¿Cómo no roncar en un sueño para una mujer o un hombre? Muchos de nosotros consideramos que los ronquidos son un fenómeno completamente inofensivo, trayendo ansiedad, más bien, estar cerca, pero no el propio roncador. Sin embargo, la medicina tiene una visión completamente diferente sobre este tema. Ella afirma que los ronquidos pueden causar un daño considerable a la salud de alguien cuya nasofaringe emite regularmente fuertes gruñidos y vibraciones en un sueño. Este artículo lo ayudará a conocer las causas de los ronquidos y le indicará cómo dejar de roncar mientras duerme.
¿Cuáles son las causas de los ronquidos?
Si una persona ronca en un sueño, esto puede indicar que hay algunos factores que conducen a un estrechamiento de la luz en la nasofaringe y la tráquea. Hay otras razones también. Aquí hay una lista general de enfermedades y condiciones que pueden causar ronquidos:
- enfermedades crónicas del sistema respiratorio;
- presencia en las fosas nasales de neoplasias benignas (pólipos);
- adenoides;
- trastornos de la tiroides;
- tabique desviado;
- malformación de la mandíbula inferior;
- amígdalas agrandadas e inflamadas;
- sobrepeso.
Antes de comenzar a resolver la cuestión de cómo no roncar mientras duerme, es importante comprender exactamente las razones que causan este fenómeno.
Pruebas para determinar la causa de los ronquidos
Le sugerimos que se familiarice con las siguientes pruebas que puede realizar usted mismo:
- Tienes que abrir la boca y tratar de reproducir los ronquidos. Después de eso, la lengua sobresale hacia adelante y se coloca entre los dientes y se imitan nuevamente los sonidos de los ronquidos. Si esto último no se puede hacer o el sonido se ha vuelto mucho más débil, esto puede indicar que la lengua se hunde en la nasofaringe durante el sueño, lo que provoca los ronquidos.
- Si pellizca alternativamente las fosas nasales izquierda y derecha con el dedo y, al mismo tiempo, le resultará difícil respirar por la fosa nasal libre, es posible que se produzcan ronquidos debido a la estructura anormal de la nasofaringe. Estos pueden ser trastornos congénitos o trastornos que surgieron después de una lesión o enfermedad.
- Determina tu índice de masa corporal. Para hacer esto, debe medir su altura y averiguar su peso, después de lo cual estos pesos se dividen por indicadores de crecimiento digitales. Si los datos obtenidos varían en el rango de 18 a 25, esto indica un peso corporal normal. Superar el límite superior indica kilos de más, lo que, a su vez, puede afectar la aparición de ronquidos.
- Cierre la boca con fuerza e intente reproducir el sonido necesario, después de lo cual debe empujar la mandíbula inferioradelante (sin abrir la boca) y vuelve a roncar. Si se vuelve más silencioso o no se puede reproducir en absoluto, entonces es posible que los ronquidos durante el sueño se deban a la relajación de los músculos faciales como resultado del desplazamiento de la mandíbula inferior.
Si las pruebas no ayudaron a comprender por qué una persona ronca en un sueño, entonces es mejor visitar a un médico. El especialista podrá prescribir una serie de procedimientos médicos de diagnóstico y posterior tratamiento.
Ronquidos masculinos y femeninos
Tanto hombres como mujeres pueden inconscientemente emitir ruidosos gritos de garganta mientras están en el reino de Morfeo. Y, sin embargo, la cuestión de cómo no roncar en un sueño puede nunca ocurrírsele a un hombre, a menos que los familiares que sufren de constantes conciertos nocturnos se quejen constantemente. Mientras tanto, los representantes del sexo fuerte son más propensos al fenómeno de los ronquidos que las mujeres. Esto se debe a varias razones:
- Estructura fisiológica. Los hombres tienen un peso corporal mayor que las mujeres (si tomas la norma). Además, el paladar masculino es más carnoso, lo que de por sí es capaz de producir ronquidos.
- Tendencia a los malos hábitos. Hay más fumadores empedernidos y amantes del alcohol entre los hombres que entre las mujeres. Se sabe que la dependencia del alcohol y el hábito de fumar pueden provocar la aparición de ronquidos.
- Cambios relacionados con la edad. A menudo, después de los 35 años, los hombres comienzan a tener barriga, llevan un estilo de vida sedentario, lo que en última instancia afecta negativamente la calidad del sueño.
Las mujeres se enfrentan con mayor frecuencia al problemaroncando después de 45-50 años y descubriendo este fenómeno, lo experimentan mucho más que los hombres.
Características del ronquido femenino
A la pregunta de cómo dejar de roncar mientras una mujer duerme, será mucho más fácil encontrar una respuesta si comprende algunas características fisiológicas del sexo débil.
45-50 es la edad en la que comienza la menopausia, durante la cual la producción de estrógeno (una hormona femenina) disminuye, lo que hace que el tono muscular se debilite. Los tejidos del cuerpo, incluidas las estructuras de la faringe, pierden su antigua elasticidad y se vuelven flácidos.
Otra característica: las vías respiratorias en las mujeres son inicialmente más estrechas que en los hombres. Cuando se aumenta de peso, lo que también sucede muy a menudo durante la menopausia, la faringe y la tráquea se vuelven aún más estrechas debido a la formación de tejido adiposo, lo que conduce a los ronquidos.
Qué hacer para evitar roncar mientras duermes
En el caso de que los ronquidos sean causados por el sobrepeso, no queda más que pasar a una dieta bien equilibrada con un estricto cálculo diario de las calorías que entran en el organismo y aumentar la actividad física. Esto ayudará a que el peso regrese gradualmente a los niveles normales, después de lo cual los ronquidos se detendrán por sí solos.
Estructura anormal de la mandíbula inferior, tabique desviado, presencia de adenoides o pólipos requieren intervención quirúrgica.
Si el ronquido es causado por una patología de la glándula tiroides, entonces un complejo graveexamen por un endocrinólogo y tratamiento posterior, que puede incluir la toma de medicamentos hormonales.
Métodos para deshacerse de los ronquidos
Estos, afortunadamente, hay muchos. Estos podrían ser:
- tomar medicamentos especiales;
- gimnasia especial;
- recetas populares;
- varios dispositivos antirronquidos disponibles en las farmacias;
- atención quirúrgica de amígdalas o adenoides hipertrofiadas;
- terapia hormonal prescrita por un endocrinólogo.
Medicamentos contra los ronquidos
¿Cómo no roncar mientras duermes? Hoy en día, las farmacias tienen una gran selección de diferentes medicamentos en forma de gotas, pastillas o aerosoles. Estos son los más famosos:
- Un spray para la garganta llamado Slipex. Este es un remedio popular que contiene aceites de mentol, eucalipto y menta, así como salicilato de metilo. El spray tiene un efecto calmante y antiinflamatorio y se puede utilizar con éxito para reducir los síntomas de los ronquidos causados por la inflamación de la garganta.
- Pastillas homeopáticas Snorstop.
- Preparación a base de hierbas "Doctor Khrap". Disponible como parche nasal y spray.
- Asonor también está disponible en spray. Este medicamento aumenta la firmeza y elasticidad de los tejidos de la nasofaringe y ayuda a obtener un efecto terapéutico a largo plazo. No adictivo.
Recetas populares para roncar
Los siguientes consejos no resolveránla causa de los ronquidos, pero aun así son capaces de calmar o hacer que los ronquidos sean más silenciosos. Aquí hay una serie de interesantes recetas de medicina tradicional:
- Bebida a base de col blanca y miel natural. Proporciones: 1 cda. jugo de repollo (fresco) y miel 1 cucharadita. Beber justo antes de acostarse.
- Gotas de espino cerval de mar. Por la noche, se instilan unas gotas de aceite de espino amarillo en cada fosa nasal. Eficaz si los ronquidos se deben a adenoides agrandadas o amígdalas inflamadas.
- Aclarado con aceite de oliva. Haga esto antes de acostarse todas las noches. En una persona que duerme, los músculos de la cara, la nasofaringe y las mandíbulas están muy relajados, como resultado de lo cual el paladar blando puede golpear las paredes de la nasofaringe durante la respiración, lo que provoca la sequedad de los tejidos y su lesión, lo que aumenta aún más. la intensidad de los ronquidos. ¿Cómo no roncar en sueño en estas condiciones? El aceite de oliva ayuda a prevenir el secado de la mucosa, y al mismo tiempo favorece la regeneración de las zonas dañadas. Enjuague la duración dentro de 30-40 minutos. Después del procedimiento, ya no puede beber ni comer nada, para no lavar la película de aceite de las paredes de la nasofaringe.
- Gotas con sal marina. Esta receta es buena si los ronquidos son causados por una congestión nasal crónica. El medicamento se prepara fácilmente en casa. Para hacer esto, tome 1 vaso de agua (preferiblemente destilada) y diluya 1 cucharada. una cucharada de sal marina (comprada en una farmacia). Enterrar un par de gotas en cada una de las fosas nasales.
Ejercicios para roncar
Y ahora te diremos cómo dejar de roncar mientras duermes, con la ayuda de simplesejercicios. La eficacia de esta técnica será apreciada por quienes realicen los ejercicios de forma persistente 2 o 3 veces al día durante bastante tiempo (varios meses).
- Con las yemas de los dedos de la mano, presione el mentón y con fuerza intente empujar la mandíbula inferior ligeramente hacia adelante y luego inmediatamente hacia atrás. Repita 15 veces.
- Adelante la lengua y luego bájala. Manténgalo en esta posición durante unos segundos, luego relaje los músculos de la mandíbula y devuelva la lengua a su posición normal. Repita 30 veces.
- Forzando la garganta y el paladar, repite el sonido "y" de 20 a 30 veces al día.
- Antes de acostarse, sujete un lápiz normal con los dientes durante unos minutos. En este caso, es necesario tensar fuertemente los músculos de la faringe y la lengua.
Aparatos y aparatos contra los ronquidos
¿Cómo no roncar mientras duermes? ¿Qué más se puede recomendar para solucionar este problema? Invitamos a nuestros lectores a familiarizarse con los siguientes productos médicos que ofrece la farmacia:
- Protector bucal especial con el que podrás mantener la mandíbula inferior en una determinada posición fija durante el sueño. Esto ayuda a evitar tocar la úvula y la raíz de la lengua y, por lo tanto, elimina los ronquidos.
- Clip "Antironquidos". El dispositivo se inserta en la nariz y tiene un efecto estimulante en los puntos reflejos ubicados en el área del tabique nasal.
- Dispositivo extra-ENT. Parece el chupete de un bebé. Al colocarse en una mentira, el producto repara la lengua y, por lo tanto, evita la aparición de ronquidos.
- Pegatinas de tiras. Están unidos a las alas de la nariz y contribuyen a la expansión de las fosas nasales.
Prevención de ronquidos
Para evitar los ronquidos, sigue estas pautas:
- Trata de no dormir boca arriba. Mejor posición: de lado, también es aceptable quedarse dormido boca abajo.
- Poner una almohada ortopédica debajo de la cabeza.
- Mantenga su peso.
- Deja de fumar y de beber alcohol.
- Trata las enfermedades ORL a tiempo.
Natación, ejercicio al aire libre, emociones positivas: todo esto mejora la salud y hace que el sueño sea tranquilo y profundo, y que la respiración sea tranquila y fácil.
Conclusión
Te dijimos por qué los hombres y las mujeres roncan durante el sueño y cómo deshacerse de este fenómeno. Esperamos que los consejos presentados en este artículo sean útiles para nuestros lectores. ¡Manténgase saludable!
