Según estadísticas y numerosos estudios, solo el 3% de las personas que habitan el planeta no son propensas a sufrir trastornos depresivos. El resto de personas han experimentado esta condición patológica en el pasado, la padecen ahora o se arriesgan a padecerla en el futuro. Cada año, más de 150 millones de personas que sufren de depresión pierden su capacidad para trabajar. Además, la mitad de los suicidios se cometen en este estado. Es importante entender que es patológico, no se puede ignorar. Cuando aparecen los primeros signos de advertencia, se recomienda contactar a un especialista y obtener información sobre cómo deshacerse de la apatía y la depresión. También necesita lidiar con el trastorno por su cuenta. Al mismo tiempo, una persona, por regla general, puede hacer frente a una enfermedad sin asistencia médica.
Causas y signos de depresión
En medicina, este término se refiere a un trastorno afectivo, cuyo curso se acompaña de un estado de ánimo depresivo, reacción lenta y pensamientos negativos. La depresión es actualmente el tipo más común de trastorno mental. Al mismo tiempo, las mujeres son las más resistentes a su desarrollo. En el sexo débil, el riesgo de una violación es extremadamente alto durante la menopausia, es en este momento cuando el trastorno se diagnostica con mayor frecuencia.
Para saber si puedes deshacerte de la depresión por tu cuenta, es importante determinar su tipo. La condición patológica puede ser:
- Exógeno. En este caso, el desarrollo de un trastorno mental es provocado por un estímulo externo. Un ejemplo sorprendente es la muerte de un ser querido.
- Endógena. El desorden surge en el contexto de los problemas internos existentes. Al mismo tiempo, la mayoría de las veces una persona no puede explicar cuáles.
Los psicólogos también clasifican la depresión en los siguientes tipos:
- Distimia. En este caso, estamos hablando de un proceso patológico de carácter crónico. La persona está constantemente deprimida, cansada, sufre de insomnio ya menudo se niega a comer. Algunas personas tarde o temprano se dan cuenta de lo deplorable de su situación y recurren a un especialista para que les proporcione información sobre cómo deshacerse de la depresión crónica. También es posible sobrellevar la enfermedad por uno mismo, no es una sentencia.
- Recurrente. Se caracteriza por la aparición de manifestaciones clínicas aproximadamente una vez cada 30 días. Los síntomas del trastorno persisten durante varios días.
- Reactivo. Ocurre al instante. Es una especie de respuesta del cuerpo que ha experimentado estrés severo.
- Neurótico. Es una consecuencia de la inestabilidad psicoemocional. Las neurosis se consideran el principal factor provocador.
- Trastorno maníaco-depresivo. Las personas que padecen el trastorno llevan una vida normal, no se diferencian de las personas sanas. Las convulsiones son de corta duración. Los períodos de remisión, por otro lado, son muy largos.
- Postparto. Ocurre en mujeres en los primeros días después del nacimiento de su hijo. Los síntomas son bastante pronunciados, cada madre puede sospechar la presencia de este trastorno. En tales casos, puede deshacerse de la depresión en sí. Como se describe a continuación.
En la mayoría de los casos, el trastorno progresa lentamente. Los psicoterapeutas se refieren a las siguientes condiciones como signos tempranos de enfermedad:
- Reducción o f alta de interés en sus actividades favoritas.
- Pereza.
- Las ganas de trabajar lo menos posible y descansar más.
- Sensación de cansancio permanente.
- Debilidad general.
- Náuseas por la mañana.
- Disminución de la libido.
- Paciencia.
- Sentir que las personas que te rodean intentan constantemente ofenderte moralmente.
- Irritable.
- Mal humor.
- Inexplicable sensación de malestar.
- Violación del régimen habitual de día y noche.
- Insomnio.
- Episodios frecuentes de dolor de cabeza.
- Miedo intenso.
- Incapacidad para tomar decisiones.
- Baja autoestima.
Con el tiempo, aparecen síntomas emocionales y otros relacionados con otros grupos. Manifestaciones clínicas de la depresión progresiva:
- Anhelo.
- Sufrimiento.
- Desesperación.
- Insatisfecho contigo mismo.
- Deseo de jubilarse.
- Pérdida de interés en el mundo que nos rodea.
- Consumo frecuente de bebidas alcohólicas.
- La vida no tiene sentido.
- Disminución significativa de la concentración.
- Incapacidad para tomar decisiones, eludiendo cualquier responsabilidad.
- F alta de energía después de despertarse por la mañana.
- Dolor en los músculos.
- Me siento roto.
- Dolor en el área del corazón.
- Percepción distorsionada de colores y sonidos.
- Boca seca persistente y la consiguiente sed.
La depresión extremadamente severa está indicada por pensamientos suicidas. A menudo, los pacientes desarrollan un plan de suicidio y lo imaginan claramente. En este caso, los consejos de los psicólogos no ayudarán. Cómo deshacerse de la depresión por su cuenta, no podrán decirlo. Los pacientes en tales casos no sienten el deseo de salir de este estado. En tales situaciones, la única decisión correcta es la hospitalización. Luego, el psiquiatra trabaja con el paciente.
Para comprender cómo deshacerse de la depresión por su cuenta y para siempre, es importante identificar la causa del trastorno. Usualmente provocandolos factores son:
- La presencia de enfermedades graves que deterioran significativamente la calidad de vida.
- Trastornos mentales.
- Adicción al alcohol y/o drogas.
- Tomar ciertos medicamentos. Por ejemplo, los estudios muestran que los medicamentos hormonales y para la presión arterial tienen más probabilidades de desencadenar depresión.
- Exceso de trabajo.
- Fracaso en lograr su objetivo durante mucho tiempo.
- Fracaso en el trabajo.
- Problemas en la vida personal.
Las mujeres tienen menos probabilidades de sufrir depresión, pero sus manifestaciones clínicas son graves. Los hombres, por otro lado, pueden estar en este estado durante años, y es posible que otros ni siquiera sospechen que tienen un trastorno.
Según las revisiones médicas, cómo deshacerse de la depresión por su cuenta es una pregunta que preocupa a un gran número de personas. Los psicoterapeutas consideran que esto es una buena señal, ya que la conciencia del problema ya es una señal de que una persona está lista para enfrentarlo. A continuación se describen formas de deshacerse del trastorno.
No ignores la condición patológica y dejes ir el resentimiento
En algunos casos, las personas piensan que la depresión es a corto plazo, es decir, después de unos días desaparecerá por sí sola. Contrariamente a la creencia popular, este no es el caso. La depresión es un trastorno progresivo. El paciente ni siquiera notará cómo los pensamientos de suicidio comenzarán a visitarlo cada vez más a menudo.
Es importante entender queignorar el problema es fundamentalmente la táctica equivocada. En este caso, los consejos de los psicólogos pueden venir al rescate. ¿Cómo deshacerse de la depresión por su cuenta, según las opiniones de los expertos? El primer paso para la recuperación es pensar en la situación. Debe dejar de trabajar por desgaste, tomar un descanso y analizar su estado.
Otro error común es la acumulación de resentimiento. Esta es una carga pesada. Cualquier negativo empeora significativamente la calidad de vida. Es importante no insistir en los agravios y perdonar a la persona que se comportó de mala manera. Será difícil al principio, pero no te rindas. Dentro de unos días, aparecerá una ligereza sin precedentes tanto en el pensamiento como en el cuerpo.
Meditación
Este término se refiere al método de controlar la psique con la ayuda de la voluntad y la concentración. Después de la meditación, los pensamientos negativos retroceden, las imágenes en la cabeza dejan de ser aterradoras, la persona encuentra la armonía y comienza a aceptarse a sí misma con todas las ventajas y desventajas.
Con respecto a cómo deshacerse de la depresión usted mismo en casa usando esta técnica. La meditación debe practicarse diariamente. Se han desarrollado varios ejercicios para principiantes.
El más efectivo es el conteo de pensamientos. Hay muchos de ellos en la cabeza humana, están cambiando constantemente. En un ambiente tranquilo durante 5 minutos, debe contar los pensamientos. En otras palabras, celebrar la aparición de cada uno nuevo. La tarea del ejercicio es controlar el proceso de pensamiento, es importante hacerlo parte de la conciencia. La energía domina durante el conteoconciencia. Algunas personas logran marcar docenas de pensamientos en 5 minutos.
No es posible lograr una armonía completa inmediatamente. Durante la meditación pueden surgir estados como el miedo, la irritación, el aburrimiento, la ansiedad, la duda e incluso la lujuria. A la primera señal de una distracción, es importante comprender qué la precedió, cómo comenzó, qué pensamientos la provocaron. Tal introspección le permite hacer frente a las condiciones anteriores.
Uno de los métodos efectivos de meditación es la respiración. Los psicoterapeutas recomiendan hacerlo con mayor frecuencia, especialmente para las personas interesadas en cómo deshacerse de la depresión otoñal por su cuenta. Este es un tipo de trastorno estacional, cuya aparición es provocada por una ola de frío y una disminución en la duración de las horas de luz.
La técnica es simple, pero al mismo tiempo es una poderosa herramienta para manejar la psique. Su esencia radica en la observación de la respiración. No necesitas acelerarlo o ralentizarlo, solo necesitas verlo. El propósito de la técnica es entender que el proceso de respiración funciona como un reloj. Durante la meditación, aparece gradualmente una sensación clara y una comprensión tanto del cuerpo como de la persona que reside en él.
Orden en la cabeza y en casa
Por regla general, con la depresión, mucha ira se concentra dentro de una persona. En la mayoría de los casos, esta condición ocurre debido a insultos causados por familiares, cónyuge, colegas. Algunas personas están listas para mirar al mundo entero con rabia. Si la ira no se desecha, una condición patológicase vuelve crónico, caracterizado por un curso prolongado.
Los psicoterapeutas consideran que 2 métodos son los más efectivos. Cómo deshacerse de la depresión prolongada por su cuenta:
- Ve a un lugar desierto, como un bosque. Comienza a gritar fuerte y con ira. Haz esto hasta que sea más fácil.
- Llévate una almohada a casa y golpéala con todas tus fuerzas. Si es posible, se recomienda ir al gimnasio y al box.
Estos dos ejercicios son muy efectivos, ayudan a sacar la ira y limpiar la mente.
Los psicoterapeutas señalan que ni un solo consejo sobre cómo deshacerse de la depresión por su cuenta (otoño, posparto, etc.) no servirá de nada si la atmósfera que lo rodea no contribuye a ello. Para hacer esto, necesita poner las cosas en orden en su hogar. Es importante comprender que la basura y las cosas innecesarias provocan la aparición de pensamientos negativos. Como resultado, una persona llega a la conclusión errónea de que no necesita cambiar internamente en absoluto. Si la casa está en orden, y el espacio está despejado de cosas innecesarias, es más fácil lograr la armonía con uno mismo y sintonizar con el pensamiento positivo.
No a la soledad y al alcohol
Beber bebidas alcohólicas no es una forma de salir de esta situación. Tarde o temprano, una persona se da cuenta de esto y comienza a buscar otras formas de distraerse. Esto puede ser fumar, tomar drogas, contacto sexual casual. Es importante comprender que todo esto ayudará a olvidarse de los pensamientos negativos solo por un período corto.tiempo. La depresión sin una intervención competente siempre regresa, mientras que la intensidad de sus manifestaciones se vuelve más fuerte. Además, los métodos anteriores empeoran significativamente el estado de salud.
Vamos a dar otro consejo de los psicólogos. ¿Cómo deshacerse de la depresión por su cuenta, sin convertirse en un recluso o una persona demasiado sociable? Es importante encontrar un término medio. No puedes encerrarte, necesitas encontrar un interlocutor que se distinga por la sabiduría en relación con las situaciones de la vida. Tal persona no debería sufrir de depresión y otros trastornos mentales. Las personas sabias siempre están llenas de pensamientos positivos y soportan con firmeza las dificultades de la vida. Son buenos oyentes e interlocutores. Después de hablar con esas personas, llega el alivio, y no es a corto plazo.
Otras formas de pelear
Los métodos anteriores se reconocen actualmente como los más efectivos. Pero los psicólogos siempre dan algunos consejos más sobre cómo deshacerse de la depresión por su cuenta (tanto otoño como posparto, etc.). Esto es necesario para consolidar un resultado positivo.
Métodos adicionales para tratar la depresión:
- Pasatiempo. Es importante entender qué tipo de actividad realmente trae alegría. Es necesario dedicarle al menos un poco de tiempo, pero todos los días.
- Consiguiendo nuevas emociones. La monotonía es sinónimo de aburrimiento. Este último, a su vez, a menudo conduce a la apatía y la depresión. No tiene que ser demasiado extremo. Se recomienda hacer lo que inspira miedo. Por ejemplo, una persona que tiene miedo a las alturas puede conquistarpico de la montaña o tomar unas vacaciones en avión.
- Corrección de la dieta. El menú no debe consistir solo en platos "pesados". Es importante incluir frutas y verduras en su dieta. Se recomienda limitar la cantidad de alimentos grasos y platos de carne. Esto se debe al hecho de que, en el contexto de una dieta desequilibrada, la energía positiva de una persona se debilita. Se vuelve perezoso y letárgico.
- Recreación en la naturaleza. Incluso puede estar caminando solo. Las imágenes de la naturaleza y sus sonidos tienen un efecto positivo en el estado mental.
Por lo tanto, a las personas interesadas en cómo deshacerse de la depresión por sí mismas se les puede dar el siguiente consejo: debe encontrar la armonía consigo mismo, pero periódicamente es importante organizar cambios emocionales que sean positivos.. En otras palabras, se recomienda evitar la monotonía y hacer lo que amas.
La etapa final es un análisis profundo de la condición patológica
Una persona siempre presta atención solo a las señales negativas. Si la vida nunca hubiera estado ensombrecida, pasaría rápida e imperceptiblemente. Es importante saber que un estado depresivo es una señal de que algo no anda bien en el mundo interior de una persona. Antes de deshacerse de la depresión usted mismo (ya se han mencionado consejos de este tipo), debe comprender por qué surgió.
Para hacer esto, debes responderte a ti mismo las siguientes preguntas:
- En qué momento surgió, qué situación la precedió.
- Sufrir es exagerado.
- Qué persona causó la depresión.
Después de eso, se recomienda pensar en lo que puede cambiar en su vida. En primer lugar, es importante eliminar el irritante. Por ejemplo, si la causa de la depresión es el divorcio, debes dejar ir a la persona y no enfocarte solo en el pasado. Se recomienda minimizar el contacto con personas aburridas.
Además, durante el período de introspección, no necesita leer las noticias (por lo general, son negativas) y ver programas de televisión escandalosos: este es otro consejo importante de los psicólogos. ¿Cómo deshacerse de la depresión por su cuenta si los medios transmiten diariamente sobre tragedias? De ninguna manera, en tales situaciones es muy fácil tener pensamientos suicidas que, en el mejor de los casos, terminarán en hospitalización y registro.
Depresión posparto
Esta condición se diagnostica con mucha frecuencia. Muchas mujeres no se dan cuenta de que la alegría de la maternidad puede no aparecer de inmediato. Asustadas de sí mismas, comienzan a buscar información sobre cómo deshacerse de la depresión posparto por sí mismas.
Los consejos en este caso son los siguientes:
- Necesita priorizar. El cuidado de los niños debe ser lo primero. Tan pronto como se duerma, no es necesario que limpie de inmediato si no tiene fuerzas. Es importante hacer tiempo para descansar.
- No rechaces la ayuda. Necesitas acostumbrarte al nuevo ritmo de vida. Si nadie le ofrece ayuda, no sea tímido. Es necesario pedirlo a los seres queridos.
- Necesitamos deshacernos de la imagen obsesiva de la madre ideal. No puedes encasillarte. Tienes que entender que hacer todo a tiempo es casi imposible.
- Es importante organizar adecuadamente la dieta. Para liberar más tiempo para descansar, se recomienda preparar comidas sencillas. Es deseable comer con frecuencia y en porciones pequeñas, especialmente para mujeres lactantes. Si al niño no le molesta el dolor abdominal, dormirá más tiempo y más tranquilo.
Además, las mujeres que estén interesadas en cómo deshacerse de la depresión posparto por sí mismas no deben olvidarse del cuidado personal. Incluso los procedimientos simples ayudan a volver a sentirse deseable, y esto tiene un efecto positivo en el estado mental.
Métodos populares
En la lucha contra una condición patológica, la medicina herbal es un excelente asistente. Se recomienda la recepción de agentes curativos a cualquier persona que desee recibir información sobre cómo deshacerse de la depresión por su cuenta. Los consejos de un psicoterapeuta ayudan a comprender el mundo interior, mientras que las decocciones e infusiones normalizan los procesos directamente en el cuerpo.
Recetas más efectivas:
- Tomar 6 cucharaditas. hierba de San Juan seca y triturada. Vierta las materias primas con 0,6 litros de agua hirviendo. Déjalo reposar durante 15 minutos. Tomar tres veces al día, 200 ml. Curso - al menos 3 meses.
- Tomar 1 cucharada. yo menta presecada y triturada. Vierta las materias primas con 200 ml de agua. Coloque el recipiente en un baño de agua. Cocine a fuego lento durante 15 minutos. Tomar 100 ml dos veces al día.
- Tomar 20 g de bayasHierba de limón china. Vierta 300 ml de agua sobre ellos. Prende fuego al recipiente. Hervir durante 5 minutos. Beba líquido en pequeños sorbos a lo largo del día. Se puede añadir miel al gusto.
En unos días, el estado de ánimo mejora, el insomnio desaparece, la debilidad retrocede. Con respecto a cómo deshacerse de la depresión posparto por su cuenta con la ayuda de hierbas, notamos lo siguiente: cualquier planta es un alérgeno potencial. En este sentido, la ingesta de decocciones e infusiones en la mayoría de los casos está contraindicada para madres lactantes.
En conclusión
La depresión es una condición patológica que se caracteriza por la aparición de síntomas no solo mentales sino también físicos. La manifestación clínica más grave y peligrosa de la enfermedad es la presencia de pensamientos suicidas. En este caso, está indicada la hospitalización. En todas las demás situaciones, es posible deshacerse de la depresión por su cuenta. Es importante analizar esta condición, averiguar su causa y dejar de lado todos los pensamientos negativos. Además, debe comprender qué cambios en la vida serán beneficiosos.
