Muerte de nuestro siglo - depresión. La enfermedad recibió este nombre de los medios, y la comparación con las enfermedades más terribles de la Edad Media no surgió por casualidad: si crees en los pronósticos para 2020, entre otras dolencias, la depresión gana el campeonato, superando a los líderes de hoy - cardiovascular y enfermedades infecciosas; Es este desorden el que se convertirá en el destructor 1. Ya, más de la mitad de todos los suicidios en la Tierra son cometidos por personas deprimidas.
La depresión es una simple disminución del estado de ánimo a corto plazo asociada con algunos acontecimientos desagradables de la vida. Sin embargo, la mayoría de las veces, estos episodios de mal humor son una reacción bastante común al estrés, que toda persona sana experimenta regularmente. Incluso un estado de ánimo bajo desde unas pocas semanas hasta un año entero es una reacción a un fuerte shock (reducción en el trabajo, muerte oenfermedad de un pariente cercano, divorcio).
¿Depresión o estrés?
Tenemos que lidiar con el estrés casi a diario, resolviendo varios tipos de problemas. Las malas calificaciones en los exámenes o no aprobar las pruebas provocan fuertes emociones negativas de diversos grados. Una persona puede experimentar estrés en una larga cola, por problemas en el trabajo o dificultades en la familia, con un amor no correspondido, cuando hay mucho que hacer, pero no hay tiempo para esto, cuando hay un número de oportunidades no realizadas., debido a la visualización diaria de historias de crímenes en la televisión y muchas otras razones, cuya lista es interminable. El estrés y la depresión están íntimamente relacionados. Después del estrés, el cuerpo necesariamente debe tener una reacción protectora (respuesta): un estado depresivo. Para cada estrés no iniciado, incluso el más insignificante, el cuerpo aplica la depresión adecuada. Pero un poco de estrés a veces es incluso bueno para una persona.
Causas de la depresión
Enumerar todas las causas del estrés es un ejercicio irrazonable, porque cada persona es individual y cada uno tiene sus propios patrones de comportamiento y pensamiento. Todos en esta tierra tienen su propia experiencia de vida y todos muestran su propia actitud ante las situaciones emergentes. Y así hay una gran variedad de situaciones estresantes. Al mismo tiempo, cada una de estas situaciones tiene una cosa en común: los eventos representan una amenaza para nuestro bienestar y nuestra vida. Esto sucede en la realidad o las dificultades son ficticias.
Se llama a una situación que provoca sensaciones desagradables de gran tristeza o tristeza en nuestro cuerpofactor depresivo. Es él quien determina la causa y el momento de la depresión en la vida de una persona.
Principales causas del estrés
Finanzas. Las relaciones económicas, según la mayoría de los investigadores, son la principal causa de la depresión. Comprar una casa o un automóvil, como perder dinero por robo, deuda con un tercero, pérdidas, etc.
Trabajo. Debido a que el trabajo está directamente relacionado con las relaciones financieras, fue identificado como el segundo en la lista de las principales fuentes de estrés. A veces parece que el trabajo y la carrera son causas continuas de depresión. Muchas personas hacen que mantener su propio empleo sea una prioridad en sus vidas.
Seguridad y salud. Los problemas de seguridad y salud siempre han sido percibidos dolorosamente por una persona, porque estos problemas representan una amenaza para su vida.
Familia. Las relaciones con los miembros de la familia, especialmente las tensas, pueden ser una causa grave de depresión. Una situación tan estresante a veces se prolonga durante muchos años y se convierte en una enfermedad grave.
Relaciones personales. Las relaciones con conocidos, amigos e incluso extraños son siempre emocionales y, a menudo, dan lugar a las causas de la depresión.
Problemas personales. Las personas siempre se esfuerzan por tener control sobre sus propias vidas o sobre las vidas de los demás. Pero cuando el control se debilita, surge el estrés, ya que las personas tienden a controlar a los demás y a sí mismas.
Muerte. Incluso la muerte de una mascota es estresante para su dueño, sin mencionarmuerte trágica de seres queridos. La expectativa de la muerte también puede llamarse una gran fuente de una dolencia como la depresión. El médico en este caso trabaja, acercándose desde un punto de vista psicológico.
La imposibilidad de expresarse. Una persona quiere expresarse y empezar a representarse a sí misma, pero no todo el mundo lo consigue.
Depresión ansiosa
Este es el diagnóstico más común, que se determina en la práctica médica general y primaria en quienes padecen patologías somáticas. Los pacientes exhibieron una variedad de síntomas de depresión y ansiedad. Al principio se pueden observar varios o un síntoma somático (fatiga, trastornos del sueño, dolor, por ejemplo). Un mayor interrogatorio nos permite determinar definitivamente el estado de ánimo depresivo o de ansiedad. Características principales:
1. La depresión y la ansiedad se manifiestan como una variedad de síntomas físicos y mentales.
2. Estos problemas no están asociados a la manifestación de pereza o debilidad, ya que el paciente trata de superarlos.
3. La realización de terapias efectivas requiere consultas periódicas para seleccionar los tratamientos adecuados.
Principales síntomas de la depresión
Ir de cabeza al trabajo, deportes frecuentes o participar en un evento deportivo asociado con situaciones extremas, riesgo, así como profundizar en el juego: todo esto, hasta cierto punto, puede indicar un estado depresivo. La depresión es difícil de reconocer. Esto se debe, por un lado, a la opinión errónea de que es necesario contarotras personas acerca de sus experiencias, y la incapacidad de hacerles frente es un signo de debilidad humana. Por otro lado, el hecho de que en la mayoría de los casos los pacientes ocultan su depresión detrás del abuso del alcohol y/o conductas agresivas.
Manifestaciones emocionales
- Sufrimiento, melancolía, depresión, estado de ánimo deprimido, desesperación.
- Ansiedad, tensión interior, expectativa de desgracia.
- Irritable.
- Autoinculpación habitual, culpabilidad.
- Insatisfacción con su apariencia, reducción de la confianza en sí mismo, reducción de la autoestima.
- Reducción o pérdida de la capacidad para disfrutar de actividades que antes disfrutaba.
- Reducción del interés por el mundo exterior.
- Capacidad perdida de experimentar diferentes sentimientos (en caso de depresión profunda).
- La depresión es una combinación de un estado depresivo con ansiedad por el destino y la salud de los familiares, así como con el temor de aparecer en bancarrota en la sociedad.
Manifestaciones fisiológicas
- Sueño perturbado.
- Apetito cambiable (comer en exceso o viceversa).
- Disfunción intestinal.
- Disminución de los deseos sexuales.
- Reducción de la energía, debilidad, aumento de la fatiga durante el esfuerzo intelectual y físico normal. Todo esto puede ser la causa de una enfermedad llamada depresión. Sin fuerzas para las cosas básicas de la vida cotidiana.
- Se siente un dolor desagradable en el cuerpo (por ejemplo, en los intestinos, en el músculo cardíaco).
Comportamientomanifestaciones
- Dificultad en la actividad con propósito, pasividad.
- Evitar el contacto (tendencia a la reclusión, pérdida de interés en otras personas).
- Rechazo del entretenimiento.
- El abuso de sustancias, el abuso de drogas y el alcoholismo brindan alivio temporal.
Manifestaciones del pensamiento
- Dificultades para concentrarse y concentrarse.
- Dificultades para tomar decisiones.
- Predominio de pensamientos negativos sobre tu vida.
- Planificación futura pesimista y sombría sin perspectivas, pensando en tu existencia sin sentido.
- Pensamientos de suicidio (casos graves de depresión). Esta es la razón por la cual la depresión a menudo se trata con varios medicamentos.
- Pensamientos sobre tu propia impotencia, insignificancia, inutilidad.
- Pensamiento lento.
Se puede establecer un diagnóstico de depresión si un cierto número de los síntomas enumerados persisten durante varias semanas.
Escala de depresión
Esta escala fue desarrollada sobre la base de observaciones clínicas que revelaron los síntomas predominantes de depresión y registraron las quejas frecuentes de las personas. Esta escala ha sido ajustada varias veces, una de sus últimas versiones apareció en 1996. La primera publicación de cuestionarios tuvo lugar en 1961. Las pruebas se utilizan no solo para evaluar el estado de los adultos, sino también para diagnosticar la depresión en los adolescentes. Para ellos se ha creado una versión adaptada del test. escala de depresiónayuda a medir la dinámica de los trastornos depresivos, gracias a los cuales se utilizan pruebas para evaluar la calidad del tratamiento brindado.
Procedimientos
Las pruebas se realizan inicialmente en presencia de expertos que leen las declaraciones. Se entregan copias de los cuestionarios a los pacientes, pero ellos responden oralmente. Los expertos también tienen en cuenta indicadores adicionales (el nivel de desarrollo de los sujetos en términos de inteligencia, anamnesis, etc.). Sin embargo, ahora el procedimiento para pasar las pruebas se está simplificando cada vez más. El formulario de prueba consta de 20 grupos de afirmaciones, cada uno de los cuales contiene frases marcadas con números del 0 al 3, o sin marcar (en este caso, la puntuación se realiza después de pasar las pruebas). Es necesario destacar una declaración de cada grupo, que refleje con mayor precisión el estado de la persona durante la semana y en el momento de la prueba. Las frases de cada grupo están ordenadas según el grado creciente de manifestación de los signos. Algunas categorías incluyen artículos alternativos que tienen el mismo valor. Antes de elegir una u otra afirmación, debe familiarizarse con cada opción presentada en el grupo. La versión de 1996 enumera cada grupo de declaraciones con un nombre. Se valoran el sueño, el apetito, la ansiedad, el cansancio, la autoacusación, la presencia manifiesta de tendencias suicidas, etc. Hay una aclaración: si varias declaraciones en un grupo parecen ser ciertas, debe elegir el último elemento. En versiones anteriores, podía seleccionar todos los reclamos válidos. El fraseo también ha sufridoreciclaje.
Métodos para salir de la depresión por tu cuenta
¿Cómo salir de la depresión por tu cuenta? La mayoría de los estudios han confirmado la importancia de la autoayuda en el proceso de deshacerse de las dificultades conductuales, emocionales y físicas. Responda las siguientes preguntas y podrá determinar fácilmente si la autoayuda es suficiente para usted:
1. ¿Has tenido pensamientos suicidas? Si la respuesta es afirmativa, necesita la ayuda de un experto.
2. ¿Se percibe el impacto de la depresión en la mayoría de las áreas de la vida: en las relaciones, el trabajo, la salud, la capacidad de divertirse? Si la respuesta es afirmativa, es posible que tenga una depresión generalizada grave, lo que requerirá una intervención más profunda que la autoayuda para deshacerse de ella.
Si respondió sí a ambas preguntas, puede comenzar su autoayuda. Si no ve ninguna mejora después de unos meses de autoaprendizaje, busque ayuda adicional. La incertidumbre, los pensamientos suicidas, el abatimiento creciente o cualquier otro estado de salud que empeora indican la necesidad de atención profesional inmediata.
Libros, CD, videocasetes
Entonces, cómo salir de la depresión por tu cuenta. Los libros le brindan una gran cantidad de información que no puede obtener en las sesiones de terapia. Puede leer a su propio ritmo, dejar el libro a un lado por un tiempo o leerlo de nuevo. Cuando combinas el trabajo y la psicoterapia con los libros, obtienes buenos resultados más rápido. CostosCabe señalar que hay muchos libros sobre el tema de los trastornos psicológicos, por ejemplo, "La depresión se cancela" de Richard O,Connor.
Personas que perciben mejor la información visual, ver CD o videocasetes dedicados a mejorar su propia condición y combatir la depresión es adecuado.
Grupo de autoayuda e internet
El equipo de psicología brinda a los miembros la comprensión y el apoyo que necesitan. Cuando se reúnen personas con problemas similares, pueden compartir experiencias e información y hablar sin temor a ser juzgadas.
Hay varios sitios en la World Wide Web dedicados a combatir la depresión. Puede leer el material o chatear en un chat o foro sobre el tema "depresión". Los comentarios también son una buena ayuda.
Ámate a ti mismo, ahorra, evita el estrés
La enfermedad consume tus fuerzas y no queda mucho para las tareas diarias. Trate de no ponerse tareas difíciles y asuma más responsabilidades. Divida las cosas grandes en varias etapas y haga poco a poco, tanto como pueda. Si es posible, evita cambios importantes en tu vida.
No es fácil aprender a evitar situaciones estresantes. Identifique la variedad de comportamientos y eventos que pueden tener un impacto estresante y piense en cómo sortearlos. No use sustancias psicoactivas ni alcohol, que, al igual que las drogas, solo pueden aliviar la depresión por un corto tiempo. Una vez que el efecto de la intoxicación desaparece, estas sustancias solo empeorarán.
Aprende disciplina
Una excelente forma de salir de la depresión por tu cuenta es media hora de gimnasia varias veces a la semana. Capaz de mejorar su estado de ánimo en unas pocas semanas. La carga es capaz de aliviar la tensión muscular y nerviosa, aumentar el vigor y fortalecer el espíritu. Además, el ejercicio estimula la producción corporal de encefalinas y endorfinas, sustancias similares a los antidepresivos naturales.
Crea una rutina diaria adecuada para ti y trata de realizarla lo mejor que puedas. Levántate todos los días a la misma hora, come a determinadas horas y acuéstate temprano para descansar bien. La rutina formada contribuye al funcionamiento normal del organismo y a la instalación de su propio reloj biológico, que se ve perturbado en el trastorno depresivo.
¡Lee! Cuanto más sepa sobre la depresión, más fácil le resultará abordar el problema de cómo salir de la depresión por su cuenta. Ser consciente de la depresión la hace menos aterradora y misteriosa.
Ámate a ti mismo y a lo que te rodea
Presta atención a lo que piensas. Trate de escucharlos cuando esté deprimido, pero no se proponga decidir si tienen razón o no. Un enfoque consciente de los propios pensamientos formará la base para una propia visión objetiva de la cosmovisión, distorsionada por la depresión.
Una persona deprimida suele evitar la comunicación. Pero solo, solo con las dificultades personales, te sentirás muy mal. Y en compañía de otras personas serás de la tuyaexperiencias depresivas para distraerse. Haz lo que quieras con otra persona. Los grupos de apoyo a menudo ayudan. Las personas que se encuentran en una condición similar se reúnen allí.
Y lo más importante: sé paciente. La depresión es una enfermedad grave, no desaparece inmediatamente. Es necesario saber que con este trastorno, la recuperación no es la excepción, sino la regla. Sea paciente y recuerde siempre que está en camino a la recuperación.
Tratamiento medicado
Los medicamentos se usan ampliamente en el tratamiento de estados maníacos y depresivos. Este hecho se aplica especialmente a la condición severa del trastorno depresivo mayor y durante la depresión bipolar. Los tipos menos graves de trastornos depresivos pueden tratarse sin medicación.
No importa si una persona ha estado deprimida durante un año o una semana: los medicamentos se prescriben para pacientes con manifestaciones de depresión severas, moderadas y leves. La condición principal para un tratamiento efectivo es la consulta regular con el médico: visitas al médico, cumplimiento estricto de los regímenes de terapia prescritos, una descripción franca y detallada del estado general y las dificultades de la vida. En el proceso de prescripción de medicamentos, debe hacerle preguntas al médico, él le aclarará muchas cosas.
La vida después de la depresión (según la gente)
Como lo demuestran numerosas revisiones, durante la resolución de situaciones de conflicto y la eliminación de factores psicotraumáticos, los fenómenos de aumento de la irritabilidad se vuelven principales: cambios de humor fáciles, sueño perturbado. característicaes hiperestesia - intolerancia a los estímulos externos. Muchos dijeron que los dolores de cabeza comienzan a menudo.
La irritabilidad y la impaciencia, el aumento de la fatiga, el deseo constante de diversas actividades, incluso en un ambiente que crea las condiciones para el entretenimiento (algunas personas lo han descrito como "fatiga que no busca el descanso") hacen la vida mucho más difícil. Después de la depresión, algunas personas, a juzgar por las revisiones, por el contrario, tienen un estado de ánimo elevado con irritabilidad pronunciada, excitación.
¡Se acabó la depresión
El paciente s alta a cada pensamiento por turno, toma varias cosas a la vez, sin llegar al final. Alteración de la capacidad para trabajar, reducción del sueño. Después de la depresión, todas estas condiciones se desarrollan debido al deterioro de los niveles de serotonina, monaminas y otros neurotransmisores en el cerebro.
Numerosos experimentos y estudios han demostrado un vínculo directo entre un sistema de serotonina activo y varios cambios emocionales. Otros factores incluyen varios cambios endocrinos que ocurren en respuesta a los efectos estresantes.
Durante el inicio de la depresión y después de ella, hay disfunción de las gónadas, glándula tiroides, desregulación en el sistema "hipotálamo-hipófisis-glándulas suprarrenales". Además, la depresión a menudo conduce a disfunciones en el trabajo del sistema inhibitorio de la corteza cerebral y la estructura diencefálica con desincronización de los ritmos biológicos y mecanismos reguladores.vigilia con periodos de sueño.
Después de la depresión, también se requiere corrección. Varios remedios homeopáticos ayudan a eliminar las consecuencias de una dolencia como el estrés y la depresión. Sin entrar en interacciones negativas con el entorno interno del cuerpo, estas sustancias biológicamente activas normalizan la regulación de los procesos bioquímicos en el cerebro a nivel molecular, como resultado de lo cual se elimina el desequilibrio hormonal y la calidad de vida de las personas que han experimentado la depresión mejora significativamente.
