Millones de personas en todo el mundo experimentan depresión todos los días. A veces, los médicos descubren que tienen un trastorno grave llamado trastorno depresivo mayor. En otros casos, puede ser solo un episodio pasajero de tristeza, pérdida de vitalidad. Sin embargo, en ambos casos, una persona sufre de una sensación de f alta de sentido de su ser, comienzan a aparecer varios trastornos en él, por ejemplo, se altera el sueño, empeora el apetito. ¿Cómo se puede tratar la depresión?
Cambia tu punto de vista sobre los eventos
El tratamiento de la depresión en el hogar es muy posible en caso de un trastorno leve. Al mismo tiempo, es importante prestar atención al estado de tu psique. Cambiar su punto de vista es una alternativa valiosa a la terapia cognitiva conductual. Las emociones de una persona, ya sean positivas o negativas, a menudo no son creadas por la situación de su vida en sí misma, sino por cómo la interpreta para sí mismo. Los psicólogos señalan quea menudo, la causa de la depresión no son las dificultades y los problemas de la vida, sino lo que una persona piensa sobre ellos. Los siguientes remedios caseros para la depresión pueden ayudar a controlar la tristeza y evitar que se repitan.
Mantente activo
Participar regularmente en deportes o ejercicio puede reducir significativamente el riesgo de desarrollar depresión. Puede caminar a un ritmo enérgico, comenzar a correr, visitar un gimnasio especial. Durante la actividad física, el cerebro se satura de endorfinas, que no son suficientes durante la depresión. Además, como resultado del ejercicio, el cerebro también se satura de oxígeno. Esto tiene un impacto significativo en el bienestar, permitiéndole lidiar rápidamente con la depresión ansiosa.
Se cree que la actividad física que dura media hora 5-6 veces por semana ayuda a eliminar los trastornos en el funcionamiento del sistema nervioso central que conducen al desarrollo de la depresión.
Nutre el cerebro
Una dieta insuficientemente variada puede provocar diversos trastornos cerebrales, incluida la depresión. Para prevenir el desarrollo de blues, es útil tomar multivitaminas, aceite de pescado. Contiene una gran cantidad de ácidos omega-3, que son uno de los componentes más importantes para el tejido cerebral. Los psicoterapeutas creen que si una cantidad suficiente de omega-3 ingresa al cuerpo, la probabilidad de desarrollar depresión es mínima. Su fuente es el pescado graso (caballa, atún, arenque). Además, se pueden encontrar en algunos aceites, por ejemplo, la linaza.
Saludabledormir
Si una persona duerme 8 horas al día todos los días, aumenta la cantidad de serotonina en el cerebro, que protege contra la depresión. Para que el sueño cumpla su función curativa, es útil acostarse constantemente a la misma hora, incluidos los fines de semana. Antes de acostarse, es recomendable relajarse bien. Puedes bañarte o dar un paseo. El dormitorio debe estar tranquilo y oscuro, en este caso, el sueño será saludable.
Cambia tu visión del mundo
Puede tener un impacto extremadamente negativo en el estado psicológico y en las especulaciones en las que se entrega una persona. Antes de evaluar la situación en términos negativos, debe obtener la mayor cantidad de información posible. Siempre es mejor hacer una pregunta adicional que permitirse una evaluación pesimista de los acontecimientos. Por ejemplo, se suponía que un amigo te iba a recoger, pero llega un cuarto de hora tarde y todavía no llama. Si imaginas que es una persona irresponsable, vendrá un sentimiento de agresión, decepción. Si crees que algo le pasó, surgirá el miedo. O tal vez un amigo fue a la tienda y ahora está esperando en la fila para pagar. Así, una misma situación puede ser percibida de manera diferente. Y para su correcta interpretación es útil obtener información adicional. Esto ayudará a evitar experiencias negativas, incluida la depresión.
No te autodesprecies
Muchos tratamientos para la depresión tienen como objetivo principal aumentar la autoestima. Si una persona que no ha recibidopromoción, se considera un perdedor, se puede decir sobre él: evalúa la situación desde la posición del maximalismo. Este enfoque conduce casi inevitablemente a la depresión. Cada vez que haya un deseo de criticarse a sí mismo oa los demás, debe volver a analizar la situación, verificar si es víctima de un maximalismo excesivo. No necesariamente la persona que fue pasada por alto en el servicio es un perdedor. Después de todo, una variedad de factores que no tienen absolutamente nada que ver pueden jugar un papel aquí.
Aprendiendo a buscar lo positivo en todo
Todos los días una persona moderna está rodeada de fuentes de emociones agradables, pero prefiere no notarlas. ¿Cómo superar la depresión, si constantemente te entregas solo a experiencias negativas? Esto es casi imposible y, por lo tanto, es extremadamente importante aprender a notar las cosas buenas, a regocijarse en ellas. Este hábito se puede desarrollar a través de la práctica. Por ejemplo, si, al conocer a una persona, causó una impresión desagradable, puede intentar encontrar al menos dos cualidades positivas en él. Esta práctica te permitirá empezar a ser más tolerante contigo mismo.
Desarrollar la fuerza de voluntad
Una de las principales claves para deshacerse de la depresión es una fuerza de voluntad bien desarrollada. Sin él, es imposible obligarse a practicar deportes, salir a la calle, incluso para una carrera corta. En cambio, la persona se quedará en casa, se afligirá y se quejará. En lugar de meditar, una persona sin fuerza de voluntad preferirá ir al médico para que le recete antidepresivos. Imposible sin fuerza de voluntadcálmate. Sin embargo, en realidad, el blues es alimentado por la debilidad de una persona. Si no puede decir que no a la tentación de entregarse a ideas tristes y perturbadoras, le resultará extremadamente difícil erradicar la depresión.
Fortalece el sistema nervioso
También es muy importante aprender a relajarse. Después de todo, la ansiedad, la agresividad, la irritabilidad: todas estas propiedades desagradables son un requisito previo para la aparición de trastornos depresivos. Por lo tanto, el tratamiento de la depresión en el hogar debe incluir deshacerse de las experiencias negativas. Necesitan aprender a salpicar de una manera pacífica. Por ejemplo, ve a bailar o cómprate un saco de boxeo en casa. También es útil aprender varias técnicas de relajación para controlar el estado de su cuerpo y deshacerse del estrés físico a tiempo. Esto es especialmente importante en el tratamiento de la depresión en las mujeres. Después de todo, siempre se sienten desbordados y las emociones negativas a menudo sirven como fuente de depresión.
Deja de quejarte
En el proceso de superar la depresión, es extremadamente importante aprender a estar agradecido por las bendiciones que están disponibles actualmente. después de todo, muchas personas en el mundo viven en condiciones de constante peligro, hambre, pobreza. Si constantemente te quejas contigo mismo o con tus amigos, piensas constantemente en tus desgracias, esto solo agravará la situación. Después de todo, la depresión no es solo un estado del cuerpo. Es un reflejo directo de los pensamientos y experiencias de una persona. La depresión en sí misma no es tan mala si no te rindes.estado de ánimo negativo Después de todo, incluso un resfriado es más fácil de sobrevivir si no te enojas y esperas recuperarte.
Algunas formas más
Veamos algunos consejos que serán útiles para tratar la depresión en casa:
- Llena la vida de colores. No es raro que las personas en un estado depresivo prefieran ropa monocromática y sus casas no son luminosas. Los psicólogos han estado hablando durante mucho tiempo sobre el impacto positivo del color en la vida humana. Por lo tanto, para deshacerse de la tristeza, es útil agregar algunos colores brillantes a su vida.
- Añadir sol. Uno de los mejores consejos para cualquier persona interesada en tratar la depresión sin antidepresivos en casa es asegurarse de recibir suficiente luz. Para hacer esto, debe pasar al menos una hora al día al aire libre. La luz te permite subir significativamente el tono.
- Para dejarse llevar por el trabajo. Habiéndose sumergido de cabeza en cualquier negocio, puede olvidarse rápidamente de los pensamientos desagradables. Esto ayudará a ralentizar el desarrollo de la depresión y, en combinación con otros métodos, a deshacerse de ella por completo.
- Chatear. Algunos investigadores creen que interactuar con los de su propia especie es una excelente manera de tratar la depresión sin antidepresivos en el hogar. Cuando una persona cae en un bazo, con el agravamiento de la condición, su comunicación con otras personas se vuelve menos frecuente. Por lo tanto, si vence el anhelo, es útil charlar con un amigo cercano durante al menos un par de horas a la semana. Si esto no es posible, puede reemplazar la comunicación en vivo con Skype o una conversación telefónica; estomucho mejor que retraerse en uno mismo y en sus pensamientos ansiosos.
- Juega con tu mascota. Un gato o un perro es un excelente remedio para el estrés crónico. Y si no tienes uno, puedes hacerlo. Si esto no es posible, puedes jugar con el perro de un vecino, conseguir un trabajo como ayudante gratuito en un refugio o detenerte en el escaparate de una tienda de mascotas por unos minutos. En particular, este método ayuda con la depresión ansiosa. Un animal alegre te ayudará a sentir una oleada de alegría y a sobrellevar la ansiedad.
- Haz un masaje de 15 minutos tres veces por semana. Puedes pedirle a tu amante o amigo que te frote la espalda. Como resultado, el estado de ánimo seguramente mejorará. En un estudio, el procedimiento de masaje se realizó en 84 mujeres en una "posición interesante". Dos veces por semana eran masajeadas por sus maridos. Al final del experimento, los ataques de depresión en mujeres embarazadas se volvieron un 70 % menos frecuentes.
Musicoterapia
Escuchar pistas de audio agradables puede ser igual de efectivo. La música clásica generalmente se recomienda para la depresión, lo que le permite aliviar el estrés, calmar el sistema nervioso y sintonizar un estado de ánimo más positivo. Los siguientes trabajos ayudarán a hacer esto:
- Las creaciones de Beethoven. Estas son la Sinfonía n.° 1 en do mayor, la Sinfonía n.° 2 en re mayor, la Sinfonía n.° 8 en fa mayor y otras.
- Claude Debussy - "Claro de luna", "Nieve danzante", "Jugando con las olas".
- Strauss no puede tener menos efecto: "Cuentos de los bosques de Viena", "Música de lluvia", "BlueDanubio.”
Cómo sobrellevar la depresión profunda
Por supuesto, en presencia de tal trastorno, uno no debe dudar en contactar a un médico. Trabajar con un psicoterapeuta y, a veces, con un psiquiatra, es esencial para tratar la depresión mayor. También puede tomar medidas en casa para ayudar a acelerar su recuperación.
Además de la normalización del sueño, la nutrición, la actividad física, puede ayudarse con la ayuda de infusiones de hierbas. Por ejemplo, el azul de cianosis tiene un efecto positivo en el sistema nervioso central. Ayuda a mejorar el sueño, apaga la sensación de miedo, tristeza, mejora la memoria. La infusión de esta hierba se aplica 20 gotas tres veces al día. O puedes tomar una decocción. Para prepararlo, se deben verter unos 8 g de flores secas con un vaso de agua hirviendo e insistir durante unos 30 minutos. Debe beber una cucharada tres veces al día.
Es igualmente importante tomar vitaminas. El grupo B es considerado uno de los más poderosos, ayudan a fortalecer las neuronas y mejoran la inmunidad. También es importante tomar vitamina C, porque durante la depresión no es raro que el cuerpo experimente estrés oxidativo. La vitamina E, que tiene actividad antitumoral, también es importante. Dado que superar la depresión no significa deshacerse de sus consecuencias en forma de psicosomáticos, es necesario elegir el complejo vitamínico adecuado que satisfaga las necesidades del cuerpo en un período difícil.
Tome cualquier medicamento solo después de consultar a un médico.
¿Cómo salir sola de la depresión para una mujer? Recomendaciones clave
Esta condición es a menudole pasa a las bellas damas. Y puede haber muchas razones diferentes para esto: separarse de un amante, el nacimiento de un hijo y fallas en las actividades profesionales. No todas las niñas tienen la oportunidad de acudir a un psicólogo. Por lo tanto, la cuestión de cómo una mujer puede salir de la depresión por sí misma sigue siendo relevante.
Las recomendaciones anteriores son adecuadas para cualquier género. Sin embargo, para una mujer, además de estas acciones, es importante no olvidar cuidarse durante la depresión. No puedes permitir que los problemas personales destruyan tu autoestima. Para hacer esto, puede visitar un spa o peluquería, cambiar el estilo de la ropa. No habrá tiempo para pensamientos pesados durante estas actividades.
También es útil unirse a un gimnasio. Agotada físicamente, una mujer no sentirá la fuerza para pensar en los problemas. Y también le dará al cuerpo la forma deseada.
Características del blues después del nacimiento de un hijo
Sin embargo, con respecto a la depresión posparto, su tratamiento en el hogar es inaceptable. Después de todo, afecta no solo a la madre recién nacida, sino también al niño. Si algo sale mal, la mujer se sentirá cada vez peor y es posible que simplemente renuncie a su responsabilidad de cuidar al niño. En la práctica, hay casos en que, debido a la depresión posparto, la madre mostró violencia hacia el recién nacido u otros niños. Por lo tanto, en el caso de este trastorno, es necesario consultar a un psicoterapeuta.
Además de las recomendaciones que da un psicólogo, el tratamiento de la depresión posparto en casacondiciones se complementa con otras acciones útiles; por ejemplo, es muy importante que una mujer se tome un tiempo para sí misma. Después del nacimiento del bebé, mamá tiene que cuidarlo constantemente y, en la mayoría de los casos, en detrimento de ella misma. La f alta de sueño, una apariencia descuidada puede agravar aún más el estado emocional, reducir la autoestima. Incluso un breve descanso será útil, le permitirá cambiar la atención del niño a su personalidad. En este caso, es útil involucrar a los miembros de la familia; por ejemplo, deje que su cónyuge, los abuelos, se sienten con el niño. Es importante recordar que se requiere ayuda psicológica para este tipo de depresión.
La depresión es difícil de superar por uno mismo, pero algunas personas lo logran. Es importante recordar que en casos avanzados es necesario acudir al médico.
