Muy a menudo, muchos de nosotros estamos cubiertos por momentos en los que se vuelve aterrador por una razón inexplicable, hay pánico, una sensación de ansiedad. Tal estado puede tener una duración diferente: para algunos pasa en unos minutos y para otros no desaparece durante varias horas. Esto no es más que un ataque de pánico. Qué hacer en tal situación, lo entenderemos en nuestro artículo.
Concepto de ataque de pánico
Si escuchas la explicación de los médicos, esos ataques son la respuesta del cuerpo al estrés, a las manifestaciones agresivas del entorno externo. Dichos ataques suelen estar sujetos a personas que tienen un sistema nervioso débil. Son muy sensibles a toda negatividad. Por un tiempo, todavía me las arreglo para contenerme, pero llega un momento en que es simplemente imposible esconderse de un ataque de pánico. Además, según los médicos, cualquier cosa puede convertirse en un desencadenante.
Muy a menudo, tales ataques comienzan, al parecer, sin razón aparente. En esto se parecen a la distonía vegetovascular. Averigüemos cómo se manifiesta un ataque de pánico, qué hacer enmomento del ataque?
Manifestaciones de un ataque de pánico
Para decir con 100% de certeza que una persona sufre ataques de pánico, deben estar presentes varios factores. Cuando comienza un ataque, se pueden observar los siguientes síntomas:
- El corazón comienza a latir más rápido.
- El pulso se acelera.
- Aparecen sudaderas.
- Parece que no hay suficiente aire.
- Dentro de un sentimiento de ansiedad y miedo incomprensibles.
- Extremidades temblorosas.
- Aparecen escalofríos.
- Puede haber dolor en el pecho.
- Algunos tienen miedo a la muerte.
- Aparecen náuseas y mareos.
- Puede incluso desmayarse.
- Sientes que te estás volviendo loco.
- Puede tener entumecimiento en brazos y piernas.
- El calor y el frío recorren el cuerpo.
- A algunas personas les duele el estómago en este momento.
- Discapacidad visual o auditiva.
- Convulsiones.
- Alteración de la marcha.
Si una persona tiene varios de los síntomas enumerados a la vez durante un ataque, entonces se puede argumentar que tiene ataques de pánico. Surge la pregunta: ¿por qué aparecen?
Razones para el desarrollo de ataques de pánico
La medicina moderna a veces es incapaz de explicar las manifestaciones de la psique humana. Nuestro cerebro sigue siendo un misterio en muchas de sus manifestaciones. Para saber cómo hacer frente a los ataques de pánico, debe averiguar su causa. Hay varios de ellos:
- Muy a menudo una persona está en constante tensión por la incapacidad de resolver algún problema. Ella lo muerde y lo persigue, el pánico parece que es imposible resolverlo, y ahora un paso antes de un ataque de pánico.
- Si hay algún evento no muy agradable que asusta a una persona, y si una vez que el cuerpo ha experimentado miedo, tal reacción es recordada y reproducida en un caso conveniente.
- La renuencia a enfrentar a alguien o algo también puede resultar en un ataque de pánico.
A menudo basta con entender lo que te desequilibra y te preocupa, trata de neutralizar este factor y los ataques de pánico dejan de ocurrir.
Primeros auxilios para un ataque de pánico
Si a menudo comenzó a visitar tales situaciones, entonces debe saber qué hacer con un ataque de pánico. Debemos aprender a lidiar con eso. Esto es lo que puede hacer de inmediato:
- Si hay una sensación de f alta de aire, tome cualquier bolsa y realice algunas exhalaciones e inhalaciones en ella. Intenta hacerlo con calma.
- Sonreír con fuerza también puede mejorar la situación.
- Trata de concentrarte solo en tu respiración, cuenta si la inhalación es más larga o la exhalación.
- Trate de no concentrarse en sus sentimientos, cambie su mirada a los objetos que lo rodean, comience a contar los pasos o los autos que pasan.
- Si estás dentro rodeadopersonas, situaciones que provocaron pánico, luego levántate y simplemente vete.
- Hable con su médico, tal vez debería tomar un tratamiento con sedantes.
- Puedes visitar a un psicólogo que te enseñará qué hacer con un ataque de pánico.
- Debes tratar de convencerte de que en tales situaciones no mueres.
- Encuentra una actividad para ti que te distraiga de los pensamientos negativos y te ayude a relajar el sistema nervioso.
Maneras de deshacerse de los ataques de pánico
Muchos creen que si comenzaron a experimentar ataques de pánico severos, no entienden qué hacer, entonces tienen un camino directo a la oficina del psicoterapeuta. Pero hay varias técnicas psicológicas que ayudarán, si no a deshacerse por completo de este problema, a reducirlo significativamente. Se pueden usar no solo en el momento de un ataque, sino también con anticipación, si, por ejemplo, sabes que en un ascensor siempre tienes miedo y comienza el pánico.
Echemos un vistazo más de cerca a estas técnicas que te ayudarán a poner tus nervios en orden.
Los primeros auxilios son relajación
Nuestras emociones afectan directamente a nuestro estado fisiológico. Si aparece el miedo, inmediatamente traba nuestros músculos, parecen estar paralizados por él. Si ya anticipa el inicio de un ataque de pánico, entonces necesita reducir la tensión muscular, lo que reducirá la probabilidad de un ataque de pánico. Solo necesita relajarlos, pero no todos pueden hacer esta habilidad, debe aprender esto. Muchos de nosotros, por extraño que parezca, ni siquiera nos damos cuenta de que sus músculos están en constante tensión.
Puedes aprender técnicas especiales de relajación, clases de yoga, auto-entrenamiento son una buena ayuda en esto.
Todas estas técnicas requieren una preparación previa y deben practicarse regularmente si a menudo sucumbes al pánico y al miedo. Solo así podrás hacer frente a la situación en el momento adecuado.
La respiración correcta en la lucha contra el pánico
En reposo y en un estado equilibrado del sistema nervioso, la respiración de una persona es uniforme y superficial. Cuando aparece el pánico, se vuelve intermitente y acelerado, o incluso puede congelarse. En ese momento, una gran cantidad de sangre con oxígeno y nutrientes fluye hacia las fibras musculares, como preparándolas para atacar o huir.
Pero a menudo la respiración acelerada provoca debilidad en el cuerpo, ruidos o zumbidos en los oídos, mareos, y estos síntomas en sí mismos pueden provocar un ataque de pánico. Si controla su respiración, entonces tales consecuencias pueden evitarse. Si te invade el pánico, debes:
- Lleva más aire a los pulmones.
- Trata de respirar no con el pecho, sino con el estómago.
- Inhala por la nariz y exhala por la boca.
- Inhala por cuatro segundos y exhala por 6.
- Repita así hasta que la respiración sea completamente normal.
Sin mucha práctica, será difícil la primera vez, pero con el tiempo, el entrenamiento dará sus resultados y te resultará más fácil sobrellevar la f alta de aire.
La distracción como forma de librarse de un ataque de pánico
Siaparece el pánico, luego la persona comienza a escuchar su condición y esto agrava aún más la situación. Controla su respiración, le parece que se está asfixiando, que su corazón late mal. Preocuparse por su condición solo hace que el ataque sea aún más pronunciado y se forma un círculo vicioso.
Para evitar esto, debemos tratar de desviar nuestra atención del mundo que nos rodea de nuestras sensaciones. Simplemente puede mirar los objetos circundantes o tratar de describir en detalle lo que ve. Esto ayudará a distraerte de ti mismo y gradualmente el pánico se desvanecerá. Esto se aplica absolutamente a cualquier lugar y momento del inicio de un ataque de pánico.
Pánico en el avión
Hay bastantes personas que no tienen tanto miedo a nada como a volar en avión. Por supuesto, si es posible viajar en tren o autobús, está bien, pero si no se puede evitar el vuelo, ¿qué hacer entonces? En primer lugar, podemos aconsejarle que se prepare previamente para el vuelo:
- No mire hacia delante en los informes aterradores de carreteras sobre desastres y accidentes.
- Lleva contigo algo como un talismán, cosa u objeto que creas que te trae buena suerte.
- Comer bien antes del camino.
- Puedes hablar con la azafata antes del despegue, ella te ayudará a superar tu miedo.
- Piensa en positivo.
- Para distraerse, puede llevar un libro o un reproductor para escuchar música.
¿Pero qué hacer con un ataque de pánico si todas las medidas no han ayudado?
- Controlar la respiración puede ayudar mucho. Esto ya se ha discutido anteriormente.
- Por adelantado, escriba melodías para relajarse en el reproductor o en el teléfono, en un momento de pánico serán útiles.
- Me dio un ataque de pánico en el avión. ¿Qué hacer? La técnica de escritura libre ayudará. Para hacer esto, abastécete de un bolígrafo y un cuaderno y escribe todos tus pensamientos. Ayuda a calmarse.
Si piensa en todo con anticipación, puede evitar el pánico o sobrevivir con menos pérdida para su sistema nervioso.
ataques de pánico durante el embarazo
Qué hacer en tales situaciones y cómo sobrellevarlas, las futuras madres no siempre lo saben. Si, incluso antes de una situación interesante, una mujer sufrió ataques de pánico, entonces durante el embarazo sucede que no la molestan, ya que su cabeza está completamente ocupada con otra cosa: pensamientos sobre el bebé por nacer.
Pero todo el mundo sabe que el estado de embarazo hace que muchas de las personas del sexo justo se sientan aún más ansiosas, lo que significa que existe el riesgo de que los ataques de pánico se conviertan en invitados frecuentes.
Los médicos aconsejan a las futuras madres que visiten a un psicólogo o psicoterapeuta con anticipación para prepararse para tales situaciones y saber cómo comportarse. No debemos olvidarnos de las formas que ayudarán a sobrellevar la situación:
- Ejercicios de respiración.
- Relajación.
- Distracción de tus sentimientos.
No es deseable tomar medicamentos durante el embarazo, por lo que es mejor abstenerse de tomar tranquilizantes, especialmente sinrecomendación del médico.
De la información queda claro que todas las categorías de personas pueden estar sujetas a ataques de ansiedad y miedo, independientemente del género y el estatus social. Qué hacer durante un ataque de pánico, discutimos anteriormente, las técnicas y métodos propuestos son adecuados para absolutamente todos, no solo para mujeres embarazadas. Si la futura madre durante este período difícil para ella está rodeada de personas cariñosas y amorosas, entonces habrá muchas menos razones para los ataques de pánico.
¿Cómo prevenir el pánico?
Dado que las causas y el mecanismo de los ataques de pánico aún no se han dilucidado por completo, no existen recomendaciones específicas para su prevención, aunque los médicos pueden aconsejar lo siguiente:
- Mantenga un estilo de vida activo: ya se ha demostrado que la f alta de endorfinas, que se producen por esto, es una causa común de un ataque.
- Trata de mantener la calma bajo cualquier circunstancia, aprende técnicas de relajación, aprende a controlarte y a sobrellevar las emociones.
- El té o el café fuertes pueden causar palpitaciones en el corazón, por lo que es mejor reducir el consumo.
- Excluye el alcohol de tu vida, su ingesta puede provocar reacciones completamente inesperadas en el cuerpo, incluido el miedo.
Si ningún método para sobrellevar el pánico le ayuda, entonces es mejor visitar a un especialista para no agravar aún más la situación.
Por supuesto, en nuestro tiempo es difícil mantener la calma y el equilibrio, pero cada uno de nosotros debe esforzarse por lograrlo, entonces no tendrá que pensar qué hacer con un ataque de pánico, no le importará un oportunidad de temer yla ansiedad te abruma. Manténgase saludable y seguro.
