El endurecimiento es un complejo de actividades recreativas. Gracias a ellos, aumenta la resistencia del cuerpo a la influencia del clima adverso y las condiciones climáticas del entorno de vida. A continuación, considere algunas de las reglas y técnicas de endurecimiento.
Información general
Siguiendo las reglas básicas del endurecimiento, una persona entrena las defensas del cuerpo, preparándolas para la movilización oportuna. Los procedimientos contribuyen a la normalización de la esfera emocional, haciendo que una persona sea más equilibrada y restringida. Además, mejora el estado de ánimo, aumenta el tono general, el rendimiento y la resistencia. Para el uso más eficaz de los factores naturales, debe seguir las reglas básicas de endurecimiento.
Intensidad del impacto
Se debe aumentar gradualmente. Al mismo tiempo, la intensidad del efecto de endurecimiento debe ser suficiente para que el cuerpo pueda responder a él. Las cargas reducidas reducen el efecto, las excesivas provocan una sobrecarga o un frenado importante. Todo esto evita el endurecimiento. Los especialistas no sonse recomienda comenzar el procedimiento nadando en el hoyo o frotando con nieve. Pueden causar daños graves a la salud. En las etapas iniciales de los procedimientos, el cuerpo tiene una cierta reacción de los sistemas cardiovascular, respiratorio y nervioso. Con la repetición regular, la respuesta comienza a debilitarse gradualmente. La posterior aplicación de los procedimientos no tiene efecto endurecedor. En este caso, debe cambiar la duración y la fuerza del efecto en el cuerpo.
Regularidad
Las reglas de endurecimiento proporcionan no solo control sobre la intensidad, sino también la continuidad de los procedimientos. La regularidad implica la repetición sistemática a lo largo de la vida. En este caso, el intervalo entre procedimientos no debe ser mayor que la duración del último curso. Los endurecimientos cortos pero frecuentes se consideran más efectivos que los raros y largos. Es recomendable fijar la frecuencia de los procedimientos en la rutina diaria. Esta recomendación también está contenida en las reglas de endurecimiento para niños. A una edad más temprana, es mucho más fácil acostumbrar a un niño a la implementación sistemática de procedimientos. Al fijar la frecuencia de endurecimiento en el régimen diario, es importante recordar que la terminación de un curso de 2-3 meses conduce a la desaparición del efecto después de 3-4 semanas. en adultos y 5-7 días en niños. Los procedimientos deben suspenderse si ha aparecido alguna enfermedad. Después de la recuperación, debe comenzar nuevamente a seguir las reglas de endurecimiento. Para los niños, el apoyo de los adultos es muy importante en este caso. La realización sistemática de procedimientos por parte de los padres esbuen ejemplo.
Características individuales del organismo
Las reglas de endurecimiento no son solo la implementación técnica directa de los procedimientos. Al elaborar un cronograma para su implementación, se tienen en cuenta las características individuales del organismo, la susceptibilidad a ciertas influencias. Por lo tanto, a pesar de que existen reglas básicas para endurecer a una persona, debe consultar a un especialista para que lo asesore antes de comenzar los procedimientos. Esto es especialmente importante para aquellos que comienzan a entrenar por primera vez. Teniendo en cuenta las características del cuerpo, el médico desarrollará un programa individual. Un especialista puede hacer ajustes a las reglas de endurecimiento para escolares o ancianos. En el futuro, se necesita un autocontrol constante para regular la intensidad y la frecuencia de los procedimientos.
Otras reglas de endurecimiento
Al realizar procedimientos, utilice tantos factores como sea posible. Puede ser, por ejemplo, frío y calor, energía de rayos, agua, etc. Al aplicar varias influencias a lo largo del día, es necesario tomar descansos entre ellas. Cada procedimiento posterior comienza solo después de la restauración de la temperatura corporal normal. Un requisito previo, que incluye las reglas de endurecimiento, es la secuencia de procedimientos. Antes del comienzo de la lección, debe calentar con ejercicios más suaves. Podría ser un masaje o un baño de pies.
Más información
Si no se siguen las reglas anteriores, no solo no se logrará el efecto esperado, sino que tambiéndañar el cuerpo, provocando hipotermia y otras condiciones patológicas. También debe tener en cuenta que existen una serie de contraindicaciones para la implementación de procedimientos de endurecimiento. En particular, dicho entrenamiento no se recomienda para fiebre, insuficiencia circulatoria de 2-3 grados, trastornos mentales agudos, crisis hipertensiva, sangrado. Las contraindicaciones también incluyen cólico (renal y hepático), quemaduras extensas, ataques de asma, intoxicación alimentaria.
Reglas de endurecimiento al aire
El impacto de los factores naturales mejora el funcionamiento de todos los sistemas del cuerpo. El endurecimiento con aire tiene un efecto particularmente beneficioso en el curso de los procesos endocrinos, digestivos y endocrinos. Además, se estimula la actividad de los sistemas respiratorio y cardiovascular, se producen cambios en la composición morfológica de la sangre. Existen varios tipos de baños de aire, dependiendo de la temperatura:
- Caliente (más de 30 grados).
- Caliente (más de 22 °C).
- Indiferente (dentro de 21-22 grados).
- Frío (alrededor de 17-21 °C).
- Moderadamente frío (unos 13-17 grados).
- Frío (alrededor de 4-13°C).
Es recomendable combinar el estar al aire libre con movimientos activos. Por ejemplo, en invierno puede ser esquiar o patinar, en verano pueden ser juegos al aire libre.
Recomendaciones
Los expertos aconsejan comenzar a tomar baños de aire en la habitación cuandotemperatura no inferior a 16 grados, independientemente de la temporada. Solo puedes salir después de un cierto tiempo. La habitación debe estar bien ventilada. El cuerpo se expone y se deja en dicha habitación durante no más de 3 a 5 minutos. Al comienzo del curso, este es el momento más óptimo. Posteriormente, se aumenta la duración. Mientras toma baños frescos y especialmente fríos, debe correr en el lugar, caminar, hacer ejercicios de gimnasia.
Tratamientos al aire libre
Después de preparar el cuerpo, puede salir al aire libre. Los baños se toman en lugares tranquilos, protegidos de los rayos directos. Comience el procedimiento a una temperatura de aproximadamente 20-22 grados. La duración de 1 baño de aire no es más de 15 minutos. La duración del endurecimiento posterior aumenta en 10-15 minutos. Los baños fríos solo pueden ser tomados por personas capacitadas. La duración de los procedimientos es de 1-2 minutos, seguida de un aumento a 8-10. Los baños de aire deben comenzar no antes de 1,5 a 2 horas después y completarse 30 minutos antes. antes de las comidas. Una de las condiciones importantes para lograr el resultado del endurecimiento al aire es el uso de ropa que se adapte al clima y permita la libre circulación de las corrientes de aire.
Exposición a los rayos
La radiación infrarroja solar tiene un efecto térmico pronunciado en el cuerpo. Contribuye a la producción de calor adicional. Como resultado, aumenta la actividad de las glándulas sudoríparas, aumenta la evaporación de la piel. Los vasos de la cubierta se expanden, se desarrollanhiperemia de la piel, aumento de la circulación sanguínea. Debido a la influencia de la radiación infrarroja, se mejora el efecto de la radiación ultravioleta. La radiación UV es predominantemente químicamente activa y tiene un efecto biológico significativo. Debido a su influencia, se potencia la producción de vitamina D. Esta, a su vez, previene el desarrollo de raquitismo en los niños. Además, los rayos ultravioleta mejoran la composición de la sangre.
Consejos de expertos
Como dicen las reglas del endurecimiento por el sol, debes tomar baños de sol por la mañana. En este momento no hace demasiado calor. Al mismo tiempo, el aire es limpio y fresco. Además, los expertos recomiendan bañarse por la noche, antes del atardecer. En el carril central, el mejor momento para broncearse es el período de 9 a 13 y de 16 a 18 horas, y en el sur, de 8 a 11 y de 17 a 19. Los primeros baños se toman a una temperatura de al menos 18 grados Su duración no debe ser más de cinco minutos, seguidos de la adición de 3-5 minutos, gradualmente el tiempo se lleva a una hora. No debes dormir mientras te bañas. Los ojos deben protegerse con anteojos oscuros y la cabeza con un sombrero.
Tratamientos de agua
Las formas más comunes de endurecimiento en el hogar incluyen masajes, duchas vaginales y baños de pies. Estos procedimientos se realizan en casa. El frotamiento se realiza con una toalla, una esponja, una sábana o una manopla especial humedecida con agua a una temperatura de 34-36 grados. El impacto se realiza secuencialmente: en los brazos, la espalda, luego el pecho y las piernas. A continuación, con la ayuda de una toalla seca, se limpia el cuerpo paraligero enrojecimiento Cada 3-5 días, la temperatura del agua debería disminuir en 1-2 grados. hasta alcanzar los 10-12 grados en 2-3 meses. A veces se recomienda llevar la temperatura a 22-24 grados. Los masajes también se llevan a cabo durante 2-3 meses. Con un curso favorable, puede proceder a una disminución adicional a 10-12 ° C. Para mejorar el efecto del endurecimiento, se recomienda realizar el procedimiento con una ventana o ventana abierta. Al mismo tiempo, la temperatura del aire no debe ser demasiado baja.
