Hoy, en nuestro país, mucha gente practica deportes. Y esto es muy bueno. Si un atleta quiere ganar rápidamente masa muscular y aumentar su resistencia, la solución ideal para él sería el uso del complejo BCAA. Los beneficios y daños de estos medicamentos son lo que generalmente les interesa a los atletas. La composición del complejo BCAA incluye importantes aminoácidos que afectan activamente el conjunto de la masa muscular. Además, te permiten conseguir buenos resultados en el deporte y deshacerte del exceso de grasa. En esta revisión, consideraremos por qué estos complejos son necesarios y cuál es su uso.
Características
Echemos un vistazo más de cerca a este aspecto. Uno de los tipos de nutrición deportiva moderna son los aminoácidos BCAA. Los beneficios y daños de dichos fondos son individuales para cada atleta. Se pueden distinguir las siguientes características de este tipo de alimentos:
- Los aminoácidos de estructura especial, que forman parte de este complejo, mejoran el proceso de su conversión en energía. Debido a que son un nutriente esencial que el cuerpo no puede producir por sí solo, esta propiedad de los BCAA hace que sean más fáciles de absorber durante el ejercicio extenuante.
- Los aminoácidos desencadenan la síntesis de proteínas. Esto protege los músculos del daño durante el ejercicio excesivo. Un aumento o disminución de la masa muscular está asociado a la presencia de los aminoácidos necesarios para su construcción. Por lo tanto, tomar BCAA durante el ejercicio aumenta el crecimiento muscular.
- Los complejos BCAA son esenciales para los atletas que se enfocan en el entrenamiento con pesas en sus entrenamientos. El cuerpo necesita fondos para mantener la masa muscular.
Además de los beneficios anteriores de los BCAA, también puede agregar el hecho de que el uso de este suplemento dietético en combinación con la taurina brinda un efecto interesante.
Composición
Entonces, ¿qué necesitas saber sobre esto? Antes de hablar sobre el efecto del complejo en el cuerpo, debe considerar qué sustancias forman parte de BCAA. Los beneficios y daños de estos fondos dependen principalmente de sus componentes. Estos son los tres aminoácidos principales que componen los complejos:
- leucina;
- valina;
- isoleucina.
Esta combinación brinda los siguientes beneficios:
- Aumento del contenido de agua en las fibras musculares: ayuda a reducir el daño causado a los músculos durante el ejercicio.
- Los aminoácidos hacen que las fibras musculares sean más sensibles al calcio. Este componente inhibe la producción de subproductos que pueden conducir afatiga, y además contribuye a una recuperación más eficaz del cuerpo después del entrenamiento.
La leucina es el más efectivo de los tres aminoácidos presentes en los BCAA. Ayuda a mantener las fibras musculares normales, asegura su crecimiento y también es responsable de la producción de colágeno. La isoleucina es esencial para la descomposición del colesterol y la absorción de carbohidratos. La valina es necesaria para reponer las reservas de energía. Además, participa en la síntesis de glucógeno.
Individualmente, cada uno de los componentes de BCAA tiene un efecto positivo en el cuerpo humano, pero el efecto máximo se puede lograr mediante la ingesta compleja de los tres elementos constituyentes.
Propiedades útiles
La pregunta principal que preocupa a quienes recién comienzan a tomar BCAA son los beneficios y los daños para los hombres. Primero, considere las características positivas de tales complejos:
- Rápida recuperación del cuerpo durante un esfuerzo físico prolongado.
- Reducir la fatiga muscular y mantenerlos en el nivel adecuado de rendimiento.
- Posibilidad de construir masa muscular.
Propiedades nocivas
Este aspecto debe leerse primero. ¿Los BCAA tienen deficiencias? No se ha identificado daño al cuerpo, sujeto a las reglas de admisión en condiciones médicas. Sin embargo, existen una serie de contraindicaciones en las que no se recomienda el uso de complejos de BCAA. Uno de ellos es una alergia a la proteína de la leche. en nutrición deportivaeste componente está contenido en una alta concentración, por lo que es mejor no usarlo.
El objetivo principal de los suplementos deportivos es eliminar los desequilibrios nutricionales. Para deportistas no profesionales, su uso es opcional.
Eficiencia
Entonces, ¿qué necesitas saber sobre esto? ¿Cómo verificar si los BCAA están funcionando? Los beneficios de estos complejos han sido probados por numerosos estudios clínicos. En uno de los experimentos más famosos, los sujetos se dividieron en tres grupos. El primero incluyó atletas que restringieron su ingesta de proteínas. El segundo grupo incluía atletas para quienes los alimentos proteicos eran una prioridad en la dieta. El tercero incluyó atletas que se restringieron severamente en los alimentos, pero consumieron el complejo BCAA. Después de un cierto período de tiempo, se encontró que los participantes del tercer grupo experimentaron la menor pérdida de peso. Por lo tanto, los beneficios de los BCAA no son infundados y están confirmados por estudios clínicos.
Recuperación muscular
Ha habido una serie de estudios con personas entrenadas y no atléticas. Como resultado, los médicos pudieron descubrir que este suplemento dietético reduce el dolor muscular después del ejercicio. El uso de 100 mg/kg de peso corporal reduce el período de dolor muscular en 48 horas. Ayuda a la gente común a recuperarse más rápido después de un entrenamiento extenuante.
Suplementos populares
A la hora de elegir el complejo de BCAA adecuado, asegúrese de tener en cuenta las recomendaciones de expertosdeportistas y expertos. A continuación se muestra el ranking de nutrición deportiva en orden de efectividad:
- Sci Vation Xtend: una porción (14 g) de polvo contiene 3,5 g del aminoácido leucina, glutamina, citrulina, pirodoxina.
- SAN Intra Fuel: excelente como suplemento previo al entrenamiento para mejorar la resistencia. Una de las formulaciones más concentradas. 7 g de BCAA por 11 g.
- BPI Sports Best: una característica distintiva de este complejo es la combinación óptima de las características de sabor del producto y el costo. El peso de una ración es de 10 g.
- Muscle Pharm: dosis de 5 g de aminoácidos por ración. El complejo está disponible en forma de cápsulas.
Reglas de admisión
Echemos un vistazo más de cerca a este aspecto. ¿Cómo tomar BCAA correctamente? El daño al cuerpo será mínimo si los complejos se usan de acuerdo con un esquema especial. El caso es que un conjunto de masa muscular al tomar BCAA se produce en los siguientes casos:
- Ejercicio de larga duración.
- Deporte con el estómago vacío.
- No hay tiempo para comer antes o después del entrenamiento.
- Seguir una dieta vegetariana: para esta categoría de atletas, los BCAA son imprescindibles ya que incluyen leucina, que estimula la producción de proteínas.
Los complejos para el aumento de peso deben consumirse independientemente del momento del entrenamiento. Puede tomar aminoácidos en el proceso de ejercicio. En este caso, el complejodebe diluirse con agua. Así, los aminoácidos pueden entrar gradualmente en el cuerpo y energizarlo. Para cerrar la ventana de proteínas y carbohidratos, se recomienda usar el complejo inmediatamente después de despertarse por la mañana. En una sola vez, 5 g son suficientes. No es aconsejable tomar un volumen mayor, ya que los intestinos no pueden absorber más de 5 g de la sustancia a la vez.
¿Cómo tomar BCAA para bajar de peso?
El buen sexo a menudo está interesado en cómo se pueden usar los BCAA para perder peso. El beneficio de la correcta recepción del complejo en este caso está garantizado. El primer paso es comprobar si la dieta está construida correctamente. Debe proporcionar un déficit de calorías. Para perder peso, la cantidad de calorías quemadas debe exceder la cantidad consumida. También es importante incluir cargas con peso máximo en tus entrenamientos. El número de repeticiones debe ser de al menos 10 veces. Este enfoque logrará mejores resultados que los ejercicios repetidos regularmente. También es importante consumir la cantidad adecuada de proteínas. Su contenido en una comida no debe exceder los 35 g.
Media hora antes del entrenamiento, el complejo se toma en un volumen de no más de 8 g. En los días que no se entrene, el uso de nutrición deportiva se puede reducir a 5 g.
Contraindicaciones
Se debe prestar especial atención a este aspecto. ¿Pueden los BCAA empeorar las cosas? El daño de este complejo de nutrición deportiva se produce si el atleta sufre de enfermedades renales. Tampoco se recomienda el uso de este tipo de productos para mujeres embarazadas y lactantes. No se ha estudiado cómo afecta BCAAfeto y lactancia. En otros casos, sujeto a las reglas de administración y la dosis correcta, no se deben observar efectos negativos.
Sobredosis
Entonces, ¿qué necesitas saber sobre esto? ¿Qué pasa si tomas demasiados BCAA? El daño en este caso puede ser bastante significativo. Los efectos secundarios de la sobredosis de drogas incluyen:
- Alteraciones en el trabajo de los riñones. Este órgano es responsable de la excreción de productos de desecho del cuerpo, incluidas las proteínas procesadas. En caso de enfermedades crónicas del sistema excretor del cuerpo o de exceder la dosis de BCAA en más de 50 gramos por día, la función renal puede verse afectada.
- Problemas para dormir. La glutamina tiene un efecto estimulante sobre el sistema nervioso. Con el uso de mayores concentraciones de complejos BCAA, el efecto puede ser bastante impresionante. Es por eso que los expertos no recomiendan experimentar con las dosis. Tenga en cuenta que dicho daño por tomar BCAA generalmente se observa solo en caso de un exceso significativo de la dosis, 5 veces o más.
Si se observan las normas básicas y las recomendaciones de los especialistas, no hay consecuencias negativas por tomar complejos de aminoácidos. Los beneficios de los BCAA para los hombres son aumentar y mantener la masa muscular. La ingesta de componentes importantes ayuda a aumentar el resultado manteniendo la misma carga física en el cuerpo.
Efectos secundarios
Esta pregunta debe leerse primero. Ahora sabes más o menos quees un complejo BCAA. Los beneficios y daños para los hombres de este suplemento deportivo dependen del régimen de dosificación. Es importante comprender que el uso excesivo de complejos de ninguna manera afecta la mejora de los resultados. A juzgar por las revisiones de atletas experimentados, para evitar efectos secundarios, es importante observar la medida. Echemos un vistazo más de cerca a las consecuencias de usar BCAA en una dosis mayor.
Los culturistas saben muy bien que los aminoácidos están involucrados en la mayoría de las reacciones metabólicas. Como resultado, bajo ciertas condiciones, los BCAA pueden dañar el cuerpo. En particular, pueden desarrollarse enfermedades tan desagradables como el cáncer y la diabetes. La razón principal del daño por consumir BCAA es que son un poderoso estimulante de la enzima mTOR. Esta sustancia es responsable de la sensibilidad a los nutrientes y de la liberación de ciertas hormonas que regulan la división y supervivencia celular. Como resultado, con un aumento en la actividad de esta enzima, las células comienzan a crecer y dividirse. Y esto se aplica no solo al tejido muscular. Los niveles elevados de mTOR pueden conducir al desarrollo de cáncer. Por lo tanto, es sumamente importante no excederse con las dosis de nutrición deportiva.
Los BCAA también tienen un efecto sobre los niveles de azúcar en la sangre. Una mayor concentración de BCAA se asocia con una mayor resistencia a la insulina y, posteriormente, puede conducir al desarrollo de diabetes. Por esta razón, los médicos no recomiendan tomar BCAA en forma de suplementos deportivos y también aconsejan evitar una gran cantidad de proteínas en la dieta.
Conclusión
En esta revisión, analizamos qué son los BCAA. Los beneficios y daños de tales suplementos deportivos dependen de si se usan correctamente. En el cumplimiento de la dosis recomendada de consecuencias negativas no debe ocurrir. Pero en cualquier caso, antes de empezar a tomar algo, ¡piénsalo un par de veces!
