El deporte es salud, y esta afirmación es indiscutible. Pero las clases regulares con actividad física intensa tienen la otra cara de la moneda: la aparición de muchas patologías y trastornos funcionales de órganos y sistemas, incluso en los jóvenes. El ejemplo más común es un aumento de la presión arterial en los deportistas. Simplemente no hay entrenamiento sin hipertensión.
Cómo se produce la presión arterial alta (PA)
Muchas personas ni siquiera son conscientes de que tienen presión arterial alta, incluso si a veces se la miden. Por eso los médicos llaman a la hipertensión el asesino silencioso. La patología es insidiosa: el 70% de las personas que padecen una enfermedad mueren en los primeros 5 años después de un diagnóstico oficial. El 89% muere mientras duerme. La presión arterial alta es un camino directo a los ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares.
Vista general de la presión
El corazón humano es una bomba para bombear sangre en el cuerpo y proporcionarla a todos los órganos y sistemas. Cuando se contrae, las cámaras se comprimen y la sangreliberado en el torrente sanguíneo. Esta contracción se llama sístole. Luego, el músculo cardíaco se relaja (diástole) y la sangre ingresa nuevamente a las cavidades cardíacas para su posterior eyección. A partir de aquí, se obtienen 2 indicadores de presión: sistólica y diastólica - superior e inferior, respectivamente.
La presión arterial normal de un adulto no debe exceder los 120/80 mm Hg. Art., los indicadores por debajo de estas cifras (por ejemplo, 110/70) también son normales. Pero una caída por debajo de 110 o un aumento por encima de 130 mm Hg. Arte. ya no se considera la norma.
130/80 sigue siendo la norma, pero ya está en el límite. Los valores superiores a 130/90 indican hipertensión.
BP 140/95 - definitivamente hipertensión de 1-2 grados, que requiere tratamiento. La presión puede aumentar en una persona a veces, por ejemplo, con emoción, miedo o incluso limpiando la habitación. La presión en los atletas durante el ejercicio aumenta no solo en términos de indicadores, sino en frecuencia, es decir, aumenta muchas veces durante el entrenamiento. En los deportes, el corazón experimenta tales cargas todo el tiempo, trabajando en modo extremo. La hipertensión se desarrolla si la presión arterial en los atletas se excede más de 2 veces seguidas durante un entrenamiento.
Etiología del fenómeno
Los motivos están determinados por la saturación de cargas, nutrición y estilo de vida del atleta. Los deportes activos son automáticamente un grupo de riesgo para la hipertensión. La fuerza y los deportes extremos contribuyen al desarrollo de la enfermedad.
- El culturismo, la lucha libre son provocadores directos de la hipertensión. Cómo sucede: se levanta un gran peso de un tirón conteniendo la respiración y una fuerte tensión muscular. Después del idiotalanzamiento menos brusco con reducción de peso y relajación del músculo cardíaco. Esto da un s alto brusco en la presión y puede terminar en un desastre. En caso de hipertensión, fitness intenso y prolongado, está prohibido levantar pesas.
- Buceo. El esquema para levantar la presión arterial aquí es similar al descrito. La diferencia está sólo en la presencia del cuerpo bajo el agua con la acción de la presión externa además.
- Paracaidismo. En altura, el oxígeno siempre es insuficiente, y en los paracaidistas esto se combina con un subidón de adrenalina. Todos los órganos internos están trabajando al límite.
Trabajar duro es de lo que se tratan las competencias y demostraciones. Esto tiene el efecto más negativo sobre el corazón y el sistema vascular, porque para bombear sangre en grandes volúmenes, el corazón debe aumentar su rendimiento y la frecuencia de las contracciones. Y esto no es más que taquicardia e hipertensión.
La presión en los atletas también aumenta debido a factores negativos adicionales:
- tensión nerviosa por miedo a perder;
- fluctuaciones en el peso corporal;
- f alta de sueño;
- comida salada.
Por ejemplo, una dieta estricta permite que el cuerpo tenga el tamaño y el peso adecuados. Esto significa la ausencia de nutrientes en la dieta, y por lo tanto el aumento de la presión.
La violación de los patrones de sueño también conlleva aumentos de presión. El estrés está presente en todas las competiciones, por lo que es correcto medir la presión arterial en reposo.
Los esteroides anabólicos definitivamente aumentan la presión arterial, pueden provocar un s alto con sueño prolongado, estreñimiento.
Bañarse o ducharse también es una razón por la que se requieren tratamientos de aguatiempo de recuperación. Las nuevas tecnologías aumentan la presión arterial: dispositivos con campos electromagnéticos. El frío en el dormitorio provoca vasoespasmo y también aumenta la presión arterial. La temperatura óptima en la habitación debe rondar los 20 grados.
Fumar, té fuerte y café, especialmente con el estómago vacío, son provocadores esenciales de la hipertensión.
BP no se mide acostado o con las piernas cruzadas; esto siempre aumentará el rendimiento. Lo ideal es que te sientes derecho.
Deportes de potencia
Los deportes de fuerza son un gran y constante estrés para el cuerpo, después de lo cual se necesita tiempo para una larga recuperación del corazón y los vasos sanguíneos. Pero el problema es que los deportistas profesionales no pueden permitirse largas pausas. Es por eso que incluso antes de los 30 años, todos los oficiales de seguridad a menudo desarrollan hipertensión, presión arterial patológicamente alta en los atletas. El deporte óptimo para la prevención de enfermedades es el ejercicio aeróbico (como caminar, nadar y hacer yoga). Al mismo tiempo, los vasos se expanden, la presión arterial se normaliza y el sistema cardiovascular (CVS) se entrena. Pero las fuerzas de seguridad no pueden permitirse ese lujo, porque durante los aeróbicos perderán su forma y volumen muscular.
Incluso durante un entrenamiento, la presión arterial de los atletas cambia docenas de veces y más a menudo hacia arriba. El corazón se va desgastando poco a poco.
Síntomas preocupantes
Para detectar una violación en el trabajo del corazón y el comienzo de un aumento de la presión a tiempo, en el gimnasio debe tener agua, un tonómetro, validol,nitroglicerina o hipotensión prescrita. Necesitas medir la presión varias veces. Es muy conveniente simplemente usar un brazalete con un tonómetro en la mano. Es ligero, automatizado, compacto y especialmente relevante para atletas profesionales.
Deje de hacer ejercicio, o mejor aún, llame a un médico, necesario si:
- detrás del esternón, con un regreso al omóplato, brazo, había un dolor agudo y apremiante;
- náuseas repentinas, a veces con vómitos;
- los ojos son oscuros y las moscas parpadean;
- mareos y zumbidos en los oídos;
- sudor frío;
- asfixia y miedo a la muerte.
Trate de salir al aire libre o siéntese cerca de una puerta o ventana abierta. Intenta calmarte y relajarte.
Pide un vaso de agua fría para beber y límpiate las manos y la cara. Es necesario tomar gotas de validol o valocordina.
Otra opción: me siento normal y la presión aumenta en el tonómetro. El algoritmo de acciones no cambia esto. El entrenamiento deportivo se detiene inmediatamente.
Entrenar el músculo cardíaco
Con los aeróbicos, los vasos sanguíneos se vuelven elásticos debido al desarrollo del endotelio vascular, la aparición de nuevos capilares. Esto aumenta la eficiencia del corazón. También mejora el suministro de sangre a los músculos esqueléticos.
Los más útiles para el corazón y los vasos sanguíneos son:
- nadar;
- carrera a pie;
- yoga (no todas las asanas);
- aeróbic acuático;
- correr tranquilo;
- gimnasia qigong;
- estiramiento;
- ejercicios de respiración;
- ciclismo;
- viajes de esquí;
- baile deportivo y patinaje.
La lista es bastante impresionante, pero correr, caminar y hacer yoga son de particular importancia.
Correr es el deporte más popular y beneficioso para la hipertensión. Un ritmo moderado de trote fortalece el corazón, mejora el estado general, reduce la presión arterial y aumenta el suministro de oxígeno al cerebro. Correr no se trata de velocidad, se trata de duración. Aire sano y fresco.
La marcha atlética también es una opción para los no deportistas hipertensos. Por cierto, la presión en los ex atletas a menudo permanece significativamente elevada y requiere no solo control, sino también tratamiento. Por lo tanto, estas recomendaciones también son útiles para ellos.
La acción de los anabólicos sobre la presión arterial
Los esteroides anabólicos son populares no solo entre los culturistas. Los resultados con su uso, por supuesto, mejoran, pero a un precio elevado.
El inequívoco aumento de rendimiento fracasa en que los anabólicos aumentan la PA en un 50% de los casos de uso y el riesgo de patologías cardíacas y vasculares.
No se recomienda encarecidamente combinar anabólicos y deportes para las siguientes categorías de personas:
- Más de 35.
- Con mala herencia, predisposición a la hipertensión en la familia. Si los padres eran hipertensos, la descendencia tendrá un 75% de posibilidades de hipertensión.
- Que ya tienen al menos 2 factores de riesgo para desarrollar hipertensión.
Lo mismo ocurre con la nutrición deportiva: si un frasco contiene indicaciones de contenido de cafeína y efedrina, vuelva a colocarlo en el estante. Incluso con GB(Hipertensión) 1er grado no se puede tomar. Y la glutamina, los fosfatos y la creatina son inofensivos.
Presión después de la carga: norma y tolerancia
La presión normal para un atleta debe ser de 120-130/80-90 mm Hg. Arte. Después del ejercicio, el cambio aceptable es 140-150/90-100 mm Hg. Arte. Es importante no solo monitorear y controlar los indicadores del tonómetro, sino también el tiempo durante el cual los números vuelven a la normalidad, es decir, el período durante el cual se restablece la presión. Normalmente, no debería ser más de una hora. Los indicadores después de la carga y antes de ella son desiguales. La presión tiende a subir.
En general, la presión de los atletas es más baja que la de la gente común, debido al constante entrenamiento de los vasos sanguíneos. Después de la actividad física activa, la presión aumenta; esto es natural y normal, si en un tiempo determinado todo vuelve a la normalidad a los números originales. Son los s altos bruscos los que son peligrosos para los atletas, que pueden provocar un golpe incluso con una carga pequeña.
¿Cuándo medir la presión arterial en el gimnasio?
En todas las etapas de la visita a la sala:
- Medir antes del ejercicio en reposo.
- Repita después de la carga inicial (no debería marcar una gran diferencia).
- Mide la presión inmediatamente después del entrenamiento y después de media hora.
Si la presión de los atletas es superior a 140/90, debe dejar de hacer ejercicio.
Pulso
Pulso y presión arterial del atleta, profesionalmenteinvolucrados en deportes de poder son siempre elevados. El sistema comienza a trabajar duro, por lo que los principiantes pueden tener miedo de su pulso fuera de escala.
La frecuencia cardíaca de una persona disminuye ligeramente con la edad. En la vejez, vuelve a subir ligeramente. En mujeres en la menopausia, el pulso aumenta. Al mismo tiempo, la resistencia también disminuye.
Si al comienzo de la trayectoria deportiva, a la edad de 15 a 25 años, el pulso puede ser de 75 a 80 latidos por minuto, luego a la edad de 30 a 45 a 50 latidos. Esto se considera la norma de presión en los atletas, en una persona común es bradicardia. En las mujeres del mismo grupo de edad que los hombres, el pulso siempre es de 7 a 10 latidos menos.
El pulso débil es el resultado de un trabajo insuficiente del corazón. La presión y el pulso no están directamente relacionados; no puede pensar que reducir la velocidad del pulso reducirá la presión.
Con un esfuerzo físico significativo en atletas profesionales, el pulso puede llegar a 200 latidos, en levantadores de pesas en el momento de levantar cargas hasta 120-135 latidos por minuto. En estos momentos es importante controlar la respiración.
Hipotensión en atletas
La hipotensión suele ser un problema para las mujeres jóvenes. Con esta patología, las células del cuerpo reciben menos oxígeno y nutrición, se desarrolla un estado de hipoxia persistente. El sistema nervioso autónomo juega un papel importante en su desarrollo.
Por qué baja la presión arterial durante las actividades deportivas
Reducir la presión arterial después de la educación física es ilógico, pero puede ocurrir debido a los siguientes factores:
- distonía vegetativo-vascular;
- exceso de trabajo o mala forma física;
- insuficiencia de la válvula mitral, como después del reumatismo;
- angina;
- hipotensión de la naturaleza.
El descanso después del ejercicio es muy importante: cuanto mayor sea su intensidad durante el entrenamiento, más tiempo debe ser el descanso - de 24 a 48 horas.
¿Es posible practicar deportes con presión arterial baja?
No todos los deportes son buenos para la hipotensión. Por cierto, los pacientes con hipotensión viven más tiempo.
Si, con hipertensión, los vasos experimentan una carga en las paredes y pueden reventar, entonces con hipotensión, la sangre, por el contrario, no ingresa bien al cerebro, lo que provoca hipoxia con desmayos y mareos posteriores.
La baja presión en un atleta lo llevará a caer justo durante el entrenamiento, por lo tanto, con hipotensión, clases con inclinaciones, bajar la cabeza, s altos mortales, colgar el torso en la barra horizontal, sentadillas, con todo lo relacionado con el equilibrio son excluido. El cansancio y la f alta de sueño, las dietas y los ayunos con diversos fines agravan la afección.
Cómo reconocer la hipertensión
El aumento de la presión arterial en los atletas se manifiesta como dolores de cabeza característicos en la parte posterior de la cabeza y las sienes, mareos. Las manifestaciones durante el entrenamiento se intensifican, en reposo pueden estar ausentes. Otros signos de presión arterial alta:
- sangrados nasales;
- acúfenos;
- deterioro visual y auditivo;
- náuseas o vómitos;
- trastornos del sueño;
- hinchazón de las extremidades;
- cara hiperémica durante el ejercicio;
- dolor cardíaco y aumento del ritmo cardíaco incluso en reposo.
Tratamiento de la hipertensión
La terapia es compleja, peropredominan los antihipertensivos. Son seleccionados solo por un médico, individualmente, teniendo en cuenta la etapa de hipertensión, la edad y las enfermedades concomitantes.
Se pueden recetar sartanes, inhibidores de la ECA, bloqueadores (alfa y beta), antagonistas del calcio, diuréticos y medicamentos combinados.
La lista es enorme y todos tienen ciertas indicaciones y contraindicaciones. Se excluye la automedicación.
También se recomienda medir periódicamente la presión arterial, 3 veces al día: inmediatamente después de despertarse, durante el día y antes de acostarse.
La terapia tiene éxito si la presión arterial no supera los 120-130/80-90 mmHg. Arte. La inestabilidad de la presión arterial puede indicar la posibilidad de complicaciones o un tratamiento inadecuado.
Prevención
La actividad física intensa está contraindicada. Los aeróbicos, la natación, la marcha nórdica o el yoga son útiles. Con hipertensión de tercer grado, solo se permite caminar.
Dieta esencial - tabla número 10: reducir la sal, el azúcar y las grasas animales.
Requiere cese de anabolizantes, exclusión del menú de café, té, bebidas energéticas y gaseosas. La ingesta profiláctica de multivitaminas está indicada para fortalecer la inmunidad.
Recomendaciones para controlar la presión arterial durante el entrenamiento
En el entrenamiento, se deben seguir las siguientes reglas:
- Cumplimiento del régimen hídrico adecuado - 2,5 litros de agua limpia al día.
- La frecuencia cardíaca permitida no supera los 76 latidos/min 2 horas después del ejercicio.
- Para reducir la presión arterial, se aplican ejercicios de respiración: respiración lenta y profunda con las manos en las rodillas. Asi quepuede reducir la presión arterial en 20 mm. Hay otra opción: coloque las manos detrás de la cabeza y, enderezándose, respire profundamente.
Entonces, ¿qué presión deben tener los atletas? La norma que caracteriza después de la carga es de 131/84 mm Hg. calle
