Como todos saben, la depresión es un trastorno mental grave. Es fácilmente provocado por diversas enfermedades o tensiones. La sociedad moderna sabe exactamente cómo deprimirse y cómo salir de este estado. Después de todo, estar deprimido durante mucho tiempo daña no solo la salud mental de una persona, sino también la física.
La persona promedio se deprime por una variedad de razones. Tal trastorno puede estar asociado tanto con factores externos como con el estado interno del individuo.
¿Cómo deprimirse?
Hay algunas reglas básicas para hundirse en un estado de depresión que te llevarán a un colapso mental:
- No te prestes atención a ti mismo, concéntrate únicamente en la vida de otra persona. Sacrifica y haz todo por el bien de otra persona, sin pensar en ti mismo.
- Nunca expreses tus sentimientos, especialmente la ira. Mantén toda la negatividad en ti mismo, porque solo las personas malas se enojan.
- Seguir haciendola forma en que otras personas quieren, tal como lo necesitan. No es lo mismo un préstamo o una hipoteca. Es mucho mejor tener deudas con los seres queridos toda la vida.
- No debes atribuirte el mérito de tus propios logros. La crítica y la insatisfacción con las propias acciones es la decisión correcta. Haga todo lo posible para lograr el ideal, dándose cuenta de que la perfección no se puede lograr. Elimina todas las victorias inmediatamente, porque no tiene sentido estar orgulloso de ellas.
- Siempre me siento culpable. Siempre puedes dañar accidentalmente a otra persona. Por ejemplo, tu amigo te pedía ayuda regularmente y nunca recibía una negativa, y la última vez no pudiste responder a su pedido por motivos de salud. Ahora el amigo está molesto, y todo es por tu culpa. ¡Avergüénzate de tales acciones, discúlpate con la mayor frecuencia posible!
- No intentes tomar una posición. Sin expresar la propia opinión, habrá muchos menos problemas.
- Torturarte pensando en cómo te califican los demás. Combínalos para que todos se sientan orgullosos de ti.
- Asumir toda la responsabilidad en cualquier asunto. Problemas de trabajo, la salud de un vecino de la otra calle, el amante de una chica con la que recientemente te encontraste a los ojos accidentalmente, con quien el niño se comunica: la responsabilidad recae sobre tus hombros por todo esto.
- No te defiendas a ti mismo ni a tus propios intereses a menos que te haga sentir culpable. ¿Alguien francamente se pega en la calle? Quizás a una persona le f alta una comunicación cercana, no debes partir de él, porque puedes ayudarlo.
- Siempre recuerda eso en el mundohay tantos peligros, cualquier cosa le puede pasar a cualquiera. No esperes nada bueno, aleja esos pensamientos de ti mismo. Piensa solo en lo malo, prepárate para algo terrible. No te atrevas a sonreír, y mucho menos a reír, de lo contrario tendrás que llorar en un par de horas.
¿Cuándo aparece?
Acerca de cómo caer en la depresión y no salir de ella por mucho tiempo, se dijo anteriormente. Pero a menudo tal estado no ocurre por voluntad de la persona misma. ¿Cómo puedes deprimirte sin una razón específica? Por ejemplo, después del parto, la separación de un ser querido o el divorcio, una larga soledad, un trastorno mental puede aparecer por sí solo. Las siguientes son situaciones comunes y soluciones al problema en diferentes casos.
Postparto
La razón más popular por la que una niña cae en depresión es el nacimiento de un niño. Después de dar a luz, las madres jóvenes a menudo pierden el control sobre sí mismas debido al comienzo de una nueva vida y, en consecuencia, su psique se ve perturbada. Y protegerse de este problema es bastante simple:
- No te limites a dormir. Cuando el bebé duerme plácidamente, mamá también puede dormir una siesta de un par de horas.
- No hagas mucho trabajo al mismo tiempo. Debe planificar su día con cuidado y la lista de tareas no debe ser demasiado larga. Es mejor dejar algunas cosas para el día siguiente que sobrecargar el cuerpo.
- Haz tiempo para ti también. El bebé puede quedarse con sus parientes cercanos por un tiempo, y ella misma puede distraerse e irse,por ejemplo, con amigos de paseo o de compras.
Despedida de la segunda mitad
Bueno, ¿qué sucede si cae en depresión después de que su ser querido lo dejó y ya no estará presente como antes? Chicas en este caso, en primer lugar, las lágrimas ayudan. Después de un poco de llanto, expresarás todas tus emociones y luego considerarás cuidadosamente la situación.
El siguiente paso es hablar con familiares o amigos. Siempre escucharán y darán algunos consejos útiles. Y el último artículo será tu pasatiempo favorito. Por ejemplo, sería bueno cuidarse y visitar un par de salones de belleza o ir al campo de deportes.
Divorcio
Muchas personas buscan una manera de deprimirse después de un divorcio. Después de todo, la familia es importante en la vida de las personas y el divorcio tiene un efecto muy negativo en la psique. Por lo tanto, las personas están seguras de que la depresión ayudará a lidiar con todos los problemas por un tiempo. Aunque muchas veces esto conlleva graves consecuencias, y es muy difícil poner la psique en orden.
Después de un divorcio, la tristeza puede ser leve o severa. En el primer caso, una persona espera solo cosas buenas del futuro, por lo que rápidamente olvida la ofensa. Pero con una forma grave, debe quedarse solo por un tiempo, dormir lo suficiente, pensarlo todo y comenzar una vida nueva e incluso más interesante.
Soledad
Cuando aparece la tristeza de la soledad, debes seguir algunas reglas, y entonces el mundo se volverá más brillante a tus ojos:
- aprende a disfrutar el hecho de que puedes hacer algo tú mismo y disfrutar del silencio;
- haz algo de ejercicio: una carrera corta te ayudará a aliviar el estrés;
- limpia la casa, crea un nuevo interior;
- empieza a leer libros que antes te parecían extraños o poco interesantes.
Después de eso, cambiarás y otros se sentirán atraídos por tu nuevo estilo.
Depresión en los hombres
La expresión puramente femenina "a menudo deprimido" no son las palabras de un hombre de verdad. Pero aún así, no solo el sexo débil está sujeto a tal estado mental. Debido a la añoranza y la soledad, los hombres se deprimen y pierden interés en sus actividades favoritas.
Los síntomas de depresión en la mitad fuerte aparecen en los momentos más simples:
- habla y movimiento lentos, fatiga extrema;
- insomnio o somnolencia intensa;
- cambios de peso (pérdida o ganancia) de alrededor del 5 % del peso corporal;
- estreñimiento, diarrea, dolor de espalda;
- se hace difícil entender la pregunta formulada o concentrarse en una determinada acción;
- la ira y la agresión dominan;
- pensamientos suicidas.
Afortunadamente, si un chico está deprimido, entonces no deberías preocuparte demasiado. Sobrevivirá a este estado mucho más rápido. Será suficiente para él pasar varios días a solas consigo mismo, después de lo cual aparecerá la energía y todos los problemas se resolverán.
Prevención
La vida moderna suele ir acompañada de estrés. Debido a los muchos problemas en el trabajo o en su vida personal, la gente no piensa en absoluto en su propia psique. Pero la armonía interior y la paz mental deben cuidarse todo el tiempo. Las cargas excesivas provocan estrés y la consiguiente depresión, por lo que algunas medidas preventivas te ayudarán a no volverte loco y a sentir la alegría de vivir.
- Sueño saludable. Cada persona debe pasar al menos 8 horas al día en un sueño. Durante este tiempo, el cuerpo descansa del estrés externo y acumula nueva energía.
- Nutrición adecuada. La f alta de vitaminas conduce a una mala salud y luego al mal humor. Por lo tanto, las dietas frecuentes y la comida rápida deben sustituirse por una dieta saludable, que incluya alimentos que contengan todas las vitaminas y suficientes calorías.
- Amigos. También necesita pasar tiempo con sus seres queridos. La diversión y el amor ayudan a mantener la armonía espiritual y alejan la negatividad.
- Deportes. Después de ver películas motivadoras, una persona siente una carga de energía que ya está lista para gastar en logros deportivos. Pero debido a la f alta de fuerza de voluntad, la gente a menudo se da por vencida con esta idea. Nunca te rindas, comienza poco a poco.
- Descanso. Siempre es necesario hacer tiempo para uno mismo, para estar solo, para olvidarse de los problemas.
En general, evitar el estrés, ayudar a los seres queridos y hacer las cosas que amas ayudarán a eliminar o prevenir la depresión.
