El endurecimiento se conoce desde la época de Hipócrates. En la antigüedad, los médicos prestaban especial atención a fortalecer el cuerpo del paciente exponiéndolo al sol, el agua y el aire. Ya a la vuelta del primer y segundo milenio, el gran Avicena, cuyas obras no han perdido su relevancia hasta el día de hoy, en uno de los tratados describió las principales formas de endurecer el cuerpo y las funciones de la piel, que se mejoran.
¿Cuáles son los beneficios de los procedimientos de templado?
Cualquier organismo vivo se adapta a las condiciones del mundo que lo rodea. El endurecimiento es un tipo de entrenamiento para sistemas diseñados para garantizar la constancia del entorno interno. En este caso, el cuerpo humano se vuelve inmune al factor físico que se utiliza para el endurecimiento. Básicamente, las formas de endurecimiento del cuerpo y las funciones de la piel, que mejoran con el entrenamiento, están encaminadas a resistir las vibraciones.temperatura ambiente. En este caso, se estimulan reacciones protectoras en el cuerpo, dirigidas a regular la producción de energía interna y la transferencia de calor al ambiente externo.
La piel y las mucosas son la primera barrera frente a todo tipo de infecciones que viven a nuestro alrededor. Representan una barrera mecánica, química y biológica para los organismos extraños. Además, los secretos de los ojos, la nariz y el tracto respiratorio contienen varias sustancias biológicas que matan bacterias y virus peligrosos. Cuando el sistema de protección falla, por ejemplo, cuando el cuerpo está hipotérmico, la barrera se rompe y se desarrolla la enfermedad.
La piel tiene una red vascular desarrollada. El endurecimiento entrena los vasos, haciendo que se expandan y contraigan, lo que, a su vez, tiene un efecto beneficioso sobre todo el sistema cardiovascular. Otra función importante de la piel es la eliminación de toxinas y otros productos de desecho del cuerpo. Cuanto mejor desarrollada esté la red vascular, más fácil le resultará a la piel hacer frente a esta tarea. El endurecimiento estimula el metabolismo y contribuye a la renovación del epitelio cutáneo, manteniendo la elasticidad y elasticidad de la capa subcutánea.
Endurecimiento del cuerpo con agua y más
Cuando la palabra "endurecimiento" muchos de nosotros tenemos asociaciones con nadar en el hoyo y rociar con agua fría. Estas son las formas más difíciles de entrenar el cuerpo y el espíritu. Pero hay otros métodos que son comparables en su efectividad anatación de invierno.
Hay diferentes formas de endurecer el cuerpo, y las funciones de la piel también mejoran mucho.
Los tipos de endurecimiento se dividen por factor físico:
- frío;
- caliente;
- presión atmosférica baja.
El último método acostumbra al cuerpo a un bajo contenido de oxígeno en el aire, como resultado de lo cual aumenta la cantidad de glóbulos rojos, aumenta el nivel de hemoglobina en la sangre y una serie de otros cambios adaptativos en el metabolismo ocurrir. Es muy utilizado para preparar a los atletas para las competiciones (en la montaña), así como para tratar muchas enfermedades (en cámaras de presión).
A menudo se utiliza un enfoque integrado. Un ejemplo clásico es una ducha de contraste después de los ejercicios matutinos.
Lo que debes saber antes de comenzar un entrenamiento
Las reglas básicas para endurecer el cuerpo son simples y se reducen a los siguientes puntos:
- Gradual. Los procedimientos se llevan a cabo, comenzando con condiciones que son un poco menos cómodas para el cuerpo de lo habitual. Aumente gradualmente el tiempo y el grado de exposición al factor de endurecimiento.
- Regularidad. El endurecimiento se lleva a cabo diariamente, a veces dos veces al día, por la mañana y por la noche. Si por alguna razón se tomó un descanso de más de 1 o 2 semanas, vuelva a la posición inicial y comience de nuevo.
- Estado de ánimo psicológico. Las emociones positivas y la convicción de la necesidad de procedimientos aumentan significativamente la eficacia del endurecimiento.
- Inteligencia. Controle el estado del cuerpo, no vaya demasiado lejos. Los procedimientos deben ser divertidos. Amplificarimpacto, guiado por el bienestar. Cuídate mucho.
- No es deseable realizar procedimientos con el estómago vacío o inmediatamente después de comer.
Hay tres grados de enfriamiento de la piel:
- En la primera piel se vuelve pálida y fría.
- Luego los vasos se dilatan, hay un torrente de sangre, hay una sensación de calor y enrojecimiento de la piel.
- En la tercera etapa, hay una pérdida de calor, el cuerpo se sobreenfría y se activan los mecanismos de defensa. La actividad cardíaca se ralentiza, la sangre retrocede a los órganos internos. La piel nuevamente se vuelve pálida a azul, se vuelve fría. Hay escalofríos y letargo general. No se debe permitir la aparición de la tercera etapa, no trae ningún beneficio y es peligrosa para la salud. Calienta tu cuerpo inmediatamente y bebe algo caliente.
Contraindicaciones
El endurecimiento del cuerpo humano no puede llevarse a cabo durante enfermedades agudas, con un aumento de la temperatura corporal. Si la enfermedad se encuentra en una etapa crónica, debe consultar a su médico. Los niños pequeños se templan de acuerdo con un esquema especial, no todos los métodos son aplicables a ellos.
¿Qué es el endurecimiento?
Los medios para endurecer el cuerpo son simples y están disponibles para todos en casa. Quien recuerda la infancia de los pioneros no ha olvidado el lema: "¡El sol, el aire y el agua son nuestros mejores amigos!". Y de hecho lo es. Según el grado de impacto en el cuerpo, se construye la siguiente "escalera":
- aire,
- sol,
- endurecimiento del cuerpo con agua (frotar, rociar, bañar)
- limpiar la nieve, bañarse en la nieve,
- caminar descalzo,
- baño combinado con agua fría (piscina, agujero de hielo)
- nadar en el hoyo (nadar en invierno).
Métodos de endurecimiento complejos: en combinación con ejercicios físicos, ejercicios, jogging, masajes, entrenamiento autógeno.
Baños de aire
La forma más suave y asequible de endurecimiento es tomar baños de aire. El aumento moderno en el nivel de vida ha llevado al hecho de que el cuerpo humano está protegido de la influencia del entorno externo: los acondicionadores de aire, la calefacción y la ropa de invierno han hecho que nuestra vida sea cómoda y cómoda. Pero esto significa que el cuerpo ha perdido en gran medida su capacidad para hacer frente al frío y al calor. ¿Qué le sucederá al hombre moderno si se le deja desnudo al frío? Pero los yoguis indios son capaces en tales condiciones no solo de mantenerse con vida, sino también de secar las sábanas mojadas que lo envuelven con el calor de su cuerpo.
Así que el endurecimiento por aire, a pesar de su aparente simplicidad, desarrolla efectivamente la capacidad del cuerpo para soportar temperaturas agresivas. El procedimiento comienza con una temperatura del aire de + 20 ° C, tiempo - 10-15 minutos. Luego aumente diariamente la duración en 10 minutos, llevando el tiempo de endurecimiento a 2 horas. Es mejor realizar los procedimientos desnudo, pero a bajas temperaturas puede vestirse de acuerdo con el clima y simplemente caminar al aire libre. Es bueno combinar baños de aire con ejercicios matutinos.
Tomar el sol
Los rayos del sol estimulan los procesos metabólicos en la piel y contribuyen a la producción de vitamina D. Se aprovechan de los baños solares generales y locales. Tiempo de exposición gradualmenteaumentar de 5-10 a 40-50 minutos. El baño se lleva a cabo solo después de los procedimientos solares. Precauciones contra el sol y los golpes de calor:
- hora del día: antes de las 11 a.m. o después de las 3 p.m.;
- la cabeza está cubierta con un tocado;
- No se recomienda exceder el tiempo de endurecimiento.
Cuando se abusa, es posible que aumente la fatiga y la irritabilidad, el envejecimiento prematuro de la piel y un mayor riesgo de cáncer.
Pasemos a los procedimientos de agua
La piel está expuesta a agua de diferentes temperaturas: desde caliente (+39°C) hasta fría (menos de +18°C). Los métodos para endurecer el cuerpo con agua incluyen los siguientes procedimientos.
- Frotamiento. Puede ser general o parcial. Realice el procedimiento con una toalla suave o una esponja humedecida en agua. Comienzan con una temperatura del agua de +36 °C, se reducen gradualmente en un grado en 3 a 5 días, llevándola a +18 °C o menos, según el bienestar.
- Verter. Comience también con agua tibia, llevando gradualmente la temperatura al máximo tolerable. Es recomendable verterse con la cabeza, de pie descalzo sobre el suelo. Verter 1-2 baldes de agua sobre ellos mismos o ducharse durante 1 a 3 minutos.
- Bañarse en estanques o piscinas. Es bueno comenzar a endurecerse en el verano, mientras que la naturaleza le proporcionará una disminución diaria de la temperatura. Temperatura inicial recomendada del agua +22°С, aire +24°С.
- Nada de invierno. A diferencia de otros métodos de endurecimiento, bañarse enel hoyo tiene restricciones de edad. No se recomienda iniciarlo a partir de los 50 años y practicarlo para menores de 14-16 años. Los procedimientos deben iniciarse después de preparar el cuerpo con la ayuda de otros tipos de endurecimiento: rociar, bañar con agua fría, etc. Antes de bañarse, debe hacer ejercicios, estirar las articulaciones grandes y frotar el cuerpo con un masaje. Primero, se sumergen en el agua una o más veces, la duración del baño no es más de 20 segundos. Luego aumente gradualmente el tiempo a 1 minuto. No se recomienda una estancia más larga en el hoyo. Después del baño, frote vigorosamente con una toalla y vístase inmediatamente. Para mantener el efecto, basta con sumergirse en el agujero 2-3 veces por semana.
- La ducha de contraste es la mejor opción de endurecimiento para las personas ocupadas. Comienza con agua tibia, cambiándola a fría. La diferencia de temperatura se incrementa gradualmente, al igual que la duración del procedimiento. Realice hasta 4-5 alternancias que duren alrededor de un minuto cada una. Tal gimnasia para los vasos sanguíneos fortalece perfectamente el sistema cardiovascular, mejora el color de la piel y su elasticidad; da energía para todo el día.
Otros métodos de endurecimiento
La esponja con nieve y los baños en la nieve se realizan en un clima tranquilo y calmado. Se recomienda frotar las manos y la parte superior del cuerpo durante 10 segundos, aumentando gradualmente el tiempo de tratamiento a 30 segundos.
Excelente efecto de fortalecimiento del cuerpo que da caminar descalzo. Este método de endurecimiento es bien tolerado por niños y ancianos. Como siempre, empieza a caminar.pies descalzos en el piso a una temperatura de aproximadamente + 20 ° C, aumentando gradualmente el tiempo y bajando la temperatura. La etapa final es caminar descalzo en la nieve durante 3 a 5 minutos.
Idealmente, anda descalzo todo el tiempo y lugar que puedas. Camine por el apartamento, por el patio, sobre el rocío y la hierba, sobre el suelo duro, la grava y las piedras, sobre la arena y el agua. Esto no solo endurece el cuerpo, sino que también estimula muchos puntos activos ubicados en la suela. Como resultado, se fortalece la inmunidad, desaparece la tendencia a los resfriados, mejora el funcionamiento de los órganos internos y el sistema nervioso vuelve a la normalidad.
Niños y endurecimiento
El endurecimiento del cuerpo de un niño es algo diferente en los métodos, pero no en la esencia del proceso. Las características de la termorregulación de un niño en edad preescolar es que los mecanismos de compensación aún no están suficientemente desarrollados. Con la hipotermia, el bebé tiene una reacción refleja del tracto respiratorio superior, que se manifiesta con estornudos y tos. El epitelio ciliado, que debería expulsar el moco y las bacterias acumuladas en él, no cumple con su tarea. Como resultado, se desarrolla una infección, el niño se enferma. La secreción nasal, la tos, el dolor de garganta, la amigdalitis, la bronquitis y la neumonía son el resultado de una falla del mecanismo de protección del tracto respiratorio superior. El endurecimiento del cuerpo del niño le permite entrenar reacciones compensatorias y enseñarle al sistema inmunológico a prevenir el desarrollo de infecciones. También se forma la termorregulación, lo que le permite mantener el calor en el cuerpo inclusocon enfriamiento repentino, por lo que los bebés endurecidos prácticamente no se enfrían demasiado.
Templar a un niño por edad
Los métodos para endurecer el cuerpo de los niños del primer año de vida son muy suaves, moderados, pero no se debe subestimar la fuerza de su efecto en el cuerpo. Aplicar baños de aire y sol. Se desviste al niño y se lo pone sobre la mesa durante 1-2 minutos, aumentando gradualmente el tiempo de exposición a 10-15 minutos. El bebé se gira de la espalda hacia la barriga. El procedimiento se lleva a cabo primero 2-3 veces al día, luego 4 veces al día. Temperatura del aire en la habitación +20°С.
En verano, el endurecimiento se realiza en la calle, a partir de los 3 meses. edad. La temperatura del aire no es inferior a + 20 ° С, elija un lugar tranquilo a la sombra. También comienzan con unos minutos, aumentando gradualmente la duración del baño de aire a 20-30 minutos.
Se recomienda dormir al aire libre en verano, en invierno, en una habitación con una ventana abierta (el bebé está arropado en una manta). La habitación se ventila regularmente en ausencia de un niño. Realizar caminatas diarias: a la edad de 1 mes. aproximadamente media hora al día, luego aumente gradualmente la duración a 3-4 horas al día. Una ligera secreción nasal no es razón para cancelar una caminata. No debe caminar solo bajo fuertes lluvias, heladas, tormentas de nieve.
Nunca envuelva a su bebé. Si el niño suda, es más peligroso que si tiene un poco de frío. A una edad mayor, el exceso de ropa impide que los niños se muevan, lo que también puede provocar hipotermia.
A partir de los 7 meses se realiza el endurecimiento al agua. Limpie al bebé con una toalla suave empapada en agua tibia opañal de franela.
Los niños de 1 a 3 años pueden caminar al aire libre con temperaturas de hasta -15 °C. También continúan endureciéndose con baños de aire, frotando y rociando. La temperatura inicial del agua es de +35°C, luego se reduce gradualmente a +25°C.
La temperatura de la habitación se lleva gradualmente a +15°C. Tomar el sol comienza a tomarse a partir de los 2 años. Se aseguran de que el bebé no se sobrecaliente, la cabeza debe estar cubierta con un sombrero panamá. Además, a partir de los 2 años se empieza a nadar en aguas abiertas.
Kindergarten (de 3 a 7 años). El niño ya es capaz de realizar procedimientos por sí mismo. Se utilizan métodos más fuertes para endurecer el cuerpo y las funciones de la piel se desarrollan más intensamente. Es importante configurar adecuadamente al bebé para que no tenga miedo de endurecerse y comprenda sus beneficios. A la edad de tres a siete años, comienzan a nadar en agua de mar, continúan tomando el sol y otros procedimientos. La temperatura del agua se reduce a +18°C, aire - hasta +15°C. Los paseos al aire libre continúan a -20°C.
Adolescentes. En la edad de la escuela secundaria, los métodos de endurecimiento son los mismos que para los adultos. Si un niño está acostumbrado al endurecimiento desde la infancia, entonces su cuerpo ya responde bien a todos los procedimientos. Si el endurecimiento apenas comienza, siga las recomendaciones generales para tomar baños de sol y aire, realizar procedimientos con agua (al principio, la temperatura es un poco más baja que la cómoda, la duración es de varios minutos, luego la temperatura se reduce gradualmente y el tiempo es aumentado).
Las reglas para endurecer el cuerpo de los niños en cualquieredad son los mismos que para los adultos: gradualidad, cotidianidad, voluntariedad y razonabilidad. Recuerde que en caso de enfermedades agudas, se detiene el endurecimiento, y si hay un descanso de más de dos semanas, se comienza desde el nivel inicial.
