inclinaciones hacia los lados. Es necesario levantar una mano hacia arriba y, al exhalar, inclinar el cuerpo hacia un lado, al inhalar, volver a la posición inicial. Es recomendable doblar lo más profundo posible para que trabajen todos los músculos de la espalda.
- En el complejo, se recomienda utilizar la rotación de la pelvis. Las palmas deben colocarse de tal manera que los dedos estén dirigidos hacia el sacro. En esta posición, debe comenzar a girar lentamente la pelvis, formando un pequeño círculo. En el momento en que la pelvis se adelanta, es recomendable inclinarse ligeramente y tomar aire. Cuando se retrae la pelvis, se realiza una exhalación. La rotación de la pelvis debe realizarse correctamente, las piernas deben mantenerse rectas y las caderas deben estar tensadas. Vale la pena dar cuatro vueltas y asegurarse de que el coxis registre un círculo.
Tal complejo de terapia de ejercicios para la postura en adultos lleva un poco de tiempo, lo que significa que se puede hacer incluso durante la jornada laboral, tomando solodiez minutos para tu cuerpo.
Complejo especial para la postura
Hay un conjunto de ejercicios más complejo que se adaptará a muchos adultos. Como cualquier gimnasia, comienza con un buen calentamiento, después de lo cual puedes pasar a la parte principal:
- La “ola” se considera un ejercicio eficaz. Debe hacerse lenta y correctamente. Inicialmente, se respira y la pelvis se mueve hacia adelante; forzando las piernas tanto como sea posible, una persona trata de empujar el estómago y el pecho hacia adelante. Al exhalar, se realiza una desviación, por lo que el cuerpo, por así decirlo, desciende, casi de pie en paralelo con el suelo. Tales olas deben hacerse al menos 6. Es importante asegurarse de que la cabeza no retroceda.
- La terapia de ejercicios para las violaciones de la postura incluye pendientes. Al exhalar, se hace una flexión hacia adelante para que el cuerpo quede paralelo al piso. En este momento, es importante apoyar las manos en la parte delantera del muslo, empujando gradualmente hacia afuera, es posible estirar la columna vertebral. Al realizar la inclinación, asegúrese de que el cofre esté lo más cerca posible de las piernas. Es importante bajar a una posición de inclinación completa y desde aquí poner las manos sobre los hombros. En esta posición, trate de relajarse y colgar tanto como sea posible.
- Un conjunto de ejercicios de terapia de ejercicios para la violación de la postura incluye muchas acciones efectivas. Por ejemplo, el "Plegado" se considera efectivo, en el que una persona intenta de todas las formas posibles estirar el cuerpo hacia las piernas rectas; de esta manera, puedes deshacerte permanentemente del encorvamiento.
- A las mujeres les encanta el ejercicio del gato. Para hacer esto, debe arrodillarse, mientras inhala, doblarse lo más suavemente posible hacia el piso,prácticamente tocando con el pecho, y a la salida doblar la espalda hacia arriba, redondeándola lo más posible.
- Se presta especial atención al estiramiento de piernas y espalda, esto contribuye a la corrección de la postura. Posición inicial a cuatro patas. En esta posición, se recomienda estirar las piernas, pero en ningún caso debe balancearse, ya que esto puede afectar negativamente a los músculos de la espalda.
- La terapia de ejercicios para las violaciones de la postura requiere relajación. Cuando termine el estiramiento de las piernas y la espalda, puede relajarse bajando el pecho y el estómago hasta las caderas, mientras presiona la frente contra el piso. Esta postura se asemeja a la postura de un niño y es muy utilizada en yoga.
- El cordel cruzado también puede ser una excelente opción para la corrección de la postura. Las caderas deben abrirse lo más posible, juntar los pies y en esta posición bajar la pelvis sobre los talones. Es importante mantener la espalda recta. Si se requiere corregir la postura, este tipo de ejercicio ayudará a fortalecer tanto los músculos como los ligamentos.
Debe recordarse que el resultado solo se puede obtener si realiza una serie de ejercicios constantemente. Algunos movimientos fueron tomados del yoga, todos están dirigidos a desarrollar al máximo la movilidad de la columna vertebral. También es recomendado por los expertos alternar la tensión muscular fuerte con la relajación. Es aconsejable complementar la terapia de ejercicios en violación de la postura con una dieta equilibrada determinada.
Medidas de prevención
Naturalmente, es más fácil prevenir una curvatura de la columna que corregirla. Para ello, existen ciertas medidas preventivas. por la mayoríala primera condición para una bella postura es una actitud atenta a las posturas del niño. El cuerpo debe estar en la posición correcta al caminar, realizar trabajos sedentarios, mirar televisión o incluso jugar. Curiosamente, es importante prestar atención a la posición en la que se encuentra el niño durante el sueño. El hecho es que un colchón blando contribuye a la desviación excesiva de la columna vertebral, lo que afecta negativamente la salud del bebé. Por lo tanto, es mejor elegir un colchón medianamente duro para la cama.
La terapia de ejercicios para la curvatura de la postura puede no ser necesaria si, desde la primera infancia, forma el esqueleto correctamente y supervisa a su hijo, su posición durante el juego. Es necesario cuidar que el organismo en crecimiento reciba la cantidad necesaria de vitaminas y microelementos. Los productos deben contener una cantidad suficiente de calcio, fósforo, magnesio y vitaminas de diferentes grupos. Si una persona trata estos momentos de manera responsable, definitivamente no tendrá que cuidar la salud de su postura.
