No todas las personas controlan el nivel de colesterol en la sangre. Algunos ni siquiera saben que existe el colesterol bueno y el malo. Solo aquellos que ya han experimentado las desagradables consecuencias de su aumento en la sangre comienzan a rastrear el nivel de esta sustancia.
¿Qué es el colesterol?
La colestrina es una sustancia parecida a la grasa. No se puede decir inequívocamente que es un veneno para el cuerpo, porque forma parte de las membranas celulares del cuerpo humano. Además, el propio cuerpo produce la mayor parte y el resto entra en el torrente sanguíneo a través de los alimentos.
Durante mucho tiempo, todos los luchadores por un estilo de vida saludable siguieron dietas bajas en colesterol y luego su salud se deterioró drásticamente. Entonces, ¿el colesterol bajo es bueno o malo? Los médicos responden inequívocamente que el colesterol es importante y necesario para una persona. Solo su exceso es dañino para el cuerpo. Una gran cantidad de la sustancia contribuye a la aparición de aterosclerosis y forma placas que son peligrosas para la salud. Pueden causar accidentes cerebrovasculares, infartos y enfermedades cerebrales.
¿Qué es el colesterol?
Es necesario ante todo tener en cuenta que hay colesterol bueno y malo. El colesterol malo en la sangre forma placas, cuyo efecto negativo ya se ha discutido anteriormente. Una buena es una sustancia muy densa. Tiene un efecto positivo en la salud humana y limpia el cuerpo del colesterol malo.
Cuando se extrae sangre para un control apropiado, el médico en el laboratorio primero observa el índice aterogénico. Esto es cuando el colesterol bueno y malo está presente en la sangre, y se descubre su proporción. Si se establece que la anterogenicidad se ha deteriorado y se está quedando atrás de la norma, entonces el médico predispone al paciente al desarrollo de aterosclerosis.
Idealmente, si el paciente controla su salud y controla la proporción correcta de colesterol malo y bueno en la sangre. Pero, por desgracia, no todo el mundo lo hace.
¿Quién es propenso a tener problemas de colesterol?
No es ningún secreto que hay un cierto grupo de personas que son más propensas a desarrollar aterosclerosis que otras. El colesterol es bueno y malo, o más bien su proporción anormal, afecta negativamente la salud humana. Esto es especialmente cierto para las personas con sobrepeso.
Además, las personas con predisposición a esta enfermedad pueden sufrir de colesterol alto. Estos son hombres que tienen más de 40 años y mujeres que ya han tenido la menopausia. Asimismo, la aparición de placas de colesterol preocupa principalmente a aquellas personas que llevan un estilo de vida sedentario, fuman o a menudobeber alcohol en grandes cantidades.
Los médicos recomiendan encarecidamente que todas las personas que pertenecen a este grupo de riesgo se sometan a un análisis de sangre anual para detectar anterogenicidad. También merece la pena vigilar especialmente el nivel de colesterol de aquellos hombres y mujeres que ya han padecido enfermedades del sistema cardiovascular.
Beneficios del colesterol
Además del hecho de que el colesterol es el material de construcción de las células del cuerpo, con su ayuda una persona puede producir ácidos biliares. Es solo gracias a los ácidos biliares que el proceso digestivo se desarrolla correctamente y sin problemas.
Además, el colesterol, cuando su cantidad es normal, contribuye a la producción de hormonas sexuales femeninas y masculinas. Además, sin ella, la cantidad normal de hormonas estaría en entredicho.
Además, con la ayuda del colesterol, se produce una reserva de energía en el organismo. Esta reserva tiene un efecto positivo en muchos mecanismos biológicos dentro de una persona.
Por lo tanto, el colesterol, bueno y malo, es una sustancia esencial que debe estar presente en el cuerpo. En ningún caso debe ignorarse, al igual que no se recomienda para bajar específicamente el nivel de colesterol en la sangre.
Norma de colesterol en sangre
Entonces, arriba, se identificó qué es el colesterol y el grupo de riesgo. Ahora debe comprender cuándo la proporción correcta es el colesterol bueno y el malo. La norma, según conceptos generalmente aceptados, se fija en el nivel:
- colesterol total - 5 mmol/l;
- malo al mismo tiempo no debe exceder los 3 mmol/l;
- bueno debe ser al menos 1,5 mmol/L.
Por cierto, el colesterol malo también es importante para el cuerpo humano, y no es necesario excluir de la dieta los alimentos que lo contienen. Esta sustancia tiene un efecto positivo en el estado del sistema inmunológico del cuerpo humano. Sin ella, una persona a menudo se enfermará y el sistema inmunitario no podrá hacer frente ni siquiera a las bacterias más simples.
Qué alimentos contienen colesterol bueno y malo
Una persona que ha decidido cuidar su salud inmediatamente tiene la duda de ¿cómo aumentar el colesterol bueno y bajar el malo?
De hecho, el nivel de esta sustancia es más fácil de reducir que de aumentar. Para que el colesterol bueno sea normal y su concentración en la sangre no disminuya, es necesario comer regularmente pescado de mar, nueces, frutas (especialmente manzanas). Las aceitunas, al igual que la soja, también aumentan el colesterol bueno. Una persona puede complementar su dieta con otros productos, por ejemplo, que contengan fibra y pectina. Limpian el organismo del exceso de colesterol malo.
Para bajar el colesterol malo, los nutricionistas recomiendan eliminar o comer con precaución los siguientes alimentos:
- cerebros;
- yema de huevo;
- huevos de gallina;
- riñones;
- hígado;
- pescado graso;
- lácteos grasos.
Por supuesto, todos son buenos para el cuerpo,sin embargo, si se abusa de ellos, el colesterol aumentará y, ante todo, será malo.
Ácidos grasos insaturados contra las placas de colesterol
Los nutricionistas recomiendan encarecidamente el uso de ácidos grasos insaturados a aquellas personas que han descubierto que tienen niveles anormales de colesterol bueno y malo. ¿Lo que es? Son ácidos que se encuentran en grandes cantidades en alimentos ricos en calorías, pero de origen vegetal.
Grandes cantidades de ácidos grasos insaturados se encuentran en las almendras, los cacahuetes, las naranjas y el aceite de mostaza. Son estos productos los que son excelentes para reducir los niveles de colesterol y también dispersan las placas ya formadas.
Sin embargo, hay que recordar que en todas partes se necesita medida. Casi todos los productos enumerados tienen un gran contenido calórico. Con un mayor uso, puede ganar obesidad.
Cómo bajar el colesterol
Las personas con colesterol muy alto necesitan saber cómo bajarlo. Por supuesto, el médico hará ajustes en la dieta, pero usted también puede ayudarse a sí mismo.
Para reducir drásticamente el colesterol, es importante reducir la cantidad de alimentos de origen animal consumidos, así como aumentar la proporción de alimentos vegetales en la dieta. Coma más frutas ricas en fibra (cítricos y manzanas).
También necesitas introducir en tu vida y ejercicio. No tiene que ser un ejercicio extenuante. Un paseo ligero es suficientetrotar. Por cierto, el entrenamiento cardiovascular también ayuda a fortalecer los vasos sanguíneos y el músculo cardíaco.
Si después de tres meses el nivel de colesterol sigue siendo alto, entonces la persona necesita ver a un médico y preguntarle por qué. Lo más probable es que el médico le recete medicamentos al paciente.
Después de eso, es necesario controlar el colesterol una vez al año. Para hacer esto, es suficiente hacerse un análisis de sangre para determinar la aterogenicidad.
