La salud es la base de la existencia de la nación, es el resultado de la política del país, que crea una necesidad interna en los ciudadanos de tratarla como un valor. La preservación de la salud es la base para el cumplimiento del destino de la persona de procrear.
Preservación y restauración de la salud
Para el buen funcionamiento del cuerpo y la prevención de enfermedades, una persona debe estar constantemente en movimiento. Con un estilo de vida sedentario, el metabolismo se altera y esto generalmente conduce a la obesidad con consecuencias agravantes.
Solo con movimiento activo, los órganos y sistemas humanos funcionan normalmente. La baja movilidad conduce a una reducción de la vida humana.
A menudo, un estilo de vida sedentario se asocia con las peculiaridades de la profesión o, debido a una enfermedad, la necesidad de guardar reposo en cama. Tal vida tiene un efecto perjudicial sobre la salud: se desarrollan trastornos cardiovasculares, se altera el metabolismo. La f alta de movimiento provoca hambre muscular, que es tan peligrosa como la f alta de oxígeno, la desnutrición y ladeficiencia de vitaminas.
Una herramienta eficaz que contribuye a la eliminación de los efectos negativos de la f alta de movimiento es una cultura física que mejora la salud. Desempeña el papel de profiláctico, previniendo enfermedades y restaurando el cuerpo después de varias enfermedades.
Salud caminando
Una característica de este tipo de caminata es su factor calmante, distrae de las cargas mentales y nerviosas, y también elimina la f alta de actividad motora.
La regeneración de la salud física al caminar es sutil. La duración de las caminatas y la velocidad del movimiento aumentan gradualmente. Como resultado, se fortalece el sistema musculoesquelético, se desarrolla resistencia general y una postura correcta. Los factores naturales de la naturaleza - aire limpio y luz solar - durante una caminata también tienen un efecto beneficioso sobre la condición física de una persona.
Carrera de salud
¿Cómo restaurar la salud? Ponte a correr. Este es un medio universal para fortalecer la acción. Todos los sistemas del cuerpo (respiratorio, cardiovascular, nervioso y muscular) comienzan a funcionar normalmente.
Durante la carrera para mejorar la salud, se fortalece el sistema musculoesquelético, se reduce la incidencia de enfermedades cardiovasculares y se mejoran los procesos metabólicos. Además, todos los órganos internos y los vasos sanguíneos empiezan a funcionar mejor.
Nadar
Un medio único de educación física es la natación. Este deporte es adecuadocuando se necesita una recuperación total de la salud. En el agua, debido a sus propiedades (alta densidad, contenido de oxígeno, baja temperatura), una persona se siente en un estado cercano a la ingravidez. La temperatura más baja del agua, en comparación con la temperatura corporal, da un efecto de endurecimiento. En el medio acuático, el dolor disminuye. En el proceso de sumergirse a diferentes profundidades mientras se contiene la respiración, se entrenan los sistemas respiratorio, cardiovascular y nervioso. El tono muscular en agua fría aumenta, lo que afecta favorablemente el sistema muscular.
Conclusiones
Tenga en cuenta lo siguiente:
- El estilo de vida de una persona y su salud están interconectados. Para el buen funcionamiento del organismo es necesaria la actividad física constante.
- El sistema de recuperación de la salud debe incluir necesariamente una cultura física que mejore la salud.
- En el proceso de entrenamiento, una persona se beneficia solo en el caso de un conjunto de ejercicios correctamente seleccionados.
- La variedad de cultura física que mejora la salud brinda a todos la oportunidad de elegir el deporte apropiado, teniendo en cuenta las características individuales.
¿Cuánto tiempo para hacer educación física?
Cómo restaurar la salud con la ayuda de la educación física, ¿cuánto tiempo se debe dedicar a los ejercicios físicos? Científicos de la Universidad de Investigación Británica trabajaron en este tema.
Descubrieron, por ejemplo, que las personas de 18 a 64 años necesitan 2,5 horas de actividad física a la semana (bailar, caminar, andar en bicicleta) ouna hora y cuarto de sesiones de alta intensidad. Y para fortalecer los sistemas cardíaco y pulmonar, el tejido muscular, reducir el riesgo de enfermedades que no son de naturaleza infecciosa, el tiempo de clases semanales debe ser de al menos 5 horas.
Las personas mayores de 65 años deben dedicar al menos 1 hora y 15 minutos a la semana a actividades de bienestar, y niños y adolescentes, al menos una hora diaria. Se debe dar preferencia a los aeróbicos sobre los ejercicios de fuerza.
Escuela de Salud
Se están creando en el país escuelas especiales para la prevención y tratamiento de diversas enfermedades. Su objetivo es:
- proporcionar información fiable sobre la enfermedad;
- aumentar la responsabilidad de una persona por su propia salud;
- formar fuertes creencias para cumplir con los requisitos del médico, el deseo de ser tratado;
- motivar a llevar un estilo de vida saludable;
- fomentar la prevención de enfermedades.
El tamaño del grupo en la escuela de salud no es más de 10 personas. Cada lección tiene una duración de dos horas académicas con un breve descanso de 10 minutos, la frecuencia de las clases: al menos dos veces por semana. El programa de formación incluye hasta 10 lecciones.
Siete consejos de salud
Además de los medicamentos utilizados en la lucha contra las enfermedades, usted puede ayudarse a sí mismo sin medicamentos. Siguiendo solo siete consejos, será fácil responder a la pregunta "¿Cómo restaurar la salud?".
- Muévete tanto como puedas.
- Come menosproductos químicos.
- Dar preferencia a las verduras y frutas.
- Organiza el régimen de bebida adecuado.
- Prueba el ayuno.
- Duerme lo suficiente todos los días.
- Estar más al sol.
Estos consejos te ayudarán a sentirte bien, mejorar tu estado de ánimo y disfrutar de la vida.
Recuperación de la salud después del parto
El embarazo y el parto generan mucho estrés en una mujer y lleva tiempo volver a la normalidad. Después del nacimiento del bebé, todo el cuidado de él vuelve a caer sobre los hombros de la madre. Cómo restaurar la salud y mantener una buena salud durante este tiempo:
- observe cuidadosamente la higiene íntima;
- ayudar al útero a volver a su tamaño anterior. Para hacer esto: recuéstese más boca abajo, vacíe la vejiga regularmente, amamante a su bebé después de 2 horas;
- preste mucha atención a su dieta: coma a menudo en porciones pequeñas, use productos naturales, coma más verduras y frutas, beba productos lácteos fermentados todos los días, coma cereales, renuncie a las comidas grasosas y picantes;
- cuidado suave de los senos;
- Esté atento a su salud. Si no se siente bien, busque atención médica de inmediato;
- no permita un gran esfuerzo físico. No levante más de 5 kg durante las primeras seis semanas después del parto;
- reservar tiempo para la educación física - caminar es mejor durante este período;
- dormir bien y tener tiempo pararecreación. No tienes que hacer todo a la vez. Transferir parte del trabajo al esposo o parientes cercanos.
Comida
La comida saludable es la clave para la salud. Una nutrición adecuada requiere productos naturales que contengan sustancias naturales que ayuden a fortalecer las defensas del organismo. Estos incluyen frutas y verduras frescas, productos lácteos, cereales, varios frutos secos.
¿Qué es bueno para la salud? ¿Qué alimentos contribuyen a un estilo de vida saludable?
- Los tomates son ricos en vitamina C, tienen un efecto beneficioso sobre el sistema cardiovascular y previenen el desarrollo de células cancerosas.
- La avena es rica en vitamina E, contiene proteínas y mucha fibra, necesaria para el buen funcionamiento del sistema digestivo humano.
- Kiwi, cuyas semillas son ricas en ácidos grasos Omega-3, y la pulpa es rica en vitaminas E, A, C.
- Las uvas negras apoyan el trabajo del músculo cardíaco, previenen la formación de neoplasias.
- Las naranjas contienen muchas pectinas que reducen el colesterol malo, contienen vitamina C.
- El brócoli es rico en ácido ascórbico, vitaminas U, K, PP, oligoelementos: potasio, calcio, sodio, hierro, fósforo y también contiene antioxidantes.
- El aguacate normaliza los niveles de glucosa en sangre. Los frutos son ricos en vitaminas.
- Berro, tiene mucho calcio, hierro, ácido fólico y yodo, hay vitaminas E, A, C.
- El ajo estabiliza la presión arterial.
- Olivael aceite contiene antioxidantes y ayuda a reducir el colesterol.
- Las manzanas ayudan a la digestión, reducen el colesterol, limpian el cuerpo de toxinas.
- Calabaza. Su pulpa contiene mucha fibra, oligoelementos, vitaminas. Cuando se usa calabaza, el metabolismo mejora, la presión disminuye y la hinchazón disminuye. El jugo de calabaza ayuda con los cálculos renales y vesicales.
- Zanahorias. Debido al contenido de betacaroteno y vitaminas que contiene, se recomienda para diversas enfermedades del corazón y el estómago, así como para la baja visión.
- La col es útil para patologías hepáticas y úlceras estomacales, se recomienda para la obesidad, esclerosis vascular, contiene vitaminas U, C.
- Las hojas de apio contienen mucho caroteno y vitaminas. Se recomienda para enfermedades nerviosas, enfermedades del corazón.
- El trigo sarraceno es rico en hierro y calcio, promueve el adelgazamiento de la sangre, es útil para la presión arterial alta, enfermedades vasculares, aterosclerosis.
- Verduras (eneldo, perejil, lechuga, acedera) es una fuente de fibra, limpia los intestinos. Todas las verduras comestibles son bajas en calorías, altas en vitaminas y aminoácidos que son fáciles de digerir.
- Los huevos ralentizan el proceso de envejecimiento, gracias a su contenido en acetato de tocoferol, rico en proteínas.
- El requesón es una fuente de calcio, muy necesario para el buen funcionamiento del organismo.
- Los frutos secos son ricos en vitaminas, se recomiendan para normalizar el funcionamiento de la glándula tiroides, mantener la elasticidad de la piel, mejorar la función cerebral. Es suficiente comer hasta 4 frutos secos al día.
Se recomienda consumir diariamente algunos de los veinte enumerados sin dañar la salud. Esta es una lista de alimentos esenciales para una nutrición adecuada.
Conclusión
La salud humana está bajo la atenta atención de científicos de diferentes campos de la ciencia. Puede guardarlo cuando una persona lleva el estilo de vida correcto: come racionalmente, duerme bien, endurece el cuerpo, combate los malos hábitos. Se han organizado escuelas especiales y centros de recuperación de la salud en las ciudades rusas para ayudar a las personas a preservar y fortalecer este valioso regalo de la naturaleza.
