Un ataque de pánico es una sensación repentina de miedo y ansiedad, que cubre por completo la mente humana. Puede durar desde varios minutos hasta media hora, sin embargo, por regla general, pasa después de unos 10 minutos. Este síndrome de ansiedad se acompaña de manifestaciones tales como respiración rápida, dolor de cabeza, tensión. Habiendo experimentado este estado una vez, una persona comienza a temerlo en el futuro.
Razones
Hay muchos factores que pueden desencadenar un ataque de pánico. Como regla general, estos son eventos que causan una fuerte impresión emocional. La persona está literalmente sorprendida. En casos raros, incluso puede ocurrir un ataque de pánico debido a la pérdida de una gran cantidad de dinero. Pero, por lo general, las AP tienen las siguientes razones:
- Accidente, situación que amenaza la vida.
- Psicotrauma de la infancia. El niño se perdía o extraviaba, y de adulto se volvía a encontrar en una situación similar, lo que provocaba la aparición de los síntomas de AP.
- Ambiente familiar desfavorable.
- Despedirse de un ser querido (muerte, divorcio, a veces inclusomudanza de los padres).
- A veces, la PA puede ser causada por un evento que aún no ha sucedido, pero el solo hecho de pensarlo es aterrador.
- Situación neurótica: por ejemplo, una persona entiende que es hora de cambiar de trabajo, pero por alguna razón tiene que permanecer en el mismo lugar. La psique ha acumulado suficiente energía para transformar la situación, pero no encuentra salida y se manifiesta en forma de PA.
El proceso de emergencia
Los síntomas y el tratamiento de los ataques de pánico han sido objeto de investigación desde finales del siglo XIX. Luego, Freud describió un estado de ansiedad repentina, llamado "ataque de ansiedad". En la literatura nacional, el término "crisis vegetativa" se ha utilizado durante mucho tiempo. Por el momento, este es un estado bastante bien estudiado. ¿Cuál es el mecanismo de un ataque de pánico? Incluye varios pasos.
Aparece una zona de alta excitación en el cerebro, que el científico doméstico Ukhtomsky llamó dominante. Sus causas pueden ser diferentes, por ejemplo, fijación traumática, necesidades infantiles no satisfechas. A menudo, la activación de tal dominante se produce de manera bastante repentina, cuando una persona se encuentra en condiciones ambientales que son lo más similares posible a una situación traumática en el pasado. Al mismo tiempo, en la gran mayoría de los casos, no son conscientes de la similitud.
- La activación del cerebro contribuye a que aumente la absorción de oxígeno y se produzca el fenómeno de la hipoxia por estrés.
- Para volver a saturar el cerebroel oxígeno que necesita, hay un aumento en la presión arterial, los latidos del corazón se aceleran.
- Se activa la división simpática del sistema nervioso. Puede haber fallas en el sistema cardiovascular, temblores, convulsiones.
- Cuando tales sensaciones surgen por primera vez - y, al parecer, sin razón alguna - puede aparecer una experiencia de miedo muy fuerte, que a veces se convierte en verdadero horror. Con el desarrollo y la consolidación del ataque, estos pensamientos y experiencias pasan a primer plano y comienzan a alimentar aún más el horror.
- El dominante se fija por la reacción del miedo. Surge un mecanismo reflejo condicionado.
- El círculo se cierra y la próxima vez que tenga un ataque de pánico, los síntomas empeorarán aún más.
Consecuencias
PA tiene un impacto principalmente en la psique humana. Las consecuencias se asocian principalmente con la expectativa ansiosa del próximo ataque. A menudo, esta violación provoca la aparición de depresión; se cree que ocurre en el 70% de los pacientes. Las formas graves de la enfermedad pueden contribuir a la discapacidad. En la mitad de los casos, la AP se acompaña de miedo a los espacios abiertos. Este trastorno no provoca cambios en el funcionamiento de los órganos internos.
Signos principales
Los principales síntomas de un ataque de pánico son náuseas, sudoración, escalofríos, sofocos y sofocos. El pulso se acelera. Puede sentirse mareado, la respiración se vuelve difícil. Comienzan a predominar pensamientos de muerte, pérdida de control sobre el propio comportamiento ymente. Los síntomas de un ataque de pánico son tan aterradores que muchos prefieren llamar a una ambulancia. Parece que están teniendo un ataque al corazón. Un PA real tiene al menos cuatro de las características descritas. Después de un ataque de pánico, una persona puede sentirse confundida, ansiosa.
Los científicos enfatizan que la mayoría de las personas experimentan 1 o 2 episodios de PA. Sin embargo, en algunos casos, se desarrolla "ansiedad de espera": miedo a la próxima PA. Si tales pensamientos acechan más de un mes, esto es suficiente para hacer un diagnóstico apropiado. Si los ataques de pánico no se tratan, se desarrolla agorafobia, el miedo a una situación de la que no hay salida. Un tercio de estos pacientes prefieren no salir de casa.
Pronóstico
El pronóstico de este trastorno generalmente se considera bueno. Las convulsiones responden bien a la terapia. Por lo tanto, después del tratamiento, la mayoría de los pacientes dejan comentarios positivos. Los ataques de pánico son una forma en que el sistema nervioso se protege de la sobreexcitación. Las convulsiones no ponen en peligro la vida. Sin embargo, la progresión de la enfermedad es un peligro para el estado mental. Después de todo, una persona puede dejar de usar el transporte, tener miedo de salir. Puede desarrollarse depresión. La terapia con medicamentos, por regla general, dura aproximadamente 6 meses. En el 99% de los casos, garantiza una cura exitosa.
Un algoritmo simple para trabajar con PA
Muchos psicólogos recomiendan seguir el siguiente algoritmo de acciones durante el inicio de la AP. Por supuesto, esto no elimina la causa principal del ataque, pero te permite sobrevivir al ataque. ¿Cómo hacer frente a un ataque de pánico por su cuenta? Considere el algoritmo de acciones:
- Presta mucha atención a tu respiración, comienza a seguirla. La conciencia debe dirigirse sólo a la alternancia de inhalación y exhalación. Este enfoque le permite pasar del desarrollo de un ataque a las sensaciones físicas. Y el punto más importante es que pasa el tiempo y el ataque en sí no se desarrolla. La vida continua. Se deben dar 3-4 minutos solo para la regulación de la respiración.
- Presta atención a las sensaciones físicas. Una vez que tenga la capacidad de controlar su respiración, debe cambiar el foco de atención a todo el cuerpo. Puedes superar un ataque de pánico por tu cuenta si aprendes a manejar el foco de atención. Continuando con la respiración consciente, es necesario comenzar a "escanear" la atención de todo el cuerpo de la cabeza a los pies. Preste atención a cómo se "sienten" las manos, calientes o frías en los dedos. Intenta contraer y relajar diferentes partes de tu cuerpo.
- Concéntrate en la apariencia. A menudo, las personas miran solo un punto durante el inicio de los síntomas de un ataque de pánico y su conciencia se concentra solo en experimentar su propia ansiedad. Así, un signo de AP genera otro. Seguro que hay algo cerca por lo que la vista puede captar, que puede resultar de interés. También confirma que la vida continúa.
Cómosuperar
Aquellos que han experimentado un ataque de pánico al menos una vez en la vida es poco probable que puedan olvidarlo. Y lo más probable es que experimenten el miedo de repetir la situación cuando apareció la PA por primera vez durante mucho tiempo.
Pero, ¿qué se puede hacer si el ataque no ocurre una sola vez, sino que se ha convertido en una realidad que acecha todos los días? ¿Qué se puede hacer si los síntomas de un ataque de pánico pueden desencadenarse al tomar el metro o el ascensor, o por grandes multitudes?
El método más fácil de liberación es una consulta con un psicoterapeuta que tenga tanto información en el campo de la psicología como conocimientos médicos. A menudo, la situación puede ser tan deplorable que una persona tiene miedo de salir de casa. En casos severos, uno no puede prescindir del apoyo médico para que una persona pueda tener un recurso interno para superar esta desagradable dolencia.
Algoritmo de acciones para PA
Sucede que ha comenzado un ataque y estás en algún lugar del camino. Los psicólogos recomiendan utilizar los siguientes consejos:
- Recuerde que la AF es una reacción corporal muy fuerte durante la cual hay: miedo, palpitaciones, f alta de oxígeno. Sin embargo, nadie muere por ello. PA es una reacción de la psique, que se refleja en el cuerpo.
- También se recomienda adoptar la posición más cómoda posible ante los primeros síntomas de un ataque de pánico. Si viajas en metro, es mejor que te bajes del auto en la estación más cercana y te sientes en un banco. Si esto no es posible,encuentre cualquier soporte: un pasamanos, la pared del automóvil, al final, el piso. Si el ataque se produjo mientras conducía un automóvil, debe estacionar, relajarse. Es extremadamente importante encontrar el "lugar más tranquilo".
- Entonces deberías empezar a practicar técnicas de respiración y relajación.
- Además, una bocanada de aire fresco ayuda mucho con la aparición de PA. Algunas personas encienden el aire acondicionado del automóvil, lo que les brinda alivio.
- También es bueno tener a mano mentas o algo muy ácido. El sentido del gusto te ayudará a distraerte un poco.
- No te concentres en tus sentimientos. Es mejor idear un ritual especial por adelantado que distraiga. Puede ser música, películas, cualquier juego.
- Además de esto, es útil llevar contigo una botella de agua fría. Lo necesitará para tomar un par de sorbos, enjuagarse las manos, la parte posterior de la cabeza. En la estación fría, un trozo de nieve ayuda a sobrellevar los síntomas de un ataque de pánico. Puedes sostenerlo en tus manos, frotarte las sienes, la nuca, el cuello con las manos frías.
PA Episodio uno
Dado que los síntomas del trastorno son en muchos aspectos muy similares a los de un ataque al corazón, lo mejor es consultar a un médico lo antes posible. Habiendo eliminado las sospechas de problemas con el sistema cardiovascular, el médico puede preguntarle qué medicamentos está tomando actualmente. De hecho, algunos medicamentos, por ejemplo, recetados para el TDAH o las enfermedades de la tiroides, pueden provocar la aparición de PA. A menudo, la abstinencia de demasiada cafeína o alcohol puede ser la causa.
Si el especialista decide que realmente tuvo un ataque de pánico, deberá someterse a terapia. Existe evidencia de que aquellos que sufren de ansiedad anticipatoria tienen un 30% más de riesgo de cometer suicidio que otros. La terapia se lleva a cabo con la ayuda de antidepresivos. También se programan sesiones de terapia. Es necesario mantener el nivel adecuado de actividad física. En algunos casos, se lleva a cabo una provocación deliberada de un ataque en presencia de un médico. Esto te permite deshacerte del miedo a un ataque de pánico, sentir el control sobre él.
Tratamiento
Es necesario iniciar el tratamiento lo antes posible - la enfermedad tiende a progresar. La frecuencia de las convulsiones puede aumentar, mientras que el miedo a la vida real también aumentará. El tratamiento de los ataques de pánico implica varios pasos:
- Consejería médica. Será necesario visitar a un terapeuta, un psiquiatra, un cardiólogo y un neuropatólogo. Cada uno de los especialistas hace su propio veredicto, para confirmar la presencia de la enfermedad. Al mismo tiempo, cada médico tendrá su propio método de investigación. Por ejemplo, un psiquiatra usa pruebas psicológicas, cada una de las cuales ayuda a pintar un cuadro. Se utilizan la Prueba de Diagnóstico de Depresión de Beck, la Escala de Ansiedad y la Prueba de Ataque de Pánico de Sheehan.
- El siguiente paso es detener las convulsiones.
- A continuación, se necesita terapia para resolver los síntomas secundarios (depresión, hipocondría, etc.).
- El alivio de los ataques PA, por regla general, se lleva a cabo de dos maneras: estándar y popular.
Tratamiento estándar
Implica el uso simultáneo de medicamentos y psicoterapia. De las drogas, por regla general, se usan antidepresivos, que suavizan la manifestación de signos físicos. Trabajar con un psicoterapeuta tiene como objetivo aliviar los trastornos de la conciencia. Áreas de uso frecuente como la fototerapia, así como la terapia del color.
Terapia farmacológica
Con la selección correcta de medicamentos, la dosis individual y el esquema, la condición del paciente puede aliviarse significativamente y su calidad de vida puede mejorar. La terapia debe iniciarse inmediatamente. En general, se recetan los siguientes medicamentos:
- Sedantes - "Validol", "Corvalol", así como "Glicised". Tienen un efecto calmante sobre el sistema nervioso central, reducen un ataque de pánico.
- Antidepresivos. Puede ser, por ejemplo, Zoloft o Anafranil. Ayuda a eliminar la depresión emocional, mejorar el estado de ánimo. Su principal efecto es reducir los síntomas depresivos. Es importante tomar las tabletas estrictamente de acuerdo con el esquema prescrito por el médico tratante. La recepción se detiene gradualmente, la dosis no debe reducirse inmediatamente o dejar de tomar medicamentos repentinamente. Los medicamentos de esta categoría pueden ser adictivos. Se prescriben cuando el resultado obtenido supera el riesgo de adicción.
- Tranquilizantes - Fenazepam, Clonazepam. Le permiten detener un ataque en poco tiempo, deshacerse de PA. Estos medicamentos tienen algunosefectos secundarios. La adicción se desarrolla rápidamente.
Todos los medicamentos se usan estrictamente de acuerdo con la prescripción médica, debe consultar a un especialista antes de usarlos.
Remedios caseros
A menudo se usa como complemento del plato principal. Melissa es un remedio casero reconocido y efectivo para tratar los ataques de pánico. Para preparar una decocción, necesitas 10 g de hierba y 0,5 litros de agua hirviendo. El té debe prepararse durante al menos 2 horas. Tomar dos tercios de un vaso 3 veces al día.
Mint también se usa para tratar ataques de pánico en el hogar. Se hace una decocción a partir de 2 cucharadas. yo hierbas, que se vierte con un vaso de agua hirviendo. El té también debe reposar durante 2-3 horas. Después de eso, la decocción se toma tres veces al día.
Enfoque psicoanalítico
Para mejorar la calidad de vida, generalmente se ofrecen dos tipos de terapia: el psicoanálisis y el enfoque cognitivo conductual. El psicoanálisis le permite eliminar o mitigar el impacto de los factores irritantes. El médico ayuda a encontrar la causa del ataque y a resolverlo. Luego, el paciente aprende a encontrar de forma independiente la causa de su estrés, a resolverlo.
El psicoanálisis considera las principales causas de la AP en los conflictos del inconsciente. Como regla general, este es un sentimiento de culpa, dificultades en las relaciones con los padres, agresividad reprimida. El psicoanalista trabaja desde hace varios años con estos conflictos. La duración de la terapia es la principal desventaja de este método.
Comportamientoterapia
Considerado un método más altamente especializado. Para muchos, la terapia cognitiva conductual se ha convertido en la respuesta a la pregunta: "¿Cómo deshacerse de los ataques de pánico?". Durante las sesiones, el énfasis principal está en aquellas perturbaciones en el trabajo de la psique que provocan la aparición de un ataque. La causa principal de PA, por regla general, radica en las peculiaridades del pensamiento. Es en él donde nacen los pensamientos desagradables que provocan la aparición de un ataque. Por eso en el proceso de psicoterapia el paciente aprende una actitud positiva, controlando sus pensamientos y emociones.
La principal ventaja del tratamiento psicológico de la neurosis de ataque de pánico es la ausencia de adicción, así como los efectos secundarios que acompañan a la medicación. A menudo, la terapia cognitiva conductual se denomina el "estándar de oro" en el tratamiento de la PA. Con su ayuda, el paciente pasa por varias etapas:
- Cambia la configuración negativa a una más positiva.
- Aprendiendo a lidiar con la ansiedad.
- Poco a poco domina las técnicas para superar la agorafobia.
Este tipo de terapia te permite formar un nuevo tipo de pensamiento. Por ejemplo, el paciente juega la siguiente situación: mientras conduce, se produce una PA. Si se detiene al costado del camino, ¿qué es lo peor que puede pasar? ¿Chocará el coche o morirá? Muy improbable. Este tipo de creencia se desarrolla en el paciente. Con el tiempo, deja de tener miedo de un ataque, y esto, a su vez, reduce la frecuencia de aparición de PA.
Otros métodos de psicoterapia
Ademásmétodos descritos, para eliminar los síntomas de un ataque de pánico, se utiliza la hipnosis - clásica o ericksoniana. El primer tipo consiste en introducir al paciente en un estado de trance. Se le sugiere que se deshaga de esta violación. Este enfoque a menudo muestra buenos resultados, pero no es adecuado para todos: hay personas que no son sugestionables.
Con la ayuda de la hipnosis Ericksoniana se resuelven los conflictos internos. Se considera más leve, ya que la persona misma entra en estado de trance con la ayuda de un terapeuta. Los partidarios de este enfoque creen que no hay personas que no estén sujetas a sugestión. Además, el paciente aprende las técnicas de autohipnosis. Esto lo ayuda a prevenir brotes de sus síntomas de PA y reduce sus niveles de ansiedad.
A veces también se utiliza la terapia orientada al cuerpo. Este método consiste en trabajar directamente con el cuerpo y las sensaciones físicas. El enfoque orientado al cuerpo utiliza técnicas de respiración, así como el método de relajación de Jacobson.
Algunos profesionales han aplicado con éxito métodos de terapia familiar sistémica. Las causas de los ataques de pánico en este caso se ven en la estructura de la familia, las relaciones existentes y la f alta de armonía. En otras palabras, la condición humana siempre depende directamente del entorno del hogar. Por lo tanto, se debe trabajar con todos los miembros de la familia.
Actividades de fisioterapia
Además de lo anterior, los siguientes procedimientos de fisioterapia están indicados para quienes padecen PA:
- Diferentes tipos de terapia de ejercicios.
- Masaje (útiltomar todo el curso).
- Aromaterapia. Puede usar velas con varios aceites aromáticos o comprar un quemador especial. También es bueno hacer un masaje con la adición de sustancias aromáticas que te gusten.
- Estilo de vida activo. Los expertos aconsejan usar la menor cantidad posible de bebidas con cafeína, para sentarse menos frente a la computadora. Necesita caminar, moverse, realizar actividad física. Es bueno tomar vitaminas.
Otras reglas útiles para quienes padecen PA
Para que la vida sin ataques de pánico sea una realidad lo antes posible, los psicólogos recomiendan seguir algunas recomendaciones en la vida cotidiana. En primer lugar, no debe estar solo, encerrado en sus problemas. La comunicación con familiares y amigos también ayuda a sobrellevar el trastorno. También es útil llevar un diario, compartir sus ideas con él, sintonizar lo positivo.
Además, los psicólogos aconsejan relajarse con la mayor frecuencia posible: leer, pasar tiempo en la naturaleza. Es útil para ver una película divertida, escuchar buena música o darse un baño. A algunos se les da el efecto calmante de la meditación.
