¿La natación ayuda con la osteocondrosis? Los médicos recomiendan actividad física moderada para procesos degenerativos en la columna. Nadar en la piscina puede beneficiar al paciente. De hecho, durante la natación, la circulación sanguínea de una persona aumenta y los músculos de la espalda se fortalecen. Esto ayuda a restaurar la función normal de la columna y reduce la rigidez muscular matutina. Solo es necesario dosificar la actividad física y seguir las normas de natación terapéutica.
Beneficio
¿Por qué la natación es útil para la osteocondrosis de la columna? Este tipo de actividad física contribuye a los siguientes procesos de curación en el cuerpo:
- Alivia los espasmos. Los músculos se relajan en el agua. Esto ayuda a reducir la desagradable sensación de rigidez en el cuello y la espalda baja, que suele preocupar a los pacientes por la mañana.
- Fortalecimiento de los músculosespalda y cuello. Con ejercicios regulares de natación, se entrenan músculos especiales que sostienen la columna vertebral. Los tejidos se vuelven más fuertes y resistentes. Como resultado, se suspenden los procesos patológicos en la columna.
- Mejora el metabolismo. Nadar con osteocondrosis ayuda a normalizar el metabolismo en los tejidos. Los movimientos activos en el agua estimulan la circulación sanguínea. Esto inicia los procesos de reparación en el cartílago dañado.
- Estiramiento de la columna. Durante la natación, los espacios entre las vértebras aumentan. Este proceso en el agua ocurre sin dolor y de forma gradual. Como resultado, hay menos presión sobre el cartílago y las terminaciones nerviosas. Esto ayuda a reducir el dolor y normalizar el funcionamiento de los órganos internos.
- Deshacerse del exceso de peso. Con un gran peso corporal, aumenta la carga sobre la columna vertebral. Los movimientos activos en el agua ayudan a adelgazar.
Además, nadar con osteocondrosis cervical mejora el suministro de sangre a los tejidos cerebrales. Esto le permite deshacerse de un dolor de cabeza.
Las clases en la piscina pueden traer incluso más beneficios que los ejercicios terapéuticos habituales. Después de todo, es mucho más fácil realizar movimientos en el agua que en tierra.
Contraindicaciones
Nadar con osteocondrosis no siempre es útil. Las clases en la piscina solo se pueden realizar durante la remisión. Con dolor intenso y dificultad en el movimiento, es necesario abandonar la actividad física. Puede comenzar los ejercicios acuáticos solo después de detenerse de forma aguda.síntomas.
La natación también está contraindicada en las siguientes enfermedades:
- Enfermedades de la piel. Con patologías dermatológicas, el baño está absolutamente contraindicado. El agua clorada puede causar alergias.
- Epilepsia. Si el paciente sufre convulsiones, nadar solo es bastante arriesgado. En este caso, las clases en la piscina sólo podrán realizarse bajo la supervisión de otra persona que, en caso necesario, podrá sacar al paciente del agua y prestar los primeros auxilios.
- Patologías graves del corazón, vasos sanguíneos y pulmones. Con tales enfermedades, es necesario excluir la actividad física.
- Resfriados. En este caso, la natación en la piscina solo se puede reanudar después de una recuperación completa.
Eligiendo dónde nadar
Nadar con osteocondrosis es beneficioso solo si la persona no está sobreenfriada. De lo contrario, puede ocurrir una exacerbación de la patología. Por lo tanto, los médicos no recomiendan clases en reservorios naturales con agua fría. Esto puede provocar un aumento del dolor. Además, en el agua del río, una persona tiene que superar la corriente, lo que genera un esfuerzo físico excesivo.
Se permite nadar en aguas abiertas solo cuando la temperatura del agua es alta y hace calor. En este caso, está estrictamente prohibido rociar con agua fría. Esto puede anular todo el efecto terapéutico del baño. También se deben evitar las bebidas frías y los borradores.
No recomendadovisitar piscinas al aire libre. El paciente puede sufrir hipotermia al salir del agua. Los expertos recomiendan la natación terapéutica solo en piscinas cubiertas.
Reglas de la natación terapéutica
¿Cómo nadar con osteocondrosis? Los médicos aconsejan seguir las siguientes recomendaciones:
- Antes de comenzar las clases, debes hacer un poco de gimnasia. Tal calentamiento ayudará a preparar los músculos para la carga. Es útil realizar un ligero masaje en la espalda y el cuello, esto aumentará el flujo de sangre a la columna.
- Puede comenzar las clases solo a una temperatura del agua de aproximadamente +30 grados. Esto evitará la hipotermia. En el futuro, la temperatura del agua bajará gradualmente a +23 grados.
- Se deben evitar los movimientos repentinos. Durante el ejercicio en la piscina, el agua suele entrar en los oídos y los ojos. Esto hace que la persona sacuda la cabeza violentamente. Para evitar este tipo de molestias, debe adquirir con antelación unas gafas especiales y un gorro de baño. Con la osteocondrosis de la región cervical, los movimientos bruscos de la cabeza son especialmente indeseables, esto puede provocar un ataque de dolor.
- Es muy importante que vigiles tu respiración mientras haces ejercicio. Es necesario inhalar suave y profundamente, y luego liberar brusca y rápidamente el aire de los pulmones. Dichos ejercicios tienen un efecto positivo en la movilidad de la columna y reducen la compresión nerviosa.
- Necesitas nadar durante 50 - 60 minutos, al menos 2 veces por semana.
- ¿Qué pasa si una persona no sabe nadar? En este caso, es útil comprar una almohada inflable. también puede servir para nadarcírculo para niños. Sosteniendo las manos en este dispositivo, puede realizar ejercicios de gimnasia en el agua. Esta opción también es adecuada para personas mayores con músculos debilitados.
Estilo de natación
Es muy importante elegir el estilo de natación adecuado. Con la osteocondrosis de la columna cervical, es útil moverse a través del agua sobre la espalda. Esto ayudará a relajar los músculos tanto como sea posible. También se recomienda la braza.
Después de cada empuje con las manos y los pies, debe intentar deslizarse sobre la superficie del agua el mayor tiempo posible. Esto ayudará a estirar la columna y aliviar la rigidez.
Con la osteocondrosis lumbar, la natación braza brinda los máximos beneficios. Los movimientos activos de las piernas ayudan a fortalecer los músculos que sostienen las secciones inferiores de la columna vertebral. Si al paciente se le diagnostica una lesión de los discos en la región torácica, entonces es necesario nadar acostado boca arriba.
Gimnasia acuática
Los tratamientos de agua se toman mejor bajo la guía de un instructor de natación terapéutica. El especialista le ayudará a elegir un complejo de gimnasia individual para cada paciente.
Mientras está en el agua, es útil hacer los siguientes tipos de ejercicios:
- Con las manos al borde de la piscina, puedes colgar un poco. Esto le permite estirar los espacios intervertebrales y liberar los tejidos restringidos.
- Si quieres relajarte un poco, puedes poner los pies a un lado y colgarte de espaldas durante unos minutos. En este caso, debe intentar relajar los músculos del cuello y los brazos. Está prohibido realizar movimientos bruscos, pueden dañar la columna y los músculos.
- Es útil para realizar movimientos de balanceo con brazos y piernas en el agua, así como giros de torso.
- Si las clases de natación se imparten en una piscina poco profunda, se recomienda caminar y correr por el fondo, así como hacer sentadillas.
Aumentar la carga durante la gimnasia acuática debe ser gradual y cuidadoso. La actividad física excesiva puede provocar un aumento del dolor y la rigidez.
Opinión de experto
¿Qué tan efectivo es nadar con osteocondrosis? Los médicos realizaron un estudio entre los pacientes que visitan regularmente la piscina. Se encontró que en esta categoría de pacientes, la columna vertebral se alargó significativamente. Con la ayuda de diagnósticos de resonancia magnética, se reveló una disminución en los procesos degenerativos en el cartílago. Además, los pacientes mostraron un aumento en la altura de aproximadamente 0,5 a 1,5 cm debido al estiramiento de la columna vertebral.
Testimonios de pacientes
Puede encontrar muchos comentarios positivos sobre la natación en las enfermedades de la columna. Los pacientes informan que han reducido significativamente el dolor de espalda crónico y la rigidez muscular después de despertarse por la mañana. Los pacientes con osteocondrosis de la región cervical también notan la normalización de la presión arterial y la desaparición de los mareos con visitas regulares a la piscina.
Sin embargo, en algunos pacientes hubo un aumento del dolor después de nadar. Por lo general, esto se asocia consobreesfuerzo durante el ejercicio o f alta de calentamiento. También se observó dolor después de nadar en pacientes con hernia vertebral. Con tal complicación de la osteocondrosis, las clases en la piscina deben ser supervisadas por un instructor de terapia de ejercicios.
Conclusión
Se puede concluir que la natación es útil durante la remisión de la osteocondrosis. Sin embargo, antes de comenzar las clases, debe consultar con su médico. Es necesario asegurarse de que no haya contraindicaciones para las clases. El ejercicio en la piscina solo puede ser beneficioso si se siguen todas las reglas y con un aumento gradual de la actividad física.
