Todas las niñas quieren ser madres, así que cuando logra quedar embarazada, espera con ansias dar a luz. Sin embargo, no importa cómo las futuras madres controlen su salud, no todo siempre sale bien. Muy comunes son los casos en que se requiere una cesárea. El desarrollo de la operación depende no solo del nivel de profesionalismo y las calificaciones del especialista, sino también de las características genéticas de una persona en particular.
Cualquier método radical, y especialmente las operaciones, tienen un efecto muy grave en el estado general del cuerpo, por lo que se requiere una terapia y recuperación a largo plazo después de ellos. Averigüemos qué ejercicios puede hacer después de una cesárea para recuperarse rápidamente de este desagradable procedimiento y volver a ser atractivo.
Información general
Antes de hablar sobre qué ejercicios se pueden hacer después de una cesárea, primero debemos entender por qué son necesarios.
Hoy, el desarrollo de la modernala medicina está en un nivel muy alto, por lo tanto, después de la extracción del niño a través de una incisión en el útero, las complicaciones especiales, por regla general, no ocurren. Sin embargo, desafortunadamente, estos casos no están completamente excluidos.
La mayoría de las chicas enfrentan los siguientes problemas:
- gran pérdida de sangre;
- violación del funcionamiento normal de los órganos internos;
- sellar el tejido conectivo;
- lesión inflamatoria del útero;
- divergencia de la costura;
- fístulas de ligadura;
- hernia;
- cicatriz queloide.
Para evitar todas estas consecuencias, ciertos ejercicios después de una cesárea ayudarán. Sin embargo, aquí debe tener una idea de qué actividades físicas son aceptables y cuáles se recomienda abstenerse. Este artículo considerará los más efectivos de los permitidos.
¿Cuánto tiempo después del parto se puede usar la fisioterapia?
Si tiene algún problema de salud o simplemente desea restaurar su cuerpo a su belleza anterior, entonces es muy importante considerar el hecho de que los ejercicios después de una cesárea solo se pueden realizar después de un cierto tiempo después parto. Es imposible dar fechas exactas, ya que cada caso individual es único.
El programa de fisioterapia debe ser seleccionado por un especialista experimentado en función del cuadro clínico del paciente. Como regla general, los médicos dan números en la región de 6-8 semanas. Durante este tiempo, el cuerpo debería tener tiempo para recuperarse por completo.
Sin embargo, conse deben tener en cuenta los siguientes factores:
- cuántas cesáreas tuvo una mujer;
- presencia de complicaciones y su naturaleza;
- ubicación de las costuras;
- si algún órgano interno resultó dañado durante la cirugía;
- la niña tuvo problemas de presión durante el embarazo.
Basándose en todos los factores anteriores, el médico seleccionará los ejercicios más apropiados después de la cesárea, que no dañarán la salud y lograrán los máximos resultados.
Cuando la fisioterapia está contraindicada
Debe comenzar a hacer ejercicio y hacer ejercicio solo después de que el cuerpo se haya recuperado por completo después de la operación. Si el parto estuvo acompañado de alguna complicación, se recomienda que la niña espere un poco con actividad física. Se recomienda posponer cualquier ejercicio después de una cesárea en las siguientes situaciones:
- con inflamación de los órganos internos;
- exacerbación de enfermedades crónicas;
- cualquier patología de etiología infecciosa;
- a temperatura corporal elevada;
- puntadas no completamente cicatrizadas;
- cualquier lesión sufrida durante el parto;
- endometritis;
- endometriosis.
Incluso si no tiene los problemas mencionados anteriormente, no debe comenzar la fisioterapia de inmediato. Primero debe ser examinado por un médico y consultar qué ejercicios se pueden hacer después de una cesárea. Esto minimizará la posibilidad de complicaciones graves.y evitar muchos problemas de salud.
Tipos de ejercicio permitidos
En la mayoría de los casos, los ejercicios en casa después de un parto fallido que tuvo complicaciones pueden comenzar después de un mes y medio. Sin embargo, esto se aplica solo a ejercicios terapéuticos y ejercicios especiales de fisioterapia. Los deportes más serios requieren la confirmación de un médico. La lista de ejercicios permitidos incluye los siguientes ejercicios físicos:
- Yoga. Promueve una buena relajación, aumenta perfectamente el tono muscular y normaliza el estado emocional de una persona.
- Nadar. Aceptable 60-80 días después de la cirugía. Este deporte afecta a todo el cuerpo en su conjunto. Ayuda a fortalecer la musculatura de todos los grupos, ayuda a adelgazar y tonifica.
- Corriendo. Dichos ejercicios físicos después de la cesárea se pueden realizar no antes de 10 meses después, son muy efectivos porque ayudan a poner en orden la figura. El entrenamiento demasiado intenso en las primeras etapas de la rehabilitación está contraindicado debido a la gran carga creada en el cuerpo.
- Ejercicio en simuladores. Está prohibido ir solo al gimnasio, porque el enfoque incorrecto de los ejercicios hará más daño que bien. Por lo tanto, es mejor inscribirse con un entrenador que seleccionará el programa de entrenamiento más óptimo.
Si decides seriamente practicar deportes y no quieres esperar mucho tiempo, puedes realizar algunos ejercicios en casa. Más detalles sobre ellosse describe a continuación.
Ejercicios de respiración
Respondiendo a la pregunta de qué ejercicios se hacen después de una cesárea, vale la pena empezar con esta técnica. Está dirigido a fortalecer el esqueleto muscular de la región abdominal y torácica, aumentando el tono del cuerpo y normalizando el estado psicológico de una mujer.
Los ejercicios se realizan de la siguiente manera:
- Alternando diferentes técnicas de respiración.
- Toma de aire profunda y exhalación lenta.
- Inhala rápidamente y exhala lentamente.
- Inhalación alternativa que involucra el tórax y el abdomen.
Necesitas inhalar exclusivamente por la nariz y exhalar por la boca. Durante los ejercicios que involucran los músculos abdominales, es imperativo controlar las costuras para que no se deshagan.
Presione
Como muestran las estadísticas, incluso con un parto normal, los músculos de esta área están simplemente en un estado terrible. Sin embargo, hay algunos ejercicios especiales después de una cesárea que pondrán a la prensa en orden y harán que la barriga de una madre joven sea atractiva. En cuanto al momento, puede comenzar a entrenar no antes de 3 a 5 meses después de la operación.
El programa de entrenamiento se ve así:
- Toma una posición horizontal sobre una superficie dura y dobla las piernas debajo de ti. Las manos deben estar en una posición cruzada sobre el estómago. Levanta un poco la cabeza para activar los músculos abdominales.
- Mantenerse similarposición, respire profundamente y, mientras exhala, presione las piernas contra el cuerpo tanto como sea posible.
- Infle el estómago al inhalar y relájelo al exhalar.
- Párate derecho en el suelo y separa las piernas lo más que puedas.
Si realiza estos ejercicios regularmente después de una cesárea, luego de un corto período de tiempo sus abdominales volverán a ser hermosos.
Cintura
Esta área no necesita menos atención. La cintura es quizás la parte más importante de la figura femenina. Para mantenerlo normal, se pretenden los siguientes ejercicios:
- Párese cómodamente sobre un lado y levante la pierna opuesta. Periódicamente es necesario cambiar la posición del cuerpo.
- Ponte a cuatro patas y gira las piernas derecha e izquierda hacia atrás, contrayendo el estómago.
- Ponte de pie, separa las piernas a la altura de los hombros, coloca las manos a los lados e inclínate en diferentes direcciones.
- Tumbado boca arriba, intenta levantar las piernas lo más alto posible.
Si no sabe qué ejercicios se pueden realizar después de una cesárea de los anteriores para su autorrealización, se recomienda que primero acuda al médico.
Atrás
Los problemas con la columna vertebral pueden ocurrir no solo en mujeres después del parto, sino simplemente en personas de diferentes categorías de edad, por lo que es muy importante saber cómo tratarlos. Si sufre de dolor de espalda, lo siguiente le ayudará a deshacerse de él:ejercicios:
- Tome una posición horizontal sobre una superficie elástica, luego levante la pierna hacia arriba, tratando de acercarla lo más posible a su hombro.
- Realiza medias rotaciones e inclinaciones en diferentes direcciones.
- Haz sentadillas varias veces al día.
- Realiza movimientos de rotación de la cabeza.
Estos ejercicios de fisioterapia ayudan a fortalecer los músculos de la espalda. No crean una gran carga en el cuerpo, por lo que se pueden comenzar poco a poco después de solo 14 a 21 días después de la cirugía, cuando la mujer no pudo dar a luz debido a diversas complicaciones.
Cerineo
Esta zona también sufre mucho durante el parto, por lo que es necesario bombearla. El sistema de fisioterapia desarrollado por Kegel es el más adecuado para esto. Los ejercicios incluidos en su composición están destinados a fortalecer los músculos no solo del perineo, sino también del área pélvica, por lo que se logra un efecto complejo. La técnica incluye los siguientes ejercicios:
- Se inserta un dedo unos 2 centímetros en la vagina, después de lo cual es necesario tensar los músculos del perineo tanto como sea posible para que se sienta la presión.
- Durante la defecación, debe interrumpir el proceso de orinar y luego reanudarlo.
Esta técnica es aceptable para usar solo un mes después de la cesárea. Los ejercicios ayudan a normalizar el funcionamiento del sistema genitourinario y los órganos pélvicos, así como a fortalecer los músculos del perineo. Si regularmenterealice, entonces su figura siempre permanecerá esbelta y atractiva.
Consejos y trucos generales
Para no dañar su propia salud al practicar deportes durante la rehabilitación después de un parto complicado, debe cumplir estrictamente con todas las prescripciones del médico. Los médicos aconsejan lo siguiente:
- Usar un aparato ortopédico. Con él, puedes restaurar el tono muscular perdido y reducir el dolor.
- Durante el sueño, es mejor tratar de acostarse boca abajo.
- El período de lactancia debe ser lo más largo posible.
- Date largas caminatas al aire libre.
- Después de 60 días después del parto, puede comenzar a andar en bicicleta o nadar.
Las recomendaciones anteriores lo ayudarán a reducir significativamente el período de rehabilitación y recuperar la forma mucho más rápido.
Yoga
La antigua técnica india ayuda a hacer frente a una gran cantidad de problemas de salud, incluida la recuperación de una cirugía cuando una mujer, por alguna razón, no puede dar a luz por sí misma.
Sin embargo, para practicar yoga, deben pasar al menos seis meses, porque con un período más corto existe un alto riesgo de divergencia de las costuras. Al realizar varias prácticas de respiración y asumir posturas especiales, puede acelerar el proceso de recuperación después del parto, restaurar la flexibilidad de las articulaciones, perder kilos de más y restaurar la elasticidad muscular.
Fitness
Si el parto estuvo acompañado de una operación, en la mayoría de los casosla mujer experimentará un dolor lumbar intenso. Para deshacerse de él, debe realizar ejercicios para aumentar el tono de los músculos de la espalda.
Hay muchas técnicas basadas en el uso de un balón deportivo especial. Son elementales en la ejecución, pero esto no reduce su eficacia.
El sistema Pilates funcionó especialmente bien. Se puede utilizar 3-4 meses después del parto. Se basa en el impacto simultáneo en todos los grupos musculares, lo que hace que el período de rehabilitación sea mucho más rápido.
Conclusión
Este artículo analiza en detalle qué ejercicios se realizan después de una cesárea. Sin embargo, cada caso es único, por ello, antes de iniciar cualquier actividad física, es recomendable consultar con un especialista especializado que elaborará el programa de terapia más suave y eficaz.
La autoformación puede ser tanto beneficiosa como perjudicial, por lo que no debes perderla de vista. Es necesario abordar los ejercicios terapéuticos con precaución.
