La hipertensión es una enfermedad bastante común. En la actualidad, ocurre en aproximadamente el 10 % de los niños y en aproximadamente la mitad de las personas mayores de 60 años. Los hombres son más propensos a ello. Desarrollan esta enfermedad con mucha más frecuencia que los representantes de la hermosa mitad de la humanidad. Además, es en ellos donde la hipertensión arterial ocurre algo antes. Naturalmente, todos los que tienen este problema quieren bajar su presión arterial. Al mismo tiempo, no todo el mundo sabe que en las primeras etapas de la hipertensión esto se puede hacer sin tomar ningún medicamento.
Pérdida de peso
Es bien sabido que puede normalizar la presión arterial y la frecuencia cardíaca al reducir su propio peso corporal (por supuesto, si es excesivo). En las primeras etapas de la hipertensión, es este método de tratamiento el que debería convertirse en el principal para pacientes con diversos grados de obesidad. Se ha establecido que con una disminución de peso de 1 kg, una persona puede reducir la presión arterial en 1 mm Hg. Parecería que esto no es tanto, pero perder peso en 10 kg ya permitirábajar la presión arterial en 10 mmHg. En muchos casos, esto será suficiente para olvidarse de la hipertensión. Por ejemplo, si una persona tiene una presión arterial de 130 a 90, entonces con una disminución de peso de 10 mm Hg, este indicador se estabiliza en el nivel de 120 a 80 mm Hg. Hoy, esta cifra es la norma.
Necesitas perder peso de forma racional. No se deben permitir caídas demasiado bruscas en el peso corporal, ya que esto no tiene un efecto muy favorable en la salud humana en general. Hoy en día, se considera que el estándar "oro" es una disminución del peso corporal de 1 kg por semana. Dichas tasas se consideran al mismo tiempo bastante leves y bastante operativas, lo que permite que durante unos meses tengan un impacto pronunciado en los indicadores de presión arterial. En este caso, se aconseja al paciente que cambie su dieta. Se le ofrece consumir carbohidratos de digestión menos rápida, alimentos ricos en almidón (especialmente papas), carnes grasas (cerdo, res). Una cantidad suficientemente grande de verduras y hortalizas debe estar presente en la dieta. De los productos cárnicos, se recomienda usar pechuga de pollo hervida. Se prescribe a una persona que coma al menos 5 veces al día, pero en porciones relativamente pequeñas. Al mismo tiempo, no debe comer alimentos 3-4 horas antes de la hora prevista de acostarse. Por la noche, puedes consentirte con solo un vaso de yogur.
Para perder peso, a menudo hay queconsidere su estilo de vida. El hecho es que tanto el aumento de peso como la hipertensión arterial son acompañantes bastante frecuentes de la hipodinamia. Esto se debe al hecho de que, sin esfuerzo físico, el tono de los vasos periféricos puede disminuir. Vale la pena señalar que el ejercicio solo puede reducir ligeramente la presión arterial. Al mismo tiempo, debe recordarse que durante los ejercicios físicos en sí, la presión en una persona aumentará, lo que significa que la carga en su cuerpo debe administrarse de manera constante, sin sobrecargar el cuerpo no entrenado. Con el tiempo, esto ayudará a reducir la presión arterial.
