El estrés ha sido durante mucho tiempo una ocurrencia común en la vida humana. Con el ritmo acelerado de la vida, el deseo de hacer todo lo posible, el enorme flujo de información, no es sorprendente que las personas estén constantemente en un estado de ansiedad. Por eso, es muy importante saber cómo salir del estrés.
Qué es el estrés
Primero necesitas entender exactamente lo que significa este concepto. El estrés es la respuesta del cuerpo a los efectos adversos de los factores ambientales. Estos factores incluyen miedos, incertidumbre sobre el futuro, conflictos.
Señales de estrés
El hecho de que una persona se encuentre en un estado estresante puede entenderse por los siguientes signos:
- irritabilidad;
- ira;
- problemas para dormir;
- apatía;
- descontento constante con todo lo que nos rodea.
Fases de estrés
El estrés pasa por varias fases en su desarrollo:
- La fase de alarma es la respuesta rápida del cuerpo a varios cambios. Este estado se caracteriza por una ligera excitación. Debes saber que cuantos más cambios,mayor es el estrés.
- Fase de estabilidad: esta etapa de activación de una reacción protectora más grave del cuerpo. Ocurre si la primera fase no resolvió el problema de ninguna manera. En la segunda etapa, el cuerpo humano entra en un modo de mayor resistencia. Esta condición se caracteriza por un mayor rendimiento humano.
- Fase de agotamiento. Si la etapa anterior se prolonga demasiado, entonces los recursos energéticos de la persona se agotan, lo que provoca alteraciones a nivel emocional y una fuerte disminución del rendimiento. En esta etapa, ya necesitarás el consejo de un psicólogo: cómo salir tú mismo del estrés.
¿Qué es el estrés?
El estrés se presenta en dos formas:
- angustia;
- traumático.
La angustia es un proceso que perjudica el trabajo de todas las funciones psicofisiológicas. Suele denominarse estrés prolongado, en el que el cuerpo gasta todos sus recursos. Es este tipo el que puede conducir a enfermedades psicológicas: neurosis o psicosis.
El estrés traumático es una condición que ocurre en situaciones que amenazan la vida y la salud de los seres queridos. La sobrecarga del cuerpo es tan fuerte que simplemente no puede hacerle frente, y la reacción protectora del cuerpo se destruye.
Consejos de psicólogos
No siempre es posible hacer frente al estrés prolongado (y especialmente si es uno de los tipos anteriores) por su cuenta. Si un estado estresante se ha convertido en una enfermedad mental, definitivamente debe contactar a un especialista, ya que tomarátratamiento médico. A continuación se escribirá sobre cómo salir del estrés por su cuenta. El consejo del psicólogo ayudará a deshacerse de este problema:
- Aceptar la situación. No tiene sentido seguir preocupándose por lo que pasó, ya que de todos modos nada se puede cambiar. Necesitas calmarte para no repetir más errores.
- Tratar de abstraer: esto significa que debe mirar la situación no como un participante en ella, sino como un observador externo para minimizar todas las experiencias.
- Quejarse menos. Por supuesto, al hablar de problemas, arrojas tus emociones, pero, por otro lado, revives esta situación cada vez. Necesita tomar la instalación para que todo esté bien, y luego reconfigurará y realmente creerá en ella.
- Encuentra las cosas positivas. Esta no solo es una buena solución para combatir el mal humor, sino también una excelente manera de salir del estrés en una vida normal. Ver lo bueno es una gran defensa contra el estrés.
- Planificación del día. Hacer las cosas cotidianas ayuda a poner en orden tus pensamientos. Es especialmente bueno hacer una limpieza general, con la ayuda de la cual, junto con las cosas innecesarias, se desechan las emociones innecesarias.
No asuma que el estrés siempre es malo para una persona. De hecho, las personas a veces necesitan situaciones estresantes para concentrarse en resolver un problema. Pero tampoco puedes estar estresado todo el tiempo. Como no todas las personas están preparadas para acudir a un psicólogo, es importante saber cómo salir del estrés por uno mismo.
Cómo ayudarse a sí mismo a salirfuera del estrés
Si usted es un ferviente opositor de ir a un psicólogo, los siguientes consejos sobre cómo salir del estrés por su cuenta le serán útiles. Estas recomendaciones han sido compiladas por personas que han lidiado con la condición por su cuenta, y también han observado cómo otros lidian con el estrés:
- Estar solo. Esta recomendación es muy relevante para quienes tienen que contactar con un gran número de personas. Y para poner en orden sus emociones, solo necesitan estar solos un rato. Asegúrese de excluir todas las posibles fuentes de información (libros, periódicos, teléfono). Esto es necesario para que una persona pueda aislarse completamente del mundo exterior durante un período de tiempo específico.
- Estallido de emociones. No solo los psicólogos, sino también la gente común consideran que esta es una excelente manera de lidiar con una situación estresante. Muy a menudo, las personas tienen que controlar sus emociones, lo cual es especialmente difícil para las personas emocionales. Dar rienda suelta a tus emociones no significa que tengas que andar gritando a todas las personas. Puedes encender la música y bailar o cantar con todo tu corazón, solo gritar, hacer deporte. También puede ser creativo: deseche todas las emociones en el proceso de modelado, dibujo.
- Todos los consejos sobre cómo salir del estrés pueden no funcionar si hay un factor constante en la vida que provoca esta condición. El más común es el trabajo no amado. Si es así, entonces la mejor salida es cambiar de trabajo a uno que le brinde placer. Y no tengas miedo de que no haya suficiente dinero:porque si te apasiona tu negocio, mejorarás en él, lo que te traerá buenas ganancias en el futuro.
- Expande tus intereses. Es la monotonía de la vida lo que puede traer a una persona un estado de melancolía y apatía. Por lo tanto, intente hacer algo nuevo, regístrese en nuevos círculos: un cambio de escenario tendrá un efecto positivo en su estado interno y el éxito en un nuevo negocio lo impulsará.
- Necesitas darle un descanso a tu cuerpo. Si una persona trabaja constantemente, incluso los fines de semana se dedica a asuntos laborales, esto afecta su salud. La mejor opción es tomar unas vacaciones, salir de la ciudad, apagar el teléfono para darle al cuerpo la oportunidad de relajarse. Y asegúrese de apartar los fines de semana y no trabajar, sino solo aquellas cosas que brinden placer espiritual.
Los efectos del estrés
Gracias a los consejos anteriores, los lectores ahora saben cómo lidiar con el estrés. Pero no todas las personas entienden que si comienzas un estado estresante, puede tener consecuencias desagradables:
- exacerbación de enfermedades crónicas;
- dolores de cabeza frecuentes;
- mal funcionamiento de los sistemas de los órganos internos;
- psicosis y neurosis;
- depresión.
La diferencia entre estrés y depresión
Mucha gente piensa que el estrés y la depresión son lo mismo, pero no es así. Tienen signos y causas similares, pero pueden y deben distinguirse.
| Estrés | Depresión |
| Temporal, puede convertirse en depresión | Enfermedad crónica de larga duración |
| Bueno para los humanos con moderación | Debilita el cuerpo humano |
| Principalmente hay un aumento de energía | Desglose de características |
| Puedes controlar el estrés por tu cuenta | Se necesita ayuda experta |
Por lo tanto, antes de comenzar el tratamiento, debe estar absolutamente seguro de que se trata de estrés, ya que la depresión es más difícil de sobrellevar.
Cómo lidiar con la depresión
Aquí se darán consejos sobre cómo salir del estrés y la depresión. Pero, como ya puede ver en la tabla, se trata de dos condiciones diferentes, por lo tanto, las recomendaciones para lidiar con la depresión diferirán de los consejos sobre cómo salir del estrés:
- Evite estar solo. Porque así no te quedarás solo con pensamientos negativos.
- Haz ejercicio. No es necesario elegir un deporte activo, puedes aumentar la actividad física gradualmente.
- Dirige tu atención a otra área de tu vida. Esto significa que necesita distraerse del área que causa depresión y mejorar otra área.
- Cambiar las condiciones de vida. Para algunos, la única forma de lidiar con la depresión es cambiar de aires.
- Tienes que dejar de sentir lástima por ti mismo. debe ser entendidoque en la vida hay buenos y malos momentos, y no es necesario que te centres solo en algunos casos específicos.
Si usted o alguien cercano a usted nota signos de un estado estresante, no debe tener miedo, pero debe tratar de ayudarlo a sobrellevarlo. Muchos tienen miedo de decir que algo les molesta, por lo que el apoyo de sus seres queridos es importante para ellos. Después de todo, es mucho más fácil superar las condiciones descritas anteriormente, sabiendo que los seres queridos lo comprenderán y apoyarán en cualquier situación.
