Para que el cuerpo humano funcione correctamente, necesita proporcionar una ingesta adecuada de nutrientes. En este caso, no estamos hablando de saciar la sensación de hambre, sino de la ingesta de vitaminas y minerales en el organismo. Una persona no puede sintetizar la mayoría de estas sustancias por sí misma y debe recibirlas constantemente del exterior. Idealmente, la fuente es la comida, pero a veces no hay suficiente y se requieren drogas sintéticas.
Grupos de nutrientes
La norma diaria de vitaminas se determina individualmente para cada persona, en función de su edad y estilo de vida, pero sin f alta, la dieta de todos debe estar enriquecida con micronutrientes liposolubles y solubles en agua. El primer grupo contiene pocas sustancias y combina su capacidad de acumularse en el cuerpo humano. El consumo de una gran cantidad de vitaminas E, A, D y K relacionadas aquí, puede provocar una intoxicación del cuerpo. La norma diaria de vitaminas de esta categoría no necesita un control constante, hombre.consume suficientes de ellos con los alimentos, y la capacidad de acumulación proporciona nutrientes al cuerpo incluso en un momento en que no provienen de los alimentos.
La categoría de vitaminas hidrosolubles incluye micronutrientes de los grupos B y C. Estas sustancias no son sintetizadas por el cuerpo en absoluto y prácticamente no se acumulan en él, por lo tanto, para el funcionamiento normal del cuerpo, deben ser consumido regularmente. En algunos casos, los expertos incluso prescriben una ingesta adicional de drogas sintéticas con su contenido.
Reglas de admisión
Para que el cuerpo absorba completamente la ingesta diaria de vitaminas y minerales, se deben tomar de acuerdo con las siguientes reglas.
- Las vitaminas deben beberse solo después del desayuno después de 10-30 minutos, por la mañana se absorben mejor. Tomar con el estómago vacío puede provocar un aumento de la acidez y otras enfermedades gastrointestinales.
- Los micronutrientes se consumen mejor por la tarde, independientemente de la comida.
- Los aminoácidos deben tomarse 30 minutos antes de las comidas con el estómago vacío.
- Las vitaminas y los medicamentos hormonales o cardíacos solo pueden tomarse juntos con al menos media hora de diferencia, de lo contrario se distorsiona el efecto de estos últimos.
- Puedes beber micronutrientes solo con agua limpia.
- Los comprimidos efervescentes pueden ser perjudiciales para los pacientes con úlceras.
- Las píldoras y cápsulas no deben dividirse ni abrirse.
- El curso de admisión es de 15 a 30 días, después de lo cual es necesariotómate un descanso.
- Es mejor comprar un remedio complejo con un contenido máximo de vitaminas y un mínimo de oligoelementos.
Combinación de ingredientes
La ingesta diaria promedio de vitamina C es de 60 mg, pero la cantidad de esta sustancia que una persona necesita puede variar según su estilo de vida. Además, la combinación incorrecta de vitaminas puede cambiar la cantidad de sustancia absorbida, e incluso si se indica un cierto número en el paquete, no es necesario que todo se use para el propósito previsto. Por eso, para potenciar el efecto del micronutriente C, lo mejor es beberlo junto con retinol y tocoferol. La acción de este último se ve reforzada por el selenio, y las vitaminas B9, B6 y B12 funcionan mejor juntas. La ingesta diaria óptima de vitamina D se puede obtener combinando su ingesta con magnesio y calcio.
Es importante conocer las combinaciones negativas con las vitaminas. Entonces, la nicotina destruye el selenio, el tocoferol, el retinol y el ácido ascórbico consumidos por el cuerpo. El alcohol destruye magnesio, zinc, calcio, potasio, vitaminas B y A, y el consumo excesivo de cafeína reduce la concentración de potasio, zinc, hierro, vitaminas B y PP.
La medicación también es perjudicial para los micronutrientes. Las pastillas para dormir destruyen las vitaminas D, A, B12 y E en el cuerpo, los antibióticos: calcio, magnesio, hierro y vitaminas B, y la aspirina reduce la concentración de calcio, potasio, vitaminas A, B y C.
Reglas para la selección de medicamentos
A la hora de elegir el mejor complejode origen sintético, no debe comprar medicamentos con la máxima ingesta diaria de vitaminas, ya que algunos de los nutrientes aún provienen de los alimentos y se puede provocar hipervitaminosis.
No preste atención a los complejos con hierbas, aminoácidos y enzimas añadidos, ya que dicha composición solo aumenta el costo del medicamento, pero no tiene ningún beneficio adicional.
Para niños o pacientes con dificultad para tragar, se deben seleccionar remedios especiales en forma de jarabes o gotas.
El envase del medicamento debe estar intacto, tener una etiqueta bien leída y corresponder a la fecha de vencimiento. Mantenga estos productos fuera del alcance de los niños en un lugar fresco.
Está terminantemente prohibido exceder las dosis indicadas en el envase o prescritas por un médico. Cuando tome además otros medicamentos, debe consultar a un especialista.
Síntomas de f alta de vitaminas y oligoelementos
Si la ingesta diaria de vitamina C es inferior a 50 mg, entonces un adulto se sentirá abrumado, su apetito se verá alterado y la velocidad de recuperación de la enfermedad disminuirá.
La deficiencia de tocoferol puede provocar problemas de coordinación, y la deficiencia de retinol puede provocar sequedad en la piel y problemas de visión crepuscular.
La f alta de vitamina B12 en la dieta provoca debilidad muscular, anemia y hormigueo en las extremidades. La deficiencia de vitamina B6 también se acompaña de anemia con f alta de apetito, concentración y pérdida de cabello.
Ingesta suficientelos oligoelementos son importantes no menos que la ingesta diaria requerida de vitaminas. La f alta de calcio en la dieta provoca osteoporosis, cabello y uñas quebradizos, deterioro de la fuerza ósea, dolor muscular y, en casos graves, paresia. La f alta de magnesio en el cuerpo se manifiesta por debilidad, mareos y alteraciones del ritmo cardíaco. La ingesta de selenio demasiado baja conduce a la interrupción del corazón y la glándula tiroides, y el ácido fólico a la interrupción del sistema nervioso y el desarrollo de defectos de nacimiento en el feto durante el embarazo. La deficiencia de hierro conduce a la anemia por deficiencia de hierro.
Síntomas de la sobreabundancia de micronutrientes
Si se excede la ingesta diaria de vitamina C, se produce diarrea, dolores de cabeza, náuseas, hemorragias nasales ocasionales y un mayor riesgo de cálculos renales. Un exceso de tocoferol también puede provocar sangrado, presión arterial alta y dolores de cabeza. Demasiada vitamina A en el cuerpo puede provocar cáncer de pulmón en los fumadores y piel amarilla y daño hepático en otros.
Es peligroso aumentar la concentración de vitamina B6 en el organismo, ya que su exceso puede provocar una inestabilidad irreversible en las extremidades y afectar el funcionamiento del sistema nervioso.
Un exceso de oligoelementos también es peligroso para los humanos. Una mayor concentración de calcio conduce a la depresión, diarrea o estreñimiento, el magnesio en grandes cantidades contribuye a la presión arterial alta y trastornos del sistema digestivo. El ácido fólico en exceso conduce ahinchazón, aumento de la formación de gases, pérdida de apetito y regusto desagradable en la boca. El selenio puede causar pérdida de cabello y daño nervioso menor.
¿Cómo se determina la cantidad de sustancias en las drogas?
La ingesta diaria de vitamina C, como cualquier otra sustancia, se puede calcular de dos formas. El primero es un indicador promedio de la cantidad requerida de nutrientes para todas las categorías de ciudadanos, calculado por especialistas de los Estados Unidos. La segunda opción es un indicador del requerimiento diario de sustancias para una persona que consume una dieta de 2000 calorías por día. Es esta opción la que se usa al calcular los indicadores de vitaminas y minerales en los paquetes de medicamentos.
Además, en cada paquete de un agente sintético, se debe indicar el porcentaje de sustancias en la dosis relativa a la norma diaria. Por ejemplo, si la anotación contiene información sobre el contenido en cada dosis de solo el 40% de la norma por día, entonces el 60% restante deberá obtenerse de otra fuente. Los medicamentos con una tasa del 100% solo deben tomarse según lo prescrito por un especialista y, en casos muy raros, es mejor evitar dichos medicamentos.
Ingesta recomendada para recién nacidos
En este momento, el cuerpo se desarrolla muy rápidamente y cualquier desviación de la norma puede tener consecuencias irreversibles, por lo que está estrictamente prohibido tomar drogas sintéticas por su cuenta.
Entonces, la ingesta diaria de vitamina C para bebés menores de 1 año es de 25-35mg. Siguiente:
- tocoferol - 3-4 mcg;
- Vitamina D - 10mcg;
- Vitamina A - 400mcg;
- micronutriente - PP 5-6 mg;
- biotina - 10-15mcg;
- vitamina – K 5-10 mcg;
- grupo B: 1 - 0,3-0,5 mg, 2 - 0,3-0,5 mg, 5 - 2-3 mg, 6 - 0,3-0,6 mg, 12 - 0,3-0,5 mcg.
Norma para niños menores de 10 años
En este momento, el cuerpo no se desarrolla tan rápido, pero con la misma intensidad, por lo que aumenta la cantidad de sustancias importantes y su exceso o f alta también es peligroso. La norma diaria de vitamina E a esta edad se eleva a 5-7 mcg y ácido ascórbico, hasta 60 mg. De lo contrario, también se nota un aumento en la norma:
- vitamina A - 500-700mcg;
- micronutriente PP - 9-12 mg;
- biotina - 19-30mcg;
- vitamina K - 15-30mcg;
- grupo B: 1 - 0,7-1 mg, 2 - 0,7-1,2 mg, 5 - 3-5 mg, 6 - 1-1,2 mg, 12 - 0,7- 1,4 mcg.
Curiosamente, la ingesta de vitamina D a esta edad se reduce a 2,5-4 mcg. Esto se debe a una desaceleración en el crecimiento intensivo del cuerpo.
Norma para adultos
La norma diaria de vitamina C para un adulto es en promedio de 60 mg, pero su cantidad está dentro del rango normal y a razón de 45-100 mg. Depende del estilo de vida, el sexo y la edad exacta.
Los adultos toleran más fácilmente las deficiencias vitamínicas, pero vale la pena vigilar su cantidad suficiente en la dieta. Entonces, el cuerpo necesita recibir por día:
- vitamina A - 3400-5000YO;
- vitamina D - 100-500 UI;
- biotina - 35-200 mcg;
- tocoferol - 25-40 UI;
- vitamina K - 50-200mcg;
- micronutrientes del grupo B: 1 - 1, 1-2,5 mg, 2 - 1,3-3 mg, 3 - 12-25 mg, 4 - 5-12 mg, 6 - 1, 6-2, 8 mg, 9 - 160 -400 mcg, 12 - 2-3 mcg.
Norma para personas mayores
Con la edad, la absorción de nutrientes por parte del cuerpo se vuelve más difícil, y los que ya están presentes en el cuerpo se eliminan rápidamente, por lo que se debe aumentar la dosis para las personas mayores. Entonces, la norma diaria de vitamina C ya es de 55-150 mg y betacaroteno: 3600-6000 UI. Las normas para otras sustancias también están aumentando:
- biotina - hasta 300 mcg;
- tocoferol - 45-60 UI;
- vitamina K - 70-300mcg;
- micronutrientes del grupo B: 1 - 1, 5-3 mg, 2 - 2, 3-5 mg, 3 - 15-27 mg, 4 - 7-15 mg, 6 - hasta 20 mg, 9 - 200 -500 mcg, 12-2, 5-4 mcg.
La vitamina D se requiere en una cantidad de 150 a 300 UI, que en algunos casos es incluso menor que la dosis requerida en la edad adulta.
A cualquier edad, se recomienda tomar drogas sintéticas solo después de consultar a un especialista. La mayoría de las veces, la cita ocurre cuando es necesario rehabilitarse rápidamente después de una cirugía, una enfermedad grave o durante el embarazo. En otros casos, es mejor enriquecer tu dieta con fuentes naturales de nutrientes.
Alimentos ricos en nutrientes
Para evitar tomar vitaminas adicionales en forma de compuestos sintéticos durante el mayor tiempo posible, debe enriquecer su dieta con alimentos,que contienen ingredientes esenciales. Por lo tanto, el ácido ascórbico se puede obtener de los cítricos, las papas, el ajo, los tomates, las grosellas, el brócoli y muchas otras verduras.
La vitamina E se encuentra en aceites vegetales, aguacates, cereales y frutos secos. También hay mucho selenio en los cereales, los frutos secos y los mariscos. El ácido fólico se encuentra en las legumbres, el jugo de naranja, los cereales, la levadura y las verduras de hoja verde. Una gran cantidad de calcio en los productos lácteos y pescados de mar. También contiene una cantidad suficiente de fósforo y yodo.
Los cereales y los productos animales contienen vitamina B12 y B6. Este último también se puede encontrar en sandías, soja, plátanos y aguacates.
El magnesio es abundante en las legumbres, los cereales, el pescado y las verduras de hoja verde oscuro. La vitamina A se encuentra en altas concentraciones en frutas y verduras de color naranja, así como en productos lácteos y huevos.
