La creatina ha sido utilizada por atletas durante mucho tiempo. Con su ayuda, aumentan la masa muscular y mejoran la resistencia del cuerpo durante el entrenamiento. Como resultado de su acción, los indicadores de fuerza aumentan significativamente, lo que invariablemente afecta los resultados de la competencia. A menudo, los culturistas usan creatina para perder peso. Esto es especialmente cierto para las chicas que usan el gimnasio no tanto para desarrollar músculo, sino para deshacerse del exceso de peso.
Monohidrato de creatina
Esta es una forma de creatina bastante popular y bastante exitosa que se usa para desarrollar músculos. El monohidrato de creatina está disponible en forma de polvo o tableta. La droga se posiciona como un suplemento nutricional para atletas.
Hasta la fecha, los mejores productos a base de creatina son el monohidrato de creatina del fabricante estadounidense BioTech y el polvo de creatina alemán. Numerosos estudios de estos agentes han mostrado un aumento notable en el volumen muscular después de solo 20 días.entrenamientos.
El principio de acción de la creatina
En la etapa inicial, la creatina retiene líquido, por lo que el peso del atleta aumenta a dos kilogramos. Después de suspender el uso de la droga, el exceso de líquido sale del cuerpo.
Al tomar creatina, se debe tener en cuenta que su efecto se sentirá solo bajo la condición de un entrenamiento y una dieta regulares. A algunos atletas no les gusta la retención de líquidos, ya que el alivio muscular se suaviza notablemente y, a veces, incluso se vuelve casi invisible.
Beneficios adelgazantes
Con la ayuda de la creatina, puedes perder peso perfectamente. Muchos atletas hablan positivamente de él y lo recomiendan para su uso.
- En los hombres, aumenta el nivel de la hormona testosterona, que a su vez afecta a los músculos.
- Aumenta notablemente la fuerza, haciendo que tu entrenamiento sea más largo e intenso.
- Los hombres para bajar de peso usan creatina junto con quemadores de grasa.
- A pesar de la retención de líquidos, también aumenta la masa muscular magra.
- El atleta obtiene energía extra, que gasta en ejercicios de fuerza.
- Evita la descomposición de las proteínas. Gracias a la acción de la creatina, la producción de miostatina en los tejidos musculares se ralentiza significativamente.
Todos los datos proporcionados se obtuvieron de un estudio en el que participaron voluntarios. La pérdida de peso con monohidrato de creatina no se nota inmediatamente, sino gradualmente.
Creatinaen productos
En esencia, esta sustancia es una proteína. Se puede obtener de los alimentos. Se encuentra en el pescado y la carne, y una cantidad bastante grande de creatina se encuentra en los riñones y el hígado de los animales. Lamentablemente, la mayor parte de esta sustancia se destruye con el tratamiento térmico de los productos, por lo que no es posible obtener una cantidad suficiente de creatina de forma natural. Si los deportistas quieren mejorar su rendimiento, deberán utilizar un suplemento nutricional con esta sustancia además de una dieta especial.
Reglas de aplicación
La creatina en sí no es un producto para bajar de peso. Sus acciones están dirigidas a aumentar la resistencia del cuerpo durante el entrenamiento. Gracias a él, el atleta puede entrenar mucho más tiempo y más intensamente, y solo bajo tales condiciones para perder peso.
La norma diaria de creatina no debe exceder los 20 g Se recomienda dividir la dosis del medicamento en 4 tomas y usarla a lo largo del día. Lo mismo ocurre con el uso de creatina para la pérdida de peso por parte de las niñas. Si la creatina se usa simultáneamente con los quemadores de grasa, esto dará un cierto efecto, ya que el quemador de grasa tiene como objetivo reducir el peso y la creatina tiene como objetivo aumentar la resistencia durante el entrenamiento.
Compatibilidad de medicamentos
Se recomienda consumir con carnes, lácteos, cereales y pescados. También va bien con verduras frescas. Todos estos productos potencian el efecto de la creatina y la complementan a la perfección. La alimentación durante el entrenamiento debe serrico en proteínas y carbohidratos.
La creatina para bajar de peso se combina muy mal con los siguientes medicamentos para el tratamiento de la gota: indometacina e ibuprofeno. Y también con hormonas esteroides: "Ketazon" y "Betamethasone".
No se recomienda el uso de creatina en otro grupo de medicamentos. Estos son medicamentos destinados al tratamiento de úlceras gástricas y duodenales. Estos incluyen amoxicilina, claritromicina y roxatidina.
Después de tomar creatina, no se recomienda tomar café o té. Cualquier bebida estimulante está contraindicada para su uso durante el curso de la toma de este medicamento.
Creatina para mujeres
¿Cómo tomar creatina para adelgazar para mujeres y niñas? Como regla general, usan creatina con poca frecuencia. Según las estadísticas, solo el 5% del sexo justo usa esta droga. A los atletas no les gusta la peculiar "hinchazón" del ratón, que se produce debido a la retención de líquidos. Además, la creatina provoca hinchazón en la cara y una desagradable sensación de pesadez en el estómago. Como se ha observado repetidamente, las mujeres están más preocupadas por la hinchazón que los hombres, por lo que rara vez usan este suplemento dietético.
La creatina aumenta notablemente la fuerza en las atletas. A pesar de que este resultado es bastante efímero, le permite lograr resultados impresionantes. Además, se ha observado que las roturas musculares y las lesiones articulares son extremadamente raras en personas que toman creatina. Prácticamente no tienen pellizcos ydistensión muscular durante el ejercicio.
Características de uso
Se recomienda a las mujeres tomar creatina para adelgazar una hora antes del entrenamiento y en una cantidad no superior a cinco gramos. El curso de uso de la droga no debe ser más de cincuenta días. Durante este período, hay una notable saturación del tejido muscular con sangre, lo que mejora la contractilidad de las fibras.
Uno de los efectos secundarios de la creatina para bajar de peso es que, debido al aumento de la eficiencia del cuerpo, aumenta la carga sobre los músculos, lo que a su vez se refleja en la f alta de sueño, una disminución significativa de la inmunidad, dolor en el cuerpo e incluso un aumento de la temperatura.
Está contraindicado el uso de este remedio en enfermedades de los riñones y el hígado. Tampoco es deseable tomar creatina para personas con problemas del sistema cardiovascular.
Cómo perder peso
Para deshacerse del exceso de peso, debe usar la dosis correcta. No debe ser más de veinte gramos por día. Además, la dosis se divide en cuatro tiempos. Tres semanas después del inicio de la administración, la cantidad del medicamento se reduce a la mitad. Para la pérdida de peso en mujeres, se recomienda el uso de creatina con cualquier dieta baja en calorías. El hecho es que debido a la f alta de nutrición, los músculos se debilitan notablemente. La creatina ayuda no solo a mantenerlos en su forma original, sino también a fortalecerlos significativamente. Naturalmente, todo esto se conseguirá con el entrenamiento diario.
Daño a la salud
A pesar de todas las garantías de los fabricantes sobre los beneficios de la creatina para bajar de peso, la droga todavía tiene algún efecto negativo en el cuerpo del atleta.
- En los primeros días después de la toma, posible dolor de estómago y diarrea.
- "Monohidrato de creatina" se une a los líquidos y conduce a la deshidratación. Así, el tejido muscular absorbe agua, mientras que el resto del cuerpo sufre pérdidas de líquido. Si los quemadores de grasa se usan simultáneamente con este medicamento, la deshidratación será más pronunciada.
- Debido a este remedio, aparecen hinchazón en la cara y celulitis. Si los hombres soportan con calma la hinchazón en la cara, tales síntomas son inaceptables para las mujeres.
- El entrenamiento intensivo bajo la influencia de la creatina a menudo provoca calambres musculares.
Tenga en cuenta que este medicamento solo es útil para el entrenamiento de fuerza con series pequeñas y aumento de peso. Es absolutamente inútil para aeróbicos o ejercicios con repeticiones frecuentes y cargas de peso pequeñas.
