Muchas personas tienen problemas para dormir. Algunas personas son atormentadas por pesadillas. Otros se quejan de f alta de energía después de una noche de descanso. Otros notan que han comenzado a dar vueltas mientras dormían. Tales problemas afectan negativamente la calidad de vida. ¿Por qué ocurren tales violaciones y cómo deshacerse de ellas? Esto se trata en secciones del artículo.
Causas de los problemas
La actitud hacia los trastornos del sueño en las personas suele ser ambigua. Algunos tratan de ignorarlos y, por lo tanto, empeoran aún más su condición. Otros usan drogas sin control. Al principio, los medicamentos ayudan a sobrellevar los problemas. Pero no todo el mundo sabe que las drogas son adictivas.
Muchas personas hacen preguntas: “¿Por qué doy vueltas mientras duermo? ¿Cómo hacer frente a tal fenómeno? Hay muchas razones para este trastorno. Estos son los principales:
- Aire interior demasiado cálido. Si la habitación está caliente, la persona comienza a dar vueltas mientras duerme. Óptimola temperatura en la habitación no debe exceder los 18 grados centígrados.
- Consumir alcohol, café, drogas.
- Fatiga crónica. En este caso, una persona experimenta una sensación de debilidad durante el día. Esta condición puede ir acompañada de un conjunto de kilos de más. Es una razón para ver a un médico.
- Cambios en la concentración de hormonas durante el embarazo, antes de los días críticos.
- Postparto. Los trastornos del sueño en este caso están asociados con la reestructuración del cuerpo de una madre joven y su ansiedad por el estado del bebé.
- Trabajar en el turno de noche, lo que resulta en un cambio en los ritmos circadianos.
- Sobreesfuerzo emocional.
- Exceso de sueño. La norma de descanso nocturno para un adulto es de 8 horas. Su exceso conduce a diversos trastornos. Se ven a menudo en los desempleados y los ancianos.
- Emotividad excesiva, abundancia de información, actividad física excesiva (en niños).
- La presencia de patologías que provocan molestias constantes. El dolor impide que una persona descanse normalmente por la noche, provoca ansiedad.
- Trastornos mentales (depresión, neurosis).
¿Por qué los bebés tienen trastornos del sueño?
Esta situación preocupa a muchos padres. ¿Por qué el niño da vueltas y vueltas mientras duerme, muestra ansiedad?
No siempre tales violaciones indican la presencia de problemas de salud. A menudo pueden ser causados por una rutina confusa.día o un desajuste en los ritmos circadianos de los padres y el bebé. Los factores desfavorables (ropa incómoda, aire demasiado frío o caliente en la habitación, alta humedad o mal ambiente) también interfieren con el descanso nocturno normal. Sin embargo, en algunos casos, el niño da vueltas y vueltas mientras duerme debido a problemas de salud. Tal violación puede ocurrir como resultado de reacciones alérgicas, molestias en el tracto digestivo, procesos infecciosos. Si sospecha una enfermedad, debe consultar a un médico.
¿Cómo mejorar el sueño de un niño?
Los siguientes consejos le ayudarán a deshacerse de estos problemas:
- Es necesario desde el nacimiento enseñar al bebé a descansar en completo silencio.
- Es necesario minimizar los efectos nocivos que interfieren con el sueño normal. Los padres deben velar por el bienestar del niño, manteniendo condiciones confortables en su habitación.
- Es necesario desarrollar una rutina diaria clara. El bebé puede dar vueltas y vueltas mientras duerme debido a la interrupción de los ritmos circadianos. Por lo tanto, debemos enseñarle a comer, jugar y acostarse al mismo tiempo.
Consejos para adultos
Para no dar vueltas mientras duerme y no sentirse abrumado por la mañana, debe seguir estos consejos:
- Evite la inactividad física, trate de dedicar tiempo a ejercicios físicos, caminatas.
- Deja de tomar café por la noche.
- Elija ropa de cama cómoda, colchón cómodo y ropa de dormir.
Bebe un té relajante por la noche.
- Evita las comidas copiosas. De las personas propensas a comer en exceso por la noche, a menudo puede escuchar la frase: "A menudo doy vueltas mientras duermo". Sin embargo, algunos expertos aconsejan tomar un tentempié de leche caliente con miel, nueces o frutos secos antes de acostarse.
- Un baño o ducha tibios, yoga, ejercicios de estiramiento, lectura pueden ayudarlo a relajarse y aliviar el estrés emocional.
- Por la noche, debes dejar de usar aparatos y apagar todos los dispositivos que emitan radiación de luz.
