El problema de restaurar la capacidad de trabajo de una persona es un área de preocupación para entrenadores, médicos, así como directamente para una persona que se enfrenta al estrés y al trabajo. El trabajo es considerado por muchos como un principio clave de la existencia humana. Es difícil imaginar la vida cotidiana en la que no habría mano de obra. Como han demostrado los estudios científicos, la ociosidad a menudo conduce a la depresión y a la pérdida del sentido de la vida. Sin embargo, no solo el trabajo es importante, sino también los métodos para restaurar la fuerza después de su finalización.
Trabajo: ¿qué?
Para comprender cuáles deberían ser los métodos de recuperación, debe guiarse por lo que es el trabajo, lo que puede ser. La comprensión moderna del término implica la división de todo el trabajo en intelectual y físico. Hasta el día de hoy, las disputas dedicadas a averiguar qué es más difícil no cesan, pero otros las consideran irrazonables e inapropiadas. Si una persona se dedica al trabajo intelectual, se cansa tanto como durante el trabajo físico, ya veces incluso más. Al mismo tiempo, ambos formatos de actividad son importantes tanto para la persona como para la sociedad en la que vive.
El trabajo lo realizan células individuales y microorganismos, tejidos y órganos internos, un macroorganismo. El trabajo son aquellas funciones que son inherentes a tal estructura. Una persona razonable suele estar ocupada con algo útil para la sociedad. El progreso de la ciencia y la tecnología es tal que la naturaleza del trabajo está cambiando gradualmente. Si antes el trabajo duro realizado por las manos era el más relevante, hoy se considera más significativo el trabajo intelectual, mental. Sin embargo, ambas variedades tienen como objetivo la solución de algún problema. Para tener éxito en el campo de actividad elegido, debe implementar una secuencia de procesos que lo llevarán a la meta.
En general, los trabajadores de hoy, como lo definió Ulmer en sus escritos de 1997, están trabajando en el reconocimiento de objetos a alta velocidad, obteniendo datos y luego trabajando con ellos. Su tarea es formar planes, tomar decisiones. Dicho trabajo sin duda afecta la salud humana.
Puede y debe
Un término importante en un intento de comprender las características de restaurar la capacidad de trabajo del cuerpo se convierte directamente en capacidad de trabajo. Esta palabra se utiliza para denotar la capacidad de una persona para realizar un trabajo máximo en un período de tiempo limitado, manteniendo una alta eficiencia estable. La capacidad de trabajo sucede:
- físico;
- inteligente.
Mental implica la capacidad de realizar una cierta cantidad de trabajo, lo que requiere actividad nerviosa y mental. Físicoimplica la capacidad de hacer frente rápidamente a las tareas físicas mediante la activación de los propios órganos. El éxito en este caso depende en gran medida del estado del sistema nervioso, gracias al cual las extremidades funcionan en armonía.
Los científicos, tratando de descubrir qué tipos efectivos de recuperación pueden ser, se vieron obligados a formular primero de qué depende esta cualidad. La salud fue primero. Mucho está determinado por la experiencia, el entrenamiento, el estado de ánimo. En muchos sentidos, el éxito depende de las inclinaciones de una persona, que la gente comenzó a llamar talento, así como del nivel de interés por lograr resultados. La eficiencia está determinada en cierta medida por el contenido emocional del proceso, el estado del entorno en el que trabaja una persona. Las características de la organización del flujo de trabajo juegan su papel. En muchos sentidos, la capacidad para hacer frente con éxito a determinados problemas durante mucho tiempo está determinada por el diseño óptimo del área de trabajo. Esto le da a una persona una posición normal del cuerpo, sus partes y, por lo tanto, minimiza la incomodidad y el impacto negativo en la salud.
Trabajo y Órganos
Para elegir los medios de recuperación y aumentar la eficiencia, debe saber qué actividad afecta ciertos sistemas y órganos: necesitarán recuperación. Por ejemplo, si hay una carga en la psique, un aspecto emocional, esto activa el sistema nervioso autónomo, la respiración y el pulso se aceleran, el sudor se libera más activamente. El trabajo físico carga principalmente el sistema musculoesquelético,músculos que sostienen el esqueleto humano. La contractilidad del tejido muscular le permite ajustar la posición del cuerpo, venciendo la resistencia. En el momento de sujetar el objeto, los músculos realizan un trabajo inferior. Durante el funcionamiento y el alargamiento del tejido muscular, una persona no puede levantar algo pesado o sostener un producto, un objeto con un gran peso, sobre peso. Normalmente, la fuerza de contracción muscular equilibra la masa del objeto, el cuerpo. Cuando se mueven en el espacio debido a la contracción muscular, los órganos funcionan dinámicamente.
El trabajo estático es un esfuerzo dirigido a sostener, pero no acompañado de movimientos de partes del cuerpo o de todo el macroorganismo. Se produce una contracción muscular isométrica sin superar la distancia, pero sí con la ejecución del trabajo.
Para que los órganos funcionen, una persona necesita energía. En total, necesita tanto como proporcionaría las reacciones metabólicas inherentes al cuerpo y el trabajo. El primero implica la energía necesaria para mantener la vitalidad de un cuerpo en calma. De media, un hombre necesita 1 kcal/h por cada kilogramo de peso, las mujeres necesitan una décima parte menos.
Cargar y trabajar
La actividad física va acompañada de una reacción de diferentes sistemas corporales. La carga excesiva conduce a una caída en el rendimiento debido a la fatiga. Con una actividad moderada, las reacciones metabólicas aeróbicas ocurren predominantemente en los tejidos musculares, pero con una carga pesada, son posibles reacciones anaeróbicas, en las que se genera ácido láctico, lo que reduce el rendimiento humano debido a la fatiga muscular. Los límites de la fatiga humana son individuales,la diferencia de persona a persona es bastante significativa. Habiendo llegado al límite, la persona ya no puede trabajar productivamente. El límite se suele dividir en dos niveles. El trabajo realizado durante un período de ocho horas sin fatiga es fácil, por debajo del límite. Arriba está la máxima eficiencia, pero dicho trabajo solo se puede realizar por un tiempo limitado. Cuanto más largo sea el trabajo, menor será la eficiencia. Uno de los medios para recuperar el rendimiento deportivo, físico o intelectual, es el entrenamiento.
El descanso activo es muy importante para una persona. Por eso se acostumbra llamar al período de descanso, durante el cual la persona realiza algún trabajo que no es similar al habitual. El descanso activo se considera una de las formas más confiables de restaurar el rendimiento, ya que funciona de manera mucho más eficiente y le permite recuperarse más rápido que en el caso de que una persona descanse pasivamente, el cuerpo está tranquilo.
En la práctica
Si una persona se ve obligada a trabajar y se enfrenta a un fuerte estrés intelectual, debe desconectarse regularmente para realizar actividad física. La restauración de la capacidad de trabajo por medio de la cultura física viene al rescate. No se trata de deportes profesionales. El calentamiento, la gimnasia, los ejercicios generalmente aceptados son una opción confiable para mejorar el rendimiento, lo que le permite devolver el cuerpo a la normalidad de manera más efectiva que no hacer nada pasivamente. Si el cansancio se debe a una actividad física intensa, la mejor opción para actividades al aire libre seríainteligente.
Según los expertos, si una persona trabaja en un campo en el que necesita pensar mucho, debería usar las escaleras con más frecuencia, caminar más. Puede hacer un hábito de sentadillas regulares, s altos, ejercicios con mancuernas pequeñas. Si una persona trabaja en un área donde se necesita esfuerzo físico, los medios físicos para restaurar la capacidad de trabajo no son tan efectivos (excepto quizás para caminar o correr al aire libre). En cambio, prestan más atención a la actividad mental. Puede participar en juegos especiales y otras actividades que son buenas distracciones del trabajo físico diario.
Segundo a segundo
Sucedió que para muchas personas modernas los problemas de aumentar y restaurar la capacidad laboral parecen prácticamente irresolubles, porque simplemente no hay suficiente tiempo para cambiar de un tipo de actividad a otra. El ritmo de vida, sobre todo en una gran ciudad, es muy elevado, y el descanso para los demás se convierte en un sueño inalcanzable. Y esto no se aplica a los viajes a tierras lejanas por mucho dinero: muchos no pueden encontrar el tiempo y la energía para dar simples paseos, viajes al campo, dormir lo suficiente. Para que el resto sea productivo y ayude de manera efectiva a restaurar las fuerzas gastadas, para recuperar la capacidad anterior de trabajar de manera efectiva, debe organizarlo correctamente.
Para que la restauración del rendimiento deportivo o intelectual proceda normalmente, es necesario no interferir con dicho proceso. Si las cargas fueran físicas, necesitas darte un tiempo para un pequeño y agradable calentamiento, reserva una horapara un paseo en bicicleta o un baño, luego una deliciosa comida y una buena noche de sueño. Sin embargo, lo mismo será el aumento de la capacidad de trabajo, cuya pérdida se debe al trabajo mental. Los procesos descritos ayudarán a que el cuerpo vuelva a la normalidad. Sin un sueño y una nutrición normales, es imposible restaurar las reservas de energía, los tejidos no recibirán oligoelementos útiles, lo que significa que al día siguiente una persona no se sentirá alerta y lista para trabajar al cien por cien.
Características de nutrición y recuperación
Según los expertos en el campo de la recuperación muscular, si una persona se enfrenta a un aumento de la actividad física, necesita incluir más productos en su dieta que le permitan reponer rápidamente los compuestos beneficiosos gastados. Cuanto más activo sea el trabajo de los tejidos musculares, más rápido será el consumo de sustancias biológicamente significativas que se pueden proporcionar al cuerpo con alimentos. Tradicionalmente, las proteínas y los aminoácidos han atraído una atención especial. Debe incluir en la dieta productos que contengan altas concentraciones de ácidos grasos, compuestos vitamínicos y otras sustancias importantes. Esto simplificará la recuperación del cuerpo después de una carga, lo que significa que evitará la pérdida de rendimiento.
Para que la restauración del rendimiento muscular proceda rápidamente, se necesita un metabolismo lo suficientemente rápido, que permita a una persona absorber eficazmente todos los compuestos recibidos de la dieta. En el cuerpo humano hay sustancias hormonales, son ellas las que corrigen los procesos metabólicos. Estas cualidades son más pronunciadas enhormonas sexuales, insulina y hormona del crecimiento.
Sintéticos y naturales: características
Hay dos opciones para restaurar el rendimiento de un atleta: puede normalizar el fondo hormonal con medios seguros o puede recurrir a productos sintéticos. El primero se considera un camino confiable. El segundo es condenado por muchos. Además, las hormonas sintéticas aún no se han probado en la medida necesaria para determinar su eficacia y seguridad. Algunos creen que su uso está plagado de riesgos, hasta crecimientos cancerosos. Otros están convencidos de que los productos hormonales sintéticos no afectan el cuerpo de ninguna manera. Hay personas que creen que tales hormonas son hasta cierto punto adictivas, porque interrumpen el metabolismo de forma natural, lo que significa que en el futuro una persona no podrá vivir normalmente sin la ingesta de productos esteroides.
La forma de restaurar el rendimiento de un atleta con una revisión de la dieta parece más confiable y segura para que una persona reciba la cantidad necesaria de sustancias hormonales a través de la nutrición y las reacciones iniciadas en el cuerpo bajo la influencia de productos naturales. Este enfoque garantiza un buen resultado, aunque no siempre suficiente para aquellos que buscan el mejor rendimiento en su deporte elegido. Hoy en día, se conoce una amplia variedad de productos naturales para ayudar a una persona a normalizar la capacidad de trabajo. Los aminoácidos, las vitaminas se encuentran en los alimentos vegetales: rodiola, espirulina. Están enriquecidos con productos obtenidos de animales: propóleo, asta de ciervo.
Agua y hombre
Si es necesario en el fondorecuperación de la fatiga, es necesario recordar cuánto agua afecta la condición humana. Cualquier actividad física provoca transpiración. Si los parámetros climáticos y meteorológicos son normales, la sudoración se convierte en un indicador de la intensidad de la actividad actual. En este proceso, una persona pierde los líquidos y sales que contiene. El líquido del sudor es secretado por el suero sanguíneo, por lo que está claro que una descarga copiosa conduce a una disminución del volumen de sangre que circula en el cuerpo. Se vuelve más espeso, se altera el equilibrio de sales. El agua es un medio en el que son posibles las reacciones bioquímicas. Para que puedan proceder con normalidad, la f alta de líquido es inaceptable.
Los científicos, estudiando las características de la influencia de la cantidad de agua en la fatiga, la restauración de la capacidad de trabajo, determinaron que el agua es muy importante para el suministro oportuno de oxígeno, compuestos vitales para las células y tejidos. También es responsable de la eliminación de productos de reacción, renovación, restauración de estructuras internas. Si una persona no sigue el volumen de bebida y recibe poca agua, rápidamente siente todos los signos de fatiga. La normalización de la capacidad de trabajo es lenta. Para eliminar la f alta de humedad, debe reponer la pérdida de líquido durante la actividad física y después del ejercicio. Bebe antes de tener sed, lo cual es un signo de deshidratación.
Energía Potencial
La comida como medio de recuperación es importante por las calorías que contiene. La energía más útil que recibe una persona cuandoel uso de papillas, productos vegetales, leche y productos elaborados a partir de ella, tubérculos de diferentes variedades. Inmediatamente después del entrenamiento y poco antes del trabajo físico intenso, se recomienda ingerir un poco de comida que contenga harina blanca y azúcar. Aumentan el índice glucémico, el cuerpo los procesa rápidamente y se absorben activamente en el sistema circulatorio.
Una vez que el trabajo duro ha llegado a su fin, los alimentos que contienen glucógeno se convierten en un buen medio para recuperar el rendimiento. Su f alta es una razón clave que provoca fatiga muscular. El glucógeno se genera durante el procesamiento de la glucosa, es decir, una persona debe comer algo enriquecido con esta sustancia. Es recomendable elegir las formas disponibles: di-, monosacáridos, carbohidratos rápidos. Las fuentes de tales alimentos serán el azúcar y la harina blanca, alimentos con su inclusión. Es recomendable comer tales alimentos en la primera media hora después de la clase. Si la carga fue fuerte desde el punto de vista mental y emocional, también se recomienda comer algunos carbohidratos rápidos en la primera media hora de recuperación.
Tiempo y efectos
Para restaurar la eficiencia de manera más o menos efectiva, puede comer alimentos que aumenten el índice glucémico en las primeras seis horas después de una carga pesada. El consumo de estos alimentos va acompañado de la liberación de glucosa en el sistema circulatorio, lo que provoca la generación de insulina, una fuerte sustancia anabólica natural, bajo cuya influencia el cuerpo se recupera mucho más rápido.
Según los expertos, no hay nada difícil en la absorción de productos dulces en la primera media hora después de terminar el trabajo oejercicio. Esta es una medida muy simple que le permite aumentar la velocidad de estabilización del potencial energético. Como resultado, el rendimiento físico se recuperará rápidamente y será mayor que antes. Al mismo tiempo, es importante abstenerse de convertir el consumo de dichos alimentos en un hábito.
Los productos mencionados son bastante asequibles y comunes. Pero una persona que quiera lograr la máxima recuperación de la capacidad de trabajo con un mínimo de daño al cuerpo debe buscar otros productos en los supermercados. Es mejor comer algunos albaricoques inmediatamente después del entrenamiento. Es posible un aumento en el índice glucémico bajo la influencia del arroz o la miel. Las zanahorias, las papas y los calabacines son útiles para una persona que se recupera del trabajo. Es un alimento biológicamente valioso que contiene sacarosa y otros ingredientes importantes.
Proteínas y cargas
Es imposible restaurar la salud sin prestar suficiente atención al equilibrio proteico. Una nutrición adecuada le permite estabilizar las reservas de glucógeno en el cuerpo, y esta es la base para la recuperación de proteínas. El final de la carga es el momento en que las proteínas comienzan a recuperarse. La síntesis de proteínas requerirá energía. Este es un tipo de resultado provocado por la carga y siempre lo sigue. Cualquier persona obligada a trabajar debe recordar que la finalización de este proceso va acompañada de la activación de la síntesis de proteínas. Por lo general, solo los atletas profesionales prestan atención a esto, pero esto es un error.
Según estudios diseñados para determinar la importancia de las proteínas para la recuperación, alrededor del 15% de las calorías consumidaspara trabajar, se genera durante la escisión de la proteína. Al mismo tiempo, se consumen las proteínas presentes en el tejido muscular. Para compensar las pérdidas, debe comer una comida enriquecida con proteínas aproximadamente una hora después del ejercicio. Estos incluyen pescado, huevos, nueces. Para que la recuperación sea aún más eficaz, es necesario comer al menos una vez al día una ración de alimentos enriquecidos con proteínas.
Digresión importante
Debe entenderse que la recuperación es una reacción biológica que tiene como objetivo llevar el cuerpo a un estado de equilibrio. Si no es suficiente, se observan síntomas de fatiga. La capacidad de trabajo de una persona disminuye, la fuerza y la velocidad de las contracciones musculares (si el trabajo es físico) disminuye. Una persona apenas coordina los movimientos, todos los deseos desaparecen de él. La persona está letárgica, no quiere comer, apática. Algunos sufren de dolor muscular, movimientos rígidos y trastornos del sueño. Existe la posibilidad de trastornos mentales debido a la f alta de recuperación después del estrés físico o mental. La persona se vuelve irritable o ansiosa, intolerante con los demás. Él busca el conflicto. Diferentes órganos, sistemas corporales comienzan a funcionar fuera de sincronía.
Los procesos restauradores son de dos tipos: los que aumentan la eficiencia y los que la disminuyen. Es posible un aumento en la forma física si las reservas de energía se restauran normalmente. En ausencia de reposición de dichas reservas, se desarrolla un exceso de trabajo.
Deportes yrecuperación
Vale la pena reconocer que los primeros en prestar especial atención al problema de la recuperación fueron los entrenadores que trabajaban con los atletas. Se observa que el nivel de cargas para una persona que se ha dedicado a los deportes es bastante alto, por lo tanto, mantener la capacidad de trabajo, aumentar tales oportunidades se convierte en un aspecto importante del entrenamiento, el trabajo integrado de un especialista y su alumno. Las cualidades adaptativas positivas del cuerpo, activadas durante el entrenamiento, conducen a un mayor dominio y permiten lograr resultados únicos. Las personas de recuperación responsable son más competitivas.
Durante mucho tiempo se ha demostrado que la f alta de control sobre el crecimiento del volumen, la saturación de la práctica deportiva no permite lograr un mejor resultado. Una persona se vuelve sobreentrenada, sobrecargada. Por supuesto, hoy existen métodos y enfoques destinados a aumentar la resistencia del cuerpo humano a la fatiga, pero los expertos en este campo creen que es necesario buscar formas nuevas y más efectivas que aumenten la velocidad y la calidad de los procesos de recuperación. especialmente para las personas que se ven obligadas a aplicar un gran esfuerzo (por ejemplo, para los atletas).
