La proteína es necesaria para nuestro cuerpo todos los días, independientemente del nivel de actividad física. Por supuesto, cuanto mayor sea su actividad, especialmente si está asociada con cargas de potencia, más proteína se gasta en el crecimiento muscular. Parecería, lo que es más fácil, comer carne, huevos y todo estará en orden. Sin embargo, todos los alimentos, además de proteínas, también contienen grasas, lo que no siempre es deseable. En este sentido, la proteína en polvo es un producto único. Solo unas pocas cucharadas le brindan una porción de proteína completa, sin grasas ni carbohidratos adicionales. Ayuda a mantener la fuerza del cuerpo durante una dieta estricta, después de operaciones y durante entrenamientos intensos en el gimnasio. Hoy hablaremos sobre cómo elegir una proteína en polvo y cómo afecta a tu cuerpo.
¿Para qué queremos usarlo?
Esta es la pregunta principal que debesda una respuesta. La proteína en polvo no es solo un suplemento dietético que se puede consumir en cualquier momento a voluntad. El exceso de proteína puede dañar seriamente tu salud. Por lo tanto, antes de pedir un cóctel de moda, lea el artículo hasta el final. Entonces, hay varias razones para comenzar a tomar proteína en polvo.
En primer lugar, esa idea viene a la mente de aquellos que sueñan con ganar masa muscular. De hecho, estos cócteles son muy efectivos para la recuperación y el desarrollo muscular. Si tiene la intención de visitar el gimnasio regularmente, entonces no está de más agregarlo a su dieta. Sin embargo, debemos recordar que esta mezcla no debe reemplazar por completo las fuentes de proteínas. Esto es solo una adición.
Batido de proteínas para bajar de peso
Chicas, esta es una buena noticia para ustedes. Resulta que estas mezclas serán útiles no solo para que los hombres en forma y animados se vuelvan aún más fuertes, sino también para usted: con su ayuda, será más hermoso. La proteína en polvo para bajar de peso está ganando cada vez más popularidad entre quienes deciden seguir una dieta para bajar de peso. Suficiente proteína creará una sensación de saciedad y te ayudará a mantener el apetito bajo control. Si, en el contexto de una dieta, también decide inscribirse en un gimnasio, proporcionará suficiente nutrición a los músculos.
Complemento alimenticio
Los nutricionistas modernos llegan a la conclusión de que la mayoría de nuestros ciudadanos sufren deficiencia de proteínas. Por eso, aunque no vayas al gimnasio, puedes usar proteínas en polvo. Reseñaslos expertos dicen que la introducción regular de dicha composición en la dieta lo ayudará a reducir el colesterol, la presión arterial y el exceso de peso. Como complemento alimenticio, los cócteles pueden ser consumidos por vegetarianos, personas después de operaciones importantes. Tales mezclas pueden incluso administrarse a través de un tubo si, debido a una enfermedad, los intestinos han perdido parcialmente la capacidad de absorber nutrientes.
¿Cuánta proteína en polvo puedo tomar al día?
Esta es una pregunta difícil. En primer lugar, la respuesta depende del nivel de actividad física. Sin embargo, incluso si lleva un estilo de vida pasivo, la proteína debe consumirse diariamente, de lo contrario, el cuerpo comenzará a utilizar sus propias reservas. En este caso, los músculos sufrirán primero. Sin embargo, si su dieta ya es rica en proteínas, entonces debe consultar con un nutricionista: ¿vale la pena agregar un suplemento proteico adicional? A pesar de las dificultades para calcular la norma proteica, los investigadores nos ofrecen una fórmula aproximada. Es necesario consumir 0,8 gramos de proteínas regulares por cada kilogramo de peso corporal. Por ejemplo, si pesas 90 kg, necesitarás 72 g de proteína. Y esta es la norma para las personas que llevan un estilo de vida pasivo. La actividad física requiere exactamente el doble de proteína.
Para calcular la dosis óptima, necesita saber algo más. Solo el 15% de las calorías consumidas debe provenir de proteínas. El contenido calórico promedio de la dieta es de 2 mil kcal. Por lo tanto, se recomienda consumir 75 gramos de proteína. Con alta actividad física, esta cifra debe duplicarse. Sin embargo, ahora estamosEstábamos hablando de una dieta normal. Si planea aumentar de peso o, por el contrario, perder peso, entonces necesita aumentar su ingesta de proteínas en un 40%. Estas calorías adicionales deberían reemplazar los carbohidratos refinados. Por lo tanto, para lograr sus resultados, debe consumir de 1,6 a 2,5 gramos por día por kilogramo de peso. Si tiene problemas renales, limite su consumo a 1,6 g. Sin embargo, todavía tenemos una tarea más: averiguar qué proteína elegir.
Clara de huevo
El batido de proteínas en polvo es diferente. La fuente de la proteína que contiene puede ser soja, huevos, leche. Cada uno de ellos tiene diferencias que debe tener en cuenta. Si no eres alérgico a la clara de huevo, entonces será una opción ideal para aquellos que deciden desarrollar músculo. Contiene un conjunto completo de aminoácidos esenciales. Dependiendo de la calidad, dicho polvo puede contener una cantidad bastante grande de colesterol. Sin embargo, la clara de huevo es excelente para que los atletas desarrollen y fortalezcan los músculos. Los profesionales suelen elegir esta proteína, ya que proporciona un buen crecimiento muscular.
Proteína de leche
Esta es una proteína versátil que te ayudará tanto a perder peso como a ganar masa muscular. Es la más nutritiva de todas las proteínas animales. Tiene una tasa de aceptación muy alta. Los estudios demuestran que las proteínas de la leche son ideales para perder peso, además de ser beneficiosas para la recuperación muscular y ayudar a sintetizar nuevos músculos.masas. Una desventaja es el contenido de lactosa. En personas con intolerancia a la lactosa, la proteína de la leche puede causar problemas en el tracto gastrointestinal.
Los estudios han demostrado que las proteínas de la leche son la mejor opción para recuperarse después del entrenamiento y perder peso. La proteína en polvo en la farmacia se encuentra solo en forma de cócteles listos para beber con varios sabores. Sin embargo, a juzgar por las reseñas, en las tiendas especializadas en nutrición deportiva se puede comprar mucho más barato. Y aditivos (puré de frutas o bayas) que puede preparar usted mismo.
Proteína de suero
Perfecto si tu objetivo es la recuperación post-entrenamiento. Esta proteína se disuelve muy rápidamente y es absorbida por todo el cuerpo. Dado que contiene muchos elementos útiles, se recomienda tomarlo como suplemento dietético. El elevado precio de este tipo de proteínas está plenamente justificado por la calidad del propio producto. Pero tenga en cuenta que será efectivo para el crecimiento muscular solo con un gran esfuerzo físico.
Proteínas vegetales
La mayoría de las veces la base es la soja. Se procesa de una manera especial y se obtiene proteína en polvo. Su composición es muy cercana a la proteína animal. Sin embargo, no se recomienda para hombres. Al menos para uso regular, ya que la soya contiene fitoestrógenos. Son estas proteínas las que son las más baratas en primer lugar debido a su precio. A juzgar por las revisiones, las ventajas incluyen un contenido bajo en calorías, que es importante para un atleta. Y a los contras– cantidad insuficiente de aminoácidos esenciales.
Nutrilite
Hay muchos fabricantes de proteínas en el mercado. Sin embargo, la mundialmente famosa empresa Nutrilite se destaca entre ellos. La proteína en polvo se lanzó a la producción en 2012. Es caro y, por lo tanto, surge de inmediato la pregunta: ¿por qué no tomar algo más barato? De hecho, este producto tiene una serie de ventajas. Contiene dos tipos de proteína: animal (de la leche) y vegetal (de la soja). Tiene una textura harinosa muy fina. Gracias a esto, se disuelve fácilmente no solo en agua, sino también en kéfir.
Esta proteína viene sin sabor, lo cual es genial. Cualquier sabor se vuelve aburrido más rápido de lo que terminas el frasco. Y aquí puedes agregar miel o cacao tú mismo. El paquete viene con una cuchara dosificadora muy práctica. Una dosis contiene un tercio del requerimiento diario de proteínas y solo 36 kcal, casi tanto como una ensalada de remolacha. Además de todo lo que se ha dicho es el nombre de la propia empresa. La producción no utiliza productos químicos, colorantes y conservantes. A juzgar por las opiniones de los nutricionistas, esta es la mejor opción, ya que combina las ventajas de todas las demás.
Reverso
La ingesta de proteínas tiene dos caras. Hoy no se trata solo de nutrición deportiva, sino también de un complemento alimenticio que enriquece el organismo con aminoácidos esenciales. Sin embargo, no piense que tomar el polvo es suficiente para perder peso o desarrollar músculo. Sin entrenamiento mejorado, no habrá ningún efecto. Para los amantes de la pasivaestilo de vida, hay una opción: tomar proteínas en lugar de cenar, ajustando así su ingesta de calorías. Es decir, el producto actúa como un medio para ahogar el hambre y permitir seguir una dieta.
Pero la cantidad de proteína que puede consumir en los alimentos debe ser estrictamente regulada por su médico. Un exceso de proteínas conduce al hecho de que los riñones y el hígado sufren, y el resultado es una intoxicación general del cuerpo. Para que la proteína no cause daño, debe comprender bien qué efecto desea obtener.
