Prácticamente todos los procesos vitales en la naturaleza pasan por un ciclo. El ejemplo más simple de un ciclo es el cambio de estaciones. Cada año, todos los seres vivos experimentan cuatro estaciones: primavera, verano, otoño e invierno. Otro ejemplo es el ciclo completo de rotación de nuestro planeta alrededor del sol. Una de esas rotaciones dura un año. O una rotación completa de la Tierra alrededor de su eje, formando un día.
Ciertos ciclos también ocurren en nuestro cuerpo. ¿Por qué el cuerpo humano necesita dormir? ¿O qué lo despierta? ¿Qué es el ritmo circadiano? El cuerpo humano está sujeto a un ciclo de 24 horas. Lo más importante en este ciclo es el cambio de sueño y vigilia. Este proceso es regulado automáticamente por el cerebro.
El concepto de ritmo circadiano
Los ritmos circadianos son un cambio en la intensidad de los procesos biológicos que ocurren en el cuerpo humano a lo largo del día. En otras palabras, es un reloj biológico dentro del cuerpo. Es imposible derribar su ritmo, ya que está plagado de diversas enfermedades de la psique y los órganos vitales.
Los ritmos circadianos normalmente crean un equilibrio circadiano. ese estado cuandouna persona se siente muy bien, se llama equilibrio circadiano.
Con el equilibrio circadiano, una persona se siente físicamente saludable, tiene un gran apetito, un gran estado de ánimo, su cuerpo está descansado y lleno de energía. La persona va a su propio ritmo. Pero cuando el equilibrio circadiano está desequilibrado, el ritmo circadiano se altera, deja su huella en la salud del cuerpo.
Manifestacion de los ritmos circadianos
Probablemente todos hayan notado que se sienten más eficientes, enérgicos y llenos de vitalidad y energía a ciertas horas del día y más agotados, aletargados y soñolientos a otras. Tiene que ver con los ritmos biológicos. Cerca de 20 mil neuronas en el hipotálamo son responsables del trabajo del reloj biológico en el cuerpo humano. Todavía no se sabe exactamente cómo funcionan estos “relojes”. Sin embargo, los científicos están seguros de que para el funcionamiento normal del cuerpo, su trabajo debe ser claro y coordinado, el ritmo circadiano del corazón debe ser siempre normal.
En promedio, la actividad mental humana tiene dos picos: 9:00 am y 9:00 pm. La fuerza física alcanza su punto máximo a las 11:00 a. m. y a las 7:00 p. m.
El ciclo sueño-vigilia
El cambio constante del día y la noche es un ciclo que afecta directamente el estado del cuerpo humano, su ritmo circadiano. El ciclo de la noche y el día, responsable del proceso de cambio del sueño y la vigilia. El curso de muchos procesos en el cuerpo, su funcionamiento normal y su capacidad de trabajo dependen del ciclo “sueño-vigilia”.
La cantidad insuficiente de sueño puede provocar una disminución de la concentración, una disminución de la capacidad de trabajo. En ausencia de un sueño saludable completo, las funciones intelectuales se deterioran, los procesos metabólicos en el cuerpo se interrumpen. Esto no es todo lo que la interrupción del ritmo circadiano del sueño tiene para el cuerpo. También está plagado de envejecimiento prematuro del cerebro, trastornos mentales e incluso esquizofrenia.
El efecto de la luz del día en los ritmos circadianos
Cuando el sol se oculta por debajo del horizonte, el nivel de luz desciende. El sistema visual humano envía señales al cerebro. Estimula la producción de una hormona como la melatonina. Ayuda a reducir la actividad humana. La melatonina relaja a una persona, le da sueño.
Y viceversa, cuando el sol aparece en el horizonte, se envía una señal al cerebro humano para aumentar la iluminación. La producción de melatonina está en declive. Como consecuencia, la actividad del cuerpo humano aumenta.
Otros estímulos también intervienen en la regulación del ciclo sueño-vigilia. Por ejemplo, ducharse o bañarse, el habitual despertador, acostarse, acostarse y cualquier otro hábito.
Amaneceres y atardeceres
Los científicos creen que levantarse temprano al amanecer y acostarse después de que el sol se oculta en el horizonte hará que el trabajo del reloj biológico sea claro y coordinado.
Es por esta razón que el amanecer tardío y el atardecer temprano en invierno a menudo conducen al hecho de que las personas se sienten somnolientas,letárgico y lento. Esta es una reacción normal del cuerpo a la luz del día. El reloj biológico de una persona no puede sintonizarse con el trabajo normal. Los ritmos circadianos diarios se interrumpen y surgen varios problemas de salud.
Las personas que viven en condiciones de noche polar o cuando el clima nublado y lluvioso dura mucho tiempo experimentan la misma disminución del estado de ánimo, una disminución de la actividad y una sensación de impotencia.
Cronotipos humanos
Todavía se están investigando los ritmos circadianos humanos. Los científicos han sugerido que hay tres cronotipos principales del cuerpo humano.
El primer cronotipo incluye "alondras" - gente del tipo de la mañana. Se despiertan temprano, con la salida del sol. A la mañana siguiente y la primera mitad del día cae el pico de su alegría, capacidad de trabajo y jovialidad. Por la noche, las "alondras" tienen sueño, se acuestan temprano.
El segundo cronotipo incluye personas del tipo vespertino. Los llaman "búhos". Los búhos se comportan de manera opuesta a las alondras. Se acuestan muy tarde y odian despertarse por la mañana. Por la mañana, los "búhos" están somnolientos, letárgicos y su rendimiento es extremadamente bajo.
La pereza matutina puede ir acompañada de dolor de cabeza. Su eficiencia aumenta solo en la segunda mitad del día, más a menudo incluso después de las seis de la tarde. Hay momentos en que el rendimiento máximo del "búho" cae en la noche.
El tercer cronotipo son las personas con fluctuaciones en la intensidad de las capacidades fisiológicas a lo largo del día. Se les llama "palomas" o, en otras palabras, arrítmicos. Tales personas caenDe un extremo al otro. Pueden funcionar con la misma eficacia tanto de día como de noche.
¿"Alondras", "búhos" o "palomas" son personas que nacen, o se vuelven así? La respuesta a esta pregunta aún no se ha encontrado. Sin embargo, se han realizado numerosos estudios que prueban la existencia de una relación entre el cronotipo y el tipo de actividad humana. Por ejemplo: los empleados en la mayoría de los casos son "alondras". Las personas que trabajan mentalmente son "búhos". Y las personas de trabajo físico son "palomas". Es decir, resulta que una persona es capaz de ajustar su reloj biológico por sí misma, para adaptarse a su ritmo de vida. Lo principal es no hacerte daño.
Causas de la insuficiencia del ritmo circadiano
La alteración de los ritmos circadianos puede ocurrir por varias razones. Las causas más básicas y comunes de la falla del reloj biológico:
- Trabajo por turnos.
- Embarazo.
- Viaje largo, vuelo.
- Uso de medicamentos.
- Varios cambios en el estilo de vida.
- Cruzando otras zonas horarias.
- Síndrome del Búho. Las personas con este cronotipo prefieren acostarse muy tarde. Por esta razón, tienen dificultad para despertarse por la mañana.
- Síndrome de la alondra. Este cronotipo se caracteriza por un despertar temprano. Esas personas tienen dificultades cuando necesitan trabajar por la noche.
- Al cambiar el horario de verano o invierno. Muchas personas durante este período tienen una disminución de la eficiencia, mayor irritabilidad, impotencia, apatía. Yla transferencia de flechas al horario de invierno se transfiere más fácilmente que al horario de verano.
- Las personas a las que les gusta pasar la noche frente a la computadora también corren el riesgo de fallar en el ritmo circadiano.
- El trabajo nocturno es muy estresante para el cuerpo. Al principio, esto puede no sentirse, pero cada día se acumula fatiga, empeora el sueño, disminuye la capacidad de trabajo, se produce apatía, que puede ser sustituida por depresión.
- Situaciones imprevistas donde el día y la noche cambian de lugar.
- Las nuevas madres a menudo sufren por el hecho de que sus ritmos circadianos no coinciden con los ritmos del niño. A menudo, en los niños, el sueño principal tiene lugar durante el día y, por la noche, duermen por pequeños períodos de tiempo. Se dice que estos niños confundían el día y la noche. Mamá, en este caso, naturalmente, no puede dormir. Aquí es donde entra en juego la grave alteración circadiana de la madre.
Regulación de los ritmos circadianos
Una persona debe ser capaz de adaptarse a cualquier horario, porque la vida puede traer muchas sorpresas que pueden mostrarse extremadamente negativas en el trabajo del reloj biológico. Estos son algunos consejos que pueden ayudar a mantener los ritmos circadianos de una persona:
- Si una persona tiene un vuelo, entonces de este a oeste es mejor elegir un vuelo por la mañana y de oeste a este, por el contrario, por la noche. Al mismo tiempo, antes de volar en dirección oeste durante cinco días, debe intentar acostarse un par de horas más tarde. Al este, por el contrario, un par de horas antes.
- De la misma manera, acostándote más temprano o más tarde, puedes prepararte para la traducción del relojpara verano o invierno.
- Es necesario tratar de acostarse a más tardar a las 23:00, siempre que el sueño dure entre 7 y 8 horas. De lo contrario, acuéstate más temprano.
- En el caso de trabajo por turnos o en otras circunstancias, una persona debe dormir su parte en la otra mitad del día o, en casos extremos, al día siguiente.
- No dejes de dormir el fin de semana. En 4-5 días, el cuerpo puede estar tan cansado que dormir los fines de semana no será suficiente. O puede suceder algo más: puede haber una opinión engañosa de que no hay fatiga y que el insomnio atormentará al cuerpo. No puedes llevar el cuerpo a los extremos, probar su fuerza. Las consecuencias pueden ser muy graves.
Tratamiento de la alteración del ritmo circadiano
Los trastornos del ritmo circadiano se tratan después del diagnóstico. El objetivo del tratamiento es devolver el cuerpo humano a su modo normal de funcionamiento, para restaurar el funcionamiento de su reloj biológico. El tratamiento principal y más común para el trastorno del ritmo circadiano es la terapia de luz brillante o cronoterapia. La terapia de luz brillante se utiliza para restaurar el funcionamiento normal del cuerpo humano, para mejorar el funcionamiento de su reloj biológico interno. Esta técnica ha mostrado resultados significativos en personas que han alterado los ritmos circadianos del sueño.
