La cuestión del aumento de las fuerzas protectoras del cuerpo humano es la base de casi toda la medicina mundial. El principio de endurecimiento es un sistema de métodos de influencia de factores ambientales naturales en el cuerpo. Según los médicos, como resultado obtendremos una persona con un alto nivel de resistencia a los factores adversos. Hace más de mil años, Avicena incluyó información sobre el endurecimiento en los capítulos prácticos de su Canon de Medicina. Sugirió bañar a los recién nacidos en agua fría, así como preparar a los viajeros para un viaje difícil en un desierto caluroso y una ventisca invernal.
El principio del endurecimiento también fue reverenciado en Rusia: ¡el monje Néstor escribió sobre cómo se elevaba a los bebés en una casa de baños y se los sumergía en un agujero de hielo! Los procedimientos de endurecimiento se llevaron a cabo durante las primeras 4 a 6 semanas de vida de un niño y luego se repitieron en casosenfermedades. Los pueblos de Yakutia recomiendan limpiar a los niños con nieve desde que nacen, mientras que los caucásicos recomiendan rociarlos con agua helada.
Ya ahora, los médicos modernos, después de haber estudiado los principios higiénicos del endurecimiento, confirman que estos procedimientos aumentan la resistencia del cuerpo humano a todo tipo de resfriados y enfermedades infecciosas. Por lo tanto, los procedimientos de templado son la herramienta de curación más poderosa que nos brinda la naturaleza misma.
Principios higiénicos del endurecimiento
El mandamiento principal de Hipócrates "no hacer daño" es cierto no solo en la práctica médica clásica, sino también en los procedimientos de endurecimiento. Por lo tanto, no debe seguir sin pensar la moda de un estilo de vida saludable y sumergirse en un agujero de hielo para una persona que no está preparada desde el principio. Recuerde que cada cuerpo humano es único, por lo tanto, antes de comenzar a endurecerse, debe elegir una técnica que se calculará teniendo en cuenta sus características individuales. Para hacer esto, necesita saber qué se aplica a los principios básicos de higiene del endurecimiento.
En primer lugar, estudie la reacción de su propio cuerpo al endurecimiento y, de hecho, a los factores de estrés. Cuando se sumerge en agua fría, su piel primero se vuelve pálida (debido a la contracción de los vasos sanguíneos), luego se vuelve roja (los vasos se dilatan) y finalmente se vuelve azul (lo que indica la ausencia de tono muscular liso en los vasos sanguíneos), lo que resulta en una sensación de escalofríos. La primera reacción se llama débil: es insuficiente para que se produzca el efecto de endurecimiento. La segunda reacción es promedio, que es exactamente lo que necesitamos, pero excesiva.reacción dificulta los procesos de adaptación del cuerpo.
En base a esto, los principios básicos del endurecimiento incluyen:
- Preparación psicológica. Los procesos de termorregulación del cuerpo humano, sus reacciones inmunes dependen en gran medida del estado de ánimo psicológico. Entonces, si está seguro de que una vez que esté en agua fría, se enfermará de inmediato, ¡que así sea!
- Sistemático El endurecimiento no es un procedimiento que se pueda realizar de vez en cuando. En este caso, ¡es mejor no comenzar en absoluto! Idealmente, el endurecimiento debe llevarse a cabo diariamente. Los descansos largos (2-3 semanas) anularán todos sus esfuerzos y beneficios.
- Principio de temperaturas pulsantes. La causa más común de los resfriados es una fuerte caída de temperatura. Por lo tanto, su tarea principal no es la inmersión en agua lo más fría posible, sino la transición del agua caliente al agua fría. Cada vez debe aumentar el rango de valores de temperatura.
- Gradual. El endurecimiento se puede representar como exposición a las temperaturas más bajas posibles o como exposición a bajas temperaturas durante el período de tiempo más largo. Debes comenzar bajando la temperatura (digamos, 15 °C durante 1 minuto), durante el segundo procedimiento prestas más atención al tiempo de exposición (15 °C durante 5 minutos), la tercera vez vuelves a bajar la temperatura (13 grados durante 1 minuto) etc.
- Enfoque individual. Este principio más importante del endurecimiento se basa en el hecho de que cada persona tiene su propia velocidad de reacción: alguien debeinicie los procedimientos desde 15 °С y llévelos hasta 3-5 °С, y hasta otro - desde 20 °С hasta 10 °С.
- Complejidad. Como sabes, las diferentes partes del cuerpo tienen un nivel diferente de sensibilidad a los cambios de temperatura. Además, el agua, el aire y otros elementos tienen un efecto refrescante diferente en el cuerpo.
- Además, los principios higiénicos del endurecimiento también incluyen el principio de la dosificación óptima de los procedimientos (teniendo en cuenta la edad y las características fisiológicas) y la versatilidad (el endurecimiento puede iniciarse en cualquier época del año y bajo cualquier condición climática).
Medios de endurecimiento
Curiosamente, pero el principal medio de endurecimiento está disponible para cualquiera. Para movilizar las defensas del cuerpo, basta con mantener constantemente la temperatura en la habitación a 18 ° C. Este nivel de temperatura proporciona un tono constante de los músculos esqueléticos y mantiene la actividad de la corteza cerebral. Cuando la temperatura en la habitación sube, el cuerpo se sobrecalienta, comienza el proceso latente de sudoración.
También será útil tener una ducha de contraste, ropa que coincida con las condiciones climáticas actuales y más. Estas actividades representan un endurecimiento general. Los principios y medios de endurecimiento le permiten mantener el cuerpo en buena forma y proporcionar un nivel medio de resistencia a las infecciones.
Para mantener la inmunidad a un nivel constantemente alto, el endurecimiento general a menudo no es suficiente. El endurecimiento local incluye la exposición de áreas locales del cuerpo, principalmente las manos y los pies. En estas superficies hay muchas temperaturas,zonas sensoriales y reflejas, cuya irritación tiene un efecto positivo en el estado general del cuerpo.
Consejos útiles:
- Lávate las manos con agua fría.
- No se apresure a ponerse los guantes a la primera señal de una ola de frío.
- Camina descalzo con más frecuencia (alrededor del apartamento, el jardín, la playa, el césped e incluso la nieve).
Principios y métodos de endurecimiento
Dependiendo de los procedimientos que elija, existen varios métodos de endurecimiento: aeroendurecimiento (baño de aire), helioterapia (exposición a la luz solar), endurecimiento con agua (que no siempre son temperaturas extremadamente bajas) y algunos otros que son mucho menos comunes en la práctica en Europa y la CEI. Cada uno de estos métodos tiene sus propias ventajas y desventajas, así como matices de aplicación y contraindicaciones.
Endurecimiento al aire
Los baños de aire se han considerado durante mucho tiempo una excelente manera de fortalecer el sistema inmunológico de las personas, independientemente de su edad y estado de salud. El principio del endurecimiento del aire es que las masas de aire de cierta temperatura tienen un efecto complejo en toda la superficie del cuerpo humano.
Los expertos recomiendan iniciar los baños de aire en una habitación ventilada en reposo o en movimiento, después de liberar el cuerpo de la ropa. Durante los primeros procedimientos, la temperatura del aire debe ser de 15-20 ° C durante 20-30 minutos. Si siente escalofríos, no debe detener el procedimiento: haga algunos movimientos vigorosos con los brazos, las piernas y el torso. Con el tiempo, esfuércese por bajar la temperatura a 10-12 ° C yllevar el tiempo de exposición a 2 horas. Es mejor tomar baños de aire por la mañana, combinándolos con gimnasia.
Después de una semana de procedimientos regulares, sentirá mejoras en el trabajo del sistema cardiovascular, termorregulación. Además, un efecto beneficioso también afectará el funcionamiento del sistema nervioso: aparecerá vigor, equilibrio y mejorará el sueño.
Endurecimiento del agua
El agua es quizás el agente endurecedor más popular y, a menudo, el único. Entonces, muchas personas, cuando deciden endurecerse, inmediatamente comienzan a rociarse con agua helada, como resultado, en el mejor de los casos, se resfrían. Los principios básicos de higiene del endurecimiento sugieren que debe comenzar gradualmente y teniendo en cuenta las características individuales de su cuerpo. Comienza frotando tu cuerpo con una toalla húmeda, luego una ducha de contraste, y solo después de eso puedes intentar sumergirte en el agujero de hielo.
Consejos útiles:
- Antes de realizar procedimientos con agua, primero debe calentar el cuerpo con ejercicios físicos.
- No intentes aumentar el tiempo que pasas en agua fría, es mejor reducir gradualmente su temperatura.
- La temperatura del aire no debe ser inferior a 18 °C al comienzo del endurecimiento.
- El mejor momento para el endurecimiento es la primera mañana después de despertar.
Es mejor comenzar a endurecerse a fines del verano - principios del otoño con una temperatura del agua de 30-35 ° С. Y luego debe bajar la temperatura en 1 ° C después de 3-5 díasrutinas diarias.
El primer paso para el endurecimiento es pasar un paño húmedo. Al mismo tiempo, el agua debe estar tibia, la temperatura del aire tampoco debe ser inferior a 20-25 ° C y la duración del procedimiento no debe exceder los 5 minutos.
Después de 2 o 3 semanas, puede proceder a rociarlo. Pero tenga en cuenta que las personas con enfermedades cardiovasculares, así como las personas mayores de 60 años, dicho procedimiento está contraindicado. El rociado debe comenzar con una temperatura del agua de aproximadamente 30 ° C durante 3-5 minutos. Luego, debe frotar la piel con una toalla dura hasta que se enrojezca levemente. Por cierto, mejora la microcirculación sanguínea en la piel, lo que conduce a la destrucción de la celulitis, las estrías y la grasa subcutánea, y también desempeña el papel de un peeling de alta calidad. Cuando el cuerpo se acostumbre al efecto del agua fría, trate de salir al aire libre y continúe vertiendo agua allí.
En invierno, con una disminución significativa de la temperatura del aire exterior, vaya a los procedimientos de agua en la ducha. Comience nuevamente con una temperatura de aproximadamente 30 ° C, el período de exposición es de 1 a 2 minutos.
Otro tipo popular de endurecimiento es una lluvia de contraste. Alivia el cansancio tanto físico como moral, tonifica. Dependiendo de la resistencia general del cuerpo, el rango de temperatura puede ser de 5 a 20 ° C.
Los principios del endurecimiento también incluyen la combinación y la moderación. Entonces, puede combinar el endurecimiento con agua, aire y sol, sumergiéndose en aguas abiertas. Pero, por supuesto, no debemos olvidarnos de la higiene: el depósito debe cumplir con las normas sanitarias.
La natación invernal como forma de endurecimiento
Seste tipo de endurecimiento está asociado al mayor número de mitos y dificultades, así como a fracasos y catarros. Sin embargo, ¡el diablo no es tan terrible como lo pintan! Con una natación invernal adecuada y sistemática, fortalecerá su sistema inmunológico y su sistema nervioso, y aumentará su eficiencia. Pero recuerde que tal endurecimiento también tiene una serie de serias contraindicaciones:
- enfermedades infecciosas agudas y crónicas;
- enfermedad cardiovascular;
- enfermedades del sistema nervioso;
- todas las formas de tuberculosis.
Si sigue cuidadosamente todos los principios de endurecimiento, no surgirán problemas. En primer lugar, debe comenzar no en las heladas de Epifanía, sino a partir de octubre. Antes de sumergirse, haga un calentamiento ligero, caliente. La permanencia en el agua debe reducirse al mínimo: sumérjase e inmediatamente salga. Luego frotaron el cuerpo con una toalla, se vistieron rápidamente y volvieron a calentarse ligeramente.
La natación de invierno está contraindicada para combinar con alcohol, pero el té caliente es perfecto. Si ya eres un gurú de la natación invernal, pasa al siguiente paso, frotar la nieve. Habiendo recogido un puñado de nieve, frote solo (!) la mitad superior del cuerpo con movimientos enérgicos.
Endurecimiento por calor
No solo las bajas temperaturas son factores estresantes para el organismo. También es necesario poder adaptarse al calor, así como al frío. El único medio principal y práctico de endurecimiento al calor es una sauna o baño. Los principios, medios y métodos del endurecimiento en frío son similares al endurecimiento por calor.
Pero el efecto de los procedimientos de baño de endurecimiento es mucho más diverso: eliminación de toxinas, rejuvenecimiento del cuerpo en general y de la piel en particular, tratamiento de enfermedades articulares, fortalecimiento de la inmunidad, tratamiento de enfermedades respiratorias crónicas, eliminación de enfermedades cardiovasculares patologías, normalización de la presión arterial, aumento del tono del sistema nervioso y mucho más. Y el baño es una gran ayuda para perder peso.
El efecto cicatrizante y endurecedor depende del tipo de baño que elijas. El baño ruso (húmedo) es una combinación de alta humedad y baja temperatura. El tiempo óptimo de presencia en la sala de vapor es de 10 minutos. El efecto potenciará el tradicional baño de masaje con escoba. Pero recuerde que este procedimiento está contraindicado para personas con enfermedades endocrinas y enfermedades del corazón y de los vasos sanguíneos.
Sauna finlandesa - una temperatura más alta, pero baja humedad. Su efecto sobre el cuerpo es mucho más suave, hay menos contraindicaciones y el efecto sobre la salud, en particular, el endurecimiento, es casi igual al baño ruso.
Consejo útil:
Después de la sala de vapor, asegúrate de tomar una ducha fría o sumergirte en una piscina de agua fría: tu cuerpo te lo agradecerá
Endurecimiento solar
Los principios del endurecimiento del cuerpo incluyen la complejidad de los factores, uno de los cuales es la radiación solar ultravioleta. Tomar el sol siempre comienza con la luz reflejada, luego pasa a la luz difusa, y solo después de eso puedes tomar el sol directamente. El mejor momento es por la mañana.horas: 7 - 10 horas en los subtrópicos, 8 - 11 horas en latitudes templadas. Comience los procedimientos a principios de primavera con 10-15 minutos, aumentando gradualmente su duración. Además, trate de abstenerse de tomar el sol dentro de las 2-3 horas posteriores a la comida. Teniendo en cuenta el contenido de gas de la atmósfera en las grandes ciudades modernas, el endurecimiento solar dentro de la ciudad no sirve de nada: tendrá que salir de la ciudad o, al menos, retirarse a la franja de espacios verdes (parque, plaza, etc.).
Consejos útiles:
- Cuando se endurezca al sol, no olvide cubrirse la cabeza; asegúrese de usar un sombrero u otro protector para la cabeza.
- Es bueno combinar tomar el sol con ejercicio ligero.
¡Presta atención
- El alcohol no se puede combinar con ningún tipo de endurecimiento.
- Abstenerse de fumar dentro de 1 o 2 horas después del templado.
- Si tiene una enfermedad crónica, consulte a su médico sobre el endurecimiento.
- El ejercicio físico intenso reducirá el efecto y los beneficios de los procedimientos de endurecimiento.
- El café crea una carga adicional en los sistemas cardiovascular y nervioso durante el endurecimiento.
- Puede comenzar a endurecerse desde los primeros días de vida de un niño, pero después de consultar con un pediatra.
- El endurecimiento es más beneficioso para la salud cuando se combina con un estilo de vida saludable.
- Si por alguna razón ustedlos procedimientos de endurecimiento han sido suspendidos, deben reanudarse desde una etapa anterior.
- Los principios básicos del endurecimiento son la gradualidad y la consistencia - empezar poco a poco - ventilar, caminar al aire libre y una ducha de contraste.
Y algunas deficiencias
Las personas involucradas en el endurecimiento se jactan de cada rincón de su excelente salud e inmunidad. Sin embargo, unos años más tarde, la situación cambia, y aquí están nuevamente en las filas de los mortales comunes con una secreción nasal permanente durante todo el invierno. Entonces, ¿cuál es el trato, preguntas? Es simple: ¡necesitas saber la medida en todo! Una cosa es zambullirse en un agujero de hielo por un segundo de vez en cuando (esto realmente aumenta la inmunidad), y otra muy distinta es nadar en invierno durante varios minutos y sesiones de fotos en traje de baño contra el fondo de ventisqueros. La hipotermia reduce la inmunidad, promueve la activación de enfermedades crónicas y la adquisición de otras nuevas.
En ese caso, ¿el endurecimiento es realmente tan bueno? Los tipos, principios y métodos de los procedimientos seleccionados determinan completamente el efecto para el cuerpo. Elija tipos según su salud y capacidades físicas. No debe sentarse en una sala de vapor durante horas con hipertensión o sumergirse en un agujero de hielo, las duchas, los baños de sol y de aire serán más razonables.
Además, la consistencia es muy importante, no esperes resultados instantáneos. Solo después de unos meses de arduo trabajo, notará que es menos probable que se enferme y se sienta mejor. Y tratando de acelerar el efecto, solo se dañará a sí mismo y se sentirá decepcionado por el endurecimiento.
Los principios de endurecimiento de los niños no son diferentes a los de los adultos,excepto por el miedo a una nueva madre. Su bebé no le teme a las corrientes de aire ni al agua fría hasta que comience a envolverlo y, por lo tanto, mate su inmunidad. Pero también debes saber la medida: dado que el sistema de termorregulación aún no está desarrollado en los bebés, no debes sumergir a un bebé de dos semanas en un agujero de hielo. Y, por supuesto, antes de comenzar a endurecer a su hijo, consulte a un especialista (este no siempre es el pediatra de su distrito; no todos los médicos apoyan el endurecimiento).
Los expertos médicos coinciden en que el endurecimiento es un complejo de procedimientos que sin duda son beneficiosos para la salud, pero que deben abordarse de forma equilibrada y sin fanatismos.
¡Mantente joven y saludable!
