El estrés generalmente se denomina tensión nerviosa alta o fuerte excitación emocional causada por el ritmo loco del mundo moderno. Las personas que viven constantemente en tales condiciones experimentan estrés crónico. Esta condición puede conducir a una variedad de consecuencias negativas para todos los sistemas del cuerpo. ¿Es posible protegerse de alguna manera del estrés crónico sin renunciar a sus objetivos, sin cambiar las prioridades de la vida y el entorno de vida? Según los científicos, esto es bastante real. Además, resulta que incluso existe una vacuna contra el estrés, que todo el mundo puede hacer. Pero, ¿siempre trae sólo daño? Tratemos de resolverlo.
Estrés a corto plazo y crónico
Según muchos científicos, el estrés es todo un complejo de adaptaciones del cuerpo a diversos factores ambientales desarrollados en el curso de la evolución para protegerse y adaptarse. Dado que ningún entorno puede ser permanente, la capacidad de resistir los cambios que ocurren en él es una propiedad muy útil. Pero tal afirmación es cierta sólo si la situación extraordinaria no es demasiadocrítico y de corta duración. El estrés en tales casos se llama a corto plazo. Los fisiólogos creen que las sacudidas pequeñas y cortas para nuestra psique son algo así como la gimnasia. Si la situación incómoda se prolonga por un tiempo indefinido, la persona comienza a experimentar estrés crónico o trauma psicológico permanente de la personalidad. No hay ningún beneficio en esto, porque ni un solo ser vivo es capaz de soportar el estrés físico o psicológico indefinidamente sin dañar su salud.
Factores de estrés crónico
Hay muchos factores que pueden causar estrés crónico. Las causas, o, como dicen los científicos, "factores de estrés", son fisiológicas y psicológicas.
Fisiológicos incluyen:
- dolor;
- gravemente enfermo;
- temperaturas críticas del entorno humano;
- hambre y/o sed;
- tomar medicamentos;
- ruido y bullicio de las calles de la ciudad;
- fatiga, aumento del estrés.
Psicológico incluye:
- competencia, esfuerzo constante por ser mejor que los demás;
- esfuerzo constante por la excelencia y, como resultado, una autoevaluación crítica;
- entorno inmediato (por ejemplo, un equipo de empleados);
- sobrecarga de información;
- miedo a perder el estatus social, estar "por la borda";
- aislamiento, soledad física o espiritual;
- las ganas de hacerlo todo;
- ajuste poco realistatareas;
- desarmonía en la familia.
Etapas de estrés
Según la teoría del fisiólogo canadiense Hans Selye, el estrés crónico se desarrolla en tres etapas:
- Reacción de ansiedad. Una persona comienza a ser visitada por pensamientos molestos de que algo está pasando en su vida o debería pasar mal, que no se le considera, no se le comprende. Dependiendo del tipo de estresor, una persona también puede sentir malestar por las condiciones ambientales (ruido, calor) o sentir dolor, que se alivia fácilmente con medicamentos, pero que causa preocupación. En la primera etapa, el sistema nervioso simpático se excita, el hipotálamo excita la glándula pituitaria, que, a su vez, produce la hormona ACTH, y las glándulas suprarrenales producen corticosteroides, que aumentan la preparación del cuerpo para resistir los factores estresantes.
- Resistencia. Hans Selye lo llamó convencionalmente "vuelo o lucha".
- Agotamiento. El cuerpo llega a esta etapa, por regla general, durante el estrés crónico, cuando los factores negativos actúan sobre una persona durante demasiado tiempo o hay un cambio constante de un factor a otro. En la etapa de agotamiento, los recursos y capacidades del cuerpo se reducen drásticamente.
Tipos de estrés
El estrés a corto plazo puede ser tanto negativo como positivo. En el segundo caso, se le llama "bueno", o eustrés. Puede desencadenarse por algunos eventos y estados placenteros (ganar la lotería, auge creativo) y casi nunca daña la salud. Solo en casos aislados, las emociones positivas altas pueden causar problemas, por ejemplo,violación de la actividad cardíaca.
El estrés crónico es solo negativo. En medicina, se llama "malo", o angustia. Es provocado por varios eventos tristes y desagradables en todos los aspectos de la vida humana. La angustia casi siempre resulta en mala salud.
El estrés "bueno" y "malo" se divide en tres tipos:
- biológico;
- psicológico;
- emocional.
Estrés biológico crónico
La teoría de este tipo de estrés fue analizada en detalle por Hans Selye. En general, el estrés biológico es un conjunto de reacciones corporales ante efectos fisiológicos ambientales adversos, que siempre son reales y siempre suponen una amenaza para la vida. Estos pueden ser factores biológicos, químicos o físicos (clima, enfermedad, lesión). Selye llamó al estrés biológico la "sal de la vida", que, como la sal ordinaria, es buena con moderación.
El estrés crónico biológico se produce sobre la base de una enfermedad prolongada, que obliga a vivir en condiciones climáticas desfavorables.
A menudo, el factor activo es también la actividad física prolongada. Si pasan en el contexto de un sobreesfuerzo nervioso constante (el deseo de demostrar algo a todos, de lograr lo inalcanzable), una persona, además de física, desarrolla fatiga crónica. El estrés en este caso provoca muchos problemas de salud: enfermedades del sistema digestivo, la piel, los sistemas cardiovascular y nervioso, incluso la aparición de cáncer.
Estrés psicológico crónico
Este tipo de estrés se diferencia de otros en que se “pone en marcha” no sólo por aquellos factores negativos que ya han pasado o están pasando en un momento dado, sino también por aquellos que (según el individuo) sólo puede suceder y que él tiene miedo. La segunda característica de este estrés es que una persona casi siempre puede evaluar el grado de su capacidad para eliminar una situación desfavorable. No importa qué tan grave sea el estrés psicológico crónico, no causa daños evidentes al cuerpo y no amenaza la vida. Las causas del estrés psicológico son únicamente las relaciones sociales y/o los propios pensamientos. Entre ellos están:
- recuerdo de fracasos pasados;
- motivación de las acciones ("engañarse" a sí mismo en la necesidad de tener todo al más alto nivel);
- actitudes propias de la vida;
- incertidumbre y larga espera.
Las cualidades personales de una persona, su carácter y temperamento tienen una gran influencia en la aparición del estrés psicológico.
Estrés emocional crónico
Según médicos y fisiólogos, es este tipo de estrés el que incide en el aumento de la mortalidad. Las emociones se han desarrollado en las personas durante la evolución, como un componente de su supervivencia. El comportamiento humano se centra principalmente en la manifestación de sentimientos alegres y placenteros. Sin embargo, el rápido progreso científico y tecnológico conduce a la desarmonía del estado mental humano, lo que provoca emociones negativas. Todos ellos son perjudiciales parasalud. Así, la ira destruye el hígado, la ansiedad destruye el bazo, el miedo y la tristeza destruyen los riñones, los celos y la envidia destruyen el corazón. Los factores que causan estrés emocional crónico incluyen:
- fracaso en la realización de los propios deseos;
- ampliando el espectro de la comunicación en la sociedad;
- f alta de tiempo;
- urbanización;
- un flujo inagotable de información innecesaria;
- violación de los propios biorritmos fisiológicos;
- cargas de trabajo emocionales y de información elevadas.
Además, muchas personas experimentan constantemente en sus almas situaciones ya vividas en las que no pudieron evitar desgracias o derrotas. Muy a menudo acompaña a la depresión por estrés emocional crónico, que es un estado de depresión emocional extrema del individuo. Una persona se vuelve indiferente a sí misma ya los demás. La vida pierde valor para él. Los datos de la OMS dicen que la depresión actualmente representa el 65% de todas las enfermedades mentales.
Señales de estrés en los demás
¿Cómo puede saber si alguien en su comunidad sufre estrés crónico? Los síntomas pueden incluir:
- f alta de interés por cualquier cosa (trabajo, noticias);
- agresividad inexplicable (cualquier comentario se percibe "con hostilidad") o, por el contrario, aislamiento, "retirada";
- descuido, incomprensión de las tareas que se le encomendaban, las cuales antes se solucionaban fácilmente;
- debilitamiento de la memoria;
- aparición de llanto, que anteriormente era inusual para una persona, quejas frecuentes sobre sudestino;
- nerviosismo, irritabilidad, ansiedad;
- nunca antes visto ansias de alcohol, fumar;
- cambios de humor irrazonables;
- aparición de movimientos incontrolados (algunos empiezan a dar golpecitos con los pies, otros se muerden las uñas).
Señales de estrés en ti mismo
Todos los síntomas anteriores que caracterizan el estado de estrés crónico pueden darse no solo en las personas de nuestro entorno, sino también en nosotros mismos. Además de tales manifestaciones externas, también podemos observar los siguientes síntomas de estrés en nosotros mismos:
- dolor de cabeza, migraña;
- trastorno del sueño (dificultad para conciliar el sueño y, si llega el sueño, no dura mucho);
- f alta de apetito o, por el contrario, hambre constante;
- sin sabor a comida;
- romper taburete;
- dolor en el pecho;
- mareos;
- inmunidad reducida;
- irritabilidad (no me gusta absolutamente todo, todo estorba);
- indiferencia al sexo;
- indiferencia hacia los seres queridos, hacia los amados animales, hacia sus aficiones;
- fatiga;
- la aparición de pensamientos sobre su inutilidad, f alta de valor, inferioridad.
Tratamiento
Algunos no ven el estrés crónico como un gran problema. El tratamiento, según esas personas, no es necesario, solo necesita cambiar la situación, relajarse. Sin embargo, si experimenta síntomas de estrés crónico, debe visitarterapeuta. Prescribirá una serie de pruebas para excluir todas las enfermedades que tienen síntomas similares al estrés. Si no se encuentra nada peligroso, el médico suele recetar vitaminas y sedantes. A veces se recetan pastillas para dormir, tranquilizantes, antidepresivos. La medicina tradicional produce un buen efecto, que ofrece muchos tés calmantes con menta, melisa y miel.
No debemos olvidar que las enfermedades infecciosas frecuentes también pueden provocar estrés crónico. La inmunidad en las personas en una situación estresante siempre se debilita, lo que contribuye a la infección. Por lo tanto, es deseable introducir inmunomoduladores en el curso de la terapia. Pueden ser sintéticos - "Cycloferon", "Viferon" y otros, o naturales - equinácea, rosa silvestre, ginseng.
Pero todas estas y otras drogas solo ayudan temporalmente, si no tratas el estrés psicológicamente, con la ayuda de tu mente.
Vacuna contra el estrés
El método de terapia de vacunación contra el estrés fue desarrollado por el psicólogo canadiense Meichenbaum. Consta de tres fases de impacto psicológico:
- Conceptual (explicativo). El médico ayuda al paciente a comprender que él mismo es la fuente de los sentimientos y pensamientos negativos, ayuda a reconsiderar el problema, desarrolla una estrategia para resolverlo y aumenta la autoestima.
- Formación de nuevas habilidades y destrezas. El médico invita al paciente a imaginar mentalmente una solución a su problema, anotar todos los obstáculos que puedan surgir, cambiar de estrategia hasta llegar a la opción más aceptable.
- Practicando nuevas habilidades. En este caso, bienresultados del juego de roles.
Los métodos no convencionales también pueden ayudar a lidiar con el estrés: yoga, ejercicios de respiración, relajación.
