La depresión es una de las enfermedades más comunes en el mundo moderno. Se ha generalizado tanto que ya no sorprende a nadie. En respuesta a la pregunta: "¿Cómo estás?" a menudo puedes escuchar: "Como todos los demás, depresión otra vez".
Relevancia del problema
¿Cómo lidiar con la depresión si una persona no tiene la fuerza mental para superar este trastorno? Científicos de diferentes países están luchando con este problema. Este trastorno es la causa número uno de ausentismo laboral en todo el mundo. Según estimaciones aproximadas, en la actualidad, alrededor de 150 millones de personas quedan discapacitadas cada año a causa de ella. Hoy en día, la depresión es el trastorno "femenino" más común.
La definición actualmente aceptada de depresión es la siguiente: es un trastorno mental acompañado de una "tríada": deterioro del pensamiento, pérdida de la capacidad de disfrutar, retraso motor.
Señales
Casi todosuna persona al menos una vez en su vida experimentó al menos un estado de melancolía leve. Si este tipo de trastorno se puede tratar con medios improvisados, por ejemplo, con la ayuda de "pequeños placeres" como ver una película favorita o comprar algo nuevo, entonces lidiar con condiciones más severas no es tan fácil. ¿Cuáles son los principales síntomas de la depresión?
- F alta de fuerza, completa apatía. Para las personas que no han pasado por eso, es difícil entender por qué es difícil para una persona deprimida levantarse de la cama y cepillarse los dientes. La depresión siempre trae consigo una grave disminución del nivel de energía psíquica, un gran cansancio.
- Pensamientos negativos. Los estudios realizados por psicólogos cognitivos muestran que en un estado de depresión, la mente de una persona se llena de pensamientos negativos sobre sí mismo, sobre las relaciones con los demás. A menudo, estas son ideas negativas sobre uno mismo, un sentimiento de inutilidad. La persona puede estar demasiado ansiosa, sentirse culpable y pensar sin cesar en los errores del pasado.
- Irritabilidad, agresividad. Todo lo que sucede a su alrededor parece completamente ridículo. La ira y la irritación son causadas por personas alrededor, que hacen preguntas o se distraen del caso de manera inapropiada.
- Reducir la necesidad de intimidad. A veces, la libido puede estar completamente ausente.
- Alcoholización. No es raro que las personas deprimidas intenten ahogar su pena en alcohol, pero la dificultad es que esto no resuelve el problema. El alcohol afecta al cerebro humano como un depresor y solo empeora la condición.
- Alteraciones del sueño, pérdida de apetito (o viceversa,atracones). La depresión puede penetrar en casi todas las áreas de la vida de una persona. Levantarse temprano o, por el contrario, el insomnio durante toda la noche no son en sí signos de depresión severa, pero vale la pena prestar atención a estos síntomas. Cuando una persona se niega a comer, esto es un rechazo simbólico de la vida, y la somnolencia es un medio para escapar de la realidad.
- Dificultad para concentrarse. Para algunas personas que sufren de depresión, incluso leer un libro es una tarea abrumadora. Pueden perder el hilo de los acontecimientos, siendo distraídos constantemente por pensamientos perturbadores. A veces, la atención se distrae tanto que es difícil para una persona tomar las decisiones cotidianas más simples.
- Pensamientos de suicidio. Cada persona enfrenta dificultades en la vida de vez en cuando. Los científicos creen que cada persona tiene pensamientos de suicidio en un momento u otro de la vida. Sin embargo, si van acompañados de renuencia a levantarse de la cama y realizar sus actividades diarias, esta es una razón seria para buscar la ayuda de un psicoterapeuta.
Razones
¿Qué puede causar este trastorno? Los científicos identifican varias causas fundamentales de la depresión:
- Genética. La tendencia a la depresión se puede heredar.
- Efectos secundarios de los medicamentos (p. ej., neurolépticos).
- Enfermedad de Parkinson.
- Deterioro de la circulación cerebral.
- El uso de medicamentos hormonales.
- Problemas financieros.
- Dificultades en la vida personal.
- Vejez.
- Postparto.
- Estrés prolongado.
Pasos principales
Hay tres etapas de la depresión en psicología:
- La primera etapa, también llamada rechazo. Una persona no se da cuenta en qué estado se encuentra. En esta etapa aparece la irritabilidad y el insomnio.
- La segunda etapa, en la que los síntomas de la depresión se vuelven aún más pronunciados. Cae la inmunidad, empeoran las enfermedades existentes y surgen otras nuevas.
- La tercera etapa, o "corrosiva", cuando el cuerpo realiza solo funciones básicas. Solo un psiquiatra puede ayudar en esta etapa.
Posibles consecuencias
Si la depresión no se trata, las consecuencias pueden ser nefastas. No solo el estado depresivo en sí mismo es terrible, sino también su efecto en el cuerpo. La inmunidad reducida y la exacerbación de enfermedades durante la depresión no son infrecuentes. Uno de los principales peligros de tal violación es la tendencia al suicidio. Sin embargo, además de estas consecuencias, la depresión puede deteriorar significativamente la calidad de vida. Observado:
- deterioro de la apariencia, condición física;
- dificultades en las relaciones, problemas en la familia (por ejemplo, en un estado de depresión, una mujer no puede mantener a su hogar, cargarlos con emociones positivas);
- disminución significativa del rendimiento;
- trastornos del sueño;
- problemas de salud reproductiva;
- debilidad, fatiga;
- reacciones alérgicas.
Características de la depresión en adolescentes
Recientemente deprimido y tratando deel suicidio entre los jóvenes se está convirtiendo en una epidemia. Los padres deben saber que el problema no debe dejarse al azar. En la adolescencia, todos los problemas a los que se enfrenta un adulto (pérdida de un ser querido, dificultades de adaptación, problemas de aprendizaje) parecen insuperables. El tratamiento adecuado se prescribe solo cuando se contacta a un médico. Los signos de depresión en los adolescentes son:
- f alta de esperanza de un futuro mejor;
- desprecio por uno mismo;
- amenazas de suicidio;
- evitar amigos;
- irresponsabilidad;
- pérdida de apetito;
- trastornos del sueño;
- alcohol, drogas, promiscuidad.
Supera la depresión por tu cuenta
Para muchas personas, la cuestión de cómo lidiar con la depresión es casi siempre relevante, porque esta condición puede ser causada por eventos externos (y no siempre agradables), cambio de estación, estrés en el trabajo. Por lo tanto, siempre es útil conocer algunas formas prácticas en las que puede animarse rápidamente. Los psicólogos dan las siguientes recomendaciones sobre cómo salir de la depresión por su cuenta:
- Estar en lugares concurridos. Puede ser una biblioteca, un centro comercial, un concierto en la calle. Ni siquiera tienes que interactuar con la gente. Basta con que una persona ya no esté sola.
- Piense en resultados alternativos. Dado que no siempre es apropiado o seguro tratar la depresión con medicamentos, cambiar su forma de pensar puedeser la mejor manera. En particular, este método es adecuado para quienes sufren de pensamientos ansiosos, expectativas dolorosas del futuro. Pensar así ayuda a activar la corteza prefrontal media. Y esto, a su vez, ayuda a controlar y mejorar el estado emocional.
- Dormir. Durante el trabajo del cerebro, produce una gran cantidad de "desechos", una variedad de basura biológica. En primer lugar, está representado por todo tipo de productos químicos descompuestos. Estos desechos biológicos deben eliminarse del cerebro, de lo contrario, pueden dañar las neuronas. En un sueño, tal limpieza tiene lugar. Es por eso que para aquellos que se preguntan cómo salir de la depresión por su cuenta, a menudo la mejor solución es simplemente dormir.
- Diviértete. Recientemente, puede encontrar muchas recomendaciones sobre el hecho de que en un estado de depresión es útil llorar y expresar los sentimientos acumulados de todas las formas posibles. Es difícil discutir esto: las emociones no expresadas a menudo conducen a trastornos psicosomáticos. Sin embargo, el sufrimiento prolongado no ayudará a deshacerse de la depresión. A veces esto requiere un cambio en la atención, y aquí el entretenimiento ligero en forma de libros, videojuegos, rompecabezas o películas puede ser muy útil.
- Ejercicio físico. Esta es la receta más universal para la depresión, apropiada en cualquier etapa. El ejercicio ligero puede ayudar a deshacerse de la tristeza. La influencia efectiva de los deportes en el estado de ánimo, según los científicos, está asociada con la capacidad de la actividad física para cambiar la neurofisiología del cerebro. DepresiónEs un estado en el que todos los procesos proceden a un ritmo lento. El deporte ayuda a "empujar" todo el cuerpo a un estado de actividad.
- Puedes mejorar tu estado de ánimo dándote una victoria fácil. Organizar el éxito por sí mismo es bastante simple: por ejemplo, puede ser limpiar la cocina o hacer un trabajo que se ha pospuesto indefinidamente. De esta forma, se aumenta la autoestima, lo que ayuda a superar el sentimiento de no ser querido propio de la depresión.
Métodos de farmacología
No es raro que un médico le recete pastillas para la depresión. Los medicamentos se prescriben en función de las características del trastorno que se detectan en la recepción. Se distinguen los siguientes grupos de drogas:
- Sedatives - detener el estado de ansiedad y miedo. Estos son medicamentos como Phenibut, Phenazepam, Afobazol y otros similares.
- Tranquilizantes "Grandaxin", "Medazepam", "Oxazepam"): debilitan la tensión interna, la agresión.
- Antidepresivos ("amitriptilina", "fluoxetina", "Paxil"): fortalecen el estado emocional.
Las pastillas para la depresión ayudan a sobrellevar una afección dolorosa y suelen ser un buen complemento para trabajar con un psicólogo.
¿Qué hacer con los sentimientos?
Es importante no solo saber cómo tratar la depresión con medicamentos, sino también trabajar esos problemas psicológicos quecausó esta condición. A menudo, el esquema más óptimo es la administración simultánea de medicamentos y el trabajo con un psicólogo, durante el cual se produce la expresión de emociones reprimidas. Después de todo, la depresión a menudo se desencadena después de experimentar eventos traumáticos externos. Los sentimientos tácitos alimentan la depresión.
Hay una gran diferencia entre experimentar emociones y expresarlas. Si los niños pequeños no pudieran hacer saber a los adultos por lo que están pasando, morirían, porque entonces nadie sabría cómo cuidarlos. Cuando una persona bosteza, las personas a su alrededor también bostezan. Es fácil reírse cuando alguien más se ríe cerca.
Hábitos emocionales negativos
En un estado de depresión, todos los sentimientos de una persona parecen estar "escondidos" en su interior; lo están, aunque en realidad no los nota. Es por eso que una persona experimenta un vacío espiritual. Durante tiempos de depresión, muchos desarrollan los siguientes hábitos:
- Negación: una persona no es consciente de sus sentimientos, no nota la ira que realmente lo abruma.
- Aislamiento de las emociones: las experiencias se "apagan". No solo están ocultos, sino que no se experimentan como tales.
- Somatización: las experiencias se expresan a través de síntomas corporales: dolores de cabeza, náuseas.
- Represión. Una persona experimenta episodios de melancolía y tristeza sin motivación.
- Adicción a la ira: las rabietas parecen darse por sentadas, la persona deprimida espera el perdón rápido de los demás.
- Incapacidad para regocijarse(anhedonia).
- Apatía: indiferencia ante los acontecimientos en curso.
Restaurar la capacidad de experimentar
Dado que es imposible combatir la depresión sin trabajar los sentimientos, lo primero que debe hacer es "descongelar" las emociones ocultas. ¿Cómo?
Lo primero que debe hacer es dejar de reprimir la experiencia. La supresión constante de las emociones que se produce con la apatía, la represión y su aislamiento puede conducir a una pérdida total de sentimientos, cambios de humor. De repente, los ataques de anhelo, la ira pueden cubrir. Dado que es posible superar la depresión y volver a la vida solo trabajando a través de sentimientos ocultos, se debe prestar especial atención a este problema. Para trabajar los sentimientos, es útil llevar un diario en el que anotarán:
- fecha y hora;
- cambio de humor;
- eventos que lo causaron (dónde, quién, qué);
- experiencias.
Llevar un diario te permitirá llevar un registro de tu estado de ánimo, saber qué eventos te agradan y cuáles te deprimen.
¿Es fácil tratar con la "dama de negro"?
A muchos les gustaría saber la respuesta a la pregunta de cómo lidiar con la depresión. Cabe señalar que la superación de este estado siempre está asociada con la aplicación de ciertos esfuerzos. El siguiente paso es aprender a cultivar específicamente las emociones positivas, y esto no siempre es fácil. En la depresión, una persona cree que la alegría puede ser peligrosa, porque después algo bueno siempre es seguido por algo malo. Sin embargo, para deshacerse de un estado depresivo, es necesario aprender a regocijarse,estar deliberadamente de buen humor.
Terapia de psicología cognitiva para la depresión
La terapia conductual cognitiva (TCC) es una de las mejores maneras de lidiar con la depresión a largo plazo en la actualidad.
Se basa en un cambio de perspectiva sobre las cosas y los acontecimientos que le suceden a una persona. Dado que es extremadamente difícil tratar la depresión usando este método solo, esta técnica se usa en la gran mayoría de los casos en el proceso de psicoterapia. Una persona en una situación difícil de la vida a menudo va por un camino accidentado. Y es bastante natural permitirse pensamientos tristes si ocurre una separación (o, peor aún, la muerte de alguien cercano). El problema es que solo empeora el sufrimiento.
Sin embargo, si logra alejarse de la situación actual y reevaluarla, mirar las cosas desde una perspectiva más positiva, esto puede ser una cura para la depresión. Por ejemplo, los pacientes con cáncer, independientemente de la gravedad de su condición, estaban de mejor humor si veían ventajas incluso en su condición ("es bueno que todavía pueda caminar, pero el enfermo N. ya ni siquiera puede moverse de forma independiente").
¿Se puede prevenir la depresión?
Hay varias medidas preventivas que puede tomar:
- si es posible, no te exijas demasiado;
- no te culpes por todos los pecados mortales;
- haga una rutina diaria y sigaél;
- recompénsate por tus logros;
- ejercicio todos los días;
- comunícate más a menudo con tus seres queridos;
- descansa de vez en cuando, tanto solo como con tu familia.
Conclusión
Incluso en la peor depresión, hay esperanza. Estudios recientes en el campo de la neurofisiología muestran que incluso cambios menores en el estilo de vida de una persona ayudan a corregir la neurofisiología del cerebro. Y a medida que cambia el modo de su trabajo, se producen cambios en la dinámica del estado depresivo. No siempre tenemos la oportunidad de cambiar nuestra ubicación, pero siempre existe la posibilidad de cambiar la dirección del movimiento.
