El deporte moderno es difícil de imaginar sin el uso de suplementos nutricionales especiales, cuya acción está dirigida a reponer las vitaminas y minerales necesarios en el cuerpo. Durante un período de entrenamiento intenso, es casi imposible obtener suficiente energía incluso con una dieta equilibrada, se requiere ayuda. La creatina es uno de los suplementos de resistencia más populares para atletas profesionales y aficionados.
¿Qué es la creatina?
El cuerpo humano produce constantemente aminoácidos, pero en pequeñas cantidades. La creatina es un compuesto natural de arginina, glicina y metionina, que se producen en el páncreas, las glándulas suprarrenales y el hígado. Estos aminoácidos se consideran vitales y ayudan a mantener el cuerpo del atleta en buena forma.
El efecto de la creatina en el cuerpo:
- mejora y acelera la regeneración de los tejidos;
- mejora la espermatogénesis en los hombres;
- participa directamente en la formación del tejido óseo;
- contribuye al desarrollohormona del crecimiento;
- bloquea los procesos catabólicos después del ejercicio intenso.
La creatina se usa como suplemento dietético, lo que se considera óptimo para estimular el metabolismo de las proteínas en el cuerpo. Queda una pregunta importante, ¿es posible secar la creatina? ¿Contribuye al mantenimiento del cuerpo del atleta durante este período difícil? Los principales aspectos se discutirán a continuación.
Tipos de creatina
Hay varios de los tipos de creatina más populares:
- Monohidrato. Quizás esta variedad sea la más popular. Se caracteriza por una rápida absorción, pero puede causar efectos secundarios en forma de diarrea, ya que se toma con el estómago vacío. Desde las paredes del intestino, la droga ingresa al torrente sanguíneo y pasa gradualmente a los músculos.
- Fosfato de creatina. En general se acepta que esta variedad es de mayor calidad, y el curso de su administración es más simple y tolerable. A diferencia del monohidrato, este producto no provoca retención de agua en el organismo del deportista.
En el mercado moderno, puede encontrar muchos más tipos de creatina, que diferirán en precio y composición. Pero, lo más probable es que esto sea más un truco publicitario que una fórmula mejorada de suplemento nutricional. La composición de la creatina se puede complementar con varios ácidos de origen orgánico.
El suplemento dietético está disponible en forma de polvo y cápsula. El polvo debe disolverse en un líquido y consumirse en forma de cóctel, siguiendo la dosis recomendada. Las cápsulas son más cómodas de usar, pero a un precio mucho más alto, lo que puedecausar una elección no a su favor.
Pros y contras de los suplementos
En el mundo del deporte, generalmente se acepta que la creatina tiene muchas ventajas y las posibles desventajas son insignificantes. Entre las principales desventajas se encuentran:
- el abuso de la droga provoca el debilitamiento del tejido óseo;
- exceder la dosis puede provocar un deterioro de la función renal;
- retención de agua en el cuerpo (después de detener el curso de tomar agua se excreta con bastante rapidez);
- a veces hay un aumento en la cantidad de acné, así como interrupciones en el proceso normal de digestión.
Sin embargo, como muestra la práctica, los factores enumerados no aparecen en todos y son más bien una excepción a la regla.
Ventajas de la creatina:
- El suplemento dietético es adecuado para usar cuando se gana masa, también es aceptable tomar creatina para el secado.
- Aumenta la resistencia de la estructura muscular del atleta ante cargas pesadas.
- Se produce una acumulación más rápida de fibras musculares.
- Ayuda a reducir el tiempo de recuperación muscular después de un ejercicio intenso.
Para obtener el resultado deseado, es importante seguir la dosis recomendada, esta regla es válida para la creatina al perder peso y secarse. El curso correcto lo ayudará a elegir un entrenador personal, así como el esquema de la capacitación en sí. La retención de agua en los músculos juega un papel importante si una persona se está preparando para competiciones y se necesita un claro alivio muscular. De lo contrario, este aspecto es insignificante.
Característicastomar creatina al cortar
Si un atleta se enfrenta al objetivo de deshacerse de la capa de grasa acumulada, entonces la creatina será indispensable en este asunto. Entre los atletas principiantes, a menudo surgen dudas sobre si vale la pena tomar creatina durante el corte, si tal enfoque será efectivo.
El líquido que se acumula en los músculos bajo la influencia de un suplemento nutricional impide ver el alivio deseado, pero se excreta del cuerpo al final de la ingesta de creatina.
Entre las razones por las que es aceptable reducir la creatina se encuentran las siguientes:
- Mejora de la resistencia: te permite entrenar más duro y quemar más calorías.
- Permite aumentar la duración del entrenamiento, ya que ayuda a que el cuerpo se recupere más rápido.
- Permite que el cuerpo desarrolle masa muscular sin grasa adicional.
Una ventaja igualmente importante de este suplemento deportivo es que se puede tomar simultáneamente con proteínas, quemagrasas u otros complejos de aminoácidos. Los expertos en nutrición deportiva recomiendan eliminar la cafeína de la dieta, que no se puede combinar con la creatina.
Los estudios han demostrado que tomar creatina antes del ejercicio es ineficaz, porque durante la actividad física intensa el cuerpo no absorbe los aminoácidos y elimina el exceso de líquido del cuerpo. Se considera óptimo tomar el suplemento después del entrenamiento en combinación con el uso de carbohidratos rápidos, que contribuirán a una mejor absorción.
Dosis de creatina
Coincidencia correctadosificación logrará resultados óptimos, sin efectos secundarios y complicaciones. Cómo tomar creatina al secarse, te lo dirá un entrenador personal que conozca todas las características del cuerpo y el plan de entrenamiento.
Se considera que la dosis óptima es de 5 gramos de creatina al día. Se ha demostrado que aumentar la dosis no cambiará el resultado final. El cuerpo no absorbe más aminoácidos a la vez.
Si el alivio es importante para un atleta, entonces se recomienda dejar de tomar creatina para el secado dos semanas antes de que termine. Esto permitirá que el fluido salga del cuerpo y muestre el resultado.
Hay varios esquemas para tomar creatina al secarse:
- La dosis diaria se divide en tres dosis de 1,5 gramos, que se sincronizan con las comidas. Los 0,5 gramos restantes se beben con el estómago vacío, puede hacerlo antes de acostarse.
- 5 gramos de creatina para beber inmediatamente después de un entrenamiento intenso. Los días que no haga ejercicio, tome el suplemento con el estómago vacío.
Se cree que este enfoque permite que el cuerpo absorba la cantidad máxima de la sustancia.
Restricciones de uso
Los estudios han demostrado que tomar creatina es seguro para los humanos. Su composición es totalmente natural, mientras que el organismo produce de forma independiente los aminoácidos que contiene el complemento alimenticio.
