No hay medicina en el mundo que pueda prevenir cualquier infección. Si la gente supiera de él, no habría colas en las clínicas ni pacientes enfermos. No hay píldoras mágicas para fortalecer la inmunidad de por vida. Por lo tanto, es necesario cuidar su propia salud de otras maneras. Uno de los más efectivos es una nutrición adecuada.
Los beneficios de los alimentos ya no son un secreto para muchas personas. Sin embargo, pocas personas saben que con la ayuda de ellos puede aumentar la inmunidad, así como fortalecerla y prevenir muchas enfermedades. Para estar saludable, necesita comer alimentos saludables. Por lo tanto, todos deben saber qué se debe comer exactamente en primer lugar para no enfermarse.
¿Qué necesita la inmunidad?
Al tener información sobre qué productos aumentan la inmunidad de un adulto, no solo puede deshacerse de una enfermedad crónica, sino también mejorar su bienestar. Para estoNecesita aprender a componer correctamente una dieta diaria. Sin embargo, no creas que los productos pueden curarlo todo. Una alimentación adecuada puede mejorar la calidad de vida y prevenir muchas enfermedades, pero es solo una de las cosas que pueden afectar al organismo.
Al pensar en qué alimentos aumentan la inmunidad, debe recordar que los alimentos que come no funcionarán completamente para todo el cuerpo. Sin embargo, una nutrición adecuada puede normalizar la actividad de los órganos internos, lo que es especialmente importante durante las epidemias, el fuerte estrés físico y moral. Por eso es tan importante saber exactamente qué acciones se deben tomar para aumentar la inmunidad:
- Cuida tu intestino. Este órgano es capaz de proteger el cuerpo de bacterias dañinas. En el intestino delgado hay áreas con tejido linfoide. También se les conoce como islotes o parches de Peyer. Ayudan al sistema inmunitario a superar la enfermedad desde el interior. Por lo tanto, mantener un funcionamiento estable del tracto gastrointestinal se considera un punto clave en el fortalecimiento general de la inmunidad.
- Al apoyar la actividad de la microflora intestinal del intestino, puede proteger el cuerpo de la contaminación por toxinas y toxinas. Si siempre es normal, todas las bacterias dañinas que hayan entrado con los alimentos se eliminarán de forma rápida y eficaz.
- La comida saludable contiene vitaminas, minerales y fibra. Estos elementos pueden mejorar la actividad de los órganos internos.
Corrección de la dietacomida
Antes de decidir qué alimentos aumentar la inmunidad, debe comprender que para un estilo de vida saludable deberá cambiar por completo su idea de nutrición. En primer lugar, debe cumplir con las siguientes reglas:
- Para mantener el tono del sistema inmunológico, debe beber suficiente agua potable limpia. Sin ella, el cuerpo no podrá procesar los alimentos, ya que no se producirán reacciones químicas importantes.
- Coma alimentos ricos en fibra. Para suplir la necesidad de la misma, debes apoyarte en alimentos de origen vegetal. Para aumentar la inmunidad, debe comer frutas y verduras crudas. Gracias a la fibra, los alimentos se digieren más rápido. Además, este componente asegura la regularidad de las heces y la microflora intestinal normal, tiene la capacidad de fijar el colesterol y proteger contra las enfermedades oncológicas del sistema digestivo.
- No te olvides de las proteínas y las grasas. Pensando en qué alimentos para aumentar la inmunidad, definitivamente debe incluir alimentos con proteínas en su dieta, lo que fortalece los músculos y los vasos sanguíneos. Para que las glándulas endocrinas funcionen bien, es necesario consumir grasas saludables.
Al ajustar su menú para mejor, no debemos olvidarnos de los niños. Su sistema inmunológico también necesita ser protegido y fortalecido. Todos los padres deben saber qué alimentos aumentan la inmunidad del niño. Después de todo, la calidad de vida del bebé, así como sus futuros hábitos alimenticios, dependen solo de ellos. Enseñar a los niños desde una edad temprana a una nutrición adecuada,no solo puede aumentar su inmunidad, sino también protegerlos de posibles trastornos del tracto gastrointestinal, obesidad y muchas otras enfermedades.
Todos los que se toman la vida en serio necesitan saber qué productos pueden aumentar la inmunidad de un niño y un adulto. Solo en este caso podemos contar con mejorar la salud de la nueva generación.
Alimentos proteicos para aumentar la inmunidad
Al pensar en qué alimentos comer para aumentar la inmunidad, no puede ignorar los alimentos proteicos de origen vegetal y animal. Las proteínas son una fuente de ácidos esenciales necesarios para la síntesis de inmunoglobulina. Los productos con su contenido restauran las células afectadas por bacterias e infecciones. Para aumentar y fortalecer la inmunidad, las proteínas deben estar presentes en la dieta todos los días. La mayoría de ellos se encuentran en los siguientes alimentos:
- Mariscos.
- Carne.
- Huevos.
- Productos lácteos.
- Repollo.
- Nueces.
- Hongos.
- Frijoles.
Toda persona que se preocupa por sí misma debe saber qué alimentos aumentan la inmunidad en un adulto. Esta es la única manera de salvar su propia salud. Al consumir al menos uno de los productos anteriores todos los días, puede mejorar la función intestinal y fortalecer la inmunidad agotada.
Alimentos ricos en zinc
El zinc está involucrado no solo en los procesos de hematopoyesis, formación ósea, inmunidad, sino tambiénen la actividad de las glándulas endocrinas. Los productos que contienen este elemento ayudan al cuerpo a formar nuevas células inmunes y fagocitos. Al comer regularmente alimentos con un alto contenido de zinc, puede aumentar varias veces los beneficios de las vitaminas A y C, que son sustancias inmunoestimulantes. Los siguientes alimentos contienen más zinc:
- Pescado de mar y mariscos.
- Carne.
- Hígado.
- Avena y otros cereales.
- Semillas de girasol.
- Frutos secos, legumbres.
- Hongos.
- Yemas de pollo.
- Queso.
- Guisantes y judías verdes.
Los productos anteriores no solo contienen zinc, sino también muchas otras vitaminas y minerales útiles. Al reponer su refrigerador con ellos diariamente, no tiene que preguntarse qué alimentos aumentan la inmunidad en un adulto. Después de todo, siempre habrá comida sana en la mesa.
Productos con selenio
Este elemento es un poderoso antioxidante. Está involucrado en la producción de anticuerpos que combaten las bacterias y las infecciones. Los alimentos que contienen selenio ayudan al cuerpo a absorber bien el zinc, así como a almacenarlo en reserva. Comer alimentos con selenio a diario puede mejorar la actividad cerebral, el rendimiento y mejorar el sueño. Para saturar con este elemento, debe comer pescado, carne, mariscos, nueces, semillas, cereales, champiñones. Para compensar la f alta de selenio, puedes tomar cápsulas de levadura de cerveza. hazlo mejorcursos para que el cuerpo no se acostumbre al constante exceso de sustancias útiles.
Estimulación inmunológica con alimentos yodados
Comer alimentos ricos en yodo es bueno para la glándula tiroides. También tiene la capacidad de producir hormonas que se encargan de proteger el sistema inmunológico. Los alimentos ricos en yodo deben estar en la mesa de toda persona que quiera mejorar la inmunidad con una nutrición adecuada. En primer lugar, debe prestar atención a los siguientes productos:
- Mariscos.
- Pescado.
- Algas marinas.
- Leche.
- Verduras.
- Verde.
- Huevos.
Todos los productos anteriores son la base de la nutrición de casi todas las personas. Pero a veces muchas personas se olvidan de los beneficios que aportan al organismo en estado puro. Al tratar de fortalecer el sistema inmunológico, debe tratar de exponer los productos útiles al tratamiento térmico lo menos posible. Esto se aplica principalmente a las verduras, nueces y verduras. Crudo, este alimento es mucho más beneficioso.
El papel de las lactobacterias y las bifidobacterias en la inmunidad
Además de saber qué productos aumentan la inmunidad de un adulto, no debemos olvidarnos del papel de las bacterias beneficiosas. Una microflora intestinal saludable depende completamente de su cantidad. Las lactobacterias y las bifidobacterias están involucradas en la formación del sistema inmunológico humano y también limpian el tracto gastrointestinal de infecciones dañinas. Gracias a ellosse crea un ambiente protector favorable que promueve la reproducción de células que protegen al cuerpo de enfermedades.
Las bifidobacterias matan los microbios que se llevan bien con los alimentos, mejoran el bienestar y el funcionamiento de los órganos internos. Las lactobacterias y bifidobacterias útiles se encuentran en alimentos lácteos fermentados: kéfir, suero, leche horneada fermentada, requesón. También hay suficientes en kvas caseros, chucrut, manzanas en escabeche.
Productos vitamínicos para aumentar la inmunidad
Todos conocen el hecho de que las vitaminas fortalecen el sistema inmunológico. Sin embargo, pocas personas tienen información sobre qué vitaminas ayudan al cuerpo más que otras. No todos están destinados a aumentar y fortalecer el sistema inmunológico. Por lo tanto, es necesario averiguar cuáles son los beneficios de ciertas vitaminas y qué alimentos aumentan la inmunidad.
Fortalecimiento del organismo con vitamina A
El papel de esta vitamina es muy grande. No solo fortalece el sistema inmunológico, sino que también mejora la calidad de la piel, protege la membrana mucosa de la sequedad, las grietas y las heridas. Gracias a la vitamina A, las bacterias dañinas no penetran en los tejidos de los órganos internos. Un factor importante es el hecho de que esta vitamina está involucrada en el trabajo de las células fagocitarias y también tiene un efecto antioxidante. Al proteger al organismo de los radicales libres, la vitamina A previene el desarrollo de muchas enfermedades. Alimentos ricos en ella:
- Frutas: mangos, albaricoques, manzanas, uvas, melones, cerezas.
- Verduras: calabaza, zanahorias, tomates, pimientos, guisantes frescos, repollo.
- Bayas: rosal silvestre, espino amarillo.
- Verde.
- Productos proteicos de origen animal: pescado de mar, hígado, leche, queso, requesón, mantequilla.
Para que sea más fácil recordar información sobre qué alimentos aumentan rápidamente la inmunidad, puede escribir un pequeño recordatorio para usted mismo en una etiqueta adhesiva y pegarlo con un imán en el refrigerador. Al compilar una lista de estos productos, debe tener en cuenta que todas las verduras y frutas de color amarillo y naranja son ricas en vitamina A. También se encuentra en las hierbas. Por lo tanto, en lugar de café y bebidas carbonatadas, debe apoyarse en tés de hierbas y bayas hechos de menta y manzanilla, así como escaramujos secos y espino amarillo.
Famosa vitamina C en guardia de la salud
Desafortunadamente, no todos saben qué efecto tienen las vitaminas en el sistema inmunológico. Sin embargo, al preguntarse qué productos pueden aumentar la inmunidad para un adulto o un niño, todos elegirán a favor de las frutas cítricas. Al escuchar quejas sobre un resfriado o una gripe, cualquier médico le recetará la medicación adecuada para combatir la enfermedad. Al mismo tiempo, además de los medicamentos, también recomendará sin f alta que el paciente comience a consumir la mayor cantidad posible de vitamina C. Ninguna otra vitamina es tan popular entre los médicos como esta. Y por una buena razón.
La vitamina C hace verdaderos milagros con el cuerpo humano. Lo hace resistente a todos los factores ambientales adversos, quea menudo se convierte en el culpable de la mayoría de las enfermedades infecciosas. A menudo se recomienda como fármaco profiláctico para adultos y niños. Una cantidad suficiente de vitamina C puede incluso mejorar el rendimiento escolar. Por eso, pensando en qué alimentos aumentan la inmunidad del niño, cada padre elige en primer lugar alimentos ricos en esta vitamina.
El consumo diario de productos con su contenido promueve la producción de células inmunitarias protectoras, fortalece el sistema vascular y también protege contra los dañinos radicales libres.
Una gran cantidad de vitamina C se encuentra en naranjas, limones, pomelos, mandarinas, kiwi, grosellas, frambuesas, fresas, caquis, pimientos dulces, chucrut y tomates. Para fortalecer el sistema inmunológico durante una epidemia de una infección viral, es necesario beber té con un alto contenido de vitamina C con la mayor frecuencia posible. Estos incluyen infusiones con espino amarillo, espino, rosa silvestre, fresno de montaña.
vitaminas B
Cada persona tarde o temprano se hace la pregunta: ¿qué alimentos pueden aumentar la inmunidad y fortalecer las defensas del organismo? Además de las sustancias útiles anteriores, se debe recordar la importancia de las vitaminas B. Estos incluyen: ácido fólico, riboflavina, ácido pantoténico, tiamina, piridoxina y cianocobalamina. Estimulan el sistema inmunológico durante períodos de estrés y cuando se recupera de una enfermedad. Las vitaminas B están involucradas en la producción de células que luchan contrainfección. Por lo tanto, pensando en fortalecer la inmunidad, debe incluir los siguientes alimentos en su dieta:
- Todos los tipos de legumbres.
- Nueces y semillas de girasol.
- Pasto de trigo.
- Cereales.
- Pan integral.
- Huevos de gallina.
- Todo tipo de verduras: espinacas, perejil, eneldo, lechuga.
Además de los productos anteriores, se debe aumentar la inmunidad con tés de hierbas con un alto contenido de vitamina B. Se deben preparar a partir de inflorescencias secas de ginseng, equinácea, regaliz, trébol rojo, dientes de león, hierba de San Juan y celidonia. Se pueden hacer preparaciones medicinales a partir de estas plantas. Los médicos recomiendan beberlos no solo para aumentar la inmunidad, sino también en el proceso de enfermedad, para acercar la etapa de recuperación.
Aumentar la inmunidad durante el embarazo
La futura madre siempre debe cuidar su propia salud. Después de todo, el estado del bebé depende de su inmunidad. La buena salud es la clave para un embarazo exitoso y un parto fácil. Por lo tanto, durante el embarazo, es necesario comer alimentos saludables y tratar de fortalecer el sistema inmunológico de todas las formas posibles. Qué productos pueden aumentar la inmunidad durante el embarazo, toda mujer debe saber.
La lista de alimentos saludables claramente no incluye refrescos dulces, comida rápida, demasiado picantes, fritos o salados. También es necesario limitar el consumo de azúcar y productos de harina. Para fortalecer el sistema inmunológico, una mujer embarazada debe apoyarse en verduras frescas o guisadas,frutas dulces, cereales, bayas, alimentos ricos en proteínas y grasas saludables. Estos últimos incluyen aceites vegetales prensados en frío, que son deseables para agregar a ensaladas de verduras, aceite de pescado, nueces y semillas.
Comiendo de esta manera, la futura madre comienza a verse mejor, lo que también afecta el proceso de gestación de un bebé. La salud siempre comienza con lo que come una persona. Al comer alimentos saludables, puede reducir varias veces la posibilidad de contraer una infección viral.
Conociendo qué alimentos pueden mejorar la inmunidad de un adulto, no solo se pueden fortalecer las defensas del organismo, sino también mejorar el bienestar. Una nutrición saludable aumenta el metabolismo, afecta el funcionamiento de todos los órganos internos.
